Come sbarazzarsi di Cankles

Cankles, una contrazione del termine 'polpaccio-caviglie', si riferisce a caviglie paffute con scarsa definizione o mancanza di distinzione da dove termina la parte inferiore del muscolo del polpaccio e inizia l'articolazione della caviglia. Cankles non è un termine medico, ma piuttosto un termine dispregiativo solitamente riservato per descrivere le caviglie spesse delle donne. Una varietà di fattori e condizioni contribuiscono alla formazione di caviglie come la genetica (forse la più comune), l'obesità, il diabete, l'ipertensione, le malattie cardiache e il linfedema. Ridurre al minimo o sbarazzarsi di cankles dipende dalla loro causa. Le caviglie causate da condizioni di salute tendono ad essere molto più curabili di quelle dettate da fattori genetici.

Passi

Parte uno di 5: Determinare la causa

1. uno Fissa un appuntamento con il tuo medico. Se percepisci che le tue caviglie sono insolitamente spesse (soprattutto se si è verificato un cambiamento improvviso), fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Il medico esaminerà i tuoi piedi, caviglie e gambe, farà domande sulla tua storia familiare, dieta e stile di vita e forse misurerà la tua pressione sanguigna o ti farà fare un esame del sangue (per controllare i livelli di colesterolo). Il medico stabilirà se le tue caviglie hanno una causa relativamente benigna (come aumento di peso o edema da troppo sale alimentare) o se sono correlate a un problema di salute (come cattiva circolazione o malattie cardiache). Tuttavia, il tuo medico di famiglia non è uno specialista del piede o della circolazione, quindi potresti aver bisogno di un rinvio a un altro medico con una formazione più specializzata.
   • Geneticamente, alcune donne hanno ossa / articolazioni della caviglia naturalmente più grandi e muscoli del polpaccio più spessi, che non possono essere risolti senza un intervento chirurgico invasivo.
   • L'obesità ovviamente comporta l'accumulo di grasso in tutto il corpo, ma il viso, l'addome, i glutei e le cosce sono destinazioni molto più comuni per il deposito di grasso rispetto alle caviglie.
2. 2 Consulta uno specialista per le tue caviglie. Se il tuo medico di famiglia ritiene che le tue caviglie siano correlate a un problema di flusso sanguigno come l'insufficienza venosa (una condizione delle vene che causa l'accumulo di sangue e altri liquidi intorno alla caviglia e al piede), potresti essere indirizzato a un chirurgo vascolare per un consulto. Se si sospetta un problema ormonale (come bassi livelli di insulina, che è indicativo di diabete), è possibile che venga inviato a un endocrinologo. Se si sospetta un problema cardiaco (come l'insufficienza cardiaca congestizia), un cardiologo potrebbe essere il medico più appropriato per vedere e trattare il problema.
   • L'ecografia vascolare è una procedura indolore che consente a un medico di valutare la funzione delle vene e delle arterie della parte inferiore della gamba.
   • I podologi sono specialisti del piede che possono anche essere utili per diagnosticare problemi alla caviglia.
3. 3 Ottieni una diagnosi accurata e comprendi la causa. Assicurati di chiedere al medico di spiegare chiaramente la diagnosi, in particolare la causa (se possibile), e di fornirti varie opzioni di trattamento per le tue caviglie. Se è determinato che non hai problemi di salute e le tue caviglie più grandi del normale sono semplicemente dovute alla genetica e al tipo di corpo, concentrati maggiormente sull'accettazione del corpo e sulla salute generale, pur essendo meno preoccupato per qualcosa di così frivolo come l'estetica delle tue caviglie . Le forme e le dimensioni del corpo possono essere leggermente modificate, ma solo entro limiti ben definiti.
   • I tipi di fibre muscolari e la struttura ossea sono caratteristiche ereditarie, quindi perdere peso e allenare i muscoli delle gambe può avere un impatto minimo sulle caviglie.
   • Ricerca le varie cause delle caviglie spesse su Internet. Ti darà idee su potenziali trattamenti che puoi fare a casa, ma attenersi sempre a siti medici / sanitari affidabili.
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Parte 2 di 5: Combattere le malattie vascolari

