Trovare una posizione comoda per dormire può essere una sfida e puoi provare diverse posizioni prima di trovare quella che fa per te. Una volta trovata la posizione ideale, potresti chiederti come migliorarla in modo da dormire meglio la notte. Puoi apportare modifiche al sonno su un fianco o sulla schiena per aiutare il tuo corpo a dormire meglio. Puoi anche provare a migliorare la posizione del sonno sullo stomaco in modo da svegliarti riposato e rinfrescato.
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Passi
Metodo uno di 3: Apportare modifiche al sonno dalla tua parte
- uno Metti un cuscino tra le gambe. Dormire su un lato del corpo è noto per essere una delle posizioni più comode e una delle più comuni. Per rendere questa posizione più comoda, prova a mettere un cuscino tra le gambe piegate. Fai scorrere il cuscino tra le ginocchia e tienilo in posizione mentre ti sdrai su un fianco. Questo può aiutarti a proteggere la parte bassa della schiena e ad alleviare la tensione dal collo mentre dormi.
- Se sei incinta, dormire su un fianco è la posizione ideale. Dormire sul lato sinistro aiuterà ad aumentare il sangue e i nutrienti che raggiungono il tuo bambino. Mettere un cuscino tra le gambe può rendere più comodo dormire su un fianco durante la gravidanza. Un cuscino sotto l'addome può anche aiutare a sostenere la schiena.
- 2 Appoggia la testa su un unico cuscino. Anche se potresti essere tentato di impilare diversi cuscini sotto il collo, dormire con un solo cuscino sotto il collo può garantire che il collo non sia teso quando dormi. Prova a dormire con un cuscino semirigido sotto la testa quando dormi su un fianco. Avere un cuscino troppo morbido o soffice può far sentire il collo non sostenuto e dolorante al mattino.
- Se sei abituato a dormire con due cuscini sotto la testa, scegli due cuscini sottili. Ciò assicurerà che il collo non sia troppo sollevato quando dormi.
- Puoi anche provare a usare un cuscino a forma di cuneo per sollevare la parte superiore del corpo. Ciò è particolarmente utile se soffri di bruciore di stomaco.
- 3 Evita di stringere un cuscino al petto quando dormi. In questo modo si rischia di far piegare in avanti la parte bassa della schiena e causare problemi alla colonna vertebrale in futuro. Prova invece a dormire con un cuscino tra le ginocchia per un migliore sostegno alla schiena e alla colonna vertebrale.
- Se sei incinta, stringere un cuscino al petto quando dormi può aiutarti a sentirti più a tuo agio a dormire su un fianco. Puoi investire in un cuscino per tutto il corpo che puoi adattare tra le gambe e abbracciare il petto per un comfort extra.
Metodo 2 di 3: Migliorare la posizione per dormire sulla schiena
- uno Fai scorrere un cuscino sotto le ginocchia. Se tendi a dormire sulla schiena , fai scorrere un cuscino sotto le ginocchia per alleviare la tensione o il dolore lombare. Metterà meno pressione sulla parte bassa della schiena. Usa un cuscino sottile e fallo scivolare sotto le ginocchia una volta sdraiato sulla schiena per un maggiore comfort.
- Puoi anche far scorrere una coperta arrotolata o un asciugamano sotto le ginocchia se non hai un cuscino di riserva.
- 2 Posiziona un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena. A volte, dormire sulla schiena può causare dolore o dolore alla parte bassa della schiena al mattino. Per sostenere la parte bassa della schiena mentre dormi, metti un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena prima di andare a dormire. L'asciugamano arrotolato dovrebbe scivolare proprio sotto la leggera flessione nella parte bassa della schiena quando ti sdrai sulla schiena a letto.
- Puoi anche provare a far scorrere un cuscino piatto sottile sotto la parte bassa della schiena, anche se questo spesso solleva la parte bassa della schiena troppo in alto dal letto. L'idea è di mantenere la colonna vertebrale allineata e la schiena leggermente sollevata, ma non sopra la testa o il petto.
- 3 Evita questa posizione se russi. Dormire sulla schiena può farti russare o peggiorare il tuo russare, poiché può renderti difficile respirare correttamente mentre dormi. Se tendi a russare, potresti provare a dormire su un fianco. Dormire su un fianco può aiutarti a ridurre il russare o renderlo meno grave.
