Come perdere peso durante l'allattamento

L'allattamento al seno non è solo ottimo per il tuo bambino, ma per la maggior parte delle donne ha anche il vantaggio di bruciare alcune calorie in più, che possono aiutare a perdere i chili in più guadagnati durante la gravidanza. Perdere peso durante l'allattamento al seno dovrebbe essere affrontato con cura e cautela. Tuttavia, mangiando i giusti tipi di alimenti, facendo esercizio fisico e prenderti cura di te stesso, puoi aiutare a sostenere la tua perdita di peso dopo il parto. L'allattamento al seno e la cura di un bambino richiedono molto tempo e perdere peso potrebbe sembrare un compito impossibile. Con alcuni aggiustamenti alla tua routine quotidiana, tuttavia, puoi trovare un regime di perdita di peso sicuro e ragionevole che funzioni con il tuo programma e le esigenze del tuo bambino. Tieni presente che il tuo corpo avrà bisogno di mantenere un po 'di peso extra durante l'allattamento (circa 5-10 libbre), quindi potresti non tornare al tuo peso pre-gravidanza fino a quando non avrai finito l'allattamento.

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Passi

Parte uno di 4: Mangiare pasti regolari e spuntini sani

1. uno Prova a mangiare ogni tre ore. Può sembrare controintuitivo, ma è importante mangiare regolarmente per perdere peso. Durante l'allattamento, non dovresti mai mangiare meno di 1.500-1.800 calorie al giorno e la maggior parte delle donne richiede molto di più. Morire di fame non è mai una buona idea ed è particolarmente pericoloso quando ci si riprende dal parto e si allatta il bambino. Troppe poche calorie possono anche essere controproducenti per i tuoi obiettivi di perdita di peso.
   • L'allattamento al seno brucia altre 300-500 calorie al giorno e ha dimostrato di ridurre la ritenzione di peso dopo il parto in generale per la maggior parte delle donne anche senza restrizione calorica. Dovresti mangiare abbastanza per soddisfare quel fabbisogno calorico oltre a quello di una dieta sana.
   • Sebbene gli studi non abbiano dimostrato che esista una relazione significativa tra il ridotto apporto calorico materno e la produzione di latte, mangiare troppo poche calorie può mettere a rischio la salute e aumentare la fatica.
   • Mangiare pasti e spuntini regolari ti aiuterà a ridurre la fame e a gestire più facilmente ciò che mangi. Se permetti a te stesso di essere troppo affamato, finirai per raggiungere il cibo più conveniente disponibile, piuttosto che l'opzione più salutare.
   • Quando non assumi abbastanza calorie, il tuo corpo entra in una 'modalità di fame' nota come termogenesi adattativa per ridurre la quantità di energia che stai consumando, comprese le calorie bruciate. Questo può funzionare come un tipo di sabotaggio per la perdita di peso.
2. 2 Tieni a portata di mano spuntini sani. Mangiare un dolcetto come noci, fette di mela o bastoncini di carote tra i pasti è un ottimo modo per tenere a bada la fame. Sia che lavorino a casa o fuori, le mamme che allattano non hanno molto tempo libero. Prepara in anticipo spuntini sani quando hai un momento libero.
   • Tieni a portata di mano spuntini sani mentre allatti il ​​tuo bambino. L'allattamento ti costringe a stare fermo per un momento e riposare, il momento perfetto per mangiare un boccone.
   • Prova a tenere snack non deperibili, come noci o frutta secca, nella borsa o nella borsa dei pannolini o in auto per un facile accesso in movimento.
   • Assicurati di lavare tutta la frutta e la verdura. La FDA raccomanda di lavare i prodotti freschi sotto l'acqua corrente appena prima di mangiare, tagliare o cucinare. Non è necessario utilizzare sapone o prodotti commerciali.
3. 3 Cerca di perdere peso lentamente. Si consiglia di attendere almeno 2 mesi interi dopo la gravidanza prima di tentare attivamente di dimagrire. Ma durante questo periodo, puoi mangiare sano ed evitare il più possibile il cibo spazzatura. Dopo che è trascorso quel periodo, cerca di perdere peso a un ritmo lento, ma costante, piuttosto che tutto in una volta. Una libbra e mezza a settimana è un obiettivo ragionevole.
   • Evita i programmi dietetici di tendenza, purifica, promette una rapida perdita di peso, farmaci bruciagrassi, compresse dietetiche e integratori naturali. Queste cose potrebbero essere rischiose per chiunque e sono particolarmente ad alto rischio durante l'allattamento.
   • Gli studi dimostrano che perdere peso troppo rapidamente aumenta lo stress del sistema cardiovascolare. Il parto e l'allattamento mettono abbastanza stress sul tuo corpo, non è necessario aggiungerne altro.
   • Quando si segue una dieta drastica, il corpo tende a bruciare i muscoli ea perdere peso in acqua, invece di bruciare i grassi. Questo rende molto più difficile mantenere il peso lontano che se avessi perso peso per un periodo di tempo più lungo.
4. 4 Dagli tempo. Non tutte le donne sperimentano la perdita di peso postpartum durante l'allattamento allo stesso modo. Dovresti pensare al tuo programma di dimagrimento come a uno stile di vita sano a lungo termine, piuttosto che a un obiettivo immediato. Non scoraggiarti se la tua perdita di peso non va esattamente come speravi.
   • Potresti perdere peso rapidamente nelle prime settimane dopo il parto, ma tieni presente che non verrà via tutto così rapidamente.
   • Non aspettarti risultati dall'oggi al domani. Potrebbe volerci un anno o più per perdere il peso aggiuntivo che hai acquisito durante la gravidanza. A meno che tu non sia una celebrità con un personal trainer, nutrizionista e tata viva, perdere peso richiede tempo.
   • Alcune donne trovano molto difficile perdere peso durante l'allattamento e sperimentano una maggiore perdita di peso dopo lo svezzamento del bambino. Ciò può essere dovuto alla mancanza di routine e sonno, che può contribuire all'eccesso di cibo.
   • Il tuo corpo rilascia anche l'ormone prolattina durante la gravidanza e l'allattamento, che innesca la produzione di latte. Alcune ricerche suggeriscono che se hai un livello più alto di prolattina, può sopprimere il tuo metabolismo.
   • Quando fai il punto sui tuoi obiettivi di perdita di peso, ricorda che di solito manterrai circa tre libbre di tessuto in più nel seno finché stai allattando.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Lora Luczywo, IBCLC

