Come riprendersi da una lesione al piede

Gli esperti concordano sul fatto che è necessario riposare un piede infortunato per aiutarlo a guarire, soprattutto se è gonfio. Sfortunatamente, è davvero facile ferire il piede e anche un lieve infortunio al piede può limitare temporaneamente la tua mobilità. La ricerca suggerisce che la glassa, l'elevazione e la fasciatura del piede ferito possono aiutare con il recupero. Inoltre, il medico potrebbe consigliarti di usare le stampelle o di indossare scarpe con la suola rigida per aiutarti a muoverti più facilmente mentre il piede guarisce.

Passi

Parte uno di 3: Trattare il piede

1. uno Valuta la ferita. Non riesci a mettere il peso sul piede? Sta diventando molto gonfio? In tal caso, ciò potrebbe significare che la tua lesione è più grave di una distorsione o stiramento minore, ovvero un danno a un legamento o un muscolo, rispettivamente. Se il piede non può sopportare il peso, dovresti consultare un medico per esami e radiografie. Questo aiuterà a determinare l'entità della lesione, in particolare se hai fratturato o meno un osso. I ceppi e la maggior parte delle distorsioni non richiedono un intervento chirurgico; a volte si verificano fratture. Consulta il tuo medico.
2. 2 Riposa il piede. Dovresti riposare il piede per 48-72 ore e limitare l'attività che ha causato l'infortunio. Evitare di caricare il piede. Allo stesso modo, usa le stampelle se necessario. Qualche uso minore dovrebbe andare bene se il piede non è rotto, ma in generale dovresti stare fermo.
3. 3 Ghiaccio il piede. La risposta immediata del tuo corpo a un trauma fisico è di inondare l'area di sangue. Ciò causa gonfiore o infiammazione. Per ridurre il gonfiore e il dolore, applica un asciugamano avvolto nel ghiaccio sul piede per circa 30 minuti ogni due o tre ore per le prime 48-72 ore. Allo stesso tempo, fai attenzione a non ghiacciare il piede. Non dormire con la borsa del ghiaccio e non lasciare che tocchi direttamente la pelle, poiché ciò potrebbe causare ustioni da freddo o congelamento.
   • Un sacchetto di piselli surgelati funzionerà in un pizzico se non hai accesso al ghiaccio.
4. 4 Solleva il piede ferito. Un altro modo per ridurre il gonfiore è lasciare che la gravità lavori a tuo favore. Aumenta la ferita. Sdraiati e metti il ​​piede su un cuscino, tenendolo leggermente al di sopra del livello del cuore per evitare che il liquido si accumuli.
5. 5 Applicare un bendaggio compressivo. Ancora un altro modo per ridurre il gonfiore è comprimere il piede. Fasce, bende e tutori limiteranno anche il movimento del piede e ti impediranno di ferirlo ulteriormente. Puoi acquistare dispositivi di compressione in qualsiasi farmacia. Dovrebbero essere applicati comodamente intorno all'area interessata, ma non così strettamente da limitare il flusso sanguigno. Rimuovi la benda quando dormi.
6. 6 Prendi dei farmaci, se necessario. Se il dolore ti dà fastidio, prendi un antidolorifico antinfiammatorio da banco come l'aspirina o l'ibuprofene (Advil o Motrin). Questi possono essere acquistati in qualsiasi farmacia e ridurranno il dolore e il gonfiore. L'acetaminofene (Tylenol) non è un antinfiammatorio, il che significa che riduce il dolore ma non il gonfiore. Segui i dosaggi corretti.
   • Tieni presente che farmaci come l'aspirina e l'ibuprofene possono causare problemi medici a dosaggi elevati o con uso cronico, come emorragie interne. Non dovresti prenderli per un lungo periodo senza parlare con il tuo medico.
   • Non somministrare l'aspirina a bambini o adolescenti sotto i 19 anni a causa del rischio di sindrome di Reye, una condizione grave e potenzialmente fatale.
7. 7 Evita ulteriori lesioni al piede. Dovresti evitare di aggravare il tuo infortunio al piede per le prime 72 ore essendo cauto. Non correre o intraprendere alcuna forma di esercizio che potrebbe causare ulteriori danni. Non utilizzare bagni caldi, saune o impacchi caldi, non bere alcolici o massaggiare la ferita. Ognuna di queste attività può aumentare il sanguinamento e il gonfiore, rallentando la guarigione.
8. 8 Assicurati di fare stretching e di fare esercizio. Fare stretching ed esercizio fisico sono spesso la prima linea di trattamento e possono essere molto efficaci. L'allungamento più efficace richiede di stare a piedi nudi solo sulla gamba interessata su una scala o una scatola, con un asciugamano arrotolato appoggiato sotto le dita del piede dolorante e il tallone che si estende oltre il bordo della scala o della scatola. (La gamba sana dovrebbe pendere libera, leggermente piegata all'altezza del ginocchio.) Sollevare e abbassare lentamente il tallone colpito contando tre secondi in alto, due secondi in alto e tre secondi in basso. Esegui da 8 a 12 ripetizioni dell'esercizio a giorni alterni. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Riabilitazione del piede

