Come perdere peso: risposte alle tue domande più comuni

Volere perdere peso è un obiettivo comune, quindi non sei solo! È difficile capire il modo migliore per bruciare i grassi e raggiungere il tuo peso target, soprattutto se nulla di quello che hai provato ha funzionato. Probabilmente hai molte domande su come perdere peso più velocemente, nonché sui tipi di dieta e sui cambiamenti di esercizio che devi apportare.



Domanda uno di 23: Come acceleri la perdita di peso?

  1. uno Combina i cambiamenti nella dieta con una maggiore attività. Mangia meno cibo in modo da bruciare più calorie di quelle che stai mangiando. Inoltre, fai esercizio per almeno 30 minuti 5 giorni a settimana e cerca di incorporare più movimento nella tua giornata, come fare le scale invece dell'ascensore.
    • Anche se probabilmente sai che l'esercizio cardio è ottimo per perdere peso, anche l'allenamento della forza è un'opzione eccellente.
    • Tutte le attività ti aiutano ad aumentare il consumo di calorie. Ad esempio, parcheggia più lontano dal negozio di alimentari in modo da dover camminare più a lungo, prendere sempre le scale invece dell'ascensore e alzarti invece di sederti quando è possibile.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 2 di 23: Quali integratori possono accelerare la perdita di peso?

  1. uno Nessuno, purtroppo. Probabilmente hai visto molti annunci di integratori che promettono di aumentare il tuo metabolismo o aumentare la tua perdita di peso, ma non ci sono prove che queste pillole funzionino. Inoltre, non ti aiutano ad apprendere alcuna abilità che manterrà il peso fuori, quindi sono una ricetta per il fallimento a lungo termine. È meglio concentrarsi sulla dieta e sull'esercizio fisico.
    • Se presti molta attenzione a questi annunci, noterai che affermano sempre che l'integratore funziona con la dieta e l'esercizio. Qualsiasi successo che hai è perché hai apportato cambiamenti salutari al tuo stile di vita.

    Variazione: il medico può prescrivere farmaci che possono sopprimere l'appetito o aiutare con la perdita di peso. Questi farmaci non sono la stessa cosa degli integratori. I farmaci possono aiutarti a perdere peso mentre sei sotto la supervisione di un medico.

    Bangladesh-Nuova Zelanda 2016 live streaming
    Annuncio pubblicitario

Domanda 3 di 23: Quanto grasso corporeo puoi perdere in un mese?

  1. uno In generale, è sicuro perdere fino al 5% del tuo peso corporeo attuale in 1 mese. Per la maggior parte delle persone, questo equivale a circa 1 a 2 libbre (da 0,45 a 0,91 kg) a settimana, ma può variare se si ha un peso iniziale molto basso o alto. Probabilmente perderai peso in acqua e grasso, ma questo ti fornisce una buona guida per i tuoi limiti massimi.
    • Se pesi 150 libbre (68 kg), moltiplicherai 150 x 0,05 = 7,5. Ciò significa che è sicuro perdere circa 7,5 libbre (3,4 kg) al mese, ovvero circa 2 libbre (0,91 kg) ogni settimana.
    • Consulta il tuo medico per assicurarti che sia salutare perdere peso. Possono aiutarti a trovare il tuo peso target ideale e consigliarti su quanto peso puoi perdere ogni mese.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 4 di 23: Perché è più difficile perdere peso dopo aver recuperato?

  1. uno Ci sono diverse possibili ragioni, come le fluttuazioni ormonali e un metabolismo più lento. Sfortunatamente, circa l'80-95% delle persone che perdono peso lo riprendono, soprattutto dopo una dieta yo-yo. Gli esperti ritengono che il tuo corpo possa lottare per riguadagnare peso perché pensa che stia morendo di fame. Ecco come superare questa tendenza e mantenere il peso fuori:
    • Segui una dieta sana e nutriente che puoi sostenere a lungo termine.
    • Fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno 5 giorni alla settimana.
    • Incorpora antistress nella tua giornata per aiutare a gestire i tuoi ormoni.
    • Dormi 7-9 ore a notte in modo da riposarti bene e avere meno probabilità di cedere alle voglie.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 5 di 23: Una dieta passata può rovinare il tuo metabolismo?

