Come prevenire il dolore al braccio durante la guida di un'auto

Molto tempo al volante può provocare dolore al braccio. Sia che il tuo lavoro richieda una guida frequente o che viaggi attraverso il paese in auto, puoi adottare misure per prevenire dolore e disagio. Allunga le mani, le braccia e la schiena prima di salire in macchina. Tenere il volante con una presa allentata e cambiare la presa frequentemente. Mantieni una buona postura con le braccia leggermente piegate e riposale quando possibile. Regola il sedile e il volante per una vestibilità comoda e usa un cuscino per la cintura di sicurezza se la cinghia costringe la spalla. Consultare il proprio medico se il dolore persiste nonostante l'adozione di abitudini di guida ergonomiche.

Passi

Metodo uno di 3: Ridurre la tensione sulle braccia

1. uno Fare stretching prima di guidare e durante le pause. Allungare i muscoli prima di guidare migliorerà la circolazione e la flessibilità. Dovresti allungare la schiena e le braccia, poiché la tensione e il disallineamento della schiena possono causare dolore alle braccia.
   • Allunga le mani allungando le dita e tenendole distese per 10 secondi. Rilassali, quindi piega le dita sulle nocche, mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti la sequenza.
   • Tieni le mani palmo a palmo davanti a te in una posa di preghiera. Tieni i palmi uniti e i gomiti in alto, più le mani verso il basso e tieni premuto per 10 secondi. Ritorna alla posizione di preghiera e, con i palmi ancora uniti, punta le dita a sinistra ea destra.
   • Inspirate ed estendete le braccia in alto e intorno a voi il più possibile per tracciare un cerchio immaginario intorno a voi stessi. Espira e traccia il cerchio immaginario verso il basso per riportare le braccia lungo i fianchi.
   • In piedi, piegati per raggiungere le dita dei piedi per allungare la parte bassa della schiena. Conta fino a 10 mentre tieni premuto il tratto. Piega leggermente le ginocchia se necessario.
2. 2 Afferra il volante senza stringere e con le braccia rilassate. Usa una presa allentata sul volante e cambia la presa frequentemente. Muovi le dita per evitare crampi alle mani e ai polsi. Le braccia dovrebbero essere rilassate con le spalle e la parte superiore delle braccia lungo i fianchi e i gomiti leggermente piegati.
   • Evita di bloccare i gomiti o di afferrare il volante con le braccia tese e completamente estese.
3. 3 Rilassa un braccio ogni 15-20 minuti durante i lunghi viaggi. È più sicuro tenere sempre entrambe le mani sul volante. Tuttavia, se sei su un lungo viaggio e puoi farlo in sicurezza, prenditi 30 secondi per rilassare un braccio. Tienilo al tuo fianco completamente rilassato, quindi riposa l'altro braccio per 30 secondi alla prossima occasione sicura.
   • Un'area a basso traffico con svolte minime sarebbe una buona opportunità per riposare un braccio per almeno 30 secondi. Se il tuo percorso ha molto traffico e svolte, tieni entrambe le mani sul volante.
4. 4 Evita di cercare goffamente le cose. Metti mentine, fazzoletti, occhiali da sole o qualsiasi altro oggetto che prevedi di aver bisogno entro un piede dal sedile del conducente. Evitare di raggiungere scomodamente il vano portaoggetti o il passeggero e i sedili posteriori. Tenere gli oggetti a portata di mano aiuterà a prevenire il raggiungimento imbarazzante che può provocare dolore al braccio.
   • Accosta se hai bisogno di qualcosa che non è facilmente accessibile.
5. 5 Fai una pausa ogni ora. Se sei su un lungo viaggio, evita di sforzarti di fare il viaggio senza fare pause ogni ora circa. Concediti almeno un'altra mezz'ora in modo da avere il tempo di fermarti e scendere dall'auto. Durante le pause, allunga le braccia, le mani e la schiena e cammina per alcuni minuti. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Rendere la tua auto ergonomica

