Il dolore al collo è comune e può essere scatenato da vari problemi, tra cui affaticamento muscolare, distorsione dei legamenti, articolazioni spinali (faccette) inceppate, ernie del disco, nervi 'schiacciati' e malattie come l'artrosi. La causa più frequente del dolore al collo è una cattiva postura o posizionamento, sia che si tratti della scrivania, della guida dell'auto, dell'allenamento in palestra o del sonno notturno nel letto. Una cattiva postura combinata con lo stress (che causa muscoli tesi) è una ricetta per il dolore cronico al collo. Tuttavia, la maggior parte dei casi di dolore al collo può essere gestita a casa con le giuste informazioni e solo i casi più ostinati (o gravi) richiedono una qualche forma di trattamento professionale.
Passi
Parte 1 di 2: Alleviare il dolore al collo a casa
- 1 Sii paziente e riposa. Il tuo rachide cervicale (collo) è un insieme complesso di ossa, articolazioni, legamenti, nervi, muscoli e vasi sanguigni. Pertanto, ci sono molte strutture che possono generare dolore se muovi il collo nel modo sbagliato o se subisci un trauma, come il colpo di frusta. Un dolore al collo significativo può manifestarsi rapidamente ma a volte può scomparire altrettanto rapidamente (senza alcun trattamento) perché il corpo ha una fantastica capacità di risolversi e guarire. Pertanto, sii paziente per alcune ore se avverti un attacco di dolore al collo, evita qualsiasi attività faticosa o irritante e mantieni un atteggiamento positivo.
- I sintomi di lesione al collo che indicano che è necessario consultare immediatamente un medico includono: forte dolore al collo che peggiora progressivamente, debolezza muscolare e / o perdita di sensibilità alle braccia, mal di testa pulsante, visione offuscata, perdita di equilibrio e / o nausea.
- Riposare il collo rigido o dolorante è una buona idea, ma immobilizzarlo completamente in un collare o tutore non è raccomandato per la maggior parte delle lesioni: favorisce i muscoli deboli e le articolazioni meno mobili. È necessario almeno un movimento delicato del collo per incoraggiare il flusso sanguigno e stimolare la guarigione.
- Se il tuo dolore al collo è legato all'esercizio fisico, potresti allenarti in modo troppo aggressivo o con una cattiva forma - parla con un personal trainer.
- Due Applica la terapia del freddo per il dolore acuto. L'applicazione della terapia del freddo è un trattamento efficace essenzialmente per tutte le lesioni muscoloscheletriche acute (recenti), compreso il dolore al collo. La terapia del freddo (che si tratti di ghiaccio, un impacco di gel congelato o un sacchetto di verdure dal congelatore) dovrebbe essere applicata alla parte più dolorante del collo per ridurre l'infiammazione e il dolore. Il freddo provoca la costrizione dei vasi sanguigni locali, prevenendo un gonfiore eccessivo e intorpidisce le piccole fibre nervose. Applicare la terapia del freddo per 15 minuti ogni ora per le prime tre o quattro ore dopo l'infortunio, quindi ridurre la frequenza man mano che il dolore e il gonfiore diminuiscono.
- Comprimere il ghiaccio (anche il calore) contro il collo con una benda elastica o un bendaggio elastico aiuterà anche a combattere l'infiammazione, ma fai attenzione a non interrompere completamente la circolazione.
- Avvolgere gli articoli congelati in un asciugamano sottile per evitare irritazioni della pelle o congelamento sul collo.
- Il dolore acuto in genere dura meno di poche settimane, ma può passare al dolore cronico se persiste per pochi mesi o più.
- Tieni presente che la terapia del freddo potrebbe non essere appropriata per il dolore al collo cronico (a lungo termine) che non comporta molta infiammazione: l'applicazione di calore umido può fornire più sollievo.
- 3 Applica calore umido per il dolore cronico. Se il dolore al collo è diventato cronico (dura per alcuni mesi o più) e si sente più rigido e dolorante invece che infiammato e doloroso, evitare la terapia del freddo e applicare calore umido. I sacchetti di erbe per microonde sono fatti su misura per il dolore al collo e funzionano bene per rilassare la tensione nei muscoli e ridurre il dolore alle articolazioni spinali, in particolare quei prodotti che sono infusi con aromaterapia (come lavanda o rosmarino). A differenza di un collo gravemente ferito, la rigidità cronica del collo beneficia dell'aumento del flusso sanguigno fornito dal calore. Applicare il sacchetto di erbe per circa 20 minuti alla volta, fino a 3 volte al giorno.
- In alternativa, immergere il collo e le spalle cronicamente doloranti in un bagno di sale Epsom caldo per 20 minuti. L'acqua calda migliora la circolazione e il sale ricco di magnesio funziona bene per ridurre la tensione dei legamenti e dei tendini, la rigidità articolare e il dolore.
