Non importa quale sia il tuo talento, hobby o sogno, avrai bisogno di esercitarti per diventare bravo in qualcosa. Anche quelli con talenti naturali devono esercitarsi a migliorare. Ma praticare con successo è qualcosa di più che dedicare qualche ora qua e là. Per avere davvero successo devi esercitarti in modo efficiente e devi esercitarti spesso.
Passi
Metodo uno di 2: Praticare in modo efficace
- uno Avere un obiettivo in mente. Pensa a cosa vuoi ottenere dall'allenamento: vuoi essere il prossimo grande trombettista o semplicemente vuoi un servizio migliore per la tua prossima partita di tennis? Conoscere i tuoi obiettivi ti aiuta a capire ciò di cui hai bisogno per esercitarti di più. Sii specifico con i tuoi obiettivi.
- Gli sport: Vuoi creare una nuova squadra? Impostare un record personale? Effettuare più tiri liberi?
- Musica: Vuoi aumentare la tua estensione vocale? Ottenere un contratto discografico? Suonare tutte le note in 'Flight of the Bumblebees?'
- Intellettuale: Vuoi ottenere dritto al prossimo semestre? Scrivi il tuo primo romanzo? Entrare in medicina?
- 2 Concentrati sulle aree deboli, non sulle abilità che hai già acquisito. Mentre è bello praticare cose in cui sei bravo, il punto dell'allenamento è migliorare le abilità che non hai. Passa il tuo tempo a lavorare su cose in cui non sei bravo o non migliorerai mai l'attività che hai scelto.
- Gli sport: Lavora con il piede opposto, impara una nuova mossa o tecnica o prova una nuova posizione.
- Musica: Sviluppa scale e accordi che non conosci bene, suona a un tempo diverso dal solito o impara una canzone in un genere che normalmente non suoni.
- Intellettuale: Segui un corso in una materia diversa dal normale, scrivi saggi su argomenti che richiedono ricerca e spingi oltre il minimo per progetti e compiti.
- 3 Pratica deliberatamente. Anche se puoi certamente esercitarti con le scale per chitarra mentre guardi la TV, se non stai prestando molta attenzione a te stesso, acquisirai cattive abitudini e imparerai lentamente. Vuoi esercitarti deliberatamente, non senza pensare, per sfruttare al massimo il tuo tempo. Dopo aver completato un'attività, pensa a come è andata: dove hai commesso un errore? Cosa ha funzionato bene? Come puoi migliorare la prossima volta?
- Gli sport: Non concentrarti sul punteggio finale in pratica, concentrati sulla tua tecnica. Stai diventando più forte? Hai collegato più pass del normale? Eri nella posizione giusta per aiutare la tua squadra?
- Musica: Concentrati sul suonare tutto perfettamente, senza bum o note perse. Anche se devi rallentare, concentrati sul fare tutto bene e nota dove commetti errori
- Intellettuale: Controlla sempre il tuo lavoro e scopri dove hai commesso un errore se ottieni la risposta sbagliata.
- 4 Suddividi azioni complesse in parti più piccole. Se stai cercando di esercitarti a riparare una bicicletta, ad esempio, non esercitarti su tutto in una volta. Esercitati a cambiare le gomme un giorno, assicurandoti di avere le capacità adeguate, quindi lavora per riparare i freni. Questo è il momento delle 'esercitazioni': piccole azioni specifiche che puoi ripetere più e più volte, come suonare le scale, tirare i tiri liberi o cambiare i piatti.
- Gli sport: Se stai lottando per fare un lay-up nel basket, fermati e pratica ogni passo separatamente: dribblare a velocità, saltare verso il canestro senza fermarti e piazzare il basket.
- Musica: Non cercare di affrontare canzoni difficili tutte in una volta. Fermati e fai pratica 2-3 secondi alla volta. Dopo aver ottenuto quei pochi secondi, passa ai secondi successivi.
- Intellettuale: Non avvicinarti a un test cercando di imparare tutto in una volta. Esegui prima i problemi di pratica facile, quindi aggiungi idee più complesse, come iniziare con i binomi prima di passare ai polinomi.
