Come superare l'insicurezza

Abbiamo tutti a che fare con l'insicurezza prima o poi; è un modo naturale per cercare di valutare se le nostre iniziative avranno successo o finiranno male per noi. Nel caso di provare a decidere se saltare o meno il Grand Canyon su una moto, questa è una qualità molto buona. Ma nella vita quotidiana, essere troppo insicuri per svolgere anche piccoli compiti, come parlare onestamente agli amici, limita la tua capacità di goderti il ​​tempo che hai sulla terra. La vita è in continua evoluzione e tutto ciò che è stabile oggi potrebbe essere rotto o scomparso domani. Ma se ti rendi potente, puoi sempre ricostruire, vincere e continuare ad andare avanti secondo la tua volontà e trovare la felicità ovunque tu vada. Vai al passaggio 1 per essere sulla buona strada per superare l'insicurezza.

Passi

Parte uno di 2: Modifica la tua prospettiva

1. uno Esercitati a essere obiettivo. Se ti senti come se non riuscissi a realizzare qualcosa, fai un passo fuori di te per un momento e immagina di essere una persona completamente diversa. Pensa a cosa diresti a un'altra persona nella tua situazione. Ad esempio, se sei nervoso all'idea di andare a una festa in cui non conosci molte persone o stai intervistando per un nuovo lavoro, pensa al consiglio che daresti a una persona in una situazione simile. Se la guardi in questo modo, vedrai che non c'è niente di cui aver paura e che avrai successo se ci metti la mente.
2. 2 Annota le tue paure. Annota tutte le cose di cui sei preoccupato e tutti i fattori che ti fanno sentire come se non potessi realizzare nulla. Leggili e chiediti quanti di loro sono razionali e quanti sono solo il prodotto del pensiero negativo. Prenditi il ​​tempo per pensare veramente a cosa c'è alla radice delle tue paure, che si tratti di prendere in giro te stesso, deludere i tuoi genitori o non avere la vita che desideri. Guarda quante delle tue paure puoi affrontare e quante soluzioni positive riesci a pensare a tutte le cose che ti preoccupano.
   • È perfettamente naturale aver paura del fallimento o di sembrare brutto. Tutti hanno queste paure di tanto in tanto. È innaturale, tuttavia, essere così tormentato dalla preoccupazione che ti sembra di non poter fare una sola cosa.
3. 3 Ricorda tutto il successo che hai avuto. Invece di concentrarti su tutte le volte in cui ti sei messo in imbarazzo, hai fallito in qualcosa o sei solo sembrato sciocco, dovresti dare un'occhiata a tutte le volte che hai fatto davvero bene. Pensa al successo che hai avuto a scuola, alle grandi amicizie che hai mantenuto o solo a momenti casuali in cui hai fatto scoppiare un gruppo di persone a causa del tuo senso dell'umorismo vincente. Più bei momenti ricordi, più fiducia avrai di poterne avere di più in futuro.
   • Può essere utile annotare ciascuno dei tuoi successi dopo che si sono verificati. Tieni un diario dei successi alla tua scrivania e riempilo di risultati orgogliosi e bei ricordi. Quando ti senti incapace di qualsiasi cosa e ti senti come se non potessi fare nulla di giusto, puoi esaminare la tua lista e ricordare che persona fantastica e capace sei.
4. 4 Chiediti: 'Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? 'E sii onesto con la tua risposta. Se ottieni un nuovo taglio di capelli e ad alcune persone non piace, è improbabile che finisca il mondo. Se lo odi assolutamente, allora indovina un po ': i capelli crescono. Non lasciare che queste stupide preoccupazioni ti impediscano di provare qualcosa di diverso. Una volta che ti rendi conto che il peggio non è poi così male, avrai maggiori probabilità di essere dinamico e di correre dei rischi.
   • Se non riesci a capire quando le tue risposte smettono di essere ragionevoli e iniziano a essere ridicole, prova a farlo funzionare da qualcuno di cui ti fidi della sensibilità. Dovrebbero essere in grado di dirti se il tuo scenario peggiore è fattibile o ripensato.
5. 5 Ora chiediti: 'Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere? 'Questo è qualcosa di insicuro che le persone non fanno abbastanza. Diciamo che sei nervoso all'idea di uscire per il primo appuntamento con qualcuno con cui sei organizzato. La cosa migliore che può accadere è che tu e la persona vi piaccia e iniziate una relazione significativa e soddisfacente. Non vale la pena andare all'appuntamento? Anche se la cosa migliore in assoluto non è sempre probabile che accada, averla sul tavolo può aiutarti ad affrontare nuovi compiti con una mentalità positiva.