   Lora Luczywo, consulente certificata per l'allattamento, è una consulente per l'allattamento certificata dal consiglio internazionale (IBCLC) con sede a Los Angeles, California. Lora ha oltre 10 anni di esperienza nella consulenza sull'allattamento. Ha completato la sua formazione in lattazione presso l'Università della California, San Diego e ha conseguito la sua competenza clinica presso il Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center e il Torrance Memorial Medical Center. Ha conseguito una laurea in scienze e arti liberali presso l'Università dell'Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
   Consulente certificato per l'allattamento

   Lo sapevate? L'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso, soprattutto all'inizio. Ciò è dovuto alle contrazioni che provoca nel tuo utero e al modo in cui il tuo corpo metabolizza il latte materno.

   
   
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Parte 1 Quiz

Quale opzione è migliore per perdere peso durante l'allattamento?

Prendi un integratore alimentare naturale.

No! Non assumere integratori dimagranti se stai ancora allattando. Tutto ciò che consumi influisce sulla qualità del tuo latte materno e questi integratori non sono sicuri per il tuo bambino. Indovina ancora!

Entra nei tuoi programmi di perdita di peso non appena partorisci.

Non proprio! Attendi almeno due mesi dopo il parto per iniziare a tentare di perdere peso. Mentre aspetti di iniziare gli sforzi attivi per perdere peso, dovresti provare a mangiare cibi nutrienti invece di cibo spazzatura. Indovina ancora!

Cerca di tornare alle abitudini alimentari che avevi prima di rimanere incinta.

Non esattamente! Se stai allattando al seno, dovrai mangiare molte più calorie di prima. Non cercare di tornare alla tua dieta pre-gravidanza finché non hai finito di allattare. Scegli un'altra risposta!

Mangia più volte durante la giornata.

Sì! Potrebbe sembrare controintuitivo, ma dovresti mangiare più spesso per perdere peso. Questo ti impedisce di diventare estremamente affamato e di fare scelte alimentari malsane. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Stabilisci l'obiettivo di perdere 2 libbre a settimana.

Riprova! Questo obiettivo è probabilmente troppo ambizioso se stai allattando. Un obiettivo più ragionevole sarebbe da 1 a 1,5 libbre a settimana. Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

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Parte 2 di 4: Fare scelte sane

1. uno Scegli cibi ricchi di nutrienti. Scegli cibi ricchi di ferro, proteine ​​e calcio, al contrario di cibi con calorie vuote o ricchi di grassi o zuccheri. Gli alimenti ad alto contenuto proteico sono particolarmente importanti perché ti faranno sentire pieno più a lungo. Cerca di evitare cibi altamente elaborati o che sono carboidrati semplici, come pane bianco, riso bianco, biscotti e caramelle. Questo ti aiuterà a perdere peso senza sacrificare la tua salute nutrizionale.
   • Buone fonti di ferro includono prodotti integrali, verdure a foglia scura e agrumi.
   • Uova e latticini, nonché carni magre, prodotti a base di soia e sostituti della carne, legumi, lenticchie, noci, semi e cereali integrali contengono proteine.
   • Per il calcio, considera i latticini o le verdure verde scuro. Puoi anche trovare prodotti arricchiti di calcio come succhi, cereali, latte di soia, yogurt e tofu.