- Se hai difficoltà a dormire su un fianco perché sei abituato a dormire sulla schiena, prova a usare le palline da tennis per evitare di rotolare sulla schiena. Arrotola le palline da tennis in una maglietta e mettile lungo la schiena quando dormi su un fianco. In questo modo, se inizi a rotolare, le palline da tennis ti ricorderanno di stare dalla tua parte.
- Alcune persone credono che sollevare la testa o sostenere la schiena ridurrà il russare quando dormi sulla schiena. Per la stragrande maggioranza delle persone, questo non avrà un grande impatto sul tuo russare.
- 4 Non dormire sulla schiena se sei incinta. Dormire sulla schiena durante la gravidanza può ridurre il flusso sanguigno al tuo bambino, abbassare la pressione sanguigna, darti mal di schiena, promuovere le emorroidi e persino rendere difficile la respirazione. Dormi su un fianco (preferibilmente sul lato sinistro) se sei incinta. Annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 3: Regolazione della posizione per dormire sullo stomaco
- uno Posiziona un cuscino sotto il bacino e il basso addome. Dormire a pancia in giù può mettere a dura prova le articolazioni e la parte bassa della schiena. Ma alcune persone trovano che dormire a pancia in giù sia la posizione più comoda per loro. In questo caso, prova a posizionare un cuscino sotto il bacino e il basso addome. Questo può aiutare a ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena e rendere questa posizione ancora più comoda.
- Puoi anche usare un asciugamano arrotolato o una coperta se non hai a disposizione un cuscino di ricambio.
- 2 Tieni un cuscino sotto la testa. Per dormire più comodamente sulla pancia, prova a dormire con un solo cuscino sotto la testa. In questo modo puoi evitare di affaticare il collo e rendere questa posizione più rilassante per te mentre dormi.
- Se ti senti a disagio a dormire con un cuscino sotto la testa quando sei a pancia in giù, puoi provare a dormire senza cuscino. Alcune persone preferiscono dormire a pancia in giù senza cuscino sulla testa e solo un cuscino sotto il bacino e l'addome.
- 3 Piega una gamba verso il petto quando dormi. Questa opzione è un buon modo per mantenere la colonna vertebrale dritta quando dormi a pancia in giù. Piega il gomito e il ginocchio, muovendo la gamba verso il petto. Quindi, posiziona un cuscino sotto l'ascella e l'anca. Questo può aiutarti a proteggere la colonna vertebrale quando dormi a pancia in giù.
- Alcune persone trovano che piegare la gamba verso il petto possa stressare l'anca. In questo caso, puoi provare a dormire una notte con la gamba piegata e una notte con le gambe dritte e rilassate.
- 4 Evita questa posizione se hai una postura scorretta. Dormire a pancia in giù può stressare schiena, collo, articolazioni e muscoli. Se hai una postura scorretta quando sei seduto o in piedi, dormire a pancia in giù può peggiorare la tua postura. Prova a regolare la posizione del sonno in modo da dormire su un fianco o sulla schiena per migliorare la postura.
- Può sembrare strano dormire sulla schiena o su un fianco se all'inizio sei abituato a dormire sulla pancia. Nel tempo, probabilmente ti adatterai e ti abituerai a dormire su un fianco o sulla schiena.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso rilassarmi quando sono in posizione di sonno?Marc Kayem, MD
Lo specialista del sonno Dr. Marc Kayem è un otorinolaringoiatra certificato e chirurgo plastico facciale con sede a Beverly Hills, in California. Pratica e si specializza in servizi cosmetici e disturbi legati al sonno. Ha conseguito il dottorato in medicina presso l'Università di Ottawa, è certificato dal consiglio americano di otorinolaringoiatria ed è membro del Royal College of Surgeons of Canada.Marc Kayem, MDRisposta dell'esperto dello specialista del sonno Meditare prima di andare a letto è un ottimo modo per rilassarsi. Se sei stressato, dovresti essere in grado di usare la meditazione per dissociare tutti gli eventi stressanti della giornata. È anche fondamentale evitare stimolanti, alcol e pasti abbondanti prima di coricarsi. - Domanda Quindi il n. 3 sarebbe buono se soffro di effetti collaterali da una postura eretta? A volte mi fa male la schiena, di solito di notte. Cosa posso fare? Stenditi sulla schiena. Posiziona un cuscino sotto le ginocchia e mantieni la colonna vertebrale neutra. Puoi anche posizionare un piccolo asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per un maggiore sostegno.
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