1. uno Segui le istruzioni del tuo medico. Il tuo medico ti darà consigli su come recuperare. Potrebbe consigliare di usare le stampelle per un po 'o prescrivere un programma di fisioterapia. Nel peggiore dei casi, potrebbe anche consigliarti di indirizzarti a uno specialista che può valutare meglio il tuo infortunio.
2. 2 Mantieni le articolazioni in movimento, i muscoli immobilizzati. Molti professionisti sanitari consigliano di continuare a muovere la caviglia in caso di distorsione. L'articolazione guarirà più velocemente se inizi a muoverla senza dolore, in una gamma completa di movimento. Tuttavia, le tensioni muscolari possono essere diverse. Se hai ferito un muscolo piuttosto che un legamento, il tuo medico potrebbe dirti di tenere il piede immobilizzato per diversi giorni e prescriverti un gesso, una stecca o un tutore per proteggerlo. L'obiettivo è impedirti di strappare ulteriormente il muscolo infortunato. Dovresti essere in grado di usare di nuovo il piede una volta iniziata la guarigione.
3. 3 Inizia un'attività regolare lentamente. Una volta che il gonfiore è diminuito e il dolore si è attenuato, sarai di nuovo in grado di caricare di nuovo il peso sul piede. Inizia lentamente. La tua attività dovrebbe essere leggera. All'inizio noterai probabilmente una certa quantità di rigidità o indolenzimento. Questo è naturale e dovrebbe scomparire man mano che muscoli e legamenti si abituano a usare di nuovo. Riscaldati e fai stretching prima di allenarti. Aumenta la durata e il livello di intensità per un periodo di diversi giorni.
   • Prova un esercizio a basso impatto per iniziare. Nuotare, ad esempio, è molto più facile per i piedi che correre.
   • Se avverti un dolore acuto e improvviso, interrompi immediatamente l'attività.
4. 4 Indossa una scarpa stabile e protettiva. Le tue scarpe dovrebbero darti un equilibrio stabile e non metterti a rischio di un nuovo infortunio. I tacchi alti sono fuori, ovviamente. Acquista scarpe nuove se pensi che il tuo infortunio sia stato il risultato di un'ammortizzazione insufficiente. Anche i supporti per l'arco potrebbero aiutare, mentre un'altra opzione è uno stivale da terapia. Questi hanno velcro per garantire stabilità e facilitare la camminata. Puoi ottenerli dal tuo medico per tra $ 100 e $ 200.
5. 5 Uso stampelle o a cane , se necessario. Le stampelle possono aiutarti a tornare alla tua routine, se il recupero è più lungo o se non riesci ancora a caricare tutto il peso sul piede. Il tipo più comune di stampella è la stampella ascellare. Per adattarsi correttamente, la stampella dovrebbe trovarsi a circa due o tre pollici sotto l'ascella mentre sei in piedi. Le tue mani penderanno sulle stampelle e poggeranno sulle impugnature. Metti il ​​tuo peso sul lato sano. Muovi le stampelle davanti a te e, spostando il peso sulle braccia, fai oscillare il corpo attraverso le stampelle. Non sostenerti sulle ascelle: questo può causare danni ai nervi. Piuttosto, tieni le impugnature per il supporto.
   • Le canne funzionano in modo leggermente diverso. Un bastone non è pensato per essere usato sul tuo lato debole. Invece, ha lo scopo di sostenere il lato sano e il peso extra che sta sopportando a causa della tua ferita.
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Parte 3 di 3: Seguito da

