Come far uscire le vene

Puoi forzare le vene a fuoriuscire abbastanza facilmente semplicemente interrompendo la circolazione. Tuttavia, se vuoi che le vene si gonfino giorno per giorno, sarà un po 'più una sfida. Che tu stia cercando di spaventare i tuoi amici o di prepararti per quel servizio fotografico di bodybuilder, ti abbiamo coperto.

Passi

Metodo uno di 2: Ottenere l'aspetto del bodybuilder

1. uno Riduci la percentuale di grasso corporeo. Avere vene che si gonfiano come quelle di un body builder si riduce alla percentuale di grasso corporeo. Le vene che usciranno sono vene superficiali. Meno imbottitura hai tra la tua pelle e le tue vene, più prominenti saranno le tue vene. Segui una dieta mirata a dimagrire diminuendo il grasso corporeo.
   • Sotto il 10% di grasso corporeo per gli uomini dovrebbe risultare visibile la maggior parte delle vene principali. Più basso è il grasso corporeo, più visibili saranno le vene, specialmente in luoghi difficili da vedere come gli addominali. Per le donne, la percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere intorno al 15%.
   • Per ottenere questa percentuale di grasso corporeo, mangia pulito. Ciò significa un sacco di verdure fresche e proteine ​​magre mentre salti cibi spazzatura, soda e dessert.
2. 2 Riduci l'assunzione di sodio. Il sodio ti fa trattenere l'acqua. Quando il tuo corpo trattiene l'acqua, la tua pelle si gonfia, oscurando le vene.
   • Stai lontano dagli alimenti trasformati e praticamente da tutto ciò che non hai preparato da solo. È probabile che se è preparato fuori dalla tua cucina, è stato cosparso di sale.
   • Attualmente, 2.300 mg di sale è la raccomandazione giornaliera limite superiore. È solo un cucchiaino di sale. L'Istituto di Medicina e l'American Heart Association suggeriscono 1.500 mg di sodio al giorno. Per renderlo gestibile, acquista fresco e usa erbe e spezie per ravvivare la tua tavolozza.
3. 3 Farsi i muscoli. Per costruire il tipo di muscolo che produce vene sporgenti, è necessario concentrarsi su strategie di costruzione muscolare serie. Questi muscoli non provengono da 3 serie di 10 ripetizioni che la maggior parte delle persone suggerisce per le routine di allenamento. La costruzione muscolare seria viene da 3-5 ripetizioni con un peso elevato.
   • Inizia facendo 6 serie da 5 ripetizioni, ma aumenta il peso che stai sollevando del 25%. Il muscolo deve esercitare forza per crescere.
4. 4 Aumenta il cardio. Cardioè un ottimo modo per bruciare i grassi e dimagrire. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) funziona alla grande per questo. Gli allenamenti HIIT sono quando esegui attacchi cardio molto intensi con riposo intermedio per 20-30 minuti.
   • Esempi di HIIT sono il ciclismo tra brevi periodi intensi di velocità e riposo o il completamento di 10 sprint da 100 yard con 60 secondi di riposo nel mezzo.
5. 5 Bere acqua. Bere abbastanza acqua ti mantiene idratato e i tuoi muscoli idratati. Questo aiuta a ridurre la ritenzione idrica. Bere più acqua del necessario può eliminare l'acqua in eccesso, riducendo così la ritenzione idrica. Mantenere un livello sano di potassio nel tuo sistema ti aiuta a espellere l'acqua invece di trattenerla (come il sodio).
   • Molti bodybuilder si disidratano prima di una competizione. Bere meno può far sì che le tue vene diventino più prominenti. Questo metodo non è raccomandato perché è molto pericoloso. Se usi questo metodo, usalo con estrema cautela.
6. 6 Mangia meno carboidrati. I carboidrati aumentano la quantità di liquidi che il tuo corpo trattiene. Mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati può comportare una minore ritenzione idrica sotto la pelle. Le diete a basso contenuto di carboidrati portano anche alla perdita di grasso.
7. 7 Considera in modo sicuro i diuretici. I diuretici liberano il tuo corpo d'acqua, contribuendo a rendere quelle vene prominenti. Puoi acquistare diuretici o puoi usare quelli naturali, come l'espresso. I diuretici possono essere estremamente pericolosi, però. Se li usi, sii sicuro e intelligente con loro.
8. 8 Prova gli integratori. L'agmatina è un integratore che è un sottoprodotto dell'amminoacido arginina. L'agmatina impedisce all'ossido nitrico di degradarsi nel corpo, il che favorisce un aumento del flusso sanguigno ai muscoli. Migliorare questo flusso sanguigno può aumentare la tua vascolarizzazione. Un integratore di ossido nitrico può anche aiutarti a ottenere vene più prominenti. La creatina è un altro integratore pensato per attribuire a una maggiore vascolarizzazione. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 2: Ti fa schioccare temporaneamente le vene