2. 2 Evita cibi troppo elaborati, cibi grassi, zucchero e caffeina. Non solo ti aiuterà a perdere peso, ma una dieta più sana aumenta il valore nutritivo del tuo latte materno. Cibi spazzatura e fast food offrono calorie vuote che non offrono fonti di energia sostenute di cui hai bisogno per prenderti cura di te e del tuo bambino.
   • Evitare sale, zucchero e conservanti extra negli alimenti trasformati è meglio per te in generale.
   • Riduci l'assunzione di grassi al 20-25% o meno delle calorie totali. Sostituisci le calorie dei grassi con cibi a basso contenuto di grassi, ma più ricchi di proteine.
   • Fai attenzione agli zuccheri nascosti nei succhi e nelle bibite che aggiungono calorie aggiuntive senza benefici nutrizionali. Molte bibite contengono anche caffeina, che dovrebbe essere limitata a meno di 2 o 3 tazze al giorno. Più di questo può disturbare le abitudini del sonno del tuo bambino (e le tue).
3. 3 Tieni traccia dei tuoi progressi. Ci sono modi creativi per tracciare i progressi che hai fatto nei tuoi sforzi per perdere peso. Un grafico di perdita di peso può aiutarti a vedere su base giornaliera, settimanale, mensile e persino annuale quanto hai perso.
   • Crea il tuo grafico utilizzando un foglio di calcolo Excel. Questa opzione ti consente di includere le informazioni più rilevanti per te.
   • Scarica una tabella di perdita di peso. Ci sono molti diversi tipi di grafici per la perdita di peso disponibili con una breve ricerca online. Molti possono essere scaricati e stampati gratuitamente.
   • Ci sono anche esempi di altri tipi di grafici di misurazione del corpo disponibili online. Prendi ispirazione da ciò che altre persone hanno fatto per creare il tuo.
   • Se hai scelto di registrare ogni giorno, scegli la stessa ora del giorno in cui pesarti e registrala. Ricorda che tendi a pesare meno come prima cosa al mattino.
   • È facile iniziare a essere ossessionati dal tuo peso una volta che inizi a tenerne traccia da vicino. Cerca di mantenere i tuoi grafici entro limiti ragionevoli. Evita di pesarti più di una volta al giorno e non sentirti frustrato se il tuo peso oscilla sia su che giù.
4. 4 Cerca di ridurre lo stress. Lo stress che deriva da un neonato è difficile da gestire, ma cerca di tenerlo a bada il più possibile. Lo stress può intralciare i tuoi programmi di perdita di peso. Quando ti senti stressato, il tuo corpo rilascia cortisolo, che può aumentare l'appetito e indurti a mangiare di più. Lo stress può anche indurti a immagazzinare 'grasso viscerale' extra nella parte centrale, esattamente dove probabilmente desideri dimagrire di più.
   • Per ridurre lo stress, annota i tuoi sentimenti e le tue frustrazioni durante il giorno, in modo che non ti tengano sveglio la notte. Tieni un diario delle tue esperienze con la maternità, l'allattamento al seno e i tuoi sforzi per perdere peso.
   • Parla di come ti senti. Condividi i tuoi pensieri con il tuo partner o un amico fidato o un parente. Commiserarsi per le sfide che vengono con un nuovo bambino con altre mamme online o di persona.
   • Cerca di concentrarti sui bei momenti con il tuo bambino, piuttosto che sulle difficoltà che derivano dalla maternità. Tieni presente che il tempo in cui il tuo bambino è in età di allattamento è molto breve.
   • Chiedere aiuto. Se ti senti sopraffatto dalle responsabilità dell'allattamento al seno e della maternità, contatta chi ti circonda per chiedere aiuto. Assicurati che il tuo partner si stia assumendo la sua parte del fardello. Chiedere ai nonni di aiutare a prendersi cura dei bambini più grandi o di aiutare a preparare i pasti.
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Parte 2 Quiz

