Come sbarazzarsi di crampi alle dita

I crampi alle dita possono svegliarti nel cuore della notte e causare disagio durante il giorno. Potresti avere crampi ai piedi per una serie di motivi che vanno dalla disidratazione alla gravidanza. Se i crampi alle dita dei piedi durano per più di un paio di settimane o se non sembrano migliorare, dovresti consultare un medico. Ma per i crampi ai piedi occasionali, ci sono alcune semplici strategie di assistenza domiciliare che possono aiutare.

Passi

Metodo uno di 3: Alleviare i crampi alle dita dei piedi

1. uno Massaggia i piedi e le dita dei piedi. Puoi massaggiare i muscoli dei piedi e delle dita dei piedi per alleviare i crampi alle dita dei piedi. Mentre massaggia i piedi e le dita dei piedi, presta particolare attenzione alle arcate dei piedi e ai muscoli tra le dita dei piedi che corrono lungo la parte superiore del piede.
   • È meglio massaggiare il piede nella direzione opposta al crampo.
   • Se senti un nodo in uno dei muscoli dei piedi o delle dita dei piedi, usa il pollice per esercitare pressione sul nodo per 3-5 secondi e poi rilascia.
   • Ripeti il ​​massaggio due o tre volte o finché il crampo non scompare.
   • Puoi usare un rullo massaggiante o una pallina da tennis per rotolare con il piede. Puoi usare una bottiglia d'acqua congelata, fornendo allo stesso tempo sollievo dal ghiaccio.
2. 2 Allunga e muovi le dita dei piedi. L'esecuzione di un semplice allungamento della punta seguito da un po 'di dimenamento può anche aiutare a sbarazzarsi dei crampi alle dita dei piedi. Allungare e muovere le dita dei piedi può aiutare a rilassare i muscoli che causano i crampi alle dita dei piedi.
   • Per allungare le dita dei piedi, siediti sul pavimento o sul letto con le gambe davanti a te.
   • Quindi, fletti le dita dei piedi in avanti e mantieni la posizione per alcuni secondi. Quindi, tirali indietro e tienili per qualche secondo.
   • Quindi, allarga le dita dei piedi il più possibile. Cerca di allargare le dita dei piedi abbastanza in modo che non si tocchino.
   • Quindi, ripeti il ​​processo di piegare le dita dei piedi avanti e indietro. Allarga di nuovo le dita dei piedi e poi inizia a muovere le dita dei piedi. Continua a muovere le dita dei piedi finché il crampo non scompare.
   • A volte allungare i muscoli del polpaccio può anche alleviare la tensione del piede e delle dita dei piedi. Stai semplicemente di fronte a un muro, posizionando un piede davanti all'altro: il piede interessato dovrebbe essere il piede posteriore. Piegati in avanti in un affondo, sentendo un allungamento nel polpaccio della gamba posteriore. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti quattro o cinque volte.
3. 3 Allunga le dita dei piedi e dei piedi finché il crampo non è sparito. Se trovi difficile o inefficace allungare e muovere le dita dei piedi, potresti aver bisogno di un allungamento più potente. Puoi usare le mani per allungare le dita dei piedi e sbarazzarti dei crampi ai piedi.
   • Per allungare le dita dei piedi con le mani, siediti con il piede che ha i crampi incrociati sull'altro ginocchio. Quindi, afferra le dita dei piedi e tirale leggermente indietro in modo da sentire un allungamento.
   • Mantieni questo allungamento per 3-5 secondi e poi rilascia. Ripeti questo allungamento finché il crampo non è sparito.
4. 4 Immergi le dita dei piedi in un bagno caldo. Potresti anche trovare utile immergere le dita dei piedi in un bagno caldo o in un pediluvio. Il calore rilassa i muscoli dei piedi e delle dita dei piedi e aiuta ad aumentare il flusso sanguigno. Puoi anche aggiungere sali di Epsom al pediluvio per un po 'di relax.
   • Per usare l'acqua calda per eliminare i crampi ai piedi, versati un bagno caldo o riempi un pediluvio con acqua tiepida.
   • Se usi un bagno, aggiungi circa una o due tazze di sali di Epsom al bagno. Se usi una vasca per i piedi, aggiungi un paio di cucchiai di sali di Epsom nella vasca.
   • Immergi i piedi nella vasca da bagno o immergili nella vasca per i piedi per circa 15-20 minuti per alleviare i crampi.
5. 5 Fare una passeggiata. Rimanere attivi può aiutare a prevenire i crampi ai piedi e ai piedi e può anche aiutare ad alleviarli. Se hai un crampo alle dita dei piedi, prova a fare una breve passeggiata per alleviare il crampo. Cerca di incorporare alcune brevi passeggiate nella tua routine quotidiana per aiutare a prevenire e curare i crampi ai piedi durante il giorno. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Prevenire i crampi alle dita dei piedi