  1. uno È possibile. Gli esperti ritengono che il motivo per cui così tante persone non riescano a stare a dieta è che il tuo corpo può aumentare gli ormoni della fame e rallentare il tuo metabolismo perché pensa che tu stia morendo di fame. Inoltre, il tuo corpo può bruciare i muscoli per produrre energia, il che rallenta ulteriormente il tuo metabolismo. Fortunatamente, il tuo metabolismo potrebbe riprendersi se mantieni il tuo peso inferiore per almeno un anno e se aumenti il ​​tuo livello di attività.
    • L'allenamento della forza è particolarmente utile per migliorare il metabolismo perché aiuta a mantenere e possibilmente aumentare la massa muscolare. Prova esercizi a corpo libero o sollevamento pesi per sostenere la massa muscolare.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 6 di 23: Cosa fai quando la bilancia non si muove?

  1. uno Potresti essere su un altopiano. Per prima cosa, controlla se i tuoi vestiti ti stanno meglio o se stai perdendo centimetri, il che mostra che stai ottenendo risultati. Quindi, considera se potresti essere in un altopiano. In tal caso, puoi rompere il plateau aumentando l'intensità o la durata dell'esercizio, aggiungendo un nuovo giorno di esercizio o riducendo l'apporto calorico.
    • Ad esempio, potresti passare dall'allenamento di 5 giorni a 6 giorni di allenamenti ogni settimana.
    • Potresti provare a eliminare 250 calorie in più dalla tua dieta ogni giorno.
    • Parla con il tuo medico se ritieni che nulla stia aiutando.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 7 di 23: La ritenzione idrica rallenta la tua perdita di peso?

  1. uno Tecnicamente sì, ma non è probabile. Il tuo corpo potrebbe trattenere l'acqua, soprattutto se noti gonfiore alle gambe, ai piedi, alle braccia o alle mani. Tuttavia, questo è in genere un sintomo di una condizione medica più grave, quindi consulta il tuo medico se pensi di trattenere l'acqua. Possono aiutarti a capire cosa sta causando la tua ritenzione di liquidi in modo da poterla trattare.
    • Se sospetti di avere ritenzione di liquidi, monitora il tuo peso per mostrarlo al medico. Pesati una volta al giorno al mattino dopo aver usato il bagno. Se noti un aumento di peso inspiegabile, potrebbe essere la ritenzione di liquidi.
    • Potresti essere in grado di alleviare la ritenzione di liquidi seguendo una dieta a basso contenuto di sodio e usando diuretici.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 8 di 23: Quanto spesso dovresti pesarti?

  1. uno Dipende. Pesarsi quotidianamente può aiutarti a individuare precocemente l'aumento di peso in modo da poter tornare in pista. Tuttavia, i pesi giornalieri possono essere molto scoraggianti per alcune persone poiché è normale che il tuo peso fluttui giorno per giorno. Se le pesate giornaliere ti stressano o ti fanno preoccupare del tuo peso, è meglio pesare una volta alla settimana.
    • Il tuo peso può cambiare di giorno in giorno a causa di fluttuazioni ormonali, pasti pesanti, pasti ricchi di sodio, alcol e cambiamenti nella tua routine di esercizi. Questo è normale, quindi cerca di non preoccuparti se vedi un picco quando sei in programma.

    Avvertenza: se potresti avere un disturbo alimentare o sei in fase di guarigione, consulta sempre il tuo medico per sapere quanto spesso va bene pesarti. La tua salute è estremamente importante, quindi segui i consigli del tuo fornitore.



    Annuncio pubblicitario

Domanda 9 di 23: Come fai a capire quante calorie mangiare?

