Come piacerti

Una delle cose più difficili che possiamo fare è imparare a piacerci. Ciò è particolarmente vero se non siamo stati in grado di raggiungere questo obiettivo prima. È un modello di pensiero difficile da stabilire, ma può essere fatto. I nostri pensieri influenzano le nostre emozioni e le nostre emozioni influenzano il nostro comportamento. Modificando i tuoi schemi di pensiero e riqualificandoti per concentrare i tuoi pensieri su ciò che è sotto il tuo controllo, inizierai a sentirti meglio. Ci vuole un po 'di pratica e lavoro per arrivarci, ma ne vale la pena. Il piacere di te stesso è una delle chiavi principali per vivere una vita più appagante e più felice.

Passi

Parte uno di 5: Calmare il tuo critico interiore

1. uno Presta attenzione ai tuoi pensieri ed emozioni. I professionisti della terapia cognitivo comportamentale credono che abbiamo la capacità di cambiare il nostro comportamento cambiando i nostri pensieri. I pensieri sono il catalizzatore che porta ai comportamenti.
   • Ad esempio, se pensi di essere un perdente e non puoi fare nulla di giusto, ti sentirai senza speranza perché non credi di poter cambiare il modo in cui ti senti. Pensare in questo modo ti lascerà bloccato nel punto in cui cedi allo schema di pensiero negativo. Il tuo comportamento effettivo ne risentirà così tanto che potrai diventare depresso e disinteressato in molti aspetti della vita. In effetti, è una profezia che si autoavvera. Hai assunto la postura e il comportamento negativi che i tuoi pensieri ti hanno portato a diventare.
   • Dare un nome alle tue emozioni in modo accurato può aiutarti a capire meglio come ti senti in un dato momento. Cerca un elenco di emozioni e consultalo ogni volta che ti senti a disagio e cerca di nominare l'emozione nel modo più accurato possibile. Questo ti aiuterà a superare l'emozione con maggiore successo.
2. 2 Tieni un diario dei pensieri. Presta attenzione alla voce critica nella tua testa. Quella voce ti ha detto cose negative per anni. Quella voce ti ha impedito di vivere la tua vita al massimo. Nota quando senti quella voce che ti dice cose brutte su di te.
   • Dedica qualche minuto ogni giorno a ricordare i momenti in cui hai pensato qualcosa di negativo su di te.
3. 3 Fai un elenco dei tuoi attributi positivi. Pensa ad esempi delle tue capacità, attributi positivi, qualità che le persone ammirano e così via. Includi i complimenti che hai ricevuto da altri.
   • Questo elenco può comprendere qualsiasi cosa. Ad esempio, potresti includere che sei davvero bravo con gli animali o puoi fare un fantastico pasticcio di pollo. Questo elenco servirà per ricordarti che hai compiuto delle cose e che hai fatto bene certe cose.
   • Fai riferimento a questo elenco regolarmente per migliorare la tua autostima.
4. 4 Calma il tuo critico interiore concentrandoti sul positivo. Quando senti la voce nella tua testa dirti che non vali nulla, fai una pausa e reindirizza la tua attenzione su qualcosa che è sotto il tuo controllo. Può essere qualcosa di pratico (un compito, un'attività, un hobby, qualsiasi cosa in cui puoi applicarti in modo produttivo) o un'area della tua vita in cui ti senti più capace e potenziato. Puoi anche ricordare a te stesso i tuoi attributi positivi per contrastare qualcosa che ti turba in questo momento.
   • Ad esempio, se la tua mente continua a dirti che sei inutile, puoi dire: 'Ho molti amici che pensano che valga la pena conoscere. Ho molto da contribuire. '
5. 5 Crea il tuo mantra. Un mantra è un messaggio che ripeti a te stesso per aiutarti a pensare positivamente. Inventa un canto che puoi eseguire ad alta voce o nella tua testa.
   • Ad esempio, dì a te stesso: 'Sono un membro degno e simpatico di questa famiglia'.
   • Annota il tuo mantra e pubblicalo sullo specchio del bagno come promemoria quotidiano.
6. 6 Non arrenderti. Potresti sperimentare alcuni giorni in cui ti senti sconfitto dalle tue stesse azioni. Continua a dirti che sei degno di amore. Si tratta solo di cambiare il tuo mantra.
   • Quando ti svegli ogni mattina, prenditi qualche minuto per apprezzare te stesso. Concediti un discorso di incoraggiamento per evidenziare i tuoi punti positivi.
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Parte 2 di 5: Costruire la tua autostima