In che modo lo stress influisce sul tuo peso?

Ti fa perdere peso perché l'energia ansiosa ti aiuta a bruciare calorie.

Non proprio! Questa probabilmente non sarà la tua esperienza. Soprattutto con un neonato, è improbabile che tu trovi molto tempo per incanalare lo stress in esercizi brucia calorie. Indovina ancora!

Ti fa ingrassare, perché lo stress può aumentare l'appetito.

Destra! Lo stress spesso si traduce in un aumento di peso perché aumenta l'appetito. Potresti anche notare un aumento di peso in particolare intorno alla parte centrale, dove immagazzini il grasso viscerale. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Di solito non influisce sul tuo peso.

No! Lo stress e i cambiamenti di peso sono fortemente correlati. Per evitare ciò, cerca di imparare ad affrontare i nuovi stress della tua vita in modo sano. C'è un'opzione migliore là fuori!

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Parte 3 di 4: Restare attivi

1. uno Fai esercizi cardio regolarmente. Un esercizio facile come la camminata veloce può portare a una gestione del peso rapida ed efficiente ovunque, compresa la pancia. Ci sono diversi modi divertenti per rimanere attivi, anche mentre ti prendi cura di un bambino che allatta.
   • Cammina o corri mentre spingi tuo figlio in un passeggino nel tuo quartiere. Questo è un modo piacevole per fare esercizio per te stesso e per un po 'd'aria fresca per il tuo bambino.
   • Ci sono molti passeggini per esercizi disponibili sul mercato. Alcuni sono progettati per una corsa seria, mentre altri sono più adatti a una camminata veloce. Trova quello che si adatta alle tue esigenze di esercizio.
   • Se non ti piace spingere in giro un passeggino, valuta la possibilità di acquistare un marsupio o una fionda da utilizzare durante le passeggiate e le gite con il tuo bambino.
   • Trasforma i tuoi allenamenti cardio in un evento sociale. Se conosci altre mamme con bambini piccoli nella tua zona, invitali a fare una passeggiata. Questo è un ottimo modo per uscire e socializzare, il che può essere difficile se rimani a casa a prenderti cura del tuo bambino.
   • Tutto con moderazione. Non fare esercizio fino all'esaurimento, ma anche un esercizio vigoroso va bene durante l'allattamento (dopo aver ottenuto il via libera dal medico dopo il parto ovviamente).
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   Lora Luczywo, IBCLC

