La massoterapia può davvero aiutare con intorpidimento, formicolio e dolore causati dalla sindrome del tunnel carpale. Massaggiare muscoli e tendini favorisce la circolazione e riduce l'infiammazione, ed è facile da fare da soli. Questo articolo ti guiderà attraverso diverse tecniche di massaggio che puoi provare, inoltre troverai alcuni esercizi di stretching che sono ottimi anche per alleviare la sindrome del tunnel carpale.
Passi
Metodo uno di 2: Terapia di massaggio per la sindrome del tunnel carpale
- uno Esercita una leggera pressione sui muscoli della spalla, del braccio, del polso e della mano. Inizia il tuo massaggio con colpi leggeri ed evitando troppa pressione (una tecnica chiamata effleurage). Inizia dalla spalla e scendi lungo il braccio fino ai piccoli muscoli del polso e delle dita.
- Applicare l'effleurage per almeno 30 secondi su ciascuna sezione / muscolo tra la spalla e la mano. Questo preparerà i muscoli per un massaggio più profondo. Usa il palmo della mano, il pollice e le dita per applicare il massaggio.
- Prova a rivolgere il palmo verso il soffitto, quindi usa il palmo della mano opposta per massaggiare i muscoli nella parte anteriore dell'avambraccio. Se spingi su un punto tenero o stretto, fai un pugno con la mano che fa male. Ciò attiverà quei muscoli e puoi spingere con il pollice opposto in quel punto stretto.
- 2 Applicare un massaggio ad attrito a pressione più profonda su spalla, braccio, polso e mano. La tecnica di attrito accelera il flusso di ritorno del drenaggio linfatico e venoso e allevia l'edema. Funziona anche nel trattamento dei tessuti cicatriziali e delle aderenze.
- Applica una pressione più profonda con movimenti lunghi e scorrevoli con il pollice. Inizia dall'area del polso spingendo nel muscolo al centro del polso, scivolando contemporaneamente fino al gomito. Torna indietro lungo la parte superiore del braccio, nel gomito, nell'avambraccio e nel polso.
- Puoi usare le nocche per fornire più pressione senza sforzare la mano. Applicare una pressione sufficiente per sentire l'effetto nei tessuti profondi, ma non così tanto da provocare un forte dolore.
- Inoltre, massaggia le dita e il palmo della mano esercitando una leggera pressione e tratti delicati.
- Fai attenzione con un massaggio più profondo: se premi troppo un nervo, come quello dell'avambraccio, potresti irritare ancora di più il problema.
- Eseguire almeno 60 secondi di massaggio a frizione su ciascuna sezione / muscolo, concentrandosi sul polso ma lavorando anche sui nodi e sulle aderenze della spalla, del braccio e della mano.
- 3 Applicare un massaggio impastante ai muscoli della spalla, del braccio, del polso e della mano. La tecnica dell'impastamento, detta anche manipolazione del petrissage, fa ricongiungere in circolo i residui metabolici accumulati nei muscoli e sotto la pelle. Impastare può anche migliorare il tono e l'elasticità dei muscoli.
- Usa il palmo della mano per applicare la tecnica di impasto ai muscoli della spalla e del braccio e il pollice e le dita per impastare i muscoli della mano e del polso.
- Impastare per almeno 30 secondi su ciascuna sezione / muscolo, concentrandosi sull'area del polso.
- 4 Applicare la manipolazione dello scuotimento ai muscoli della spalla, del braccio, del polso e della mano. È stato dimostrato che la manipolazione agitata ha un effetto antidolorifico, rafforzando i muscoli atonici. Allunga le dita e usa il lato della mano per colpire delicatamente i muscoli.
- Puoi anche usare la punta delle dita o il tallone per applicare la tecnica.
- Esegui almeno 30 secondi di massaggio con scuotimento su ciascuna sezione / muscolo, concentrandoti nuovamente sul polso.
- 5 Applicare l'effleurage per terminare il massaggio. Il massaggio dovrebbe iniziare e terminare con un leggero massaggio (o sfioramento). La tecnica dello sfioramento aiuta a rilassare i muscoli e calma i nervi.
- Eseguire almeno 30 secondi di manipolazione dello sfioramento su ciascuna sezione / muscolo per completare la serie di tecniche di massaggio.
- Dopo aver completato una mano, ripeti il massaggio sull'altra spalla, braccio, polso e mano.
- Il numero di sedute di massaggio necessarie varia a seconda della gravità della sindrome del tunnel carpale. A volte potresti vedere un sollievo in una sola sessione, ma spesso dovresti vedere un miglioramento tra cinque e 10 sessioni.
- Se i sintomi persistono o peggiorano, consultare un medico o un fisioterapista.
- 6 Applicare la digitopressione ai punti trigger muscolari. I punti di digitopressione, o più comunemente noti come punti trigger o nodi muscolari, possono riferire dolore all'area del tunnel carpale. Questi punti possono essere trovati anche nella zona del collo e delle spalle. Per ottenere tutti i benefici, è importante consultare un professionista della salute addestrato in trattamenti di trigger point o digitopressione.
- Appoggia l'avambraccio su un tavolo, palmo rivolto verso l'alto. Esercita pressione sui muscoli vicino alla parte interna del gomito: premi verso il basso e vedi se questo ricrea il dolore del tunnel carpale. In tal caso, premere delicatamente per un massimo di 30 secondi; il dolore dovrebbe ridursi gradualmente. Spostati lungo la lunghezza dell'avambraccio, testando i punti che ricreano il dolore del tunnel carpale, quindi esercitando una pressione per 30 secondi.
