Come alleviare il mal di schiena medio

La parte centrale della schiena può diventare tesa o tesa a causa della mancanza di esercizio fisico, di una cattiva postura o di un infortunio. Quest'area, chiamata anche colonna vertebrale toracica, è costituita da muscoli, legamenti e articolazioni. Puoi alleviare il dolore nella parte centrale della schiena facendo allungamenti ed esercizi che rilasceranno quest'area. Anche il massaggio e la fisioterapia possono aiutare a ridurre il mal di schiena medio. Se il dolore diventa grave o peggiora, consultare immediatamente il medico per assistenza medica. Se ti sei ferito di recente alla schiena, parla con il tuo medico prima di fare esercizi per la schiena.

Passi

Metodo uno di 4: Fare stretching ed esercizi per la schiena

1. uno Fai esercizi di rotazione da seduti. Puoi fare questo allungamento seduto sulla sedia dell'ufficio o sul pavimento. Se sei seduto sulla sedia dell'ufficio, appoggia i piedi sul pavimento e siediti con la schiena dritta. Alza la mano sinistra sopra la testa e posizionala sul corpo sul bracciolo sul lato destro della sedia. Lascia che il tuo braccio destro si sieda rilassato sul bracciolo o sullo schienale della sedia. Mantieni la posizione per 10-20 secondi e poi ruota sull'altro lato.
   • Se stai facendo questo allungamento sul pavimento, siediti a gambe incrociate o con le gambe dritte di fronte a te. Alza la mano sinistra sopra la testa e posizionala sul corpo sulla gamba destra o sul pavimento. Tieni la mano destra a terra. Mantieni la posizione per 10-20 secondi e poi ripeti sull'altro lato.
   • Ruota solo il più possibile senza sentire alcun dolore pungente o bruciante. Un po 'di disagio va bene, poiché significa che l'area viene allungata. Ma nel momento in cui senti un dolore intenso, esci dallo stiramento.
2. 2 Esegui un allungamento della schiena sostenuto con un asciugamano arrotolato o un cuscino. Siediti e metti l'asciugamano arrotolato o il cuscino dietro di te, contro il coccige. Appoggia la schiena sul cuscino in modo che si trovi sotto la colonna vertebrale. Assicurati che il cuscino sostenga tutta la schiena, il collo e la testa. Fai scorrere un cuscino sotto la testa per un supporto extra in modo che non penda dal cuscino. Rimani in questo tratto per 2-5 minuti.
   • Cerca di rilassarti e di adattarti allo stretching, lasciando che il cuscino o l'asciugamano sostengano il tuo peso.
   • Per uscire dall'allungamento, rotola delicatamente su un lato e rannicchiati in posizione fetale con le ginocchia vicine al petto.
3. 3 Fai la posa del gatto e della mucca. Questa posizione è un ottimo modo per allungare la parte centrale della schiena e migliorare la flessibilità di questi muscoli. Posizionati a quattro zampe con le spalle sopra le mani e i fianchi allineati con le ginocchia. Inspira mentre pieghi la colonna vertebrale verso il basso e guardi in alto verso il soffitto, allungando il collo e la schiena. Espira mentre pieghi la colonna vertebrale verso l'alto e guarda in basso verso il suolo. Ripeti questi esercizi 5-10 volte per allentare la tensione nella schiena.
   • Puoi anche provare a guardare sopra ogni spalla e muovere i fianchi da un lato all'altro mentre esegui queste posizioni per rilassare la colonna vertebrale e la schiena.
4. 4 Esegui l'allungamento del cobra. Questo allungamento viene eseguito sullo stomaco con le braccia posizionate su entrambi i lati dalla gabbia toracica. Inspira mentre premi le dita dei piedi e solleva la testa, il collo e il torace dal pavimento. Metti del peso sulle mani per sostenere la parte superiore del corpo mentre la allunghi verso l'alto. Espira mentre torni alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 5-8 volte.
   • L'allungamento del cobra è anche un ottimo modo per rafforzare i muscoli della schiena, che può aiutare a prevenire il mal di schiena in futuro.
5. 5 Fai una torsione sulla schiena. Le torsioni sono un ottimo modo per allungare i muscoli della schiena e la colonna vertebrale per scioglierli. Stenditi su un tappetino per esercizi sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Estendi la gamba sinistra dritta sul pavimento e stringi il ginocchio destro al petto. Inspira mentre porti lentamente il ginocchio destro sul lato sinistro, appoggiandolo a terra. Ruota la testa a destra ed estendi il braccio destro verso destra. Tieni questa torsione per 15-20 secondi. Quindi, torna al centro e ripeti la torsione sul lato sinistro.
   • Questa rotazione può essere eseguita fino a 3 volte su ciascun lato per aiutarti a rilasciare il dolore e la tensione della parte centrale della schiena.
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Metodo 2 di 4: Alleviare il dolore durante la notte