1. uno Allena di più le gambe. Camminare, fare jogging e andare in bicicletta sono tutti buoni esercizi che costringono i muscoli della parte inferiore della gamba a contrarsi. Se hai una cattiva circolazione nelle gambe a causa di valvole difettose o che perdono nelle vene (una causa comune di insufficienza venosa), l'esercizio dei muscoli della parte inferiore delle gambe può agire come un secondo cuore perché comprimono le vene e aiutano a restituire il sangue venoso tornare in circolazione.
   • Se decidi di fare jogging, corri su superfici più morbide (come l'erba) e indossa scarpe ben imbottite, altrimenti aumenti il ​​rischio di danneggiarti o slogarti le caviglie e contribuire al tuo problema.
   • Anche allungare le caviglie e la parte inferiore delle gambe può favorire un migliore flusso sanguigno e linfatico.
2. 2 Considera l'idea di assumere anticoagulanti. L'accumulo di liquidi (edema) intorno alle caviglie può anche essere causato da una malattia arteriosa periferica, che si verifica quando le piccole arterie che trasportano il sangue alle gambe si restringono lentamente o si bloccano dall'accumulo di placca all'interno delle pareti arteriose, un processo patologico chiamato aterosclerosi. Senza un flusso sanguigno adeguato, i tessuti del piede e della caviglia non ricevono abbastanza ossigeno e altri nutrienti e vengono danneggiati. Con il tempo, i piedi e le caviglie possono infiammarsi. L'assunzione di fluidificanti del sangue (di solito una prescrizione di farmaci) previene la formazione di placca nelle arterie e favorisce un migliore flusso sanguigno e la pressione sanguigna.
   • I fluidificanti del sangue comunemente raccomandati includono aspirina e warfarin (Coumadin).
   • La placca arteriosa contiene colesterolo, quindi mantenere un livello di colesterolo nel sangue sano può aiutare a prevenire l'aterosclerosi.
3. 3 Indossa calze a compressione. Le calze compressive sono disponibili online, nei negozi di forniture mediche, o forse il tuo medico specialista te le darà gratuitamente se ti viene diagnosticata una malattia vascolare. Le calze a compressione forniscono supporto ai muscoli e ai vasi sanguigni, riducendo l'edema / gonfiore e favorendo una migliore circolazione.
   • Alzare i piedi mentre si riposa, si guarda la TV o si è seduti al computer aiuta il flusso sanguigno dalle gambe a causa della riduzione dell'effetto della gravità. Stare sdraiati è ancora meglio.
   • Immergere i piedi e le caviglie in un caldo bagno di sale Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore.
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Parte 3 di 5: Combattere l'obesità