- Ruota il braccio in modo che sia con il palmo rivolto verso il basso ed esercita una pressione simile su tutti i punti sensibili che trovi tra il gomito e il polso.
- Per ottenere un po 'di sollievo, puoi anche provare a stare in piedi contro un muro e far rotolare una palla tra le scapole: a volte i problemi di postura della spalla e del collo possono contribuire alla sindrome del tunnel carpale.
Metodo 2 di 2: Esercizi di stretching per la sindrome del tunnel carpale
- uno Allunga i flessori del polso e l'avambraccio. Tieni il braccio dritto davanti a te, il palmo verso l'alto e piega la mano verso il basso in modo che le dita puntino verso il pavimento.
- Opzionalmente, puoi farlo in ginocchio sul pavimento posizionando i palmi delle mani sul pavimento (dita rivolte verso di te). Sposta il corpo all'indietro finché non senti l'allungamento.
- Mantieni il tratto per almeno 30 secondi.
- Ripeti con l'altra mano.
- 2 Allunga gli estensori del polso e l'avambraccio. Questo è quasi identico al precedente allungamento tranne che questa volta estenderai il braccio con il palmo verso il basso. Piega la mano verso il basso in modo che le dita puntino verso il pavimento.
- Mantieni il tratto per almeno 30 secondi.
- Ripeti con l'altra mano.
- 3 Esegui degli allungamenti di scorrimento dei tendini. Questa è una serie di movimenti durante i quali le dita raggiungono cinque posizioni: diritta, uncinata, pugno, da tavolo e pugno dritto.
- Inizia con la posizione dritta tenendo le dita verso l'alto e unite.
- Piega la punta delle dita verso il basso per toccare leggermente il palmo (se puoi).
- Muovi le dita su un pugno parzialmente chiuso.
- Piega le dita in avanti con il pollice sotto (come formare la testa di un uccello).
- Infine, forma un pugno completamente chiuso con il pollice rilassato sul lato.
- Ripeti questa serie di movimenti alcune volte con entrambe le mani.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come può qualcuno usare il massaggio per alleviare il dolore del tunnel carpale?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Il fisioterapista Dr. Joel Giffin è un dottore in terapia fisica e il fondatore della Flex Physical Therapy a New York, New York. Con oltre 15 anni di esperienza come terapista certificato della mano (CHT), il dottor Giffin tratta tutto il corpo ed è specializzato nella riabilitazione della mano e degli arti superiori. Ha curato gli artisti del teatro di Broadway nel backstage di spettacoli come The Lion King, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy è inoltre specializzata nella terapia occupazionale e del pavimento pelvico. Il dottor Giffin ha conseguito il Master in Terapia Fisica con lode presso la Quinnipiac University e si è laureato in Terapia Fisica (DPT) con lode presso il Simmons College. È membro dell'American Physical Therapy Association e dell'American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFisioterapista Esperto Risposta Ruota il palmo della mano verso il cielo, quindi prendi il palmo della mano opposta e massaggia i muscoli dell'avambraccio davanti. Sii solo gentile: c'è un nervo che attraversa quella parte del tuo avambraccio e se spingi troppo forte potresti irritare ancora di più il problema. Puoi anche massaggiare i muscoli del torace sul lato che fa male e anche lungo il collo, le trappole superiori e tra le scapole. - Domanda Se il problema non si risolve con queste metodiche, dovrò sottopormi ad un intervento di tunnel carpale? Se il dolore arriva a un punto in cui non puoi fare cose regolari senza provare dolore, come raccogliere oggetti o afferrare, consiglierei di parlare con un medico per vedere se esiste un altro metodo che potrebbe essere usato per far fronte ( come un tutore da polso in rame). La chirurgia sarebbe la mia ultima opzione se puoi farne a meno, ma molte persone sembrano avere i loro sintomi peggiorare nel tempo. Anche la chirurgia non risolve il problema al 100%, ma per un sollievo a lungo termine, sarebbe la strada da percorrere nella maggior parte dei casi. Una volta che hai il tunnel carpale, non importa quanto eserciti la mano, non guarirà completamente; allevierà solo il dolore.
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Suggerimenti
- Fai un massaggio di 6 minuti o una pausa di stretching alcune volte al giorno per aumentare la circolazione e ridurre il dolore.
- Il massaggio regolare delle mani è particolarmente importante se il tuo lavoro prevede la digitazione su un computer, la scrittura o un altro uso costante delle capacità motorie delle tue mani.
- Alcune donne sperimentano la sindrome del tunnel carpale transitorio durante la gravidanza. Consultare il proprio medico se ciò causa problemi.
- La sindrome del tunnel carpale deve essere trattata non appena i primi sintomi sembrano ridurre le complicanze a lungo termine e le lesioni croniche e cumulative del nervo mediano.
- I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono essere utilizzati per alleviare il dolore a breve termine. Assumeteli sempre secondo l'etichetta del prodotto e non superate mai le dosi consigliate.
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Avvertenze
- Se i sintomi persistono o peggiorano, consultare un medico.
- Se non trattata, la sindrome del tunnel carpale cronica può richiedere un trattamento chirurgico per alleviare la pressione sul nervo mediano.
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