Come curare un'articolazione AC

Probabilmente ti riferisci all'articolazione AC (acromioclavicolare) semplicemente come la tua 'spalla' e qualsiasi lesione all'articolazione è chiamata 'separazione della spalla'. Tecnicamente, l'articolazione collega la clavicola alla scapola. Il più delle volte è ferito a seguito di un colpo diretto alla parte superiore della spalla o del braccio teso, o da lesioni da stress ripetitivo da sport o yoga incentrato sull'atletica. La maggior parte delle separazioni delle spalle viene trattata con ghiaccio e limitazione del movimento combinata con esercizi specifici per riabilitare l'articolazione e restituire il suo normale range di movimento. Tuttavia, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per curare l'articolazione AC se è gravemente ferita. Indipendentemente dalle tue condizioni, consulta il tuo medico il prima possibile se la tua articolazione AC è ferita per assicurarti di avere un pieno recupero.



Metodo uno di 3: Trattare la ferita

  1. uno Prendi nota dei segni e dei sintomi di lesioni all'articolazione AC. Se la tua spalla subisce un impatto e pensi di avere una separazione della spalla, i tuoi sintomi possono aiutare un medico a determinare l'entità della lesione. I sintomi comuni di una separazione della spalla includono:
    • Dolore all'estremità della clavicola o in tutta la spalla
    • Gonfiore della spalla, specialmente nella parte superiore della spalla o all'estremità della clavicola
    • Un nodulo nella parte superiore della spalla dove l'articolazione si è separata
    • Dolore alla spalla quando muovi il braccio, soprattutto se stai cercando di sollevare il braccio sopra la testa
  2. 2 Vai dal tuo medico per farti esaminare la spalla. Se ritieni di aver subito un infortunio all'articolazione AC, chiama il tuo medico di famiglia il prima possibile. Se non sono immediatamente disponibili, potresti voler andare in una clinica per il trattamento iniziale. Una separazione della spalla in genere non è un'emergenza medica, ma dipende dal dolore e dalla gravità della lesione.
    • Il medico confronterà la tua spalla ferita con quella non ferita, prendendo nota di eventuali gonfiori o deformità. Ti chiederanno anche come sei stato ferito e quali misure hai preso per prenderti cura della tua spalla subito dopo l'infortunio.
    • Il medico verificherà anche l'ampiezza di movimento della spalla e farà domande su come ci si sente. Possono premere diverse aree della spalla per determinare quali punti sono teneri.

    Mancia: Se non puoi vedere immediatamente un medico, metti un impacco di ghiaccio sulla spalla e usa un fionda per limitare il movimento.

  3. 3 Sottoponiti ai raggi X per determinare la gravità della lesione. Il medico prescriverà i raggi X se, dopo un esame fisico, ritiene che la distorsione sia più grave o che vi sia la possibilità di fratture ossee. Se soffri di una lieve distorsione alla spalla, il medico potrebbe anche non ordinare i raggi X e diagnosticare la tua lesione basandosi esclusivamente sull'esame fisico. Le separazioni delle spalle sono classificate in gradi in base al grado di gravità:
    • Grado 1: le lacrime nei legamenti sono microscopiche. Avrai un lieve dolore e un po 'di gonfiore.
    • Grado 2: lacrime più visibili nei legamenti, ma l'articolazione mantiene una certa connessione. Avrai dolore e gonfiore più gravi.
    • Grado 3: la clavicola è spostata dalla sua posizione normale e tutti i legamenti sono gravemente strappati. Probabilmente avrai dolore e gonfiore più estremi e un nodulo notevolmente grande sulla spalla.
  4. 4 Segui il protocollo RICE per 48-72 ore dopo l'infortunio. 'RISO' sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Indipendentemente dal grado della lesione, fallo per prenderti cura della spalla per almeno 48 ore dopo l'infortunio. Per lesioni più gravi, potrebbe essere necessario continuare il protocollo più a lungo. Mentre sei sveglio, fallo ogni 2 ore:
    • Riposo: evita di muoverti o di caricare qualsiasi peso sulla spalla. Tieni il braccio in una fionda per sostenere l'articolazione. Puoi comunque usare il braccio e la spalla per attività leggere che non richiedono movimenti sopra la testa.
    • Ghiaccio: posiziona un asciugamano sulla spalla, quindi appoggia un impacco di ghiaccio sull'asciugamano. Lascialo lì per 20 minuti.
    • Compressione: avvolgi o fascia la spalla per ridurre il gonfiore.
    • Elevazione: siediti in modo che la spalla sia al di sopra del livello del cuore. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore e l'infiammazione.

    Mancia: Includere anche il protocollo 'NO HARM'. Ciò significa NESSUN calore, alcool, corsa (o altra attività) o massaggio durante le prime 48-72 ore dopo l'infortunio.