1. uno Perdere peso facendo esercizio. Se le tue caviglie sono causate dall'obesità, perdere peso dovrebbe anche aiutare a dimagrire le caviglie alla fine, oltre a migliorare il tuo stato di salute generale (come un rischio ridotto di infarto e ictus). A seconda del tuo livello di obesità, potresti iniziare con esercizi che non esercitino troppa pressione sulle caviglie e su altre articolazioni delle gambe, come il nuoto o il ciclismo. Una volta ridotto il peso a livelli più sicuri, aggiungi esercizi di carico come camminare o rimbalzare su un mini trampolino, che promuoverà anche una migliore circolazione sanguigna all'interno dei piedi e delle gambe.
   • I regimi di esercizio per le persone obese dovrebbero essere supervisionati da un professionista sanitario.
   • La perdita di grasso di solito si verifica inizialmente dal viso e dall'addome, quindi sii paziente che il grasso venga bruciato intorno alle caviglie.
   • Considera l'idea di eseguire alcuni esercizi per le gambe che aumentano la definizione dei polpacci (come salire le scale) senza aumentare i muscoli. La definizione muscolare migliorata può far sembrare le caviglie più snelle.
2. 2 Perdere peso diminuendo il consumo calorico. Oltre all'esercizio cardiovascolare, concentrati sulla riduzione del numero di calorie che consumi quotidianamente. La maggior parte delle persone relativamente sedentarie richiede solo circa 2.000 calorie al giorno per mantenere i propri processi corporei e avere abbastanza energia per livelli lievi di esercizio. Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno si tradurrà in circa 4 libbre di perdita di tessuto adiposo al mese.
   • Le insalate a base di verdure a foglia verde e verdure fresche sono ottime scelte per dimagrire perché sono ipocaloriche, ricche di nutrienti e relativamente voluminose (ricche di fibre), quindi riempiono lo stomaco. Ricorda solo di andarci piano con il condimento per l'insalata.
   • Bere molta acqua è ottimo per perdere peso perché è privo di calorie e aiuta a frenare l'appetito.
3. 3 Considera la liposuzione. Se hai problemi a perdere i depositi di grasso intorno alla caviglia, pianifica un consulto con un chirurgo vascolare o estetico per discutere la rimozione del grasso tramite liposuzione. Essendo invasivo, la chirurgia dovrebbe essere la tua ultima opzione per combattere le tue caviglie, non la tua prima scelta a causa della potenziale comodità. Oltre alla liposuzione, il chirurgo può essere in grado di radere o rimodellare le ossa e i muscoli della parte inferiore del polpaccio e della caviglia.
   • Assicurati di comprendere tutti i rischi di un intervento chirurgico, come reazioni allergiche all'anestesia, infezioni e forti perdite di sangue.
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Parte 4 di 5: Combattere la ritenzione idrica

1. uno Riduci l'assunzione di sale nella dieta. Le diete ad alto contenuto di sale tendono a rendere i tessuti gonfi perché il sodio contenuto nel sale attira l'acqua dalle cellule negli spazi interstiziali circostanti, creando un tipo di gonfiore chiamato edema. Il viso, le mani e i piedi / caviglie sono aree comuni interessate da diete ad alto contenuto di sale. La maggior parte degli alimenti trasformati è ricca di sodio, quindi concentrati maggiormente sulle carni fresche e sui prodotti.
   • Le salse di pomodoro in scatola, le salse, i cracker e le verdure in salamoia sono particolarmente ricchi di sodio. La tua assunzione giornaliera di sodio dovrebbe essere compresa tra 1.500 mg e 2.300 mg.
   • Una dieta a basso contenuto di sodio raccomandata da molti medici è chiamata dieta DASH.
2. 2 Sii paziente se sei incinta. La gravidanza non comporta solo un aumento di peso che può avere un impatto negativo sulle caviglie, ma anche periodi di cattiva circolazione e cambiamenti nei livelli ormonali, che spesso favoriscono la ritenzione di liquidi nella parte inferiore delle gambe. Quindi, se sei preoccupato per le tue caviglie durante la gravidanza, allora puoi certamente ridurre l'assunzione di sodio, ma semplicemente aspetta fino al parto e vedi se le tue caviglie tornano alle dimensioni normali.
   • Fare passeggiate a ritmo moderato e alzare sempre le gambe quando ti siedi aiuterà a ridurre l'edema alle caviglie durante la gravidanza.
   • Renditi conto anche che l'edema può andare e venire con il ciclo mestruale di una donna.
3. 3 Evita di consumare alcol in eccesso, soprattutto birra. L'assunzione cronica di alcol può danneggiare il pancreas e il fegato perché l'etanolo è relativamente tossico. Un fegato danneggiato non funziona correttamente producendo enzimi e processando gli amminoacidi, il che porta all'edema (ritenzione idrica) nel corpo. L'alcol è anche abbastanza ricco di calorie a base di zucchero (specialmente se combinato con soda pop) senza contenere altri nutrienti, il che favorisce l'aumento di peso. La birra può essere particolarmente problematica perché alcune marche sono anche ricche di sodio.
   • Considera l'idea di passare al vino rosso, che è più salutare per i tuoi vasi sanguigni.
   • Evita di mangiare le arachidi e i salatini che vengono serviti in alcuni bar, poiché entrambi sono molto ricchi di sale.
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Parte 5 di 5: Vestirsi per far sembrare le caviglie più piccole