1. uno Lega qualcosa intorno al braccio. L'uso dei lacci emostatici aumenta la pressione nelle vene e le riempie, rendendole più facili da vedere. Lega qualcosa intorno alla sezione del braccio o della gamba dove desideri che le vene saltino fuori.
   • Un altro metodo è posizionare la mano destra proprio sopra il polso sinistro (o viceversa) e afferrarla saldamente.
   • Questa è la stessa idea che si usa quando si va a dare il sangue oa dare un campione prelevato. L'infermiera ti lega una fascia intorno al braccio per far scoppiare la vena in modo che possa vedere dove mettere l'ago.
2. 2 Stringi la mano a pugno. Dopo aver fissato la fascia intorno al braccio, stringi e apri il pugno più volte. Farlo con un laccio emostatico intrappola il sangue nelle vene, provocando la fuoriuscita delle vene.
3. 3 Continua finché non senti una pressione nel braccio. Questo dovrebbe richiedere dai 10 ai 15 secondi. Proprio come se stessi trattenendo il respiro, sarai in grado di capire quando il tuo braccio o la tua gamba hanno bisogno di ossigeno. Le tue vene dovrebbero uscire.
   • Rilascia la mano o il laccio emostatico quando l'arto ha bisogno di ossigeno. Le vene torneranno lentamente alla normalità dopo il rilascio.
4. 4 Prova a trattenere il respiro. Trattenere il respiro ostacola il flusso di ossigeno nel corpo e aumenta la pressione sanguigna. Chiudi bocca e naso e premi con forza. I bodybuilder a volte usano questo trucco quando posano per far scoppiare le vene.
   • Questo metodo può essere pericoloso. A volte le vene scoppiettanti in questo modo possono portare a rotture. Questi possono accadere in luoghi meno gravi come l'occhio o in luoghi gravi come il cervello. Ricorda solo di respirare dopo circa 30 secondi.
5. 5 Esercizio. Durante l'esercizio, le vene cutanee vengono spinte verso la superficie della pelle, facendole sembrare schioccare. Ciò è particolarmente evidente nei corpi con basse percentuali di grasso corporeo. Sollevare pesi può produrre vene più prominenti nei muscoli esercitati. Le vene sono anche più prominenti dopo l'esercizio perché sei disidratato.
6. 6 Aumenta la temperatura corporea. Quando il tuo corpo si riscalda, il sangue viene spinto verso la superficie della pelle, aumentando l'aspetto delle vene. Un trucco veloce che usano alcuni bodybuilder è usare un asciugacapelli sulla pelle per far scoppiare le vene. Un altro modo più sicuro è riscaldare il tuo corpo attraverso i cibi che mangi. Prova i peperoncini piccanti o il pepe di Caienna. Alcuni integratori forniscono anche gli stessi benefici di questi alimenti. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Avere le vene che spuntano significa che sei più forte? No, significa solo che hai le vene che spuntano fuori.
• Domanda Perché le mie vene dovrebbero fuoriuscire solo da una parte e non dall'altra? Potrebbe essere perché ti sei esercitato di più con quella mano che con l'altra. Potrebbe anche essere perché quella è la tua mano dominante (quella con cui scrivi) e la usi più spesso durante il giorno per completare compiti semplici.
• Domanda Le vene scoppiettanti sul braccio sono normali o malsane? Popping vene sulle braccia è completamente buono e indica una bassa percentuale di grasso corporeo.
• Domanda Perché le mie vene non mostrano se ho il 7% di grasso corporeo? Questo è solo un passo nella giusta direzione. Allenarsi e ridurre il sodio sono altrettanto importanti.
• Domanda Come posso ottenere una vena nel mio bicipite? 1.) Dovresti ridurre il grasso intorno a quell'area con allenamenti regolari per un periodo di tempo. 2.) Ridurre l'assunzione di sale, che causerà l'accumulo di acqua. 3.) Guarda i video di YouTube per imparare come eseguire correttamente un particolare allenamento per i bicipiti. 4.) Aggiungi pesi pesanti quando alleni i bicipiti. 5.) Non scendere a compromessi: senti l'intensità dell'allenamento nel tuo bicipite. 6.) Fai più serie.
• Domanda Perché le mie vene non si vedono ancora? Ho fatto tutto su questo elenco. Pazienza. Devi adottare questo elenco come stile di vita e in 4-5 settimane inizierai a mostrare i risultati.
• Domanda Non ottengo addominali perfetti, i miei addominali sono irregolari: cosa dovrei fare? È normale al 100% avere addominali irregolari. Non puoi fare nulla per cambiarlo.
• Domanda Come faccio a far apparire le vene sulle mie mani? Gli scricchiolii delle mani fanno apparire il grasso nella tua mano come vene.
• Domanda Quanto dura il laccio emostatico? Solo per una trentina di secondi. Non dovrebbe essere usato per più di un paio di minuti perché limita il flusso sanguigno e l'ossigeno al braccio / mano.
• Domanda Come posso far uscire le vene senza fare esercizio? È un po 'difficile far uscire le vene senza allenarti, ma puoi provare riducendo l'assunzione di sale.

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