  5. 5 Immobilizza il braccio per sostenere la spalla. Il tuo medico in genere metterà il braccio in una fionda mentre la spalla sta guarendo. Il tempo necessario per indossare la molla dipende dalla gravità della lesione, ma in genere non sarà più lungo di 4 settimane.
    • Per le distorsioni di grado 1 o 2, in genere non è necessario indossare l'imbracatura per più di 1 o 2 settimane.
  6. 6 Assumere farmaci antinfiammatori o antidolorifici secondo necessità per 2-4 settimane. Per separazioni della spalla di grado 1 o 2, i FANS da banco (farmaci antinfiammatori non steroidei), come l'ibuprofene (Advil, Motrin IB) o il naprossene (Aleve), dovrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno. Per un infortunio di grado 3 AC, il medico potrebbe prescrivere un farmaco antidolorifico più forte.
    • Seguire le istruzioni di dosaggio sulla bottiglia se non diversamente indicato dal medico. Se scopri che i FANS da banco non alleviano il tuo dolore o se il dolore peggiora nonostante tu stia assumendo FANS, chiama immediatamente il medico.
  7. 7 Discuti della chirurgia in casi estremi. Anche per le lesioni CA più gravi (grado 3), la chirurgia in genere non è giustificata. Di solito, tornerai alla piena attività e avrai pochi sintomi o problemi dopo la guarigione della lesione. Tuttavia, in alcuni casi estremi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico specializzato. Se nella tua situazione è consigliato un intervento chirurgico, il medico ne discuterà con te.
    • In genere, la chirurgia è consigliata solo per atleti professionisti o di alto livello che richiedono regolarmente prestazioni elevate dall'articolazione.
    • Se c'è una deformità nell'articolazione a causa della lesione e continui ad avere dolore per mesi dopo la lesione, il medico può raccomandare un intervento chirurgico per correggere la deformità. Sebbene la chirurgia possa alla fine alleviare il dolore, avrai una cicatrice e il recupero dopo l'intervento richiederà molto più tempo.
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Metodo 2 di 3: Riabilitazione dell'articolazione

  1. uno Segui le istruzioni del medico per tornare alla piena attività. Anche una distorsione minore richiede in genere un po 'di riabilitazione per ripristinare la gamma di movimento prima di tornare alla piena attività. Vuoi anche assicurarti che i legamenti siano abbastanza forti da sostenere il peso o rischi di ferirti di nuovo la spalla.
    • Questo è particolarmente importante se sei un atleta, pratichi sport di contatto o fai spesso sessioni di allenamento intense. In genere, tornerai gradualmente alla piena attività per assicurarti che la spalla sia completamente guarita.
  2. 2 Nastro il giunto mentre sta guarendo per evitare ulteriori danni. Il nastro adesivo tiene insieme le ossa e le sostiene in modo che guarisca correttamente. In genere, ti consigliamo di fissare l'articolazione per almeno 2 o 3 settimane dopo l'infortunio. Il tuo medico o fisioterapista ti mostrerà come legare la spalla. Probabilmente dovrai chiedere a qualcun altro di farlo per te poiché in genere hai bisogno di 2 mani per applicare il nastro alla tensione corretta.
    • Il taping è molto più importante se hai una lesione più grave che se hai una lesione di grado 1 o 2. Il tuo medico o fisioterapista ti mostrerà come legare correttamente la spalla.
    • Potresti fissare la spalla più a lungo, soprattutto quando torni alla piena attività. Se ti fa sentire più sicuro tenere la spalla legata, vai avanti e fallo più a lungo. Non ti farà male alla spalla.
  3. 3 Inizia con l'esercizio del pendolo ponderato. Questo esercizio allevia la pressione sui tendini e aiuta a prevenire la rigidità. Stare in piedi o seduti, mantenendo il braccio verticale e vicino al corpo. Consentire al braccio di oscillare delicatamente in avanti e indietro, quindi da un lato all'altro, quindi in piccoli cerchi sia in senso orario che antiorario.
    • Mantieni il movimento piccolo. Il braccio non deve spostarsi a più di 1 piede (0,30 m) dal corpo.
    • Dopo 3-7 giorni, a seconda della gravità della lesione, puoi aumentare la difficoltà di questo esercizio tenendo un peso leggero della mano o aumentando la distanza a cui permetti di oscillare il braccio.
    • Potresti provare un leggero fastidio mentre esegui questo esercizio, ma non dovresti sentire alcun dolore. Se questo esercizio diventa doloroso, smettila immediatamente.

    Mancia: Anche se solo una delle spalle è ferita, esegui tutti gli esercizi con entrambe le spalle per evitare che i due lati del corpo si sbilanciano.