1. uno Rilascia la tensione nella schiena con un rullo di schiuma prima di andare a letto. Un rullo di schiuma è un ottimo modo per entrare in profondità nelle zone dolorose della schiena. Cerca un rullo di schiuma che sia lungo e largo. Sdraiati sul pavimento sulla schiena e posiziona il rullo sotto i punti dolenti nella parte centrale della schiena. Quindi, ruota avanti e indietro sulle gambe in modo che il rullo possa rilasciare eventuali punti stretti, arrotolandoli. Muoviti delicatamente avanti e indietro sul rullo più volte finché il dolore non scompare.
   • Alcuni rulli hanno una superficie ruvida per facilitare il rotolamento e rilasciare le aree di tensione.
   • Acquista i rulli in schiuma presso il tuo negozio di articoli per esercizi fisici o online.
2. 2 Usa un impacco caldo sulla schiena per ridurre il dolore. Metti un panno umido caldo o una borsa dell'acqua calda avvolta in un asciugamano sulla parte centrale della schiena per un massimo di 20 minuti alla volta. Il caldo può aiutare a ridurre gli spasmi e aiutare la zona a guarire. Usa l'impacco prima di andare a letto per dormire più comodamente.
   • Puoi anche usare una piastra elettrica invece di un impacco caldo. Assicurati solo di non addormentarti con il termoforo acceso o potresti scottarti.
   • Anche fare una doccia calda può aiutare ad alleviare il mal di schiena.
   • Puoi anche aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari della schiena applicando calore. Tuttavia, se il dolore è dovuto a un infortunio o all'esagerazione, potrebbe essere più utile usare il ghiaccio, poiché il freddo aiuta a ridurre il gonfiore nell'area.
3. 3 Dormi su un fianco o sulla schiena con un cuscino sotto le gambe. La posizione migliore per dormire quando hai mal di schiena è su un lato con un cuscino posto tra le gambe. Se preferisci dormire sulla schiena, fai scivolare un cuscino sotto le ginocchia in modo da sostenere la schiena.
   • Assicurati di posizionare anche un cuscino sotto la testa in modo che il collo e la colonna vertebrale siano allineati l'uno con l'altro e la testa sia sostenuta.
4. 4 Dormi con un tutore per la schiena se il tuo medico lo consiglia. I tutori per la schiena notturni possono aiutare a sostenere la parte centrale della schiena mentre dormi. Ottieni un tutore per la schiena personalizzato per adattarsi al tuo corpo presso il tuo negozio di forniture mediche locale o tramite il tuo medico. Assicurati che il tutore posteriore sia comodo e ben imbottito in modo da poter dormire con esso.
   • Indossare un tutore per la schiena può anche essere utile a lungo termine in quanto aiuta a correggere eventuali problemi spinali e ridurre il rischio di sviluppare nuovamente il mal di schiena in futuro.
   • Non indossare un tutore per la schiena a meno che non ti venga consigliato di farlo dal tuo medico.
5. 5 Prendi degli antidolorifici da banco se necessario. Cerca ibuprofene o paracetamolo in farmacia. Segui le istruzioni di dosaggio sull'etichetta e non prendere mai più della quantità raccomandata. I farmaci da banco sono una buona opzione a breve termine per gestire il dolore, specialmente quando stai cercando di dormire.
   • Puoi anche usare un trattamento topico per alleviare il dolore, come una crema calda e fredda o un gel FANS come il diclofenac.
   • Altre opzioni come allungamenti, esercizi, massaggi e agopuntura possono essere utilizzate per gestire il dolore a lungo termine.
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Metodo 3 di 4: Vedere uno specialista

1. uno Ottieni un massaggio profondo dei tessuti nella parte centrale della schiena da una massaggiatrice esperta. Il massaggio dei tessuti profondi può aiutare a rilasciare qualsiasi dolore o tensione nei muscoli e nelle articolazioni. Cerca una massaggiatrice esperta nella tua zona che abbia esperienza nel trattamento del mal di schiena medio. Chiedi loro di concentrarsi sul rilascio della tensione e del dolore in quest'area.
   • Questi massaggi possono essere utili per aiutarti a gestire il mal di schiena a lungo termine.
2. 2 Prova l'agopuntura nella parte centrale della schiena. L'agopuntura può aiutare a ridurre il dolore e allentare la tensione nella parte centrale della schiena. Assicurati di far eseguire l'agopuntura da un professionista qualificato presso una clinica o un centro di agopuntura autorizzato.
   • L'agopuntura non dovrebbe essere troppo dolorosa se eseguita correttamente. Può essere un buon modo per gestire il mal di schiena medio e impedirne il ritorno.
3. 3 Lavora con un fisioterapista specializzato in mal di schiena. Se il tuo mal di schiena è grave e cronico, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un fisioterapista. Rivolgiti a un fisioterapista che abbia già lavorato con persone con mal di schiena medio. Il fisioterapista può eseguire allungamenti ed esercizi con te per ridurre il mal di schiena e mostrarti quelli che puoi fare a casa da solo.
   • Un fisioterapista può aiutarti a capire se ci sono dei cambiamenti che puoi apportare per ridurre il dolore alla schiena. Il dolore al centro della schiena può essere dovuto a problemi di postura mentre lavori, a esercizi esagerati come il canottaggio o anche a stress.
   • Potrebbe essere necessario andare dal fisioterapista più volte nell'arco di diversi mesi per ridurre il mal di schiena medio.
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Metodo 4 di 4: Alla ricerca di cure mediche