1. uno Riconosci il tuo amore per la vita. Dì a te stesso che ami la vita e che ti stai godendo il viaggio che stai facendo. Anche se la tua strada è accidentata, riesci a superare i punti difficili. Sei ancora qui per dire agli altri che sei arrivato dove sei oggi.
2. 2 Trova opportunità nelle sfide della vita. Continua ad andare avanti e concentrati sulle opportunità che derivano dalle sfide e dai cambiamenti. Pensa ai modi in cui hai superato i problemi e sei riuscito a fare cose nuove grazie a loro.
   • Ad esempio, se sei arrabbiato per essere stato licenziato, pensa a come hai potuto trascorrere del tempo prezioso con i tuoi figli.
3. 3 Tieni traccia dei tuoi progressi. Indipendentemente dalle dimensioni del risultato, tieni traccia dei progressi che stai facendo. Cerca i risultati che hai ottenuto per arrivare fin qui e lascia che il tuo successo passato ti spinga in avanti.
   • Potrebbe essere utile annotare i tuoi risultati. Quindi puoi confrontare i tuoi nuovi risultati con quelli più vecchi e riconoscere quanto sei arrivato.
4. 4 Farti valere. Assicurati che gli altri ti diano il rispetto che meriti. Non lasciare che gli altri ti manchino di rispetto o parlino male di te. Difenditi, proprio come difenderesti un buon amico a cui manca il rispetto.
   • Non metterti giù, soprattutto di fronte ad altre persone. Se le persone ti sentono parlare male di te, potrebbero pensare che questo sia un modo accettabile per trattarti.
5. 5 Datevi supporto. Cerca casi in cui hai bisogno di supporto e forniscilo a te stesso. Datti una pacca sulla spalla quando hai fatto qualcosa di buono. Trattati bene quando impari qualcosa di nuovo e hai bisogno di incoraggiamento per andare avanti.
   • Questo è un buon momento per ripetere il tuo mantra o adattare il tuo mantra a una nuova situazione.
6. 6 Impara a sentirti a tuo agio da solo. Quando impari a essere felice da solo, scoprirai che finirai per sentirti più a tuo agio con te stesso. In situazioni di disagio, che in precedenza potrebbero averti lasciato solo o imbarazzato, avrai maggiori probabilità di sentirti a tuo agio.
   • Se sei da solo, non tirare fuori il telefono e iniziare a inviare messaggi. Invece, presta attenzione a ciò che ti circonda. Svolgi un'attività semplice come bere una tazza di tè esentirsi presenti.
   • Se sei in giro (in un bar o a una festa), ricorda a te stesso che il tuo valore non si basa su chi o quante persone interagiscono con te.
   • Questo è vero anche se non hai una relazione. Non definire il tuo valore in base al fatto che tu sia single o meno. Sei un buon compagno per te stesso.
7. 7 Impara una nuova abilità. Imparare a fare qualcosa di nuovo è un modo fantastico per aiutarti a imparare a piacerti e ad aumentare l'autostima. Quando ti metti in una nuova situazione, potresti essere fuori dalla tua zona di comfort. Ma sarai anche in grado di riconoscere ciò che puoi realizzare. Questo può essere un eccellente stimolatore di autostima.
   • Guardati intorno nella tua comunità per seminari gratuiti. La maggior parte delle comunità offre tutti i tipi di lezioni, dalle lezioni di cucina ai tutorial sul soffio del vetro. Controlla i volantini della tua biblioteca locale o consulta il calendario degli eventi della tua comunità.
8. 8 Tieni un diario della gratitudine. Prenditi qualche minuto una volta alla settimana per scrivere le cose per cui sei grato. Un diario della gratitudine può aiutarti a ricordare quello che hai nella tua vita.
   • Assapora e medita sulle cose di cui scrivi. Il solo fatto di scrivere le cose non ti farà sentire più grato. Invece, dedica un po 'di tempo a ricordare il momento o la sensazione.
9. 9 Coccolarsi. Se stai passando una brutta giornata o una giornata in cui i tuoi dubbi su te stesso hanno raggiunto il massimo, concediti un bel regalo. Mangia quell'incredibile torta al cioccolato dal tuo bar preferito o semplicemente rilassati in un bel bagno caldo.
   • Questo ti permetterà di prendere una pausa dalle tue preoccupazioni e dallo stress che ti stanno causando il dubbio. Una volta che ti sei ricaricato, puoi tornare alla vita sentendoti più rilassato.
   • Coccolarsi è importante anche perché ti ricorda l'importanza del tuo tempo e della tua salute. Quando fai una pausa, metti te stesso al primo posto, invece del lavoro, la tua dolce metà, i tuoi amici, la famiglia, la scuola, ecc.).
10. 10 Trova le risate nella tua vita. La risata ha grandi vantaggi a lungo e breve termine che possono aiutarti nel processo di apprendimento di te stesso. A breve termine, le risate possono aumentare le endorfine nel cervello, raffreddare la risposta allo stress e stimolare la circolazione per aiutare a ridurre lo stress. A lungo termine, le risate possono rendere più facile affrontare situazioni difficili, relazionarsi con gli altri e migliorare il proprio umore.
    • Mettiti in contatto con un amico di lunga data e ricorda gli eventi esilaranti che entrambi avete vissuto.
    • Guarda un film divertente o leggi un libro divertente. Trova solo alcuni momenti della tua giornata per farti una bella risata.
11. undici Prenditi cura di te. Assicurati di trattare bene il tuo corpo. Questo ti aiuterà a trovare valore in te stesso e, di conseguenza, a piacerti meglio.
    • Assicurati di mangiare bene. Avere una dieta sana ti farà sentire meglio dentro e fuori. Cerca di evitare cibi elaborati e amici. Mangia molta frutta, verdura, proteine ​​e cereali integrali.
    • Dormire a sufficienza. Un sonno di qualità è necessario affinché il tuo corpo funzioni correttamente e si senta bene. Il sonno rafforza il tuo sistema immunitario e aiuta ad alleviare la depressione e le malattie. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.
    • Bere molta acqua. Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per funzionare correttamente e la disidratazione può portare a mal di testa, affaticamento e facoltà mentali limitate. Le donne dovrebbero assumere 72 once di liquidi al giorno e gli uomini dovrebbero assumere circa 104 once di liquidi al giorno.
    • Allenarsi regolarmente. L'esercizio rilascia endorfine nel cervello. Queste sostanze chimiche migliorano il tuo umore e ti fanno sentire bene, il che a sua volta può aiutarti a piacerti di più. Allo stesso modo, l'esercizio fisico ti aiuta a mantenerti in salute.
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Parte 3 di 5: Cambiare il modo in cui vedi te stesso