   • Prima di iniziare a fare qualcosa di nuovo, puoi persino scrivere la cosa migliore che può accadere o le tre migliori cose che possono accadere, in modo che siano fresche nella tua mente quando arriva il momento.
6. 6 Ricorda le tue qualità positive. Per mantenerti sicuro, devi mantenere le tue qualità positive in primo piano nella tua mente. Fai un elenco di tutte le cose che ami di te stesso, dalla tua cordialità alla tua intelligenza, e tienilo in primo piano nella tua mente ogni volta che ti impegni con qualcuno. Le persone insicure tendono a concentrarsi solo sulle parti peggiori di se stesse, il che le porta a sentirsi insoddisfatte di ciò che sono.
   • Osservando solo le cose negative che sono distinte su di te, ti concentri su di esse e trascuri le tue qualità positive. Se sei stato duro con te stesso per molto tempo, all'inizio può essere difficile pensare a qualcosa di utile.
7. 7 Pratica un dialogo interiore positivo. È particolarmente difficile notare un dialogo interiore negativo se lo fai da molto tempo. Se dici sempre a te stesso che sei un perdente, un fallimento o che non puoi fare nulla di giusto, allora sei destinato a sentirti così per sempre. Invece, cerca di raccontarti cose positive su di te in modo da avere maggiori probabilità di affrontare nuovi compiti con una mentalità sana e il desiderio di fare bene.
   • Un esercizio utile per sentirti più a tuo agio con il dialogo interiore positivo e per frenare l'abuso di te stesso è dire a te stesso due cose sinceramente belle su di te per ogni cosa negativa. Non devono essere imparentati.
     • Ad esempio, se ti bruci la lingua perché non hai aspettato abbastanza a lungo perché il tuo caffè si raffreddi e giuri: 'Idiota! È stata una mossa stupida, 'con te stesso, devi poi ricordare a te stesso:' Ma gioco a tennis abbastanza bene e ho un grande senso dell'umorismo '. Può sembrare strano, ma cambi atteggiamento quando ti lodi.
8. 8 Domanda perché dici a te stesso di no. Inizia a dire di sì più spesso. Invece di dirti tutti i motivi per cui vuoi dire di no a una nuova esperienza, prova a ripercorrere cosa potrebbe accadere se dicessi di sì. Anche se tutte le tue risposte negative sono vere, lo scenario sì potrebbe portare a cose nuove e inaspettate. Se ti fai un po 'male dopo aver detto di sì a una nuova esperienza, puoi riprenderti e avere una nuova esperienza alle spalle che se avessi semplicemente detto di no. Se non viene fuori nulla, puoi essere felice di pensare di essere il tipo di persona positiva ed estroversa che è disposta a provare cose nuove.
   • Dì che un tuo amico lontano dal tuo corso di musica si avvicina a te e ti dice che vogliono creare una band e che vorrebbero che ti unissi a te. La tua risposta automatica potrebbe essere 'Assolutamente no, non sono mai stato in una band e di certo non sembri sapere come crearne una di successo - inoltre, non mi considero un musicista e non lo faccio' ho tempo con le lezioni e ... '
     • In questo modo di pensare, prima che qualcosa sia andato da qualche parte, ti sei già chiuso e hai negato qualsiasi esplorazione del potenziale dell'idea. Potresti legarti a quell'amico e ai loro amici, trarne un'esperienza interessante e avere una nuova storia da raccontare. Dì di sì e guarda dove ti porta.
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Quando non sei sicuro della tua relazione, prova ad applicare alcuni dei passaggi precedenti. Inoltre, anche trovare l'auto-felicità funziona bene. Se sei una persona generalmente felice, è probabile che renderai felici le altre persone e il tuo partner; quindi, portandoti alla fiducia e lontano dall'insicurezza.

Parte 2 di 2: Prendere l'iniziativa

1. uno Continua a far compagnia. Presta attenzione agli amici che mantieni e al loro atteggiamento nei confronti degli altri, di se stessi e di te. Se inizi a notare che la maggior parte dei tuoi amici è molto critica e critica quotidianamente vestiti, corpo, decisioni, parole o comportamenti, potresti cercare amici meno critici. Prova invece a trovare persone che hanno cose carine da dire sugli altri e non sono veloci nel giudicare.
   • Anche se avere qualche amico negativo va benissimo, se sei circondato dalla negatività, anche se non è diretta a te, stai assorbendo i suoi effetti. Anche se il tuo amico sta indicando quella stupida pettinatura a qualcun altro, se ti piace quella pettinatura, ora ti senti come se ti stessi sbagliando e perdendo fiducia nella tua opinione.