- Applicare una qualche forma di calore umido al collo appena prima di eseguire gli allungamenti (vedi sotto) è una buona idea nella maggior parte dei casi perché renderà i muscoli più flessibili e meno propensi a diventare più tesi.
- 4 Prendi degli antidolorifici a breve termine. Prendi in considerazione l'assunzione di antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco come ibuprofene, naprossene o aspirina per problemi al collo acuti, ma tieni presente che sono utilizzati al meglio come soluzioni a breve termine per aiutarti ad affrontare l'infiammazione e il dolore. Questi farmaci possono essere dannosi per lo stomaco e i reni, quindi cerca di non usarli per più di 2 settimane di seguito. Ricorda sempre che l'aspirina e l'ibuprofene non sono appropriati per i bambini piccoli.
- In alternativa, se il collo è più rigido e poi infiammato, puoi provare analgesici da banco come il paracetamolo (Tylenol), che è molto più facile per lo stomaco, ma può avere un impatto negativo sul fegato.
- Sespasmo muscolareo la protezione è un elemento importante del dolore al collo (comune con le lesioni da colpo di frusta), quindi prendi in considerazione l'assunzione di miorilassanti come la ciclobenzaprina, ma non prenderli mai contemporaneamente ai FANS. Controlla se i miorilassanti sono disponibili da banco dove vivi.
- Come linea guida generale, il dolore doloroso è solitamente indicativo di una tensione o tensione muscolare, mentre il dolore acuto durante il movimento è spesso causato da lesioni articolari / legamentose.
- 5 Fai degli allungamenti leggeri. Qualunque cosa stia scatenando il tuo dolore al collo, è probabile che i muscoli circostanti reagiscano ad esso stringendosi e limitando i movimenti. Pertanto, fintanto che non senti dolore acuto, elettrico o lancinante con i movimenti del collo (che possono indicare un'ernia del disco o una frattura ossea), è probabile che i leggeri allungamenti del collo siano utili. I muscoli indolenziti e tesi rispondono bene allo stretching perché riduce la tensione muscolare e migliora la flessibilità. Fare stretching e movimenti del collo dopo una doccia calda è utile, indipendentemente dal tuodolore al colloè acuto o cronico.
- Buone mobilitazioni per iniziare includono rotazioni delle spalle e movimenti circolari con la testa. Quindi passare alle rotazioni del collo (guardando da un lato all'altro) e alla flessione / estensioni (guardando in alto e in basso). Dedica alcuni minuti a ogni serie di movimenti.
- Una volta riscaldato il collo, inizia ad allungarti flettendo lateralmente il collo e la testa, cercando di avvicinare l'orecchio alla spalla. Fai entrambi i lati. Quindi fletti il collo in avanti (dal mento al petto) e ruotalo leggermente di lato finché non fissi il tuo piede. Cambia e fai l'altro lato.
- Mantieni tutti gli allungamenti del collo per circa 30 secondi per lato respirando profondamente e ripetili da tre a cinque volte al giorno fino a quando il dolore non diminuisce.
- Allunga o muovi sempre il collo entro la tolleranza al dolore. Se allunghi il collo e senti dolore, riportalo gradualmente dove non senti dolore. Non allungare oltre quel punto.
- Nel tempo, la tua gamma di movimenti senza dolore aumenterà gradualmente.
- 6 Non dormire a pancia in giù. Il sonno dello stomaco è una causa comune di dolore al collo e alle spalle perché il collo viene attorcigliato di lato per lunghi periodi di tempo per consentire la respirazione. Un'eccessiva torsione del collo irrita le piccole articolazioni delle faccette spinali, i legamenti, i tendini ei nervi del collo. La posizione migliore per dormire per il collo è sulla schiena o su un fianco (simile alla classica posizione fetale). Il sonno dello stomaco è un'abitudine difficile da rompere per alcune persone, ma i benefici per il collo e il resto della colonna vertebrale valgono lo sforzo di cambiare posizione.
- Mentre sei sulla schiena, non sollevare la testa con più di un cuscino poiché l'aumento della flessione del collo può causare dolore.
- Mentre sei dalla tua parte, scegli un cuscino che non sia molto più spesso della distanza dalla punta della spalla all'orecchio. I cuscini troppo spessi provocano un'eccessiva flessione laterale del collo.
- Considera l'acquisto di uno speciale cuscino ortopedico per il collo: sono progettati per supportare le normali curve del collo e prevenire qualsiasi irritazione o tensione / distorsione durante il sonno.
