Come diventare una buona difesa difensiva

Gli allenatori sono sempre alla ricerca di buoni fini difensivi. Ci si aspetta che le estremità difensive siano potenti e muscolose pur essendo veloci e agili. Per crescere come giocatore, passerai molto tempo ad allenarti. Anche le estremità difensive sono molto consapevoli sul campo, quindi identifica le giocate del tuo avversario e spegnile. Fai bene e diventerai un leader di squadra da cui dipendono il tuo allenatore e i tuoi compagni di squadra per incutere timore nelle menti avversarie.

due nel tennis significa

Passi

Parte uno di 3: Fare pratica per il gioco

1. uno Padroneggia la posizione da tre punti per la maggior parte dei giochi. Per la posizione in tre punti, piegati in vita. Solo la mano più vicina all'interno del campo va a terra. Avvicina le ginocchia al suolo in modo che la schiena sia piatta e poi solleva la testa verso la squadra avversaria. Ti sentirai equilibrato e pronto a balzare verso qualsiasi direzione.
   • Questa posizione è la più comune per scopi difensivi perché può essere adattata a tutte le situazioni.
2. 2 Esercitati nella posizione a quattro punti per i passaggi. Nella posizione a quattro punti, entrambe le mani vanno a terra. Allarga i piedi e accovacciati. Piegati in avanti in modo che le gambe siano dietro di te e la schiena sia piatta. Quando alzi la testa, ti sentirai pronto per caricare in avanti con potenza.
   • La posizione a quattro punti è la migliore per i giochi di passaggio perché tutto ciò che fai è andare avanti per spostare il guardalinee per raggiungere il passante.
3. 3 Studia lo schema difensivo di base dell'allenatore. Il compito dell'estremità difensiva è relativamente semplice sulla carta. Sarai a un'estremità del campo schierato contro l'estremità stretta o un guardalinee. Quando la palla viene spezzata, entri in contatto con il giocatore che ti si oppone. Per scopi difensivi, tutti gli schemi funzionano allo stesso modo, quindi lavora con l'allenatore per scoprire chi vogliono che tu copra.
   • Una difesa 4-3 ha un difensore in più sulla linea di scrimmage rispetto a un 3-4, ma dovrai affrontare un guardalinee in entrambi gli schemi.
4. 4 Esercitati regolarmente con la tua squadra. Diventare un giocatore migliore avviene solo con molta pratica. La pratica è dove imparerai le tecniche, ti manterrai in forma e acquisirai esperienza leggendo un'offesa avversaria. Avrai bisogno di allenarti con il resto della difesa per diventare un'unità che funziona bene insieme sul campo.
5. 5 Guarda il filmato delle partite difensive. Una semplice ricerca online ti fornirà un sacco di filmati ufficiali del gioco. Puoi guardare Reggie White, considerato uno dei migliori giocatori di sempre, o J.J. Watt, tra gli altri. Presta attenzione a come si allineano e reagiscono alle situazioni che cambiano durante il corso di un gioco. Potresti imparare un trucco che ti aiuterà in un gioco.
6. 6 Studia i reati opposti. Passa il tuo tempo a guardare qualsiasi filmato di gioco che riesci a trovare. Alcuni giochi vengono trasmessi online o sulla TV locale. Esci e guarda quante più partite dal vivo puoi. Concentrati su come si muove l'attacco e sul tipo di giocate che esegue in modo da avere un'idea di come batterlo nella tua prossima partita. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Giocare bene in un gioco