  1. uno Il modo più semplice è utilizzare un calcolatore di calorie. Il giusto numero di calorie per te dipende dal tuo sesso, età, altezza, peso e livello di attività. Usa un calcolatore di calorie per scoprire quante calorie devi mangiare per sostenere il tuo peso attuale. Quindi, sottrai 500 calorie se vuoi perdere 1 lb (0,45 kg) a settimana o 1.000 calorie se vuoi perdere 2 lb (0,91 kg) a settimana.Annuncio pubblicitario

Domanda 10 di 23: Come controlli la fame in modo da non abbuffarti?

  1. uno Fai il pieno di acqua e cibi sani. Inizia bevendo almeno 2 tazze (470 ml) di acqua lontano dai pasti in modo che lo stomaco sia pieno. Quindi, basare i pasti su verdure fresche che ti sazieranno e soddisferanno le tue esigenze nutrizionali con meno calorie. Inoltre, incorporare circa 85 g di proteine ​​magre a ogni pasto, oltre a un grasso sano.
    • I grassi sani includono alimenti come olio d'oliva, pesce grasso, noci, semi e avocado.
    Annuncio pubblicitario

Domanda undici di 23: Cosa puoi fare per resistere alle voglie di cibo?

  1. uno Inizia alleviando lo stress e dormendo a sufficienza. In questo modo sarà più facile gestire le voglie. Quindi, tieni un diario alimentare per aiutarti a identificare cosa sta scatenando le tue voglie in modo da poter affrontare tali trigger in modo sano. Infine, prova a sostituire in modo sano i tuoi trigger comuni in modo da non sentirti privato.
    • Ad esempio, potresti mangiare fette di mela invece di caramelle quando la tua voglia di zucchero pomeridiana colpisce. Allo stesso modo, potresti sgranocchiare carote invece di patatine se vuoi uno spuntino croccante.
    • Non tenere i cibi che desideri a casa o nello spazio di lavoro in modo da essere meno tentati.
    • Consenti a te stesso di avere i tuoi cibi preferiti in un'occasione. La moderazione è la chiave!
    Annuncio pubblicitario

Domanda 12 di 23: Puoi avere una giornata imbrogliata?

  1. uno No, ma un cheat meal potrebbe andare bene se lo pianifichi. Se hai una giornata imbrogliata, è probabile che tu annulli tutto il tuo duro lavoro durante la settimana mangiando troppo. Un singolo pasto cheat potrebbe aiutarti a rimanere in pista se mangi una porzione controllata o ti alleni di più. Designare un pasto specifico come pasto cheat ogni settimana e monitorare quanto stai mangiando in modo da non esagerare.
    • Ad esempio, potresti decidere di concederti il ​​lusso di un cibo ipercalorico ogni sabato sera. Tuttavia, potresti mangiare una porzione più piccola o fare un allenamento extra per compensare le calorie aggiunte.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 13 di 23: Dovresti eliminare gruppi di alimenti specifici per perdere peso?

  1. uno No, a meno che tu non sia allergico a quel gruppo di alimenti. In generale, le diete che eliminano interi gruppi di alimenti sono note come 'diete alla moda'. Sebbene possano certamente aiutarti a perdere peso, questo è in genere il risultato di mangiare meno calorie, non di eliminare cibi specifici. In effetti, l'eliminazione di interi gruppi di alimenti può rendere più difficile l'alimentazione corretta.
    • Ad esempio, le diete a basso contenuto di carboidrati sono estremamente popolari per la perdita di peso. Probabilmente perderai peso se mangi a basso contenuto di carboidrati, ma puoi comunque vedere i risultati anche se continui a seguire una dieta ricca di carboidrati. Ciò che conta è che mangi di meno.
    • Parlate con il vostro medico se pensate di avere un'allergia alimentare o volete sapere se è una buona idea escludere un gruppo alimentare specifico.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 14 di 23: Mangiare lentamente ti aiuta a perdere peso più velocemente?