1. uno Non permettere alla paura di sopraffarti. La paura può paralizzarti e impedirti di prendere parte attiva alla tua vita. Alcuni di noi faranno di tutto per non sfidare la nostra visione negativa di noi stessi. Questo accade perché per qualche motivo abbiamo paura di agire contro quei pensieri. Potrebbe essere che siamo impegnati a rimanere bloccati. La crescita è dolorosa. Anche se una vita senza crescita è stagnante, è qualcosa che l'individuo ha acquisito familiarità. È come indossare un paio di scarpe vecchie e malconce. Non sono molto carini, ma sono qualcosa con cui ti senti a tuo agio. E che tu ci creda o no, anche un concetto di sé negativo può essere comodo per alcuni di noi perché non implica il cambiamento.
   • Forse il miglior esempio di paura che paralizza le persone si trova quando chiediamo perché le donne maltrattate rimangono in relazioni violente. La paura in realtà impedisce loro di agire nel proprio interesse. La dipendenza emotiva che hanno dal maltrattatore è ciò che impedisce loro di lasciare una situazione in cui le loro stesse vite potrebbero essere a rischio.
2. 2 Perdona te stesso . Potrebbero esserci cose nel tuo passato di cui non sei orgoglioso. Alcune di queste cose potrebbero effettivamente farti provare antipatia per te stesso. Una volta riconosciuto che stavi facendo il meglio che potevi in ​​quelle circostanze, anche alcuni dei comportamenti più dannosi e degli atti atroci possono essere perdonati. Aggrappandoti ai pensieri negativi che ruotano attorno a cattivi comportamenti, non permetti a te stesso di crescere e superare questi eventi.
3. 3 Diventa il tuo migliore amico . Pensa a come parleresti a un'amica che ha avuto difficoltà a piacersi. Rafforzeresti i pensieri negativi? O ti concentreresti su alcuni dei suoi punti di forza? Spiega a te stesso i motivi per cui sei una persona simpatica e amabile.
4. 4 Inizia ad accettare te stesso . Credi a quello che gli altri dicono di te. Non stanno solo cercando di farti sentire bene. Gli piaci sinceramente. Inizia a guardarti attraverso i loro occhi. Questo può calmare il critico interiore in modo che tu possa iniziare a piacerti come fanno gli altri.
5. 5 Inizia in piccolo con una modifica alla volta. Sappi che puoi iniziare in piccolo. Un altro motivo per cui alcuni hanno paura di cambiare è che pensano di cambiare una cosa di se stessi e dovranno cambiare tutto. Hanno paura che le saracinesche si aprano e non saranno in grado di continuare la vita che hanno vissuto perché devono fare cambiamenti monumentali per essere felici.
   • Inizia con piccoli cambiamenti come sorridere a uno sconosciuto ogni giorno, o ripetere a te stesso un mantra positivo o dormire di più ogni notte. Fare piccoli passi uno alla volta può essere meno opprimente che provare a fare cambiamenti drastici e massicci tutti in una volta.
   • Con questi piccoli passaggi, potresti uscire dalla tua zona di comfort. Uscire dalla tua zona di comfort è qualcosa che ti succederà spesso nella tua vita. Se riesci a controllarne alcune istanze, per esercitarti, scoprirai che sei maggiormente in grado di sentirti più sicuro di te stesso e delle tue capacità quando la vita ti mette in crisi.
6. 6 Essere pazientare. Ricorda che stai cercando di annullare una vita di pensieri negativi. Non succederà dall'oggi al domani, ma con il giusto approccio puoi iniziare a piacerti. Devi essere disposto ad affrontare il critico interiore che ti ha impedito di piacerti. Devi essere in grado di perdonare tutte le malefatte che credi di aver commesso in passato. Devi iniziare a cercare le tue amabili qualità e ricordare a te stesso che gli altri vedono il valore in te. Questo ti porterà ad accettarti come una persona amabile e simpatica.
   • Abbi fiducia in te stesso. Sei un sopravvissuto e farai tutto ciò che devi fare per migliorare la tua qualità di vita. Se non altro, sei sopravvissuto al tuo difficile passato. Ciò richiede una certa quantità di forza e perseveranza che non tutti hanno. Sviluppa i punti di forza che hai dimostrato per arrivare così lontano nella tua vita.
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Parte 4 di 5: Interagire con gli altri

