Come prevenire le comuni lesioni da Krav Maga

L'allenamento di Krav Maga implica dare e ricevere un grande impatto e può provocare sforzi legati al fitness. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere la prontezza al combattimento, o forse correggere un problema in corso, in modo da poter dare tutto al Krav Maga ed evitare lesioni.

Passi

Metodo uno di 6: Prevenzione degli infortuni legati alla tecnica

1. uno Avvicinati alle nuove tecniche con cura. Molte tecniche nel Krav Maga implicano la rottura di qualcosa dell'aggressore o il causare un trauma di massa a una regione sensibile (comel'inguineo dietro la testa). Tieni a mente queste cose quando pratichi una tecnica nuova o non familiare:
2. 2 Durante l'allenamento, non affrettarti. Ricorda: i lead lisci a quelli veloci, quelli veloci a quelli forti. Col tempo, sarai in grado di sfruttare tecniche fulminee che generano molta potenza per essere in grado di schioccare le dita, strappare le armi agli aggressori o semplicemente lasciarle cadere con un potente colpo.
   • All'inizio vai piano. La tua memoria muscolare registra sempre, indipendentemente dalla tua velocità.
3. 3 Rendilo liscio. Scorri attraverso ogni fase della tecnica. Se arrivi al punto in cui ti senti come se stessi sussultando da un passo all'altro, rallenta.
4. 4 Tieni il mento in basso, le mani in alto, i gomiti vicini e rivolti verso il basso. Per strada potresti farlo per difenderti da quel colpo di coltello che non hai visto arrivare, ma in palestra farlo aiuta a schivare o parare i colpi del tuo compagno di allenamento che volano fuori da loro. Queste cose accadono quando il corpo inizia a imparare a fare certe cose quando appaiono i 'bersagli' (come prendere un pugno al mento se c'è una minima possibilità). Non arrabbiarti con loro, non è una scelta che fanno. Il Krav Maga allena i muscoli a colpire quando le opportunità si aprono senza l'input cosciente della persona. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 6: Prevenire i polsi feriti

1. uno Usa i palmi dei talloni o i pugni a martello. Fatto correttamente, entrambi questi tipi di combattimenti sono armi a motore grossolane e non mettono in pericolo le piccole ossa del polso. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Asher Smiley

   Asher Smiley, istruttore di autodifesa, è il proprietario e l'istruttore capo del Krav Maga Revolution a Petaluma, in California. Asher ha ottenuto una certificazione di istruttore di livello 1 nel sistema americano Krav Maga. Nel 2017 si è allenato con la International Kapap Federation Combat Krav Maga International, completando il seminario tattico di 7 giorni e il corso per istruttori CKMI di 8 giorni. Asher Smiley
   Trainer di autodifesa

   In Krav Maga, ti alleni per l'autodifesa del mondo reale. Devi condizionare le mani, i polsi e le ossa per affrontare i combattimenti senza guantoni da boxe. Se ti rompi la mano o il polso in una rissa di strada, la lotta non è finita. Devi continuare a combattere con le ossa rotte, ed è qui che entrano in gioco i meccanismi adeguati.

   
   
   
2. 2 Quando prendi i pugni, usa le gambe e ruota il core in modo che le prime due nocche del pugno (dita indice e medio) siano le nocche più estese. Tieni il polso dritto mentre lo fai. Non ruotare il polso verso l'alto o verso il basso: dovresti avere una linea perfetta dalle due nocche principali alla spalla.
3. 3 Se ti alleni con qualcuno che non conosci, non andare più forte che puoi. Sentili fuori. Forse lo fanno da un po ', sono abbastanza bravi, o forse sono nuovi di zecca e non sanno come tenere un pad o prendere un colpo.
4. 4 Usa le fasce per i polsi. Possono essere piuttosto fastidiosi quando si lavora su pizzichi, strozzatori e armi da portare via, ma quando si prendono a pugni ti aiuteranno a non rotolare il polso. Una volta che hai imparato a pugni correttamente, probabilmente non avrai più bisogno di questi.
5. 5 Rallenta quando fai il cavalier take away per i coltelli. Ciò comporta piegare violentemente il polso dell'aggressore su se stesso (verso il lato inferiore del braccio verso il gomito). Ha lo scopo di rompere il polso dell'attaccante, quindi procedi lentamente e non ferire il polso del tuo compagno di allenamento.
6. 6 Non usare una mano o una tecnica che fa male. Nel Krav Maga, è importante essere in grado di combattere altrettanto bene con la mano destra o con la sinistra. Se hai una mano ferita, rendila il tuo lato potente e vacci piano. Se i pugni fanno male, esegui invece i palmi dei talloni o viceversa. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 6: Prevenire le spalle ferite