   Lora Luczywo, consulente per l'allattamento certificato, è una consulente per l'allattamento certificata dal consiglio internazionale (IBCLC) con sede a Los Angeles, California. Lora ha oltre 10 anni di esperienza nella consulenza sull'allattamento. Ha completato la sua formazione in lattazione presso l'Università della California, San Diego e ha conseguito la competenza clinica presso il Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center e il Torrance Memorial Medical Center. Ha conseguito una laurea in scienze e arti liberali presso l'Università dell'Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
   Consulente certificato per l'allattamento

   Non spingerti troppo in fretta. Una volta che ti senti sicuro di muoverti, di solito circa 6-8 settimane dopo la nascita del tuo bambino, puoi iniziare a fare esercizio fisico regolare. Tuttavia, puoi ancora fare alcuni esercizi leggeri prima di allora, come lo yoga o la camminata moderata.

2. 2 Preparati per i tuoi allenamenti. Ci sono alcuni passaggi extra che tu come madre che allatta dovresti fare prima di impegnarti in esercizio per il tuo comfort e il comfort del tuo bambino. È importante mantenere il tuo corpo e il tuo seno in buona forma per l'allattamento e la produzione di latte.
   • Indossa un reggiseno sportivo di supporto quando svolgi attività intense. Sostenere il seno con un reggiseno ben aderente riduce l'attrito e il disagio dei capezzoli. I reggiseni sportivi per l'allattamento sono ora disponibili per le mamme attive.
   • Bevi un po 'd'acqua in più prima e durante l'allenamento. Due bicchieri d'acqua su tre in più ti aiuteranno a non disidratarti, il che può influire sulla tua produzione di latte.
   • Cerca di allattare prima dell'allenamento. Questo sistemerà il tuo bambino, se lo porti con te, e allenarsi senza il seno gonfio è molto più comodo.
   • Se sudi molto durante l'allenamento, sciacqua il seno prima di allattare. Ad alcuni bambini non piace il sapore del sale.
   • Se sei preoccupato per il seno cadente dopo l'allattamento, puoi eseguire esercizi per il petto e apportare alcune modifiche allo stile di vita per aiutare a prevenire questo evento (ricordando anche che l'allattamento al seno non è una delle cause principali del seno cadente). Ulteriori informazioni possono essere trovate qui:Come prevenire il cedimento del seno dopo l'allattamento.
3. 3 Prova un po 'di allenamento di resistenza / pesi. Non è necessario 'aumentare il volume' per ottenere i vantaggi dell'allenamento con i pesi. Costruire una qualsiasi quantità di massa muscolare brucia più calorie, anche a riposo. Costruire la forza in generale è utile anche per trasportare il tuo bambino.
   • Usa elastici o pesi per l'allenamento di resistenza ed esercitati a intervalli ad alta intensità.
   • Più ripetizioni con un peso inferiore sono altrettanto efficaci per costruire muscoli quanto allenarsi con pesi più pesanti e meno probabilità di causare lesioni.
   • Se sollevi regolarmente pesi o esegui esercizi con movimenti ripetitivi delle braccia, è importante iniziare lentamente. Se scopri che il tuo seno si irrita o sviluppa dotti ostruiti, riduci questo tipo di esercizi per un po '.
4. 4 Esegui allenamenti che tonificano la zona dello stomaco o il core. Non è necessario fare 1000 addominali per ottenere i benefici della tonificazione addominale. Solo stringere regolarmente i muscoli dello stomaco aiuterà a tonificare i muscoli lì.
   • Il pilates o lo yoga offrono molti allenamenti efficaci che rinforzano il tuo core. Lo yoga ha anche altri vantaggi, come aiutare la postura dopo una giornata passata a spingere un passeggino e sollevare il bambino.
   • Prova i plank o gli esercizi in cui assumi una posizione e mantienila per un breve periodo di tempo. I plank hanno il vantaggio di lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente, inclusi i muscoli della parte anteriore, dei lati, dell'addome, della schiena e persino delle braccia.
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Parte 3 Quiz