  1. uno Può essere. Mangiare lentamente non cambia il modo in cui il tuo corpo elabora il cibo, ma potrebbe aiutarti a sentirti più soddisfatto, il che può aiutarti a mangiare di meno. Prova a mangiare il cibo lentamente per vedere se ti senti più pieno con meno cibo o se ti piace di più il sapore del tuo cibo. Se ti aiuta, non c'è nulla di male nell'usarlo per aiutarti a perdere peso.
    • Concentra tutta la tua attenzione sul cibo in modo da poterlo davvero gustare. Annusalo, assaggialo e goditi la consistenza.
    Annuncio pubblicitario

Domanda quindici di 23: Mangiare di notte può rallentare la perdita di peso?

  1. uno Può essere. C'è molto dibattito sul mangiare notturno. Mentre gli esperti in precedenza pensavano che fosse dannoso per la perdita di peso, studi più recenti suggeriscono che potrebbe essere giusto mangiare di notte se ti attieni ai tuoi obiettivi calorici per la giornata. Se pensi che mangiare di notte stia danneggiando la tua perdita di peso, smetti di mangiare 3-4 ore prima di andare a letto per vedere se questo aiuta.
    • Poiché il cibo ti dà energia, potresti provare a mangiare più calorie all'inizio della giornata in modo da avere il tempo di bruciarle.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 16 di 23: Lo zucchero può farti ingrassare?

  1. uno Sì, lo zucchero può farti ingrassare. La maggior parte degli zuccheri fornisce calorie vuote, che mancano di nutrizione. Inoltre, il tuo corpo immagazzina lo zucchero in eccesso nella tua dieta come grasso. Se stai cercando di perdere peso, è meglio limitare o eliminare gli zuccheri aggiunti dalla tua dieta. Annuncio pubblicitario

Domanda 17 di 23: I sostituti dello zucchero sono sicuri?

  1. uno In generale, sì. La maggior parte dei sostituti dello zucchero è sicura da consumare in quantità moderate. Parla con il tuo medico di quanto è giusto per te. Il tuo medico può anche rispondere alle tue domande su quali sostituti dello zucchero sono l'opzione migliore per te.
    • I sostituti dello zucchero possono aiutarti a perdere peso poiché contengono meno calorie dello zucchero. Tuttavia, non usarli come scusa per mangiare di più.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 18 di 23: Che tipo di cardio dovresti fare?

  1. uno Attenersi agli esercizi che ti piacciono in modo da essere più propensi a seguirli. Qualsiasi attività cardio ti aiuterà a bruciare calorie, il che può portare alla perdita di peso. Prova diversi tipi di esercizio in modo da poter capire cosa ti piace di più.
    • Ad esempio, fai una passeggiata veloce, gioca a tennis, segui un corso in palestra, balli da sala o prendi parte a uno sport di squadra.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 19 di 23: Quanto spesso dovresti allenarti?

  1. uno Cerca di allenarti almeno 30 minuti al giorno 5 giorni alla settimana. Questo non solo ti aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche il tuo umore e la tua salute. Puoi fare lo stesso esercizio ogni giorno o cambiare le cose.
    • Se fai esercizio fisico intenso, potresti aver bisogno di allenarti solo per circa 15 minuti al giorno 5 giorni a settimana.
    • Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
    Annuncio pubblicitario

Domanda venti di 23: Come puoi bruciare molte calorie velocemente?

  1. uno Fai un allenamento a intervalli ad alta intensità, aerobica ad alto impatto ed esercizi vigorosi. Qualsiasi attività cardio che ti spinge alla tua frequenza cardiaca massima brucerà molte calorie. Se respiri velocemente e non riesci a pronunciare una frase completa durante l'allenamento, probabilmente stai bruciando molte calorie.
    • Parla con il tuo medico prima di provare un allenamento ad alta intensità.
    Annuncio pubblicitario

Domanda ventuno di 23: L'allenamento della forza aiuterà con la perdita di peso?