- 5 Imparare dai propri errori. Non preoccuparti di commettere errori: questo è il momento per loro. Esplorare, sperimentare e annotare le cose che sono andate storte aumenterà la tua conoscenza del tuo campo e ti porterà a nuove scoperte. Quando commetti un errore, prendine semplicemente nota e pensa a come risolverlo la prossima volta. Se si commette ripetutamente lo stesso errore, rallentare e provare a diagnosticare il problema. Lavora per correggere l'errore finché non lo risolvi per evitare di apprendere cattive abitudini.
- Gli sport: Guardare le copie filmate del gioco e parlare con gli allenatori ti aiuterà a diagnosticare rapidamente i problemi e trovare modi per risolverli.
- Musica: Quando possibile, registra te stesso mentre suoni. Mentre lo riproduci, ascolta gli errori che potresti aver perso prima.
- Intellettuale: Ogni volta che non capisci perché hai sbagliato un problema o hai preso un brutto voto, chiedi a qualcuno di spiegartelo in modo da non fare lo stesso errore due volte.
- 6 Esercitati su come giochi. Per ottenere le migliori prestazioni quando è importante, che sia a uno spettacolo, in ufficio o sul campo, è necessario sviluppare buone abitudini quando si pratica. Ciò significa prestare attenzione alle piccole cose ora in modo da non doverle concentrare quando è necessario esibirsi. Pensa alla tua postura, all'ambiente circostante e all'attrezzatura quando pratichi.
- Gli sport: Indossa l'attrezzatura adeguata (scarpe, vestiti, assorbenti, ecc.) Quando ti alleni in modo da esserci abituato quando entri in gioco.
- Musica: Evita cose come sdraiarti o sdraiarti quando pratichi: se non lo faresti sul palco, non farlo a casa.
- Intellettuale: Ascoltare musica o guardare la TV mentre studi, scrivi o fai ricerche ti distrae dall'apprendimento efficace.
Metodo 2 di 2: Sviluppo di un programma di pratica
- uno Trova il tempo per esercitarti ogni giorno. Per ottenere il massimo dalla tua pratica devi lavorare sulla tua abilità ogni giorno. Studio dopo studio ha dimostrato che praticare costantemente un'abilità è molto più utile che provare a esercitarsi per 4-5 ore una o due volte a settimana. Anche 15-20 minuti di pratica 7 giorni alla settimana possono essere più efficaci di 3 ore una volta alla settimana.
- Gli sport: Se non puoi esercitarti un giorno, prova a fare un po 'di esercizio (corsa, bicicletta, nuoto, ecc.) Se puoi.
- Musica: Per lo meno, percorri le scale e 2-3 brani di esercitazione per continuare a praticare la tua velocità e tecnica.
- Intellettuale: Crea flashcard e rivedili ogni giorno quando non hai tempo per studiare.
- 2 Prepara un programma di pratica. Vuoi rendere la pratica un'abitudine naturale come lavarti i denti. Scegli un momento per esercitarti e rispettalo ogni giorno. Dopo 2-3 settimane, il tuo cervello si adatterà a questo programma e si preparerà per il 'tempo di pratica'. Pensa alla pratica come ad un allenamento: è molto più facile mantenersi in forma se si ha un orario prestabilito per andare in palestra.
- Gli sport: Programma le pratiche 3-5 giorni a settimana, utilizzando giorni extra per l'esercizio. Metti da parte un giorno alla settimana per il riposo e il recupero.
- Musica: Pratica il tuo strumento ogni giorno, mirando a lavorare almeno 1 ora ogni giorno.
- Intellettuale: È molto più facile imparare qualcosa quando studi ogni giorno rispetto a tutto in una volta la sera prima di un esame. Prendi l'abitudine di esercitarti a scrivere o studiare ogni giorno, anche se solo per breve tempo.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang è una nutrizionista e trainer, con sede nella Bay Area di San Francisco. Usa la sua vasta esperienza nelle neuroscienze basate sul cervello per lavorare con i clienti per migliorare le loro connessioni con il cervello e il corpo per guarire, raggiungere obiettivi e muoversi senza dolore. Ha conseguito una laurea in Kinesiologia ed esercizio, Nutrizione e Benessere presso la California State University, East Bay ed è certificata in Precision Nutrition, Z-health Performance ed è certificata dal National Council for Strength and Fitness. Alyssa Chang
Wellness Coach e Personal TrainerLa cosa più importante è essere coerenti. Quando cerchi di pianificare come esercitarti, pensa a ciò che puoi fare in modo efficace che sarà coerente senza occupare molto tempo. Questo ti renderà più propensi a portare a termine le cose.
