Un nuovo anno scolastico che si avvicina sembra sempre un'opportunità per presentare un nuovo te. Per molti giovani adulti, adolescenti e persino bambini, perdere peso è l'obiettivo desiderato prima che la scuola ricominci. Resisti alla tentazione di aspettare fino all'ultimo minuto e poi cerca di perdere parecchi chili velocemente (e in modo malsano e insostenibile). La soluzione migliore per un programma di perdita di peso sano, felice e di successo prima dell'inizio della scuola è iniziare presto, seguire linee guida salutari per la dieta e l'esercizio fisico e costruire una rete di supporto che possa aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi ragionevoli.
Passi
Parte uno di 3: Stabilire limiti, obiettivi e esigenze
- uno Consulta un esperto. Perdere peso non è sempre salutare, anzi può essere piuttosto dannoso se si è già a peso sano o se si fa affidamento su metodi sconsigliati. Parlare con un medico o un dietista registrato prima di intraprendere un programma è il modo migliore per impostare obiettivi e metodi adeguati per una sana perdita di peso.
- La pressione dei coetanei e i problemi di immagine corporea possono rendere i giovani in età scolare particolarmente suscettibili all'errata convinzione di dover perdere peso. Se sei sano così come sei, concentrati solo sul mantenimento di quella salute e sull'aumento della tuaautostimaefiducia.
- Se hai bisogno di perdere peso, non concentrarti su un numero prestabilito o cercare di sembrare una persona famosa o un compagno di scuola popolare. Invece, stabilisci con un professionista quale dovrebbe essere il tuo range di peso sano e il modo migliore per raggiungerlo.
- 2 Sii realista. Potresti credere che ci sia qualche rimedio miracoloso che ti permetterà di perdere cinque sterline nella settimana prima dell'inizio della scuola; tuttavia, qualsiasi dieta che promette tali risultati è una bugia o è dannosa per la salute.
- Inoltre, anche se funzionano temporaneamente, le diete a soluzione rapida non producono risultati duraturi.
- L'obiettivo di perdere 1, e forse al massimo 2 libbre a settimana è considerato salutare per la maggior parte delle persone. Consulta il tuo medico o dietologo.
- 3 Concediti tempo. Se vuoi davvero perdere peso prima dell'inizio del nuovo anno scolastico, la tua migliore opzione è iniziare il processo non appena finisce l'anno scolastico precedente. La tartaruga e la lepre non si preoccupavano di perdere peso, ma 'lento e costante' è sicuramente il modo per vincere questa gara.
- Se vuoi perdere peso e tenerlo lontano, devi apportare modifiche durature al tuo stile di vita, incluso il modo in cui mangi, come pensi al cibo e quanto sei attivo nella tua vita quotidiana. Questo richiede tempo, poiché richiede di ricondizionare il cervello e il corpo.
- 4 Affidati a una rete di supporto. La perdita di peso funziona meglio quando non è un'attività da solista. Tutti hanno bisogno di una spinta, una parola incoraggiante o un calcio nelle mutande di tanto in tanto per avere successo. Coinvolgere familiari, amici e consulenti fidati è la tua migliore opzione.
- Può essere difficile attaccare con un'insalata con tonno in scatola sopra quando i tuoi fratelli aspirano una pizza dal tuo negozio preferito. Chiedi un po 'di comprensione mentre cerchi di cambiare le tue abitudini o, meglio ancora, vedi se riesci a coinvolgere il resto della tua famiglia.
- È sempre utile avere qualcuno di cui ti fidi come cassa di risonanza per quelle volte in cui le tue voglie hanno la meglio su di te o la tua fiducia è bassa. Se un programma di perdita di peso organizzato fornisce il supporto di cui hai bisogno, utilizzane uno.
- Puoi far parte della tua rete di supporto mantenendo un filediario alimentare. Tenere traccia di ciò che mangi, di quanto mangi e del motivo per cui mangi, insieme ai cambiamenti del tuo stile di vita, alle attività fisiche e ai sentimenti generali, può aiutarti a mantenerti motivato.
Parte 2 di 3: Mangiare sano
- uno Mangia con uno scopo. Quanto mangi perché hai effettivamente fame? Spesso le persone mangiano quando sonoannoiato,stressato, o sentirsi sotto pressione o obbligati a farlo. Ridurre l'apporto calorico è fondamentale per la perdita di peso e mangiare solo quando il tuo corpo ha bisogno di sostentamento è un buon passo in quella direzione.
- Cerca altri sbocchi per alleviare lo stress o la noia. Quando il tuo obiettivo è la perdita di peso, l'esercizio è un'ottima opzione: fare jogging, ad esempio, può schiarirti le idee e tenerti lontano dalla dispensa del cibo spazzatura.