2. 2 Sii più indulgente con gli altri. Non essere veloce nel giudicare te stesso. Cercare di abbattere gli altri può sembrare che ti solleva, ma in realtà, ogni volta che abbatti qualcun altro, stai anche criticando una qualità che possiedi e stai abbattendo anche te stesso. Invece, alza gli altri. Non solo avrai più fortuna a fare amicizia e ad avere relazioni significative, ma migliorerai anche te stesso.
   • Se ti ritrovi a condannare i fallimenti o le decisioni degli altri, pensa al motivo per cui lo stai facendo. Se il tuo pensiero iniziale è 'perché hanno torto', pensa un po 'più a fondo. Perché è sbagliato? In che contesto? È il tuo background culturale o il modo in cui sei cresciuto a farti pensare così?
   • Qualcuno di un altro paese o background culturale si sentirebbe allo stesso modo? Solo perché qualcuno sta facendo qualcosa in modo diverso da come faresti tu o sta vivendo in un modo che non sceglieresti, non lo rende automaticamente sbagliato.
3. 3 Fai una cosa che ti eccita ogni giorno. Non deve essere pericoloso: vai in una parte della città in cui non sei mai stato da solo ed entra in un negozio casuale. Guarda cosa trovi lì. Prova a parlare con l'impiegato. Più esperienze nuove ed eccitanti accumuli, più è probabile che tu sia eccitato dalla vita invece di avere paura di cose nuove o di nuove persone. Se sai di essere in grado di fare cose eccitanti ogni giorno, smetterai di pensare che qualsiasi cosa provi finirà in un fallimento.
   • Se sei consapevole della tua immagine, prova ad andare in un negozio di abbigliamento da qualche parte fuori dalla norma e provare un sacco di vestiti che sai non soddisfare i tuoi gusti. Ridi a te stesso del tuo aspetto allo specchio. Potresti effettivamente trovare qualcosa che inaspettatamente ti si addice. In caso contrario, hai i tuoi abiti familiari che possono sembrare un po 'meno ridicoli ora. Prova cose nuove tutte le volte che puoi!
4. 4 Affronta i difetti che puoi risolvere. Se odi le tue lentiggini o il suono della tua stessa voce, potrebbe non esserci molto che puoi fare al riguardo. Se hai dei difetti che non puoi cambiare, devi lavorare per accettarli. Ma se ci sono cose che puoi cambiare su te stesso, come la facilità con cui ti senti stressato, la tua mancanza di compassione o la tua mancanza di convinzione, allora devi fare alcuni passi per lavorare sulle cose su cui puoi lavorare. Certo, siamo tutti nati con una certa disposizione ed è difficile trasformarsi completamente, ma puoi sicuramente lavorare per migliorare le qualità che puoi migliorare.
   • Se agisci per migliorare le cose che non ti piacciono di te, sarai sulla buona strada per sentirti più sicuro in pochissimo tempo.
   • Nessuno ha detto che fosse facile capire cosa vuoi cambiare di te stesso e poi farlo. Ma questo è meglio dell'alternativa: lamentarti per sempre delle cose che non ti piacciono di te senza muovere un dito per fare qualcosa al riguardo.
5. 5 Smetti di confrontarti con le altre persone. Uno dei modi migliori per garantire che sarai insicuro è confrontarti con le persone che conosci o anche con le persone che vedi in televisione. Se lo fai, sei sicuro di trovare un modo per farti sentire brutto, povero, infruttuoso o una serie di altre cose poco lusinghiere solo perché ti senti come se non potessi mai essere all'altezza delle altre persone. Invece, concentrati sulle cose che renderebbero la tua vita migliore secondo i tuoi standard, non per quelli di qualcun altro.
   • Se ti sforzi abbastanza, sarai sempre in grado di trovare qualcuno che sia più sano, più ricco e più saggio di te. Ma è probabile che ci siano molte persone che vorrebbero essere più simili a te anche in qualche modo. L'erba è sempre più verde e la persona che potresti pensare sia perfetta e che abbia tutto insieme potrebbe desiderare di essere qualcun altro.
6. 6 Parlane con un caro amico. Un modo per superare le tue insicurezze è parlarne con un caro amico. Avere qualcuno che ti conosce e ti capisce può aiutarti a ottenere una prospettiva imparziale e può farti sentire come se le tue preoccupazioni o paure fossero irrazionali. Un buon amico ti farà il tifo, ti dirà che puoi raggiungere i tuoi obiettivi e può aiutarti a dissipare qualsiasi negatività e dubbio che circonda la tua vita.