Sei nel bel mezzo di un allenamento cardio quando il tuo bambino piange per l'allattamento. Ti fermi e cerchi di nutrire il tuo bambino, ma lui rifiuta il tuo seno. Quale potrebbe essere il problema?

Stai sudando troppo.

Sì! Il tuo bambino potrebbe sentire il sudore sulla tua pelle. Alcuni bambini non amano i sapori salati. Risciacquare il seno e riprovare. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

I tuoi capezzoli sono irritati dal tuo reggiseno sportivo.

Non necessariamente! È possibile provare irritazione ai capezzoli durante un allenamento, ma questo probabilmente ti darà più fastidio del tuo bambino. Acquista un reggiseno sportivo creato appositamente per le mamme che allattano per risolvere questo problema. Prova un'altra risposta ...

Il tuo battito cardiaco è troppo alto e il tuo bambino può sentirlo.

Non proprio! È improbabile che questo induca il tuo bambino a rigettare il tuo seno se ha fame. Se la tua frequenza cardiaca è molto alta, prenditi qualche minuto per camminare prima di sederti per l'allattamento. Indovina ancora!

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Il tuo seno sta cedendo troppo.

No! Potresti essere particolarmente consapevole dei cambiamenti al tuo seno, come un maggiore cedimento, quando ti alleni, ma questo non indurrebbe il tuo bambino a rifiutare il tuo seno. Tuttavia, se vuoi prevenire il cedimento, puoi cercare alcuni esercizi per il petto che puoi fare per stringere i muscoli intorno al seno. Indovina ancora!

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Parte 4 di 4: Riposarsi a sufficienza