1. uno Guarda i tell che rivelano la playcall offensiva. Non è un'ipotesi casuale qui. Gli uomini di linea offensivi spesso danno via il gioco attraverso il loro linguaggio del corpo. Una divisione tra due uomini di linea potrebbe mostrarti dove andrà a finire la palla. Potrebbero anche indirizzare i loro corpi nella direzione in cui cercheranno di spingerti. Una posizione rilassata potrebbe indicare che il gioco sarà dall'altra parte del campo.
   • Guarda le posizioni. Una posizione da due punti è un gioco di passaggio e una posizione da tre punti può essere un gioco di corsa.
2. 2 Attacca la spalla esterna del guardalinee dopo lo snap. Non appena vedi lo schiocco, carichi in avanti. Colpisci il lineman avversario o l'estremità stretta sul bordo esterno. Se riescono a girarti verso l'interno del campo, il quarterback (QB) o il running back (RB) vedranno la luce del giorno al tuo fianco. Stai basso e combatti il ​​blocco mentre guardi lo sviluppo del gioco.
   • La tecnica di placcaggio viene appresa durante l'allenamento, ma ricorda che un manichino da placcaggio non proverà a spingerti all'interno.
   • Non cercare di indovinare dove sta andando la palla. Invece, prima mettiti in contatto e stai all'erta.
3. 3 Allunga le braccia dopo il contatto. Quando entri per la prima volta in collisione con il guardalinee, allontanati da lui ma non lasciarlo andare. Di solito saranno assorbiti dal tenerti fermo. Separarti un po 'ti dà un po' di spazio per individuare dove sta andando la palla. Dato che sei ancora in mezzo, il corridore dovrà decidere come aggirarti, ma tu sarai pronto per inseguirli.
4. 4 Tieni la testa alta mentre il gioco si sviluppa. Quando sei impegnato ad affrontare il tuo avversario, ti sentirai tentato di abbassare la testa e usare la tua forza. Un buon finale difensivo deve alzare la testa e trovare la palla. Quindi puoi voltarti e aiutare i tuoi compagni di squadra fino al termine del gioco.
   • Ciò è particolarmente importante quando il guardalinee ti lascia passare troppo facilmente, il che segnala un passaggio sullo schermo (passaggio rapido) o un pareggio (corsa che sembra un passaggio).
5. 5 Rimani dalla tua parte del campo per smettere di giocare. I finali difensivi eccessivi si concentrano solo sul raggiungimento del QB. Quando superi la linea di scrimmage, abbandoni il tuo lato del campo. Non ci vorrà molto perché un RB inverta la rotta e ti sorpassi per un grande guadagno. Mantieni la tua posizione finché non sei sicuro che si tratti di un gioco di passaggio o che il corridore sia intrappolato.
6. 6 Mettiti in mezzo alle corsie di sorpasso. Se il QB guarda nella tua direzione, la palla potrebbe oltrepassarti. Posizionarsi nella linea di vista del QB mantenendo le braccia alzate ostacola le corsie di passaggio. Se sei riuscito a superare il guardalinee, alzati in faccia ai QB. Resta pronto ad abbattere qualsiasi passaggio che vedi o almeno a ritardare il lancio abbastanza a lungo da consentire all'altra estremità difensiva di effettuare il contrasto.
7. 7 Forza il QB verso l'interno del campo. Quando hai la possibilità di licenziare il QB, non andare dritto per loro. Curva di lato. È meno probabile che il QB ti veda arrivare quando lo fai. Se lasci che un QB mobile raggiunga il tuo esterno, possono superarti per un grande guadagno. È meglio costringerli ad andare verso il centro del campo dove sarà la maggior parte dei tuoi compagni di squadra.
8. 8 Insegui la palla anche quando ti supera. Non rinunciare mai a una commedia. Il corridore potrebbe tagliare verso di te o far cadere la palla. Anche se sbagli o non sei coinvolto nel gioco iniziale, sei comunque importante in campo. Usa quella resistenza che hai costruito per scendere in campo finché l'arbitro non fischia. Tutto ciò che serve è un errore del tuo avversario per diventare l'eroe. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Prendersi cura del proprio corpo