1. uno Regola il sedile e il volante. Posiziona il volante a 10-12 pollici (25-30 cm) dallo sterno. Regola il sedile in modo che la schiena sia completamente a contatto con il sedile e il poggiatesta. Il tuo sedile dovrebbe essere inclinato di circa 100-110 gradi.
   • Consultare il manuale del veicolo per assistenza nella regolazione del sedile e del volante.
2. 2 Utilizzare un cuscino per la tracolla della cintura di sicurezza. Le cinture di sicurezza possono irritare o costringere la spalla, causando disagio. Cerca un cuscino per le spalle online o presso il tuo negozio di auto. Puoi anche tagliare un pezzo di tubo morbido o isolante in schiuma delle dimensioni appropriate e fissarlo alla cintura di sicurezza.
3. 3 Controllare il liquido del servosterzo. Il fluido del servosterzo a bassa potenza può rendere più difficile sterzare la tua auto, il che può aggravare il dolore alla mano, al polso e al braccio.Controlla, aggiungi o lava il liquido del servosterzooppure porta la tua auto da un meccanico per la manutenzione.
   • Se soffri di forti dolori al braccio e la tua auto non ha il servosterzo, prendi in considerazione di prenderne uno che lo faccia.
4. 4 Usa un'auto con cambio automatico. Una trasmissione automatica riduce il tipo e il numero di movimenti necessari per guidare un'auto. Ridurre la frequenza e la varietà delle prese e dei movimenti aiuterà a prevenire il dolore alle braccia.
   • Se guidi un'auto con cambio manuale, prendi in considerazione l'acquisto di un cambio automatico.
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Metodo 3 di 3: Professionisti della consulenza

1. uno Consultare uno specialista della riabilitazione alla guida. Uno specialista della riabilitazione alla guida può osservarti mentre guidi e aiutarti a trovare modi per sviluppare abitudini più ergonomiche. Se la tua professione prevede la guida, parla con il tuo datore di lavoro o rappresentante sindacale. Contattare il dipartimento dei servizi per gli autisti della propria giurisdizione locale per ulteriori informazioni sulla riabilitazione del conducente.
   • È inoltre possibile trovare risorse sul sito Web dell'Association for Driver Rehabilitation Specialists.
2. 2 Fissa un appuntamento con il tuo medico di base. Chiedi al tuo medico di base di esaminare l'area interessata. Possono offrire consigli per la gestione del dolore, una prescrizione di farmaci o indirizzarti a uno specialista.
   • Verificare con il proprio assicuratore per assicurarsi che eventuali farmaci o cure specialistiche siano coperti e in rete per evitare spese mediche impreviste.
3. 3 Informati sui disturbi muscoloscheletrici. Chiedi al tuo medico o specialista se il dolore al braccio indica potenziali problemi muscolari, ossei o articolari. Guida frequente o abitudini di guida improprie possono causare problemi come la sindrome del tunnel carpale, lesioni della cuffia dei rotatori, lesioni da sforzo ripetitivo o borsite.
   • La guida può anche causare e aggravare l'artrite, soprattutto negli anziani.
   • Descrivi i movimenti che causano dolore, le aree colpite e se il dolore è sordo o acuto. Chiedi al tuo medico o specialista: 'I miei sintomi sono segni di disturbi cronici? I farmaci o la terapia fisica saranno opzioni di trattamento efficaci? '
4. 4 Discuti le tue opzioni di trattamento. Se il dolore persiste nonostante l'adozione di abitudini di guida ergonomiche, il medico può consigliarti una varietà di trattamenti. Le opzioni comuni includono farmaci antinfiammatori o antidolorifici e terapia fisica.
   • A seconda della gravità del tuo caso, il medico può anche raccomandare altri trattamenti, come iniezioni di cortisone, iniezioni di steroidi o interventi chirurgici.
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