1. uno Comprendi quanto sia comune. Tutti hanno le spalle cattive. Li ottieni colpendo duramente per ore. Li ottieni lavorando per sfuggire a varie prese di wrestling (Americana, Chimora, Armbar, ecc.). Ecco alcune cose che aiutano:
2. 2 Non rotolare le braccia avanti e indietro. Non ruotare le spalle avanti e indietro. Tutti questi esercizi sembrano accentuare qualsiasi infortunio che hai o su cui stai lavorando.
3. 3 Correggi la tua postura. Agli uomini, in particolare, piace arrotondare le spalle in avanti. Questa è una cosa fantastica da fare durante un combattimento, ma terribile per ogni altra volta.
   • Prenditi un po 'di tempo più volte al giorno per pizzicare le scapole insieme. Tienili lì con le braccia lungo i fianchi (palmi verso l'alto) a 90 gradi, piegati al gomito come se stessi imitando un angelo (le mani dovrebbero essere all'altezza delle spalle) e alza lentamente le braccia sopra la testa mentre tenere unite le scapole e toccare insieme gli indici.
   • Potrebbe essere necessario tornare indietro fino a un muro per assicurarsi di avere le spalle rotolate il più indietro possibile e la schiena non è rotolata in modo che lo stomaco sporga. Lentamente vai su e giù da 6 a 10 volte. Fatelo prima di ogni allenamento di sicuro e alcune volte al giorno, indipendentemente dal fatto che ne abbiate bisogno o meno.
4. 4 Verifica se l'assunzione di collagene o glucosamina condroitina è giusta per te. Questi possono essere acquistati in polvere sfusa e alcune persone trovano che aiutano con le articolazioni scadenti. Annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 6: Trattare gli avambracci e gli stinchi contusi

1. uno Cerca di capire quando è probabile questo infortunio. In Krav Maga, la difesa a 360 coltelli consiste nello sbattere la lama del tuo avambraccio nell'avambraccio dell'attaccante. Ti verrà un livido, e anche l'attaccante. Quando esegui calci all'inguine o tondi, devi colpire l'attaccante con lo stinco, non con il piede. Ciò significa che ti verranno lividi anche sugli stinchi.
2. 2 Ottieni la giusta alimentazione. Dato che ti alleni, dovresti seguire una dieta ricca di proteine, ad alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi. È di moda non mangiare carboidrati, ma sono fondamentali per la crescita dei muscoli e dei tessuti, quindi li vuoi. Puoi ottenere i tuoi carboidrati dalle verdure invece della pasta se vuoi, ma prendi circa un grammo di proteine ​​e carboidrati per mezzo chilo o mezzo chilo di massa muscolare magra.
   • Assumere abbastanza vitamine aiuta a guarire i lividi.
3. 3 Prendi la creatina. Aiuta a costruire muscoli e dovresti assumere da 4 a 6 grammi ogni giorno. Costringe i muscoli a immagazzinare acqua e questo aiuta nel loro recupero. Questo riduce il tempo impiegato dai lividi per guarire e aiuta anche a ridurre il dolore muscolare.
4. 4 Continua a fare le tecniche. Dopo molte ripetizioni (e lividi), i tuoi nervi diventeranno abbastanza insensibili e non noterai nemmeno più i lividi. Avambracci e stinchi diventeranno insensibili invece di farti male, permettendoti di colpire molto più forte. Questo richiede circa un anno di formazione costante per raggiungere. Annuncio pubblicitario

Metodo 5 di 6: Prevenire graffi e tagli

1. uno Comprendi i rischi. Ci sono molte lotte che si verificano quando si cerca di strappare un coltello o una pistola a qualcuno, o quando si rompe uno strangolamento. Alcuni attrezzi (come i tamponi per colpire) possono anche causare tagli o abrasioni, il che significa ferite che devono essere coperte. Ecco come minimizzarlo.
2. 2 Tagliati le unghie. Se non ti ricordi di tagliarli, inizia a mordere. Mantenere le unghie tagliate corte ti impedirà di 'graffiare' i tuoi partner e loro lo apprezzeranno. Certamente non apprezzeranno quando tagli accidentalmente una striscia di pelle quando provi a controllare il polso della mano che tiene il coltello fino alla gola perché hai una presa salda, unghie lunghe e hanno cercato di girarsi.
3. 3 Indossare guanti da sollevamento pesi morbidi che non abbiano materiale di presa su di essi, preferibilmente anche senza velcro. Under Armour produce ottimi guanti per il peso come questo, ma probabilmente ci sono anche altre marche disponibili. Questi guanti impediranno alle cinghie degli elettrodi di mordere la rete della mano tra il pollice e l'indice, provocando vesciche o tagli. Possono anche impedire alle insensibili che cresci di portarti via le pistole sull'indice. Questa può o non può essere una buona cosa, decidi. Annuncio pubblicitario

Metodo 6 di 6: Prevenire lesioni al ginocchio

1. uno Cerca di prenderti cura delle ginocchia durante qualsiasi attività di fitness. Le ginocchia di solito non vengono ferite dal Krav Maga di per sé, ma più da lesioni fisiche acquisite da qualche altra parte. Per questo motivo, potrebbe essere troppo poco, troppo tardi, ma è qualcosa a cui prestare attenzione.
2. 2 Accovacciati correttamente. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente lungo la parte esterna del piede e sui talloni. Le gambe non dovrebbero essere piegate in dentro o in fuori, ma piegate di 90 gradi. Le ginocchia non dovrebbero andare oltre le dita dei piedi in nessun momento nello squat. Siediti come se fossi seduto su una sedia. Tieni la schiena dritta e gli occhi in alto.
3. 3 Non prendere a calci il tuo partner nel ginocchio. Se non riesci a calciare più in alto, inizia a fare stretching in modo aggressivo. In una rissa di strada, prendere a calci qualcuno sul ginocchio ed esplodere è un buon modo per rallentare un attaccante, ma non farlo in palestra.
4. 4 Considera l'uso del collagene e / o del condroiton della glucosamina. Potrebbero aiutare anche in questo. Annuncio pubblicitario

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