- Quando mangi, concentrati sul cibo e mangia lentamente. Spegni la TV e mangia solo a tavola, non in piedi o seduto sul divano. Pensa a cosa stai mangiando. Assapora ogni boccone. Fermati quando sei pieno.
- Darsi delle sfide può anche rendere il mangiare più interattivo e limitare il consumo irragionevole. Ad esempio, prova a mangiare con le bacchette se non sei già a portata di mano con loro.
- 2 Apporta modifiche dettagliate. Poche persone possono avere successo andando 'tacchino freddo', passando da una dieta malsana a una sana durante la notte. Per la maggior parte, una transizione incrementale è il mezzo migliore per il successo a lungo termine della perdita di peso.
- Ricorda, hai bisogno di tempo per riqualificare mente, corpo, abitudini e papille gustative. Essere pazientare.
- Inizia con piccoli cambiamenti. Ad esempio, inizia prendendo la versione più piccola del tuo pasto da fast food preferito e prendi invece una piccola soda. Il tuo obiettivo finale sarà eliminare in gran parte questi elementi, ma le riduzioni incrementali delle dimensioni delle porzioni e dell'apporto calorico possono aiutarti su questo percorso.
- 3 Bere acqua. L'acqua fa bene a tutti, ma può essere la migliore amica di chi è a dieta. È nutriente, rinfrescante e può anche essere saziante, senza aggiungere una sola caloria al tuo apporto.
- A meno che tu non abbia un fabbisogno specifico di sostanze nutritive nelle bevande sportive (se sei molto attivo fisicamente per un lungo periodo di tempo, ad esempio), attaccarsi all'acqua è il modo più semplice e con poche calorie (come in zero calorie) per idratarsi efficacemente.
- Bevi sempre un bicchiere d'acqua prima di mangiare qualcosa. Spesso, quando le persone pensano di essere affamate, in realtà hanno solo sete. Acqua, e forse solo un piccolo spuntino sano, possono essere sufficienti per accompagnarti al tuo prossimo pasto. L'acqua può anche limitare la quantità effettivamente consumata durante quel pasto.
- 4 Mangia stagionalmente e in modo intelligente. In generale, se stai cercando di perdere peso prima dell'inizio della scuola, significa che è estate. Per fortuna, l'estate è la stagione ideale per cercare frutta e verdura fresca, che devono essere al centro della tua dieta sana.
- Non pensare all'estate come a un periodo in cui concederti la spazzatura, ma piuttosto come il momento in cui approfittare della generosità della natura.
- A seconda del clima, puoi passare dall'enfatizzazione di bacche e piselli freschi, a pesche e pomodori, a mele e mais, aiutando nel contempo i tuoi agricoltori locali e l'ambiente (tagliando la spedizione a lungo raggio).
- Che tu possa reperirli localmente o meno, aggiungi anche più cereali integrali, proteine magre (l'estate è un buon momento per la pesca, ad esempio) e più cibi ricchi di fibre.
- 5 Snack saggiamente. Con i loro corpi in crescita, gli adolescenti in particolare possono avere l'impulso di mangiare quasi costantemente. Scegliere gli spuntini giusti per accompagnarti al pasto successivo può fare un'enorme differenza per il successo del tuo piano dimagrante.
- Fai spuntini come patatine e caramelle un piacere raro. Concentrati invece su frutta, verdura e cibi sani, facili da preparare / trasportare / mangiare con cereali integrali, proteine magre e fibre.
- Ad esempio, prendi in considerazione il confezionamento di uno qualsiasi dei seguenti in piccoli sacchetti per sandwich: fette di mela con burro di arachidi e uvetta; uva e formaggio a pasta filata; confusione di tracce; fagioli di soia; o hummus spalmato all'interno di una pita integrale. Le opzioni sono quasi infinite e impacchettandole tu stesso, ridurrai la tua inclinazione a dirigersi verso il distributore automatico o il cassetto delle caramelle quando hai fame tra i pasti.
- 6 Concediti ogni tanto. Le diete che sembrano una punizione sono destinate a fallire. L'obiettivo è di riqualificarti a vedere i cibi da trattare (brownies doppio fondente o doppio cheeseburger, per esempio) proprio come questo: prelibatezze occasionali e non segni di fallimento.
- Non rendere nessuno dei tuoi cibi preferiti completamente 'off-limits'. Ti ossessionerai solo di più e ti sentirai anche peggio se sbagli. Concentrati sulla pratica del controllo delle porzioni e della frequenza con opzioni di cibo malsano.
- Quando scegli di concederti, assapora ogni boccone di quel gelato di tartaruga alle noci pecan. Mangia lentamente e deliberatamente, facendo contare ogni boccone. Fallo durare in modo da non dover ripetere il processo troppo presto.