1. uno Rivolgiti al medico se il dolore diventa grave o non migliora dopo 2 settimane. Se si verificano altri sintomi come dolore o intorpidimento e formicolio alle gambe o ai piedi, perdita di peso, febbre o problemi alla vescica, consultare il medico per una valutazione.
   • Dovresti anche andare dal tuo medico se soffri di mal di schiena per la prima volta dopo i 50 anni, poiché potrebbe essere indicativo di altre condizioni come l'osteoporosi.
2. 2 Chiedi al tuo medico di esaminare la parte centrale della schiena per problemi o problemi. Il medico eseguirà un esame fisico della parte centrale della schiena e ti farà domande sui tuoi sintomi e sulla tua storia medica. Possono anche ricevere una radiografia, una risonanza magnetica o una TAC sulla schiena per vedere se hai problemi con la colonna vertebrale.
3. 3 Discuti le tue opzioni di trattamento. A seconda della diagnosi, il medico può prescrivere farmaci antidolorifici o miorilassanti per gestire il dolore. In alcuni casi, il medico può prescriverti iniezioni di cortisone, un farmaco antinfiammatorio, per diminuire l'infiammazione intorno alla colonna vertebrale e ridurre il dolore per alcuni mesi. Ti suggeriranno anche di occuparti delle cure domiciliari e di cercare di stare in piedi in modo che la schiena possa guarire.
   • Se il tuo mal di schiena medio è dovuto a un grave problema alla colonna vertebrale, il medico può raccomandare un intervento chirurgico per risolvere il problema. Descriveranno le tue opzioni chirurgiche, nonché i rischi e il recupero associati alla chirurgia sulla colonna vertebrale.
   • Se trattieni lo stress sul collo e sulla schiena, potrebbe essere una causa del tuo dolore. In tal caso, il medico potrebbe consigliarti pratiche antistress come yoga, diario, respirazione profonda o meditazione consapevole.
4. 4 Chiedi al tuo medico di eventuali allungamenti o pratiche aggiuntive che potrebbero aiutare. A seconda della causa del dolore, il medico può suggerire allungamenti o pratiche per migliorare la schiena e aiutarla a guarire a lungo termine. Se la tua diagnosi non è abbastanza grave da giustificare un intervento chirurgico, chiedi al tuo medico delle opzioni alternative. Annuncio pubblicitario

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• Domanda Come posso allungare la schiena?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Fisioterapista e specialista ortopedico certificato Jason Myerson è un fisioterapista e uno specialista ortopedico certificato. È affiliato con Performance Physical Therapy & Wellness con cliniche situate nel Connecticut. È docente a contratto presso il Dipartimento di Terapia Fisica dell'Università di Quinnipiac. Jason è specializzato nell'aiutare le persone attive a tornare agli hobby, alle attività e agli sport che amano mentre utilizzano un approccio integrato al benessere. Ha conseguito un Master in Terapia Fisica presso la Quinnipiac University e un Dottorato in Terapia Fisica (DPT) presso l'Arcadia University. Si è formato in Terapia Manuale Ortopedica, ha conseguito un Dottorato in Terapia Manuale (DMT) ed è diventato Fellow dell'American Academy of Orthopaedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTRisposta di esperto di fisioterapista e specialista ortopedico certificato Prova a sederti dritto su una sedia, mettendo le mani sulle spalle opposte in modo che le braccia siano incrociate e ruotando delicatamente avanti e indietro. Un altro allungamento che puoi provare è sdraiarti su un fianco con le ginocchia piegate e le braccia distese davanti a te. Porta il braccio in alto, sopra e indietro finché non tocca il pavimento dietro di te. Quindi riporta il braccio nella posizione di partenza e ripeti.
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Avvertenze

• Il mal di schiena è comune e di solito non è nulla di cui preoccuparsi, ma se avverti intorpidimento, formicolio, forte dolore, difficoltà ad andare in bagno o perdita di peso inaspettata, dovresti consultare un medico.
• Sebbene questo articolo fornisca informazioni relative al mal di schiena, non dovrebbe essere preso come consiglio medico. Consultare sempre il proprio medico in merito al modo migliore per trattare la propria condizione specifica.

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