1. uno Cerca di dormire a sufficienza. La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Ciò è particolarmente difficile per le mamme che allattano al seno che spesso devono allattare per tutta la notte. Riposarsi a sufficienza, tuttavia, è importante quando si cerca di perdere peso.
   • Se sei stanco, avrai maggiori probabilità di raggiungere un rapido sorso di energia sotto forma di carboidrati o zucchero. I centri di ricompensa del tuo cervello diventano più attivi quando sei stanco e potresti iniziare a cercare una soluzione facile.
   • Uno studio ha dimostrato che dormire troppo poco porta alcune persone a mangiare porzioni più grandi di cibo e quindi calorie aggiuntive. Questo può far deragliare rapidamente i tuoi piani di perdita di peso.
   • È anche meno probabile che tu sia fisicamente attivo se non riposi a sufficienza. Fare esercizio o andare in palestra sembra impossibile quando si è privati ​​del sonno.
   • Considera l'idea di pompare il latte e di permettere al tuo partner di prendere in consegna una o due poppate durante la notte in modo da poter dormire.
2. 2 Prova a fare un pisolino durante il giorno. Ciò è particolarmente vero per le madri di bambini piccoli. Il vecchio adagio di 'pisolino mentre il bambino sonnecchia' è un buon consiglio. Approfitta dei familiari e degli amici che si offrono di guardare il tuo bambino per alcune ore in modo che tu possa riposare.
   • Non passare tutto il tempo del pisolino del tuo bambino a fare le faccende in casa. Prenditi del tempo per riposare mentre il tuo bambino dorme. Lascia che altre persone si assumano alcune responsabilità domestiche. Se hai bambini più grandi, crea una tabella dei lavori domestici e invitali a svolgere le faccende semplici e appropriate all'età come i piatti, l'aspirapolvere o portare fuori la spazzatura.
   • Basta alzarsi e riposare è benefico per il tuo corpo. Ricorda che il tuo corpo sta lavorando duramente per preparare il cibo per il tuo bambino, sii gentile con lui.
   • Il pisolino ha ulteriori vantaggi oltre ad aiutarti a perdere peso. Uno studio recente ha dimostrato che le madri che dormono sono complessivamente meno stanche e in grado di favorire interazioni più positive con i loro bambini.
3. 3 Rendi il riposo e il sonno una priorità. È molto facile come neomamma mettere le altre persone al primo posto. Mentre prendersi cura del proprio bambino è molto importante, anche prendersi cura di se stessi è una necessità. Ci sono alcune strategie che puoi utilizzare per ottimizzare il riposo e il sonno durante l'allattamento.
   • Dì no alle responsabilità aggiuntive a scuola e al lavoro. Combatti la tua inclinazione a fare volontariato per ogni attività nella scuola di tuo figlio più grande o a fare gli straordinari. Metti da parte il tempo per riposare, così come il tempo per essere fisicamente attivo. Rendi te stesso e il tuo riposo una priorità.
   • Evita la caffeina, soprattutto nel corso della giornata. La caffeina può tenerti sveglio e distruggere le tue possibilità di dormire qualche ora preziosa.
   • Rendi le tue serate il più tranquille possibile. Cerca di evitare di guardare la TV o di usare il computer o il telefono prima di andare a letto.
   • Rendi la tua camera da letto un paradiso per dormire mantenendola tranquilla, buia e fresca. Se necessario, usa una maschera per dormire per la massima oscurità.
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Parte 4 Quiz

Come puoi assicurarti di dormire di qualità ogni notte come mamma che allatta?

Evita di fare un pisolino durante il giorno in modo da dormire di più la notte.

Riprova! Come mamma, il tuo sonno potrebbe essere interrotto, anche se il tuo partner gestisce le poppate notturne. Approfitta di ogni occasione che hai per fare un pisolino durante il giorno. Prova un'altra risposta ...

Tieniti occupato durante il giorno in modo da addormentarti più velocemente di notte.

Non proprio! Non sovraccaricarti di responsabilità maggiori del necessario. Sentiti autorizzato a dire no agli impegni extra in modo da avere tempo per riposare durante il giorno. Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Non bere caffeina, così puoi addormentarti facilmente.

Destra! Evita la caffeina, soprattutto nel corso della giornata. Quando finalmente hai la possibilità di riposare, non vuoi restare sveglio a causa del caffè che hai preso un'ora fa. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Esempio di piano dietetico e alimenti da mangiare ed evitare

Alimenti da mangiare per perdere peso durante l'allattamento Alimenti da evitare per perdere peso durante l'allattamento Piano dietetico per perdere peso durante l'allattamento

