La sciatica correlata alla gravidanza può causare disagio al centro dei glutei e lungo una gamba. Fortunatamente, ci sono molti modi per alleviare il dolore. Allevia la pressione sul nervo sciatico con piccoli cambiamenti come indossare una cintura di supporto per la gravidanza e scarpe a tacco basso. Puoi applicare il calore alle zone dolenti o cercare una varietà di trattamenti per affrontare il disagio.
Passi
Metodo 1 di 3: Alleviare la pressione sul nervo sciatico
- 1 Sdraiati su un fianco, opposto al dolore. Se senti dolore sul lato destro del corpo, prova a sdraiarti sul lato sinistro o viceversa. A volte il disagio provato su un lato scomparirà se non viene applicata alcuna pressione aggiuntiva all'area. Riposare il corpo in questo modo rimuoverà anche la pressione dalle articolazioni e dai muscoli.
- Se possibile, fallo ogni volta che provi un forte dolore sciatico.
- Acquista un cuscino a cuneo per la gravidanza da posizionare dietro la schiena mentre dormi se tendi a girarti e rigirarti di notte.
- Due Sostieni la colonna vertebrale con un piccolo cuscino quando sei seduto. Posizionare un piccolo cuscino lombare dietro la parte bassa della schiena quando si è seduti. Il cuscino può aiutare ad alleviare il dolore sciatico sostenendo la colonna vertebrale e riducendo la pressione sul nervo sciatico. Ti assicurerà anche di stare seduto dritto, il che aiuterà a ridurre il dolore alla schiena.
- Se non hai un cuscino lombare, metti un asciugamano arrotolato dietro la parte bassa della schiena per lo stesso effetto.
- 3 Acquista una cintura di sostegno per la gravidanza per alleviare lo sforzo sulla schiena. Il medico potrebbe consigliarti di indossare una cintura di supporto per la gravidanza, che si adatti sotto lo stomaco e intorno alla schiena per disperdere il peso extra che stai trasportando. Questi indumenti sono disponibili in diverse dimensioni, forme, materiali e vestibilità. Chiedi al tuo medico di consigliarti un tipo di cintura di sostegno.
- Potrebbe essere necessario regolare la cintura o acquistare una taglia più grande con il progredire della gravidanza.
- La maggior parte delle cinture di gravidanza sono realizzate in cotone o nylon e si fissano con ganci o velcro.
- Per un'ampia selezione di cinture di sostegno per la gravidanza, sfoglia i negozi di forniture mediche online.
- 4 Indossa scarpe con tacco basso o piatto. Se soffri di sciatica, evita le scarpe con i tacchi alti, che dirigono il peso del corpo all'indietro. Questo tipo di pressione esercita tensione sulla parte bassa della schiena, aggravando il nervo sciatico. Indossare scarpe basse o scarpe con tacchi piccoli e bassi per mantenere il peso centrato.
- Se hai i piedi piatti o problemi alla schiena, potresti dover indossare un tacco piccolo. Consulta un podologo per ulteriori consigli.
- 5 Evita di sollevare oggetti pesanti. Se possibile, evita di sollevare qualsiasi tipo di oggetti pesanti durante la gravidanza. Il sollevamento faticoso può esercitare pressione sul nervo sciatico. Se devi sollevare oggetti pesanti, assicurati di mantenere la schiena dritta e piegare e sollevare con le ginocchia.
- Chiedi aiuto ad altri per spostare oggetti di grandi dimensioni o trasportare borse pesanti, soprattutto nell'ultimo trimestre.
- Come regola generale, evita di sollevare oggetti di peso superiore a 25 libbre durante la gravidanza.
- 6 Mantieni una buona postura. Slouching o accasciarsi può esercitare una pressione eccessiva sulla parte bassa della schiena, aggravando il nervo sciatico. Mantieni una buona postura quando si è seduti e in piedi e bilancia il peso del corpo in modo uniforme. Quando sei seduto, cerca di inarcare leggermente la schiena per mantenere il corpo in posizione verticale.
- Tieni sempre la testa dritta e le spalle indietro.
Metodo Due di 3: Alleviare il dolore alla sciatica moderato
- 1 Applicare una piastra elettrica calda sulla zona dolorante per 10 minuti. Usa un termoforo elettrico o riscaldabile per alleviare il disagio della sciatica. Posiziona il tampone sull'area dolorante e lascialo lì per 10 minuti. Per evitare bruciature o irritazioni, evitare di toccare la piastra elettrica direttamente sulla pelle.