1. uno Prova a sorridere alle altre persone. Quando entri in contatto con gli altri, fai un sorriso. Un sorriso ti farà sentire bene. Inoltre, illuminerà il momento per chiunque nella tua gamma. È probabile che gli altri ti sorridano e sentirai immediatamente la loro approvazione tornare da te. Presto crederai di essere significativo come essere umano.
2. 2 Tratta gli altri con rispetto . Dai alle persone il rispetto che vorresti ricevere tu stesso. Questo ti aiuterà anche a trattare te stesso con rispetto. Ciò implica essere gentili e tener conto delle differenze. Alcuni modi per dimostrare rispetto per gli altri includono:
   • Non insultare gli altri.
   • Ascolta quando sta parlando qualcun altro.
   • Non stuzzicare gli altri.
   • Sii sensibile ai sentimenti di qualcun altro.
   • Non stereotipare le persone.
3. 3 Aiutare gli altri. Una qualità chiave che rende le persone simpatiche è il modo in cui trattano gli altri. Quando ti prendi cura e sei gentile con gli altri, è più probabile che ti comporti in questo modo nei tuoi confronti. Cerca di aiutare gli altri quando prevedi un bisogno.
   • Ad esempio, il tuo aiuto può essere un atto piccolo come tenere la porta aperta per qualcuno in banca. Oppure può essere qualcosa di grande come fare volontariato un sabato per aiutare un vicino anziano che ha bisogno di lavori in giardino.
   • Questo non vuol dire che devi aiutare ogni singola persona. Ricorda che devi trattare te stesso come tratti le altre persone, il che significa rispettare i tuoi confini.
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Parte 5 di 5: Ricevere aiuto