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Ho dato alla luce il mio bambino quasi 5 settimane fa e ho davvero bisogno di ridurre il grasso della pancia. Posso iniziare a fare alcuni addominali adesso? No. Può portare alla separazione permanente dei muscoli addominali. Non dovresti esercitarti fino a 6 settimane dopo il parto, e anche allora dovresti prima accettare il tuo medico.
• Domanda Ho un bambino di 9 mesi. È sicuro prendere questa compressa dimagrante durante l'allattamento? No. Tutto quello che prendi sarà nel tuo latte materno. Aspetta di finire l'allattamento per iniziare a prendere qualsiasi tipo di integratore dimagrante.
• Domanda Il mio bambino ha sei mesi. Posso prendere un integratore dimagrante mentre sto ancora allattando? No, non dovresti usare alcun tipo di integratore dimagrante durante l'allattamento.
• Domanda Sono già passati 4 mesi da quando ho avuto i miei bellissimi gemelli. Va bene se provo a perdere peso adesso anche se sto allattando? Puoi, ma non dare la priorità alla perdita di peso. Vuoi assicurarti di assumere abbastanza nutrienti per mantenere il tuo latte materno nutriente, quindi il modo migliore per 'dieta' è sostituire i cibi malsani con quelli più sani e iniziare ad aumentare il tuo esercizio.
• Domanda ho un bambino di un anno. È sicuro usare cose come compresse dimagranti durante l'allattamento? No. Le compresse dimagranti non fanno nulla al tuo corpo e alcune possono persino danneggiarti. L'unico modo per perdere peso è assumere meno calorie di quelle che bruci. Questo è tutto, e sicuramente non è dannoso per il tuo bambino in alcun modo.
• Domanda Sono passati quattro mesi dal mio taglio cesareo, ma i miei muscoli addominali si sentono ancora duri e teneri. Sembra che ci sia ancora qualcosa dentro. Cosa potrebbe essere? È difficile speculare. Se qualcosa non va bene, parla con il tuo OB o GP.
• Domanda Sono una madre che allatta al seno di un bambino di sette mesi. Posso prendere il tè verde per dimagrire? Potresti avere del tè decaffeinato. Dovresti consultare il tuo medico per qualsiasi cibo o bevanda di cui non sei sicuro.
• Domanda Non sto perdendo peso anche se sto facendo esercizio. Cosa posso fare? Parla con il tuo medico per un consiglio.
• Domanda Posso bere Herbalife per perdere peso se sto allattando? No, Herbalife non è consigliato per la perdita di peso, soprattutto durante l'allattamento.
• Domanda Ho partorito 4 mesi fa, ma non ho perso peso. Cosa devo fare? sheryl simmons Valuta il tuo apporto calorico. Tieni un diario alimentare quotidiano per circa una settimana, esaminalo e vedi se ci sono calorie 'vuote' nella tua dieta. Bibite gassate, dolci snack raffinati, cereali zuccherati e zuccherati, cose del genere dovrebbero essere eliminate dalla vostra dieta. L'allattamento al seno ti aiuterà a perdere peso, ma non se aggiungi un po 'di calorie vuote pensando di avere il 'via libera' per mangiare qualsiasi cosa. Dopo aver analizzato il tuo diario, considera la possibilità di consultare un medico o un nutrizionista per esaminarlo con te. Avrai bisogno di una quantità adeguata di proteine, cereali, frutta e verdura, latticini e grassi nella tua dieta in modo che tu e il tuo bambino riceviate entrambi la nutrizione adeguata di cui avete bisogno.

Mostra più risposte Domande senza risposta

• Sono passati cinque mesi dal mio taglio cesareo e sto allattando, ma sto ingrassando di più. Come posso perdere peso? Risposta
• Posso bere tè allo zenzero e al limone mentre allatto il mio bambino? Risposta
• Posso prendere il succo di limone per perdere il grasso della pancia se sto allattando? Risposta
• Come posso rimpicciolire la mia pancia cinque mesi dopo il parto? Risposta

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Suggerimenti

• Anche l'assunzione di un multivitaminico o di un integratore alimentare potrebbe aiutare e soddisfare le esigenze dietetiche di te e del tuo bambino. Continua a prendere la vitamina prenatale mentre allatti il ​​tuo bambino. Se segui una dieta vegetariana, il tuo medico probabilmente consiglierà un integratore giornaliero di vitamina B-12.

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Avvertenze

• Consulta il tuo medico o l'ostetrica per sapere quando è il momento giusto per iniziare a fare esercizio. A seconda della natura della gravidanza e del parto, potrebbe essere necessario attendere un po 'dopo il parto per iniziare ad allenarsi. Se hai avuto un parto vaginale non complicato, di solito è sicuro iniziare a fare esercizio non appena ti senti pronto. Se hai avuto un taglio cesareo, una riparazione vaginale estesa o un parto complicato, parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.

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