- Assicurati che il termoforo sia caldo, ma non bollente.
- È possibile acquistare una piastra elettrica o creane uno tuo .
- Evita di usare una piastra elettrica per più di 10 minuti all'ora.
- Due Fai una doccia o un bagno caldo. Una doccia o un bagno caldo aiuterà ad alleviare temporaneamente dolori e dolori, inclusa la sciatica. Mira ad acqua moderatamente calda, ma non calda. La temperatura corporea non deve essere aumentata di oltre 102,2 gradi Fahrenheit (circa 39 gradi Celsius) per più di 10 minuti.
- Se l'acqua è troppo calda, potresti sentirti stordito o debole. In questo caso, interrompere il bagno o la doccia.
- 3 Nuota per alleviare il dolore alla sciatica. Quando è immerso nell'acqua, il corpo prova una sensazione di assenza di gravità, che può ridurre la pressione esercitata sul nervo sciatico. Nuota tranquillamente per 30-60 minuti alla volta per rilassare il corpo. Evita di nuotare in modo intenso, che potrebbe esaurire o affaticare i muscoli.
- Smetti di nuotare se avverti capogiri o debolezza.
Metodo 3 di 3: Ottenere aiuto per il dolore
- 1 Chiedi al tuo medico di prendere il paracetamolo per il dolore. Se il tuo dolore alla sciatica è grave, consulta il tuo medico per vedere se va bene per te prendere un farmaco da banco. Il tuo medico probabilmente prescriverà il paracetamolo in una dose sufficientemente alta da alleviare il dolore. Per garantire che tu e il tuo bambino siate al sicuro, non superare la dose raccomandata dal medico.
- Se stai usando farmaci da banco, usa prima metà dose per vedere se aiuta. Di solito è di 325 mg. Se ciò non aiuta, prendi una dose intera (650 mg) dopo 4 ore.
- Due Ottieni un massaggio prenatale da un massaggiatore autorizzato. La massoterapia può alleviare il dolore da sciatica trattando l'area intorno al nervo sciatico per alleviare la pressione. Cerca un massaggiatore autorizzato con esperienza nel massaggio prenatale. Assicurati che il tuo massaggiatore possieda uno speciale lettino da massaggio per la gravidanza.
- Per trovare un massaggiatore autorizzato negli Stati Uniti, visitare il sito Web dell'American Massage Therapy Assocation all'indirizzo https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
- 3 Vai in terapia fisica per imparare tratti ed esercizi benefici. Chiedi al tuo medico se la terapia fisica è un'opzione praticabile per te durante la gravidanza. Possono darti un rinvio per una valutazione con un fisioterapista o un chiropratico. In terapia imparerai esercizi di stretching e rafforzamento che ti aiuteranno ad alleviare la pressione sul tuo nervo sciatico.
- Il medico potrebbe non raccomandare la terapia fisica se hai una gravidanza ad alto rischio.
- 4 Sottoponiti a trattamenti di agopuntura per ridurre al minimo il dolore. L'agopuntura è una terapia minimamente invasiva e priva di rischi che può ridurre molti tipi di dolore. Può aiutare ad alleviare il dolore sciatico aumentando le endorfine che ti rendono più resistente al dolore e riducendo l'infiammazione che potrebbe contribuire alla pressione sul nervo sciatico.Cerca un agopuntore autorizzatoe chiedere se hanno esperienza con pazienti in gravidanza.
- Dovresti consultare il tuo medico prima di prenotare un appuntamento per assicurarti che l'agopuntura sia una buona opzione per te.
- Se stai cercando un agopuntore negli Stati Uniti, assicurati che abbia le iniziali professionali D.A.B.M.A. Queste iniziali indicano che sono state certificate dall'American Board of Medical Agopuncture.
- L'agopuntura può anche trattare problemi di gravidanza come nausea mattutina, depressione e problemi di sonno.
Domande e risposte della comunità
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Suggerimenti
- Cerca di aumentare di peso lentamente durante la gravidanza, poiché portare un peso extra può esercitare una maggiore pressione sul nervo sciatico.
- Fai esercizio fisico moderato come camminare ogni giorno per almeno 30 minuti.
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Avvertenze
- Nei casi più gravi, il medico può monitorare le tue condizioni. In rari casi, possono raccomandare un taglio cesareo, poiché il dolore può rendere troppo difficile un parto vaginale.