1. uno Rimani idratato. I crampi alle dita dei piedi possono essere causati dalla disidratazione, quindi assicurati di bere molta acqua. Cerca di bere almeno 6-8 bicchieri d'acqua ogni giorno per rimanere idratato. Se sei attivo, potresti aver bisogno di bere di più.
2. 2 Prendi un multivitaminico. Potresti anche avere crampi ai piedi a causa di una carenza di minerali. Un modo per assicurarti di assumere abbastanza minerali è assumere una vitamina quotidiana che includa il 100% del tuo valore giornaliero di vitamine e minerali.
   • Assicurati che il multivitaminico che scegli contenga sodio, magnesio, calcio e potassio. Una carenza di uno qualsiasi di questi quattro minerali può causare crampi alle gambe.
   • Segui le istruzioni del produttore su come prendere l'integratore e parla con il tuo medico se hai domande sulla scelta dell'integratore giusto per te.
   • Segui anche una dieta equilibrata per prevenire i crampi ai piedi. Includi molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre nella tua dieta.
3. 3 Indossa calzature comode. Le scarpe scomode possono anche causare crampi ai piedi per alcune persone. Prova a scegliere scarpe a tacco basso con punta larga. Evita le scarpe a punta stretta che ti rendono difficile o impossibile muovere le dita dei piedi. Dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi nelle scarpe.
4. 4 Allunga spesso le dita dei piedi e i piedi. Anche allungare le dita dei piedi e dei piedi più spesso può aiutare a prevenire i crampi alle dita dei piedi. Assicurati di allungare i piedi, le dita dei piedi, i polpacci e le gambe prima di fare qualsiasi esercizio e prima di andare a letto.
5. 5 Prova le barelle per le dita dei piedi. Puoi anche indossare barelle per le dita dei piedi di notte se sei incline a crampi ai piedi durante il sonno. Le barelle per le dita dei piedi tengono le dita separate l'una dall'altra e aiutano ad allungare anche i piccoli muscoli attorno alle dita dei piedi.
   • Puoi trovare barelle per le dita dei piedi nella sezione bellezza delle farmacie. Sono pensati per essere usati per tenere le dita dei piedi separate durante una pedicure, ma possono anche aiutare a prevenire i crampi alle dita dei piedi.
6. 6 Esegui esercizi di rafforzamento. Gli esercizi di rafforzamento possono fortificare il piede, i tendini ei muscoli che agiscono direttamente sulle dita dei piedi. Un esercizio consiste nel sollevare i polpacci. Stai con le mani ben salde contro il muro o una sedia. Alza i talloni, mantieni la posizione per cinque secondi e poi torna in folle. Ripeti da otto a dieci volte.
   • Puoi anche lavorare sui ricci di asciugamani. Metti un asciugamano piatto a terra. Metti il ​​piede sull'asciugamano e cerca di arrotolarlo con le dita dei piedi. Una volta fatto, usa le dita dei piedi e del piede per arrotolare l'asciugamano. Fai questo esercizio circa tre volte a settimana.
7. 7 Tieni le dita dei piedi e i piedi al caldo. Se i tuoi piedi e le dita dei piedi si raffreddano, anche questo potrebbe causare crampi. Indossa calze o pantofole in casa e indossa calzini caldi con calzature adeguate quando esci.
   • Prova a usare una piastra elettrica per riscaldare i piedi se i calzini caldi non sono sufficienti.
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Metodo 3 di 3: Ottenere assistenza medica

1. uno Rivolgiti al medico se i crampi ai piedi sono cronici o non migliorano. I crampi ai piedi e ai piedi possono essere un sintomo di una condizione medica sottostante, quindi dovresti consultare un medico il prima possibile se i crampi ai piedi continuano per più di due settimane o se lo stretching e altri rimedi non aiutano. Alcune delle condizioni associate ai crampi ai piedi includono:
   • Disturbi della tiroide
   • Danni ai nervi
   • Morbo di Parkinson
   • Sclerosi multipla
   • Carenza di vitamina D.
   • Diabete
   • Neuropatia periferica
2. 2 Fai un test di gravidanza. I crampi ai piedi, alle gambe e ai piedi sono più comuni se sei incinta, quindi potresti voler fare un test di gravidanza se hai notato un aumento di questi sintomi. Se sei incinta, dovresti parlare con il tuo medico di come puoi gestire i crampi ai piedi.
3. 3 Chiedi informazioni sui tuoi farmaci. Alcuni farmaci possono causare crampi ai piedi e ai piedi come effetto collaterale, quindi potresti chiedere al tuo medico di vedere se la colpa è dei tuoi farmaci. Il medico potrebbe essere in grado di cambiare il farmaco o provare un dosaggio diverso per ridurre al minimo questo effetto collaterale.
   • Alcuni dei farmaci comuni che sono stati conosciuti per causare crampi sono diuretici e farmaci per abbassare il colesterolo come le statine.
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• Domanda Come posso sbarazzarmi dei crampi ai piedi?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
  La fisioterapista Claire Bowe è una fisioterapista e proprietaria del Rose Physical Therapy Group, una clinica di terapia fisica con sede a Washington DC Claire ha oltre 20 anni di esperienza nella cura del paziente ed è specializzata in un approccio terapeutico personalizzato e individuale alla terapia fisica . Claire è certificata in Mechanical Diagnosis & Therapy (MDT) dal McKenzie Institute ed è una specialista in valutazione ergonomica presso l'OSHA (Occupational Health and Safety Administration) degli Stati Uniti. Ha conseguito un M.Ed. in Educazione Speciale presso la Portland State University, un Master in Terapia Fisica presso la Governors State University e un BS presso la Oregon State University.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTRisposta dell'esperto del fisioterapista Suggerirei di allungare la parte inferiore del piede nella direzione opposta al crampo. Presta particolare attenzione all'arco del piede, che aiuterà a rilassare i muscoli circostanti.
• Domanda Scrocchiare le dita dei piedi provoca crampi? No, non ci sono prove o prove che spezzare le dita dei piedi possa causare crampi alle dita dei piedi.
• Domanda Quanto tempo è troppo lungo perché un dito del piede abbia i crampi senza preoccuparsi? Se il tuo crampo persiste per diverse ore, dovresti consultare un medico.

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