Parte Due di 2: Alla ricerca di un trattamento per il dolore al collo
- 1 Sottoponiti a un massaggio al collo. Come notato sopra, praticamente tutte le lesioni al collo coinvolgono i muscoli in una certa misura, quindi affrontare i muscoli tesi o spasmi è una strategia sensata per alleviare il dolore al collo. Un massaggio dei tessuti profondi è utile per gli sforzi da lievi a moderati perché riduce lo spasmo muscolare, combatte l'infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti su collo, spalla superiore e base del cranio. Consenti al terapeuta di andare più in profondità che puoi tollerare senza sussultare.
- Bevi sempre molta acqua subito dopo un massaggio profondo dei tessuti per eliminare i sottoprodotti infiammatori e l'acido lattico dal tuo corpo. Non farlo potrebbe provocare mal di testa o lieve nausea.
- Un singolo massaggio può alleviare notevolmente il dolore acuto al collo, a seconda della sua causa e del grado di gravità, ma a volte sono necessarie alcune sessioni in più. Per il dolore cronico al collo, possono essere necessari massaggi più lunghi (un'ora) e più frequenti (tre volte a settimana) per 'interrompere il ciclo della cronicità' e innescare la guarigione.
- Due Consulta un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sullo stabilire il normale movimento e funzione all'interno delle piccole articolazioni delle faccette spinali che collegano insieme le vertebre della colonna vertebrale. Esamineranno il tuo collo e cercheranno di determinare la causa del tuo dolore, se è più correlato ai muscoli o più alle articolazioni. La manipolazione manuale delle articolazioni, chiamata anche regolazione della colonna vertebrale, può essere utilizzata per riposizionare le faccette articolari del collo che sono leggermente inceppate o disallineate, il che innesca infiammazione e dolore acuto (in particolare con il movimento).
- Chiropratici e osteopati spesso eseguono radiografie del collo per comprendere meglio le tue condizioni e per assicurarsi che un aggiustamento spinale sia appropriato e sicuro.
- Sebbene un singolo aggiustamento a volte possa alleviare completamente il dolore al collo, molto probabilmente saranno necessari da tre a cinque trattamenti per notare risultati significativi. La tua assicurazione sanitaria potrebbe non coprire la cura chiropratica, quindi controlla la tua polizza.
- I chiropratici e gli osteopati utilizzano una varietà di altre terapie pensate maggiormente per gli strappi muscolari, che possono essere più appropriate per il tuo problema al collo.
- 3 Fatti consigliare per la terapia fisica. Se il dolore al collo è ricorrente (cronico) e causato da muscoli spinali deboli, cattiva postura o condizioni degenerative come l'osteoartrite, è necessario considerare di intraprendere una riabilitazione spinale. Un fisioterapista può mostrarti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per il collo, che è particolarmente importante quando ti riprendi da lesioni gravi come un forte colpo di frusta da incidenti stradali. La fisioterapia che coinvolge la riabilitazione spinale è solitamente richiesta da due a tre volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto positivo su problemi al collo cronici o gravi.
- Oltre agli esercizi di rafforzamento e agli allungamenti, i fisioterapisti possono anche utilizzare dispositivi per trattare il dolore al collo, come la stimolazione muscolare elettronica (EMS), gli ultrasuoni terapeutici e / o la stimolazione elettrica transcutanea del nervo (TENS).
- Buoni esercizi di rafforzamento per il collo includono nuoto, canottaggio e scricchiolii addominali, ma assicurati prima di tutto che il dolore sia sotto controllo.
- 4 Prova la terapia dei punti trigger. Il tuo dolore muscolare potrebbe essere causato da un nodo muscolare che non riesci a rilassare o da un 'punto trigger'. Ciò è particolarmente vero per le condizioni del collo più croniche. Il punto di innesco risulterà denso e stretto al tatto, come una corda o un nodo. Per alleviare questo dolore, trova uno specialista certificato in terapia dei punti trigger. Altrimenti, puoi provare alcuni semplici trattamenti a casa.
- Un terapista del punto trigger può essere un massaggiatore, un fisioterapista, un chiropratico e persino un medico.
- Per trattare tu stesso un punto trigger, prova a sdraiarti sulla schiena su un materassino sul pavimento. Prendi una pallina da tennis e posizionala sotto la schiena, posizionandola sotto il punto di innesco. Usa il tuo stesso peso per esercitare pressione sul punto di innesco. Se questo è troppo doloroso, stai usando troppa pressione. La sensazione mentre risolvi il nodo dovrebbe essere forte e soddisfacente; potresti descriverlo come 'ferire così bene'.
- 5 Considera l'agopuntura. L'agopuntura prevede l'inserimento di aghi molto sottili in punti energetici specifici all'interno della pelle nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura per il dolore al collo può essere molto efficace, soprattutto se viene eseguita quando si manifestano i primi sintomi acuti. Basato sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura agisce stimolando il corpo a rilasciare varie sostanze, tra cui endorfine e serotonina, che agiscono per ridurre il dolore. L'agopuntura ha un solido record di sicurezza ed è relativamente conveniente, quindi vale la pena provare per il tuo dolore al collo se altri trattamenti non funzionano.
