Come massaggiare le mani

Ottenere un massaggio alle mani è un modo eccellente per ridurre il dolore alle articolazioni e rilassare i muscoli delle mani. Puoi massaggiarti le mani per risparmiare sui trattamenti termali o massaggiare qualcun altro come gesto gentile. Per prima cosa, scegli un mezzo di massaggio e crea un'atmosfera rilassante in cui lavorare. Successivamente, massaggia la mano esercitando una leggera pressione su articolazioni e tendini. Infine, considera di fare un ulteriore passo avanti massaggiando il gomito e l'avambraccio o allungando le mani.

Passi

Parte uno di 3: Inizio del massaggio

1. uno Scegli un mezzo di massaggio. I mezzi di massaggio includono oli minerali, balsami idratanti e creme per le mani. Gli oli minerali e i balsami da massaggio sono disordinati ma forniscono un lubrificante per massaggi a lunga durata. In alternativa, la crema per le mani è meno disordinata ma potrebbe essere necessario riapplicarla durante il massaggio. Cerca uno o più di questi ingredienti nutrienti nel mezzo di massaggio:
   • L'olio di jojoba rende la pelle elastica.
   • L'aloe vera idrata la tua pelle.
   • Il burro di karité sigilla l'umidità e previene le screpolature.
   • L'olio di mandorle idrata in profondità la tua pelle. Tuttavia, le persone con allergie alle noci dovrebbero evitare questo olio.
2. 2 Crea un'atmosfera rilassante. La chiave per un buon massaggio è il relax. Prepara lo spazio di lavoro stendendo un asciugamano morbido per proteggere la superficie di lavoro dal mezzo di massaggio. Quindi, crea un'atmosfera suonando musica rilassante e accendendo candele profumate. Altri modi per creare un'atmosfera rilassante includono:
   • Fornire un bicchiere di vino o una tazza di tè caldo
   • Fornire una sedia morbida e confortevole
   • Avvolgere una calda coperta intorno a te o al tuo cliente
3. 3 Parla di punti dolorosi. Se stai massaggiando qualcun altro, chiedigli di identificare le aree dolorose nelle loro mani. Dite loro che il massaggio fornirà una piacevole pressione ma non dovrebbe ferire. Se provano dolore, dovrebbero dirlo. Altrimenti, potrebbero ammaccarsi.
   • Se ti stai massaggiando, fai attenzione alle tue aree dolorose. Il massaggio non dovrebbe mai essere scomodo.
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Parte 2 di 3: Massaggiare le mani

1. uno Applicare il mezzo di massaggio. Riscalda una porzione grande quanto una moneta da dieci centesimi di dollaro strofinandola tra le mani. Quindi, distribuire il mezzo riscaldato lungo l'avambraccio e su entrambi i lati della mano che verrà massaggiata. Usa movimenti lenti e rilassanti mentre lavori per continuare a riscaldare il mezzo.
   • Esamina la pelle per abrasioni e tagli. Se vedi qualcosa di sospetto, non fare il massaggio. Altrimenti, rischi di irritare una ferita e causare un'infezione.
2. 2 Massaggia il polso. Rivolgi il palmo verso il basso. Premi con i pollici e fai dei piccoli cerchi attorno alle ossa del polso. Muovi il polso su e giù mentre lavori. Quindi, capovolgi il polso e accarezza l'interno del polso con i pollici. Premere con decisione e accarezzare verso il palmo e la schiena verso il polso.
   • Se provi dolore intenso durante un massaggio al polso, consulta un medico. Potresti avere un problema di fondo come la sindrome del tunnel carpale.
3. 3 Accarezza la parte superiore della mano. Capovolgi la mano e inizia a massaggiare la parte superiore della mano con i pollici. Sentirai diverse ossa lunghe e sottili che vanno dal polso alle dita. Esercita pressione con i pollici e accarezza lentamente la mano avanti e indietro. La tua bracciata dovrebbe spostarsi verso le nocche e poi di nuovo verso il polso.
   • Presta particolare attenzione alle aree tra le ossa. Queste aree contengono importanti tendini che possono causare dolore alle mani.
   • La pelle sul dorso della mano è molto sottile. Assicurati che sia ben lubrificato per evitare disagi.
4. 4 Massaggia le dita. Inizia con il mignolo e lavora verso il pollice, massaggiando un dito alla volta. Pizzica delicatamente la base di ogni dito tra le nocche dell'indice e del medio. Quindi, trascina lentamente le nocche fino alla punta del dito, stringendo delicatamente. Ripeti questo processo più volte.
   • Pizzica delicatamente la fettuccia tra le dita per un massaggio ai tendini.
   • Presta particolare attenzione alle articolazioni delle dita, soprattutto se la persona che viene massaggiata avverte dolori articolari. Fallo strofinando delicatamente ciascuno di essi per allentare la tensione.
5. 5 Strofina il palmo. Accarezza il palmo con movimenti decisi e uniformi che si allontanano dal polso. Concentrati sul cuscinetto del palmo e sul lato carnoso della mano. Quindi, massaggia il centro del palmo con movimenti circolari.
   • Il palmo contiene molti muscoli e tendini potenti. Pertanto, potrebbe essere necessario applicare più pressione quando si massaggia questa parte della mano.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Will Fuller