   • A volte, parlare di qualcosa è metà della battaglia per risolverlo. Potresti sentirti peggio perché hai imbottigliato le tue insicurezze dentro di te.
7. 7 Lavora per eccellere in qualcosa. Se vuoi sentirti meglio con te stesso, un modo per farlo è essere bravo in qualcosa. Può essere ballare, scrivere racconti, dipingere, raccontare barzellette o essere un mago delle lingue straniere. Non importa cosa sia; ciò che conta è che tu abbia dedicato abbastanza tempo ed energia a qualcosa che puoi dire: 'Ehi, sono davvero bravo in questo'. Fare lo sforzo per avere successo in qualcosa e impegnarsi a farlo regolarmente può sicuramente aiutarti a sentirti bene con te stesso.
   • Per essere chiari, non dovresti mirare a essere il miglior giocatore di calcio in campo o lo studente più intelligente della classe di matematica per impressionare le altre persone. Dovresti farlo per renderti orgoglioso.
8. 8 Impara a ridere di te stesso. In generale, le persone insicure si prendono abbastanza sul serio. Si preoccupano sempre di fallire o di mettersi in imbarazzo. Le persone che hanno un buon senso dell'umorismo su se stesse e capiscono che tutti si prendono in giro di tanto in tanto tendono ad essere più sicure, perché accettano il fatto che a volte sbaglieranno e sono d'accordo. Dovresti imparare a ridere di te stesso ea fare battute se qualcosa non è andato come previsto, invece di preoccuparti di sembrare sempre bello. Sarà un grande sollievo affrontare la giornata con più risate e meno preoccupazioni che tutto vada alla perfezione.
   • Questo non significa che dovresti essere super autoironico e ridere a tue spese tutto il tempo. Ma significa che dovresti trattarti con più leggerezza e con più perdono; se ridi di te stesso, le persone si sentiranno più a loro agio con te perché non avranno paura di offenderti tutto il tempo e scoprirai che ti senti più a tuo agio con te stesso in cambio.
9. 9 Ottieni quante più informazioni possibili. Uno dei motivi per cui potresti sentirti insicuro è perché odi affrontare l'incertezza. Potresti non sapere cosa aspettarti a una festa, in una nuova classe o durante un viaggio in cui non conoscerai molte persone. Anche se non puoi prevedere cosa potrebbe accadere in una determinata situazione, puoi farti sentire un po 'meglio raccogliendo più informazioni a riguardo in modo da sentirti un po' più in controllo. Questo ti aiuterà a sentirti più sicuro di ciò che accadrà.
   • Ad esempio, se stai andando a una festa, cerca di scoprire chi sarà presente, che tipo di cose le persone faranno lì, quale sarà il codice di abbigliamento, ecc., In modo da avere una migliore percezione cosa aspettarsi.
   • Se sei preoccupato di fare una presentazione, assicurati di sapere quante persone saranno presenti, come sarà la stanza, chi altri presenterà e così via, in modo che ci siano meno fattori X di cui preoccuparti .
10. 10 Ricorda che non sei solo. Potresti sentirti come se fossi l'unica persona al mondo che dubita costantemente di se stesso o che si sente come se non fosse all'altezza. Tuttavia, devi ricordare che tutti si sono sentiti insicuri prima o poi, anche le top model o gli uomini d'affari di grande successo. L'insicurezza è solo una parte della vita, e se smetti di sentirti insicuro riguardo alla tua insicurezza, sarai già sulla buona strada per sentirti meglio! Ognuno ha qualcosa di cui è insicuro ei tuoi dubbi sono perfettamente normali. Sapere questo può già metterti sulla strada per sentirti meglio.
11. undici Prova la meditazione consapevole. Siediti o sdraiati comodamente con gli occhi chiusi, concentrando solo il tuo respiro per 10 minuti. Cerca di liberare la testa da ogni pensiero che ti causa stress e rilascia la tensione fisica nel tuo corpo.
    • La meditazione può distogliere la tua attenzione da insicurezze e preoccupazioni, lasciandoti con un senso di pace e calma.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Ho 26 anni e sono ancora vergine. Come posso superare la mia insicurezza su questo?Klare Heston, LCSW
  L'assistente sociale autorizzato Klare Heston è un'assistente sociale clinica indipendente con licenza con sede a Clevaland, Ohio. Con esperienza in consulenza accademica e supervisione clinica, Klare ha conseguito il Master in Social Work presso la Virginia Commonwealth University nel 1983. Ha anche conseguito un certificato post-laurea di 2 anni presso il Gestalt Institute di Cleveland, nonché una certificazione in Terapia familiare, Supervisione, mediazione e recupero e trattamento del trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWRisposta di esperto assistente sociale autorizzato La verginità non è qualcosa per cui sentirsi male. Forse hai deciso di aspettare il matrimonio o una relazione davvero seria, e non l'hai ancora trovato. Questo è da lodare. Pensa alla tua scelta in termini di tratti positivi e inizia a goderti di più la vita!
