Dare a qualcuno un massaggio alle gambe può essere un modo per alleviare il dolore alle gambe causato da cose come lo sforzo eccessivo. Aiuta la persona a trovare una posizione comoda e poi procedi dai piedi verso l'alto. Se il dolore alle gambe è persistente, potrebbe essere causato da una condizione di salute sottostante. Se il dolore alla gamba di qualcuno non passa da solo, dovrebbe consultare un medico.
Passi
Parte uno di 3: Stabilire le basi
- uno Impara l'anatomia di base. È utile conoscere un po 'di anatomia prima di fare un massaggio. I muscoli della coscia sono suddivisi in 4 gruppi di base che vanno dai fianchi fino al ginocchio, nella parte anteriore, sui lati e nella parte posteriore delle gambe. Anche sapere dove si trovano le ossa dovrebbe essere utile perché i tessuti che collegano il muscolo all'osso sono importanti per il massaggio.
- I tessuti connettivi attorno alle articolazioni, come i fianchi, le ginocchia, le caviglie ei piedi, possono essere tirati, impastati o compressi.
- I muscoli posteriori della coscia e i polpacci nella parte posteriore della gamba sono notoriamente tesi e le persone che corrono spesso hanno problemi legati all'area esterna della coscia, al TFL o alla fascia IT.
- 2 Scopri come applicare pressione. Inizia il massaggio con tecniche delicate e applica una pressione più leggera vicino alle ossa e alle aree sensibili. Con l'aumentare della circolazione, aumenta anche l'intensità del massaggio. Muovi le dita e le mani rapidamente e leggermente o lentamente e con fermezza, ma non rapidamente e con fermezza.
- Le parti del corpo che usi per eseguire un massaggio influenzano la pressione. I gomiti generalmente forniscono la pressione più forte. I palmi e le dita generalmente applicano meno pressione.
- Il massaggio dei tessuti più profondi può includere la pressione con il palmo della mano, il pollice, una mano sopra l'altra, le nocche, un pugno o l'avambraccio.
- I tipi di massaggio includono scivolamento, impastamento, compressione, attrito, percussioni, vibrazioni, spinte e gamma di movimenti di movimento.
- 3 Scegli i tuoi oli (opzionale). Se vuoi, puoi usare l'olio per un massaggio alle gambe. Questo può rendere più facile passare le mani e le dita sulle gambe di qualcuno e gli oli possono anche fornire un effetto calmante. Per i massaggi alle gambe, scegli oli come olio d'oliva, olio di avocado o olio di mandorle. Puoi anche usare oli essenziali o oli che sono infusi con profumi come lavanda, eucalipto e melaleuca, per un'esperienza piacevolmente aromatica.
- Assicurati che la persona che stai massaggiando non abbia un'allergia all'olio che usi.
- Per scaldare l'olio in anticipo, mettere la bottiglia in un po 'd'acqua tiepida.
- 4 Trova una posizione comoda. Per iniziare, aiuta la persona che stai massaggiando a trovare una posizione comoda. Per i massaggi alle gambe, di solito è facile sdraiarsi da qualche parte come un letto. La persona può avere le gambe allungate in avanti. Se stai massaggiando solo una gamba, potresti far sdraiare la persona su un fianco con la gamba che stai massaggiando che si estende verso l'alto. Puoi anche far sdraiare la persona con le gambe allungate e leggermente sollevate. Un cuscino può essere utilizzato per sollevare le gambe della persona.
- 5 Comunica con la persona. Chiedi alla persona se c'è un'area particolare in cui desidera maggiore pressione o attenzione. Ad esempio, se le cosce di qualcuno le infastidiscono, potrebbe volere che ti concentri sul massaggio delle loro cosce. Potresti soffermarti su alcune aree e prestare loro maggiore attenzione.
- Mantieni la comunicazione aperta durante il massaggio e chiedi alla persona come si sente in modo da poter adattare la tua tecnica se necessario.
Parte 2 di 3: Massaggiare entrambe le gambe
- uno Inizia dai piedi. Iniziare dal piede e accarezzare verso l'alto aiuta a promuovere la circolazione sanguigna, che può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione alle gambe. Metti il piede della persona tra i palmi delle mani. Quindi, metti un po 'di olio nel palmo della mano e strofina il piede con decisione per alcuni minuti. Quando hai finito di strofinare il piede tra le mani, dai al piede alcuni colpi delicati spostandoti dalle dita dei piedi alle caviglie.
- 2 Usa colpi lunghi e delicati lungo l'esterno delle cosce e dei polpacci. Spostati verso l'alto dal piede verso le cosce e i polpacci. Per queste aree, usa un pugno sciolto per fare colpi lunghi e delicati. Spostati dal piede verso l'alto quando esegui i tuoi colpi. Questo spinge il sangue verso il cuore, aumentando la circolazione sanguigna.
- 3 Massaggia i polpacci. Sposta la tua attenzione sulla metà inferiore della gamba. Fai scorrere le mani sulla zona dello stinco dalla caviglia fino a appena sotto il ginocchio. Quindi sposta le mani dietro la gamba nell'area del polpaccio e scivola completamente indietro fino alla caviglia. Dopo averlo fatto un paio di volte, procedi su e giù per la parte inferiore della gamba usando i pollici per impastare e scavare i lati della gamba.
- 4 Termina massaggiando le cosce. Risali la coscia. Esegui passaggi scavati con le mani all'esterno e all'interno della gamba per stimolare i diversi muscoli della parte superiore della gamba. Esercita una certa pressione mentre usi il palmo della mano per premere vicino al centro della parte superiore della coscia e alle aree dei glutei. Annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: Prendere precauzioni di sicurezza
- uno Sii molto gentile con le gambe gonfie. Se le gambe sono gonfie per motivi medici, sii molto delicato. Assicurati di controllare con la persona per assicurarti che sia a suo agio. Usa la pressione più leggera possibile quando massaggia le gambe gonfie.
- 2 Evita di massaggiare l'interno coscia di una donna incinta. Se stai massaggiando le gambe di una donna incinta, evita di massaggiare l'interno coscia. I coaguli di sangue sono più comuni in quest'area durante la gravidanza e massaggiare l'area può rimuovere i coaguli. Questo può essere un problema molto serio, persino fatale.
- 3 Consulta un medico per il dolore cronico alle gambe. Il dolore alle gambe può indicare problemi di salute come un infortunio alla gamba o condizioni croniche come l'artrite. Sebbene i massaggi possano alleviare temporaneamente, il dolore frequente alle gambe dovrebbe essere valutato da un medico. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda È possibile massaggiare una gamba dopo un intervento ai tendini? Non lo consiglierei, soprattutto se hai punti in quella zona. Se si massaggia dopo l'intervento chirurgico e i punti si allentano, contattare immediatamente il medico.
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Suggerimenti
- Non è necessario esercitare molta pressione affinché il massaggio sia efficace. La chiave è comunicare con la persona che stai massaggiando e scoprire quale livello di pressione sta lavorando per loro.
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