   servizio twist del tennis

   Il massaggiatore certificato Will Fuller è un massaggiatore certificato ed educatore del benessere che lavora a San Francisco, in California. Will ha lavorato con lo Sports and Recreation Center presso l'Università della California, San Francisco (UCSF), ha insegnato sport in Inghilterra, Kenya e Kuwait ed è ora affiliato al Chiro-Medical Group. Si è formato in riabilitazione fisica nell'ambito di un programma fondato dal Dr. Meir Schneider. Ha una laurea in scienze motorie e un certificato post-laurea in educazione fisica presso l'Università di Southampton. Will Fuller
   Massaggiatore certificato

   Massaggia con il pugno o le nocche per lavorare il tessuto carnoso delle mani. Un uso eccessivo dei pollici per fare massaggi può causare lesioni da uso eccessivo alle mani e ai muscoli del pollice.

   
   
   
6. 6 Individua le aree con dolore. Usa movimenti piccoli e precisi per strofinare le aree particolarmente dolorose. Strofina la pelle avanti e indietro sull'area o pizzica delicatamente per allentare la tensione. Tuttavia, assicurati di non strofinare così forte da causare disagio.
   • Inizia con movimenti leggeri e delicati e aggiungi più pressione mentre il massaggio continua. Questo ti permetterà di misurare la giusta pressione per i punti dolenti.
7. 7 Rimuovere il mezzo di massaggio. Quando hai finito il massaggio, usa un asciugamano caldo per rimuovere il mezzo di massaggio in eccesso. Lascia che il resto del mezzo di massaggio penetri nella pelle prima di lavarti le mani. Se ti lavi le mani troppo presto, laverai via il mezzo nutriente per il massaggio. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Utilizzo di metodi di massaggio alternativi

1. uno Massaggia il gomito. Il gomito può essere una fonte sorprendente di dolore al polso e alla mano. Usa il pollice per creare piccoli movimenti circolari attorno alle ossa del gomito. Assicurati di massaggiare tutto intorno al gomito, ma indirizza l'interno del gomito per massaggiare i tendini importanti.
2. 2 Massaggia gli avambracci. Usa le mani o un rullo di schiuma. Usa movimenti lunghi e ampi per sciogliere i muscoli più grandi degli avambracci. Ciò ridurrà la tensione in tutto il braccio e rilasserà i tendini delle mani.
   • Fai rotolare una pallina da tennis lungo l'avambraccio per massaggiare i tendini che si estendono dal gomito al polso. Questo può aiutare a ridurre il dolore al polso.
   • Puoi massaggiare gli avambracci prima o dopo il massaggio alle mani.
3. 3 Acquista uno strumento specializzato per il massaggio delle mani. Dopo aver massaggiato le mani con la punta delle dita, usa uno strumento di massaggio per individuare le aree dolenti. Gli strumenti per massaggi specializzati sono generalmente di plastica o metallo e hanno diverse sporgenze arrotondate lungo l'esterno. Queste sporgenze possono essere premute nei muscoli doloranti per risolvere i nodi.
   • Questi strumenti per massaggi possono essere acquistati online o da un distributore di strumenti per massaggi.
   • Assicurati di seguire le istruzioni quando usi uno strumento per massaggi. Se non lo fai, potresti ferirti.
4. 4 Esegui degli allungamenti delle mani. Esegui degli allungamenti delle mani per scioglierti prima di un massaggio alle mani o dopo per continuare a rilassare i muscoli. Puoi anche allungare le mani in qualsiasi momento della giornata per ridurre il dolore muscolare. Alcuni ottimi allungamenti delle mani includono:
   • Allargando le dita più che puoi per cinque secondi
   • Piegando le dita a pugno
   • Tirando con attenzione il pollice indietro verso il polso
   • Spingendo delicatamente la punta delle dita verso l'avambraccio
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Quali sono i vantaggi di un massaggio alle mani? Un massaggio alle mani può ridurre il dolore alla mano o al polso, ma può anche alleviare il mal di testa e aiutarti a dormire meglio.
• Domanda Quanto tempo deve essere somministrato un massaggio? Un buon massaggio durerà dai cinque ai dieci minuti. Tuttavia, vai tutto il tempo che desideri. Più lungo è il massaggio, più rilassati saranno i tuoi muscoli.
• Domanda Il mio dito medio è un po 'infiammato e rosso intorno al lato sinistro dell'unghia. Perchè è questo? Non ne sono completamente sicuro, ma se la tua penna / matita sfrega contro quell'area, probabilmente è quello che è. Se non è così, però, potrebbe essere una verruca.

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Suggerimenti

• Se provi dolore alle mani intenso, consulta un chiropratico. Potresti avere l'artrite o la sindrome del tunnel carpale.
• Se la persona che riceve il massaggio ha un forte dolore alle articolazioni, massaggia la mano in una ciotola di acqua tiepida. Questo allevierà le articolazioni doloranti.

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