  1. uno Sì. Fare esercizi a corpo libero o sollevare pesi può aiutarti a perdere peso. L'allenamento di forza brucia calorie e aiuta a mantenere o aumentare la massa muscolare, il che potrebbe migliorare il tuo metabolismo. Fai un allenamento di forza 2-3 volte a settimana.
    • Consulta il tuo medico prima di iniziare l'allenamento della forza per assicurarti di essere abbastanza sano.
    • Può essere utile lavorare con un allenatore se sei nuovo nell'allenamento della forza. Possono aiutarti ad assicurarti di utilizzare la forma giusta e ad aumentare la quantità corretta.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 22 di 23: Quale momento della giornata è il momento migliore per allenarsi?

  1. uno Dipende dalle tue preferenze. Pianifica i tuoi allenamenti in un momento che funzioni per il tuo programma e ti aiuti a sentirti al meglio. Gli allenamenti mattutini possono aiutarti a sentirti pieno di energia e pronto a rispettare i tuoi obiettivi per l'intera giornata, oppure potresti sentirti più energico nel pomeriggio o alla sera. Fai ciò che funziona per te.
    • Alcune persone credono che allenarsi a stomaco vuoto bruci più grasso. Ci sono alcune prove per questo, ma l'esercizio a stomaco vuoto può anche abbassare il livello di intensità. È meglio fare ciò che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi.
    Annuncio pubblicitario

Domanda 2. 3 di 23: Riesci a individuare alcune aree dell'allenamento, come le cosce?

  1. uno No. Non puoi scegliere dove il tuo corpo perde peso. Con i cambiamenti della dieta e dell'esercizio fisico, potresti perdere peso nelle tue 'aree problematiche' nel tempo. Tuttavia, non è possibile individuare la riduzione.
    • Se non ti piace l'aspetto di una certa area, prova a fare esercizi per lavorare quell'area in modo che appaia al meglio quando il peso si stacca. Ad esempio, fai squat e sollevamenti delle gambe per lavorare le cosce. Sebbene questo non si riduca, ti aiuterà a migliorare l'aspetto delle tue cosce man mano che il peso si riduce.
    Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

Suggerimenti

  • Perdere peso richiede tempo, quindi cerca di essere paziente. Mentre aspetti che i risultati vengano mostrati sulla scala, concentrati su quanto ti senti meglio e sui traguardi che stai raggiungendo.

Annuncio pubblicitario

Avvertenze

  • Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta o un nuovo programma di esercizi.
Annuncio pubblicitario

Sostieni la missione educativa di wikiHow

Ogni giorno in wikiHow, lavoriamo duramente per darti accesso a istruzioni e informazioni che ti aiuteranno a vivere una vita migliore, sia che ti mantenga più sicuro, più sano o che migliori il tuo benessere. Nell'attuale crisi della salute pubblica e dell'economia, quando il mondo cambia drasticamente e stiamo tutti imparando e adattandoci ai cambiamenti nella vita quotidiana, le persone hanno bisogno di wikiHow più che mai. Il tuo supporto aiuta wikiHow a creare articoli e video illustrati più approfonditi e a condividere il nostro marchio di fiducia di contenuti didattici con milioni di persone in tutto il mondo. Per favore, considera di dare un contributo a wikiHow oggi.

Questioni Popolari

Calendario: (1) Rafael Nadal vs Kei Nishikori



La battuta è uno degli aspetti principali del cricket. Se vuoi migliorare le tue abilità di battuta, concentrati sull'avere una buona posizione e sull'uso della tecnica di swing corretta. Più ti eserciti, più facile sarà usare costantemente il ...

Se sei magro, potresti pensare di dover essere più muscoloso per attirare un partner, ma puoi apparire e sentirti sexy indipendentemente dalla forma del tuo corpo. Rimanere sicuro del tuo corpo e della tua personalità ti aiuterà a sentirti più sexy come ...



Rafael Nadal ha vinto giovedì il premio Laureus Sportsman of the Year 2021, la seconda volta nella sua carriera che ha ottenuto il prestigioso riconoscimento.