1. uno Visita un terapista. Un professionista della salute mentale può aiutarti a risolvere alcuni dei tuoi problemi di fiducia in modo che ti piaccia. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una buona strategia per aiutarti a riformulare i tuoi pensieri e comportamenti. La CBT può aiutarti a identificare determinati schemi che potrebbero impedirti di piacerti o di usare il buon senso per fare cose di cui sei orgoglioso.
   • Non aver paura di guardare le vecchie ferite. Per stare bene con se stessi, dobbiamo capire cosa ci trattiene. Il processo di guarigione non è completo finché non sei disposto ad affrontare alcune emozioni difficili in cui potresti essere bloccato. Solo esaminando questi eventi sarai in grado di superarli. Quando abbiamo il coraggio di staccare una vecchia crosta, spesso c'è una nuova crescita sotto. Questa nuova crescita può allontanarti dai pensieri negativi su te stesso e aiutarti ad affrontare un futuro più positivo.
2. 2 Sviluppa un sistema di supporto. Quando hai persone intorno a te che pensano positivamente a te, inizierai a interiorizzare quei messaggi. Circondati di persone positive che supportano te e le tue attività.
   • Ciò significa anche che dovresti passare meno tempo con persone che ti trattano male o in modo irrispettoso. Se devi trascorrere del tempo con queste persone, come un collega di lavoro o un supervisore, allora dovrai imparare comecomunicare in modo assertivocon loro. Puoi far loro sapere che i loro commenti non sono i benvenuti.
3. 3 Trova un mentore. Potresti pensare di trovare qualcuno nella tua vita lavorativa, o in una cerchia di conoscenti, che possa fungere da mentore per te. Questa persona potrebbe essere in grado di aiutarti a superare alcune sfide che devi affrontare in un'area della vita.
   • Ad esempio, se trovi un mentore al lavoro, questa persona potrebbe dirti come ha superato le sue sfide personali per acquisire fiducia nel suo lavoro. Ascoltare la storia di qualcun altro può darti un po 'di spazio per essere gentile e generoso con te stesso.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come posso piacermi quando sono estremamente brutto? Prenditi del tempo per pensare alle qualità che ti piacciono di te stesso. Pensa a tutto ciò in cui sei bravo o alle qualità che ami di te stesso (ad esempio, essere un gran lavoratore o una persona affidabile). Pensa a qualcuno che conosci a cui importa di te e prova a vedere cosa amano di te. Sono questi attributi di cui sei orgoglioso? La bellezza esteriore non è poi così importante. Concentrati su ciò che conta: chi sei veramente e come tratti le persone.
• Domanda Come imparo ad apprezzare la mia vita? Fai un elenco dei tuoi risultati e delle tue buone qualità. Questo ti aiuterà a rimanere positivo e felice della tua vita. Conta le tue benedizioni perché hai così tante cose per cui essere grato: un corpo sano, una mente sana, istruzione, ricchezza e molto altro ancora. Divertiti e ottieni il massimo da ogni giorno. Sviluppa fiducia, coraggio e pazienza. E non dimenticare mai quanto sei fantastico. Puoi fare qualsiasi cosa.
• Domanda Cosa devo fare se non riesco a pensare a contatori positivi ai miei pensieri negativi? Pensa all'estremo opposto. Se il tuo pensiero negativo è 'Sono brutto', dì a te stesso 'Sono la persona più bella del mondo!' Anche se sai che è un'esagerazione, mostra che anche il pensiero negativo è un'esagerazione e lo annulla. Se il tuo pensiero negativo è un ragionamento complesso di tutti i fattori che dicono quanto sei inutile, cerca di arrivare alla conclusione e affermare il contrario. Ad esempio: 'Allora questo prova cosa? Sono senza valore? In realtà, c'è solo uno di me e sono inestimabile! '
• Domanda Come posso trovare il positivo in cose che hanno gravi effetti negativi sulla mia salute fisica / mentale e sul mio sostentamento? Tutto ha un aspetto positivo, ma non sempre è bello contemplarlo. Nella religione, il conforto è il peggio che hai sulla Terra, meglio sarà per te nell'eternità. Se questo suona bene, controlla le principali religioni, in base al principio che se Dio ha qualcosa da dire, molte persone lo sapranno. Quando la negatività è opprimente, rendi la tua causa per fare una buona azione o aiutare qualche creatura, allora hai ottenuto una vittoria importante e da solo hai tratto il bene dal male.

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Avvertenze

• Non ti amerai all'istante, soprattutto se hai passato molto tempo a odiare oa sentirti a disagio con te stesso. Quindi tagliati una pausa se hai difficoltà.

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