  4. 4 Aggiungi esercizi di rafforzamento della spalla 1 o 2 settimane dopo l'infortunio. Usa l'esercizio del pendolo o altri esercizi di mobilità per riscaldare la spalla prima di iniziare gli esercizi di rafforzamento. Il tuo medico ti consiglierà alcuni esercizi specifici o potrebbe indirizzarti a un fisioterapista. Un paio di esercizi di rafforzamento della spalla che puoi provare sono:
    • Spremitura scapolare: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, le braccia dritte lungo i fianchi. Spremi le scapole verso il basso e verso la colonna vertebrale. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi rilascia. Fai 20 ripetizioni di questo esercizio.
    • Esercizio di rotazione verso l'esterno: in piedi, piega i gomiti di 90 gradi, mantenendo i gomiti contro i fianchi. Prendi un'estremità di un elastico in ciascuna mano e ruota l'avambraccio verso l'esterno di 2 o 3 pollici (5,1 o 7,6 cm). Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi rilascia. Fai 20 ripetizioni di questo esercizio.
    • Esercizio di rotazione interna: fissare un elastico per esercizi alla maniglia di una porta o alla lunghezza del tavolo all'altezza del gomito. Stai in piedi o siediti in modo che la spalla interessata sia la più vicina alla fascia e tienila saldamente in mano. Tirare l'elastico verso lo stomaco il più possibile senza sentire alcun dolore. Tieni la fascia per 5-10 secondi prima di rilassarti. Ripeti l'esercizio 10 volte per serie.
  5. 5 Prova l'attrito incrociato o il massaggio sportivo per ammorbidire il tessuto cicatriziale. Attendere almeno 2 settimane dopo l'infortunio iniziale prima di sottoporsi a qualsiasi massaggio sportivo. Se il tuo medico ti ha indirizzato a un fisioterapista, potrebbe fare un massaggio sportivo da solo o essere in grado di consigliare qualcuno.
    • Assicurati che qualsiasi massaggiatore a cui ti rivolgi abbia tutte le licenze e le certificazioni richieste. Parla loro in modo specifico del tuo infortunio e dei tuoi obiettivi per la massoterapia.
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Metodo 3 di 3: Prevenire lesioni alle articolazioni AC

  1. uno Fai esercizi per allungare e rafforzare le spalle. Continua gli esercizi consigliati dal tuo medico o fisioterapista anche dopo che la tua spalla è completamente riabilitata e sei tornato alla piena attività. Un'articolazione più forte e più sana ha meno probabilità di ferirsi.
    • Gli esercizi di stretching e di movimento possono essere eseguiti quotidianamente per mantenere la mobilità della spalla.
    • Se gli esercizi di rafforzamento sono facili e indolori da eseguire senza resistenza, aumenta la difficoltà utilizzando pesi a mano o fasce di resistenza.

    Avvertimento: Le pose ripetitive di chaturanga durante le lezioni di potere o di vinyasa yoga possono portare a disturbi alle articolazioni AC, quindi esercitati in queste pose con consapevolezza e delicatezza in modo da avere meno probabilità di ferirti.

  2. 2 Riscaldamento e rinfrescarsi prima e dopo l'esercizio. Un adeguato riscaldamento prepara articolazioni e muscoli per l'esercizio e meno soggetti a lesioni. Allo stesso modo, un buon defaticamento aiuta i muscoli a rilassarsi dopo un allenamento.
    • La durata del periodo di riscaldamento e defaticamento varia a seconda della durata e dell'intensità dell'allenamento. In generale, dovresti dedicare almeno 5-10 minuti al riscaldamento e altri 5-10 minuti al raffreddamento.

    Mancia: Massaggia e allunga delicatamente la spalla durante il defaticamento per mantenere la tua libertà di movimento.



  3. 3 Bevi acqua prima, durante e dopo l'esercizio per rimanere idratato. Articolazioni e muscoli che non sono adeguatamente idratati possono essere più soggetti a crampi e altre lesioni. Soprattutto in caso di esercizio fisico intenso, fai delle pause regolari con l'acqua per reintegrare l'acqua che il tuo corpo perde con il sudore.
    • L'acqua normale è in genere migliore delle bevande per l'idratazione sportiva, dell'acqua vitaminica o dell'acqua aromatizzata. Il tipico atleta non ha bisogno di sostituire elettroliti o vitamine e altre bevande aggiungono semplicemente calorie e zuccheri che non ti servono.
  4. 4 Assicurati che la spalla sia completamente riabilitata prima di tornare alla piena attività. A parte le cose che prevengono le lesioni in generale, non ci sono misure specifiche che puoi prendere per prevenire specificamente una separazione della spalla. Tuttavia, se torni alla piena attività prima che la spalla si sia completamente ripresa dall'infortunio, è molto più probabile che ti ferisca di nuovo.
    • Per essere certo che la tua spalla sia guarita, torna gradualmente alla piena attività piuttosto che tornare indietro tutto in una volta. Continua a fare la tua gamma di movimento e esercizi di rafforzamento.
  5. 5 Indossare equipaggiamento protettivo quando si praticano sport di contatto. Se stai praticando uno sport di contatto, indossa degli assorbenti per proteggere la spalla. Assicurati che l'attrezzatura che indossi si adatti al tuo corpo o non fornirà una protezione adeguata.
    • Anche dopo che l'articolazione è completamente guarita, potresti continuare a fissarla con nastro adesivo per un supporto aggiuntivo se ti impegni in attività che richiedono un uso estensivo della spalla, soprattutto se l'attività prevede movimenti ripetuti sopra la testa o lanci.
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Avvertenze

  • Ogni infortunio è diverso. Segui le istruzioni del tuo medico per tornare all'attività fisica. Non eseguire movimenti o esercizi, inclusi quelli menzionati in questo articolo, senza l'approvazione del medico.
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