- Esistono prove scientifiche contrastanti che l'agopuntura è utile per alleviare il dolore cronico al collo e alla schiena, ma ci sono numerosi rapporti aneddotici che suggeriscono che può essere un'opzione di trattamento praticabile.
- Tieni presente che i punti di agopuntura utilizzati per ridurre il dolore al collo potrebbero non essere localizzati all'interno o vicino al collo - alcuni punti possono essere in aree distanti del corpo.
- L'agopuntura è ora praticata da una varietà di professionisti sanitari tra cui alcuni medici, chiropratici, fisioterapisti e massaggiatori, ma chiunque tu scelga dovrebbe essere certificato dalla Commissione nazionale di certificazione per l'agopuntura e la medicina orientale.
- 6 Parla con un medico delle opzioni più invasive. Se il tuo dolore al collo non risponde ai rimedi casalinghi o ad altre terapie più conservative (alternative), consulta il tuo medico di famiglia per trattamenti più invasivi, come iniezioni di corticosteroidi e / o opzioni chirurgiche. Un'iniezione di corticosteroidi in un'articolazione del collo, un muscolo o un tendine infiammati può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore e consentire una maggiore libertà di movimento e funzionalità. Tuttavia, le iniezioni di steroidi non devono essere somministrate più di un paio di volte all'anno a causa di effetti collaterali, come indebolimento di muscoli / tendini e funzione immunitaria compromessa. La chirurgia del collo dovrebbe essere considerata solo come ultima risorsa, sebbene sia ovviamente indicata per fratture e lussazioni causate da traumi o osteoporosi (ossa fragili per mancanza di minerali). Altre condizioni del collo che spesso richiedono un intervento chirurgico includono ernie del disco intervertebrale (disco 'scivolato'), grave artrite infiammatoria e infezione ossea (osteomielite).
- Il medico può eseguire radiografie, scansioni TC, risonanza magnetica, ecografia diagnostica o uno studio della conduttanza nervosa per comprendere meglio la causa e la gravità del dolore al collo.
- Se è indicato un intervento chirurgico, il tuo medico di famiglia ti indirizzerà a un chirurgo ortopedico specializzato in patologia spinale.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Cosa succede se ho un bambino che ha mal di schiena? Porta tuo figlio da un medico per assicurarti che non ci siano altri problemi.
- Domanda Come applico il calore sul collo? Potresti usare una vecchia bottiglia d'acqua o di soda con dentro dell'acqua calda. Assicurati solo di avvolgerlo in un asciugamano, in modo da non scaldare troppo la pelle.
- Domanda È meglio applicare calore o ghiaccio? Entrambi. Passa avanti e indietro, ma lascia una pausa di cinque minuti tra i due per consentire alla pelle di adattarsi.
- Domanda Con quanti cuscini devo dormire per alleviare il dolore al collo? Due o tre sono probabilmente la quantità massima di cuscini per alleviare il dolore al collo.
- Domanda Posso bere acqua calda per alleviare il dolore al collo? Rimanere idratati è importante, ma è improbabile che l'acqua calda allevi il dolore. Tuttavia, aggiungi un po 'di tisana e potrebbe essere lenitivo e aiutarti a rilassarti, il che può aiutare anche i tuoi muscoli tesi a rilassarsi.
- Domanda Se il mio dolore al collo si è diffuso dal collo all'area intorno alla mia spalla destra, sarei in grado di trattarlo, in qualche modo? Sì, segui i passaggi nell'articolo: i passaggi possono essere utilizzati per diffondere il dolore. Se è davvero brutto, consultare il medico.
- Cosa posso fare se mio figlio ha dolore al collo? Risposta
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Suggerimenti
- Quando sei in piedi e seduto, assicurati che la tua testa sia direttamente sopra le spalle e la parte superiore della schiena sia dritta.
- Regola la scrivania, la sedia e / o il computer in modo che il monitor sia all'altezza dei tuoi occhi.
- Evita di infilare il telefono tra l'orecchio e la spalla mentre parli: usa invece un auricolare o un altoparlante.
- Smetti di fumare perché altera il flusso sanguigno, con conseguente privazione di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli spinali e ad altri tessuti: il fumo ti mette a maggior rischio di dolore al collo.
- Durante la guida, assicurati che il poggiatesta sia alto e vicino alla testa. Ciò impedisce alla tua testa di estendersi se sei coinvolto in un incidente automobilistico che può causare un doloroso colpo di frusta.
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avvertimento
- Se il dolore al collo è grave e si manifesta rapidamente senza traumi evidenti e comporta anche un forte mal di testa, febbre alta, confusione e nausea, cerca immediatamente assistenza medica perché potresti avere un'infezione spinale come la meningite.