• Domanda Mi preoccupo che i miei amici pensino male di me. Dovrei chiedere loro se è vero?Klare Heston, LCSW
  L'assistente sociale autorizzato Klare Heston è un'assistente sociale clinica indipendente con licenza con sede a Clevaland, Ohio. Con esperienza in consulenza accademica e supervisione clinica, Klare ha conseguito il Master in Social Work presso la Virginia Commonwealth University nel 1983. Ha anche conseguito un certificato post-laurea di 2 anni presso il Gestalt Institute di Cleveland, nonché una certificazione in Terapia familiare, Supervisione, mediazione e recupero e trattamento del trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWRisposta di esperto assistente sociale autorizzato Come fai a sapere che i tuoi amici pensano male di te? Potrebbe essere solo la tua insicurezza che agisce. Chiederlo non farà che aumentare l'insicurezza. Prova a dare per scontato che non stiano pensando male a te! Probabilmente è tutto nella tua testa.
• Domanda Come posso far piacere alla mia cotta se al momento mi odia? Non dovresti creare qualcuno come te. Ricordati di vivere per te stesso, non per qualcun altro. Trova qualcuno a cui piaci per te.
• Domanda Come ti senti sicuro quando stai attraversando grandi cambiamenti come la pubertà e non sembri all'altezza delle persone? Ricorda che le persone sono disponibili in diverse forme e dimensioni, quindi non devi misurarti con nessuno. Sii te stesso.
• Domanda Come posso acquisire più fiducia nel mio aspetto? Non pensare all'opinione degli altri su di te. Allenati e migliora te stesso. Non basare l'insicurezza su nessun altro.
• Domanda Ho molta insicurezza riguardo alla rottura con il mio ex liceale. Come posso superarlo? Devi aver rotto con loro per un motivo, giusto? Pensa a questo motivo. Pensa al motivo per cui non sei rimasto con loro e pensa a quanto sei migliore ora. Continua a farlo e ti sentirai meglio al riguardo.
• Domanda Come posso smettere di sentirmi insicuro in una relazione? Comunica con il tuo partner le tue insicurezze. Se ci sono comportamenti particolari che innescano pensieri insicuri, chiedi al tuo partner se può cambiare il comportamento, anche se non capisce perché ti turba. Prova a ripetere mantra positivi a te stesso, affermando il tuo valore come persona e la tua fiducia nel tuo partner. Se tutto il resto fallisce, parla con un consulente o un professionista della salute mentale dei tuoi sentimenti.
• Domanda Mi sento insicuro in compagnia di mia cognata perché è così bella. Cosa posso fare per superare questo? Sei sicuro che tua cognata non la pensi lo stesso nei tuoi confronti? Se hai un rapporto decente con lei, o anche se non la conosci ancora bene, la trasparenza a volte è il modo migliore per spezzare questo tipo di intimidazione. Dille come ti senti. Probabilmente sarà sia sorpresa che lusingata, e potrete ridere insieme di quanto siano sciocche le donne per lasciare che qualcosa di così superficiale come l'apparenza si frapponga tra loro.
• Domanda Come smetto di essere insicuro su me stesso? Fai piccoli passi. Fai qualcosa in piccolo che ti dia un senso di orgoglio o migliori la tua vita in qualche modo.
• Domanda Come posso non essere insicuro quando ho l'acne? Prima di tutto, mantieniti pulito e ben curato. L'acne non è in alcun modo correlata alla pulizia, ma ti sentirai molto meglio con te stesso mostrandoti al meglio. Secondo, fatti curare l'acne. Se i prodotti da banco non funzionano per te, vai da un medico e fatti prescrivere qualcosa di più forte per affrontare il problema. In terzo luogo, ricorda che anche se hai questa condizione della pelle, può essere curata! Non scompare completamente, ma svanisce con l'età. Infine, ricorda che non è in alcun modo un riflesso di te come persona. Non lasciare che governi la tua vita; continuare a fare le cose che ami fare, che si tratti di musica / sport / arti e mestieri / qualsiasi cosa! Concentrati su queste altre aree della vita.