1. uno Consulta un fisioterapista. Sebbene non sia sempre necessario, il medico può indirizzarti al fisioterapista per ripristinare la mobilità articolare, la forza muscolare e l'andatura corretta. Piedi e caviglie sopportano molto peso. Sono quindi uno dei siti di lesione più comuni. Un fisioterapista progetterà esercizi per te in base al tuo infortunio, con l'obiettivo di riportare gradualmente i muscoli e i legamenti alla piena salute. Ti potrebbe essere chiesto di fare un allenamento di forza con fasce di resistenza, per esempio, o esercizi in equilibrio come stare su un piede.
   • I fisioterapisti ti mostreranno anche come legare correttamente il piede prima dell'esercizio. Il taping darà al piede ancora ferito un ulteriore supporto.
2. 2 Concedi tempo per il recupero. Dovrebbero volerci circa una o due settimane prima che tu possa camminare di nuovo. Potresti essere in grado di riprendere tutte le tue normali attività entro diversi mesi. Tieni presente che le lesioni ai piedi variano, tuttavia, e che in scenari peggiori potresti richiedere più tempo. In alcuni casi le persone avvertono dolore, gonfiore e instabilità per mesi o addirittura anni dopo la lesione iniziale. Rivolgiti al medico se avverti un improvviso aumento del gonfiore o del dolore o un improvviso formicolio o intorpidimento.
3. 3 Consultare un medico. Parli con il medico se il piede infortunato non si riprende o impiega più tempo del previsto. Potrebbe considerare di indirizzarti a uno specialista ortopedico, che può determinare la migliore linea d'azione. Distorsioni minori e stiramenti muscolari raramente richiedono un intervento chirurgico, o perché la chirurgia è meno efficace del trattamento non invasivo o perché non giustifica il rischio. Tuttavia, alcuni casi di grave affaticamento muscolare (di solito subiti da atleti professionisti) richiedono un intervento chirurgico per ripristinare il muscolo alla sua piena forza precedente. Solo un medico specialista qualificato può prendere questa decisione. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come posso ridurre il gonfiore e le contusioni al piede? Ghiaccio, facendo pause occasionali in modo che il tuo piede non diventi molto freddo. Avvolgi il ghiaccio in un asciugamano se vuoi, in modo che il freddo non sia così intenso. Il ghiaccio è ottimo per ridurre il gonfiore.
• Domanda mi sono fatto male al piede ed è gonfio. Come faccio a ridurre il gonfiore? Ghiaccio. Avvolgere un impacco di ghiaccio o un sacchetto di cubetti di ghiaccio in un panno e applicarlo sulla zona gonfia. Continua a ripeterlo finché il gonfiore non si attenua.
• Domanda Dopo che la fasciatura si stacca, come si tratta il dolore ai piedi della fasciatura? Massaggia un po ', ma non troppo duramente, poiché l'area sarà probabilmente ancora un po' tenera. Potresti applicare un panno imbevuto di acqua tiepida per favorire la circolazione sanguigna, oppure potresti applicare un panno imbevuto di acqua fredda per intorpidire l'area.
• Domanda Come gestisco il gonfiore del piede? Ice l'area che è stata ferita e mantienila rilassata. Non camminarci sopra; se devi camminare, non caricarlo.
• Domanda Come posso alleviare il dolore associato a un tallone e una caviglia rotti? Per questo tipo di infortunio, il medico dovrebbe averti prescritto degli antidolorifici piuttosto potenti. Prendilo come indicato. Inoltre, puoi applicare un panno umido ghiacciato o un impacco di ghiaccio per intorpidire l'area ferita per un po '.
• Domanda A causa delle complicazioni dovute a una ferita da arma da fuoco, ho sofferto di caduta del piede negli ultimi 6 anni. Come posso accelerare la mia guarigione? Hai esaminato un'ortesi per caviglia? È progettato per aiutare a controllare la caduta del piede.
• Domanda Come faccio a sapere che tipo di infortunio al piede ho? Consultare un medico o un altro professionista medico qualificato.
• Domanda sono caduto e mi sono fatto male al piede sinistro. Quanto ci vuole per guarire? Dipende dal tipo di lesione. Le pause richiedono 4-6 settimane, mentre le distorsioni impiegano fino a due settimane per guarire. Dovresti dare un'occhiata professionale al tuo piede se inizia a gonfiarsi.
• Domanda Come posso accelerare il processo di ripristino? Dai ai tuoi piedi il tempo di riposare. Dovresti riposare e non esercitare pressione sul piede. Questo è l'unico modo per assicurarti che il tuo infortunio guarisca nel più breve tempo possibile.
• Domanda Devo andare al pronto soccorso se calpesto un ago da cucito e il mio piede è doloroso e gonfio? Sì, sarebbe una buona idea. Lavare prima l'area e applicare un cerotto e chiedere a qualcuno di accompagnarti al pronto soccorso. Potresti anche volerlo ghiacciare per ridurre il dolore e il gonfiore.

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Avvertenze

• Anche un lieve infortunio al piede dovrebbe essere preso sul serio. Si prega di consultare il proprio medico.

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