- 3 Pianifica in anticipo le tue sessioni di pratica. Se stai imparando uno strumento, ad esempio, potresti dedicare 20 minuti per esercitarti con le scale, 20 minuti per esercitarti sugli accordi e 20 minuti per imparare una nuova canzone. Avere un piano per la tua pratica ti rende più propenso a rimanere fedele alla tua routine e a visualizzare come migliorerai.
- Gli sport: Riscaldati per 15 minuti, lavora su esercizi di abilità (passaggi, tiri, ecc.) Per 20-30 minuti, gioca a scrimmages o situazioni di gioco per 20-30 minuti, quindi raffreddati con lo stretching per 10-15 minuti.
- Musica: Riscaldati per 10 minuti con le scale, quindi esercitati con canzoni, accordi o nuove tecniche. Termina con una recensione di vecchie canzoni che devi conoscere o divertiti a esercitarti.
- Intellettuale: Inizia prima con il soggetto più difficile, poi con i soggetti più facili in seguito.
- 4 Esercitati in brevi 'raffiche' con periodi di riposo. Lavorare per 4-5 ore di fila può portare alla noia o all'esaurimento, e se inizi a perdere la concentrazione ti eserciterai in modo inefficace. Gli psicologi dello sport suggeriscono di fare una pausa ogni ora per 10-15 minuti per rilassarsi e riprendere fiato, ma lo stesso principio vale per qualsiasi tipo di pratica (musica, accademici, ecc.).
- Gli sport: Fai esercizio per un'ora, poi prenditi 5-10 minuti di pausa per reidratarti, fare stretching e rilassarti prima di riprendere l'esercizio. Limita i tuoi allenamenti a non più di 5 ore al giorno.
- Musica: Per i bambini più piccoli, prova a esercitarti per 20-30 minuti alla volta, permettendo loro di rilassarsi nel mezzo per evitare di bruciarsi.
- Intellettuale: Studia per almeno un'ora, poi fai una pausa. Fai una breve passeggiata, fai stretching o ascolta la musica per alcuni minuti per rinfrescare il cervello e il corpo.
- 5 Esercitati in abilità correlate quando hai tempi di inattività. Non devi sempre esercitarti per 'esercitarti'. Più pensi alla tua attività, meglio sarai quando ti siederai per esercitarti effettivamente.
- Gli sport: Guarda la videocassetta o gli atleti professionisti, fai stretching e pensa o leggi la strategia.
- Musica: Lavora sulla lettura della musica, in particolare sulle nuove canzoni che devi imparare. Ascolta altri musicisti che suonano le tue canzoni, se possibile.
- Intellettuale: Tieni sempre a disposizione un blocco note e una penna per annotare le idee man mano che vengono e leggere da una varietà di campi per trarre ispirazione.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso esercitarmi in matematica? Trova problemi pratici online o chiedendo al tuo insegnante.
- Domanda Come posso praticare da solo la battuta di cricket? Puoi farlo in casa. Prendi un calzino lungo e mettici dentro una palla da cricket. Quindi lega una corda lunga ma spessa alla calza in modo che il foro sia chiuso. Appendi lo spago e il calzino con la palla da cricket al suo interno da qualche parte sul soffitto. Puoi esercitarti facendo oscillare la mazza sulla palla da cricket, poiché sarà nella calza e oscillerà e tornerà da te più e più volte come una vera bombetta. È un trucco che uso e lo trovo utile.
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Suggerimenti
- Più pratichi, meglio sarai, indipendentemente dalla tua attività.
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Avvertenze
- Sii sempre consapevole del tuo corpo quando ti alleni. Se provi dolore, fermati e riprenditi prima di continuare.