Parte 3 di 3: Restare attivi
- uno Mantieni un programma. Se sei in pausa estiva, è facile pensarlo come una liberazione temporanea dagli orari; tuttavia, la pianificazione e l'irreggimentazione sono gli alleati di praticamente ogni programma di perdita di peso di successo.
- Stabilisci un obiettivo estivo per te stesso, idealmente uno che supporti i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ad esempio, prometti che imparerai a pattinare sui rollerblade o sarai in grado di nuotare più giri di tua sorella.
- Mantieni i tuoi pasti, spuntini e tempo di esercizio su un programma abbastanza coerente. Questo rende più facile tenere traccia dei tuoi progressi e più difficile trovare scuse per saltare fuori.
- Ottieni un sonno regolare e sufficiente, ma non eccessivo. Dormire fuori la tua estate non è un buon programma di dimagrimento. I bambini dai 6 ai 13 anni dovrebbero dormire tra le 9 e le 11 ore; dai 14 ai 17 anni dovrebbero dormire da 8 a 10 ore; e quelli da 18 a 25 richiedono dalle sette alle nove ore.
- 2 Fai sudare. Sfortunatamente, l'abbronzatura a bordo piscina non soddisfa questo obiettivo. Dovresti sforzarti di essere fisicamente attivo per 60 minuti la maggior parte (almeno 5) giorni della settimana.
- Se stai sudando almeno un po 'e respiri abbastanza forte che sarebbe una sfida cantare, ma puoi comunque fare conversazione, probabilmente ti stai esercitando a un livello benefico.
- I 60 minuti di esercizio non devono essere eseguiti tutti in una volta. Fare 3 sessioni da 20 minuti sembra essere vantaggioso quanto 1 sessione da 60 minuti.
- Gli sport organizzati come il calcio, il nuoto e il tennis rientrano nel conto degli esercizi. Quindi fare attività come lezioni di danza e aerobica. Sebbene di solito bruci meno calorie, lo yoga può anche giovare sia al corpo che alla mente come parte di un regime di perdita di peso.
- 3 Batte il cuore. Soprattutto se fa un caldo opprimente nel luogo in cui vivi, può essere pericoloso impegnarsi in esercizi altrimenti benefici durante la metà della giornata. Se fa troppo caldo per fare jogging regolare, adatta il tuo programma o trova un'attività diversa (ma salutare).
- Rimanere idratati bevendo acqua fa bene al tuo programma di dimagrimento ed è anche particolarmente importante durante i tratti caldi. Idratare prima, durante e dopo l'attività fisica. La semplice acqua vecchia è generalmente più che sufficiente e viene fornita senza tutte le calorie, gli zuccheri e gli additivi delle bevande sportive.
- In un clima particolarmente caldo, pianifica il tuo esercizio al mattino presto o più tardi la sera, oppure spostalo al chiuso. Prova DVD, video di YouTube o persino giochi come Wii Fit che fungono da lezione di aerobica o di allenamento della forza che puoi fare al chiuso.
- 4 Usa il tuo tempo. Se sei fortunato, probabilmente avrai un po 'più di tempo libero durante la pausa dalla scuola di quanto ne avrai una volta che le lezioni riprenderanno. Puoi approfittare di essere meno di fretta.
- Non guidare quando puoi camminare (o andare in bicicletta). Certo, è a meno di 5 minuti di auto da casa del tuo amico, ma una camminata veloce di 20 minuti (40 andata e ritorno) soddisferà gran parte del tuo obiettivo di attività minima per la giornata.
- Prendi le scale. Rendi l'ascensore la tua ultima risorsa.
- Trasforma il tuo tempo di attività pre-back-to-school in qualche soldo extra. Falcia i prati dei tuoi vicini. Cammina (o fai jogging) alcuni cani locali. Unisciti a una squadra di pittura domestica o aiuta a ripulire il parco locale. Goditi i grandi spazi aperti, sembra un po 'più elegante e ingrassa il portafoglio allo stesso tempo.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Ciao, sono un bambino di 11 anni e sono 59 kg. Aiutami per favore!Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Questo articolo è per te! Inizia vedendo il tuo medico e chiedi un rinvio per vedere un dietista registrato per aiutarti a fare un programma alimentare. Molte delle idee contenute in questo articolo possono esserti utili, come mangiare porzioni più piccole, evitare di mangiare davanti alla TV e fare attività fisica. - Domanda Se seguo questo, quanto tempo mi ci vorrà per perdere 4 kg?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Potresti perdere 4 kg in 9 settimane se sei in grado di tagliare o bruciare fino a 500 calorie al giorno. Parla con un medico e chiedi un rinvio per vedere un dietista registrato per aiutarti a rimanere in pista.
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