1. uno Indossa pantaloni lunghi e larghi. I pantaloni lunghi copriranno le tue caviglie e allo stesso tempo snelliranno le gambe. Gli stili a gamba larga sono i migliori, poiché non abbracciano le caviglie. Cerca di evitare jeans attillati e modelli corti che tagliano proprio sopra la caviglia.
   • Anche gli abiti lunghi e le gonne hanno un effetto snellente. Assicurati solo che si tagliano alla caviglia, non sopra di essa.
2. 2 Scegli uno slip a vita alta. I pantaloni a vita alta allungano le gambe, risultando in una caviglia dall'aspetto più sottile. Prova pantaloni a vita alta o una gonna lunga a vita alta.
3. 3 Scegli tacchi spessi. I tacchi spessi possono far sembrare più sottili le caviglie grandi. Stai lontano dagli stiletti, che sono piccoli e sottili, facendo sembrare le tue caviglie più grandi in confronto.
4. 4 Evita le scarpe con cinturini alla caviglia. Le cinghie alla caviglia attireranno l'attenzione solo sulle tue caviglie. Invece, scegli scarpe che coprano le caviglie, come stivali alti o scarpe con le dita dei piedi, che aiutano ad allungare le gambe.
5. 5 Attira l'attenzione altrove con gli accessori. Se non vuoi rinunciare a pantaloni corti o sandali con cinturini alla caviglia, prova gli accessori. Accessori audaci, come borse, occhiali da sole e gioielli, attireranno gli occhi verso l'alto e lontano dalle tue caviglie. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte degli esperti

• Domanda Posso aggiustare le caviglie?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta da esperto di fitness trainer certificato Le caviglie spesse possono essere ereditarie. Se hai un eccesso di peso, prova a ridurre l'apporto calorico e intraprendi sport che tonificano la parte inferiore delle gambe, come corsa, pallavolo, basket o tennis.
• Domanda Quali sono le cause delle caviglie?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta da esperto di fitness trainer certificato Le caviglie grandi possono essere ereditarie o possono essere il risultato di una condizione medica. È meglio consultare il medico per esserne sicuri.
• Domanda Quale stile di scarpe stanno meglio con le caviglie?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Dipende davvero da ciò che si adatta bene a te e ai tuoi gusti. Alcuni stilisti dicono che le scarpe più piccole con uno stile classico semplice sembrano migliori.
• Domanda Cosa fai per i piedi gonfi?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato I piedi gonfi trarranno beneficio dall'elevazione, immergendosi in un pediluvio alternato ad acqua fredda o calda, calze a compressione e riposo. Assicurati che le tue scarpe non siano troppo strette ed evita cibi salati o lavorati, che causano ritenzione idrica.
• Domanda Gli esercizi per i polpacci peggioreranno le mie caviglie?Dean Theriot
  Personal Trainer Dean Theriot è un Personal Trainer e proprietario di Timberline Fitness a Houston, Texas. Con oltre 25 anni di esperienza nel settore del fitness, Dean è specializzato in formazione personale, di gruppo e specifica per lo sport. Dean ha conseguito una laurea in fisiologia dell'esercizio presso la LSU. Dean combina allenamento di resistenza e cardiovascolare con esercizi di pilates per allenamenti completi per i suoi clienti. La sua formazione specifica per lo sport include calcio, basket e baseball.Dean TheriotPersonal Trainer Expert Answer Cankles sono una questione di percentuale di grasso corporeo. Non svilupperai le caviglie facendo troppi esercizi per i polpacci. Fare esercizio ai polpacci dovrebbe effettivamente aiutare con le caviglie.
• Domanda Sono magro, ma ho le caviglie. Significa che sono grasso? Voglio caviglie sottili.Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Avere cankles non significa che sei grasso. Se non sei in sovrappeso, le tue caviglie sono probabilmente genetiche. Prova a saltare la corda per far sembrare le caviglie più piccole. Gli esercizi di salto aumentano la muscolatura dei polpacci, facendo sembrare le caviglie più piccole in confronto.