1. uno Mangiare salutare cibi per aumentare la massa muscolare. Le estremità difensive devono essere forti per superare gli uomini di linea offensivi. Sostituire i cereali zuccherati, le patatine ei biscotti con le proteine ​​è la chiave per costruire i muscoli. Carni magre come pesce, pollo e manzo magro sono tutti combustibili comuni per gli atleti. Abbinali a cereali integrali, frutta e verdura per darti energia. Scambia bevande malsane con siero di latte in polvere per ottenere un'altra carica proteica.
2. 2 Passa del tempo in palestra. Se non fai parte di una squadra con accesso a una sala pesi, iscriviti a una palestra locale. Avrai bisogno di essere lì spesso, poiché la difesa deve essere molto forte. La maggior parte delle palestre domestiche non ha tante opzioni di allenamento come le palestre commerciali, dove puoi trovare allenatori che possono aiutarti a motivarti. Se fai già parte di una squadra, l'allenatore può aiutarti anche in questo.
   • Come minimo, avrai bisogno di una panca, un tapis roulant o una cyclette, alcuni manubri e una barra per trazioni per farlo a casa.
3. 3 Pianifica il tuo routine di allenamento . Esercitare tutti i muscoli ogni giorno ti brucerebbe. Invece, concentrati su un gruppo muscolare diverso ogni giorno. Ad esempio, trascorri il primo giorno ad allenare il petto e le spalle. Il secondo giorno, concentrati sulle braccia e sulla schiena. Dedica il terzo giorno alle tue gambe. Completa gli esercizi cardio il più possibile durante questi giorni.
   • In generale, cerca di fare esercizio cinque o sei giorni alla settimana.
   • Attenersi a una routine è difficile e dovrai dedicarci il tuo tempo libero. Non arrenderti, però. Sarai grato di averlo mantenuto quando sarai più veloce e più forte.
   • Coach e personal trainer possono aiutarti a creare una routine giusta per te.
4. 4 Inizia con un allenamento cardio. Il cardio dovrebbe essere fatto tutti i giorni. Indipendentemente dai muscoli che alleni, inizia con un riscaldamento cardio di 20 minuti. Mescola esercizi cardio più lunghi quando hai finito di sollevare pesi. Il cardio è ciò che costruisce la tua resistenza, quindi non stai ansimando dopo un breve scontro con i guardalinee. È anche fondamentale per costruire la velocità che ti porta al quarterback.
   • Un esercizio di riscaldamento può essere eseguito sultapis roulant, andando per unfare joggingo utilizzando un filestazionarioo bici vera.
   • Gli esercizi più lunghi sono di 40 yardsprint, colpendo un sacco pesante onuotate.
5. 5 Rafforza il tuo il petto e spalle. Alcuni allenamenti per questi muscoli sono ipanca, pressa per spalle ,estensioni dei tricipiti, scrolla le spalle, sollevamento , e tuffi . Come fine difensivo, vuoi mettere i muscoli nella parte superiore del corpo, quindi prova a prendere un peso più pesante e a fare meno ripetizioni. Se ti stanchi e hai bisogno di abbassare il peso, fallo per evitare lesioni.
6. 6 Esercita la parte superiore della schiena e braccia . Alcuni allenamenti per questi muscoli includono la fila, i pull-down,mento up, riccioli bicipiti , e riccioli del polso . Bilancia il numero di serie e ripetizioni con la quantità che fai per il resto della parte superiore del corpo. La forza del braccio è utile per lottare con uomini di linea offensivi e per bloccare gli RB che cercano di precipitarsi lungo il tuo lato del campo.
7. 7 Allena la parte inferiore del corpo per aumentare la forza e la velocità. Le estremità difensive sono giocatori a tutto tondo, quindi è necessario mantenere la parte superiore e inferiore del corpo ugualmente forti. Buoni allenamenti per la parte inferiore del corpo includono scricchiolii , squat,stacchi, sollevamento delle gambe ,estensioni delle gambe, leg curl, leg press evitello solleva. Esercizi come il salto a scatola piramidale e il crossover a tre coni possono anche darti un aumento di velocità.
   • Il crossphasing è anche una parte fondamentale per essere un finale difensivo. Il cross phasing è quando stabilisci il tuo contatto e lo butti via se sai dove si trova la palla. Supponiamo che stabilisci il tuo contatto con qualcuno, se il gioco sta arrivando dalla tua parte, lancialo nella direzione opposta e corri verso la palla
   Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda

• Domanda Come faccio a contenere davvero bene? Donagan Migliore risposta Ti alleni molto duramente in modo da essere più grande e più forte del ragazzo che cerca di bloccarti.
• Domanda Cosa succede se sono alto solo 1,5 metri e sto per giocare come matricola? La tua altezza non ha importanza. Alcune persone hanno giocato a football a 4'10 '. Rimani sano e in buona forma e lavora sulle tue capacità il più possibile. Diventerai presto più grande.
• Domanda Che peso dovrei avere? Calcola la tua altezza e la massa corporea. Vuoi avere la stessa quantità di grasso rispetto alle ossa. Parla con un medico o uno specialista del peso e stabilisci se devi perdere peso o meno. L'età è un altro fattore.
• Domanda Devo essere alto per giocare in difesa? No. Le estremità difensive richiedono forza, non altezza. È un vantaggio essere alti, ma non un requisito.
• Domanda I bloccanti sono più grandi e più forti di me. Cosa posso fare? Continua a esercitarti, mangia molte proteine ​​e cerca di costruire muscoli.
• Domanda È importante se gioco a calcio fino a tardi (come durante il mio ultimo o ultimo anno di scuola superiore) perché non potevo o non giocavo prima? Ryan W No, puoi giocare quando decidi. Non importa quanto tardi inizi o quanto presto hai iniziato, tieni presente che dovrai lavorare sodo per raggiungere coloro che hanno giocato più a lungo e assicurati di accogliere eventuali suggerimenti dai giocatori intorno a te per la tua posizione.
• Domanda Che tipo di bevande dovrei mettere nel mio corpo? Dovresti bere bevande salutari come il latte (almeno due volte al giorno) e l'acqua. Evita le bevande zuccherate come pop e succhi di frutta ed evita l'alcol.
• Domanda Come affretto un running back come fine difensivo? Colpisci con forza il tuo bloccante, poi rompi o fai uno spin e prendi una buona angolazione verso il corridore.

Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

video . Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube.

Suggerimenti

Invia un suggerimento Tutti i suggerimenti inviati vengono esaminati attentamente prima di essere pubblicati Grazie per aver inviato un suggerimento per la revisione!