Come rollare un kayak

Il kayak è un modo divertente per fare esercizio, ma a volte il tuo kayak potrebbe capovolgersi. Sia che il tuo kayak si ribalti a causa dell'acqua mossa o semplicemente perdi l'equilibrio, puoi mantenerti al sicuro imparando a far rotolare un kayak. Un rollio da C a C è un rotolo di base ottimo per tutti i kayakisti. Preparandoti per esercitarti con un tiro da C a C, tirandoti in piedi e riprendendoti dal rotolo, puoi diventare un kayaker sicuro in pochissimo tempo.

Passi

Parte uno di 3: Prepararsi per fare pratica con un tiro da C a C

1. uno Impara a rotolare in acque calme e poco profonde. Fatti individuare da un amico mentre impari a rotolare. È sempre una buona idea stabilire anche un segnale di soccorso, in modo da poter comunicare se hai bisogno di aiuto.
   • La preparazione al rollio è importante non solo durante la pratica ma anche durante il normale kayak. Ti aiuterà a ribaltarti in modo rapido ed efficiente.
2. 2 Allinea la pagaia accanto al kayak. Tieni la pagaia con entrambe le mani sul lato del kayak opposto alla mano dominante. Tenere la pagaia proprio sopra la superficie dell'acqua con la lama anteriore piatta rispetto alla superficie dell'acqua.
   • Se la tua pagaia è piumata, con una curva concava su un lato della pala, tieni quel lato verso l'alto. Questa è anche chiamata la faccia 'potenza' della tua pagaia.
   • Ad esempio, se sei destrorso, tieni la pagaia sul lato sinistro per prepararti al rollio.
3. 3 Piega la testa e il corpo in avanti. Premi il mento contro il petto e inclina il petto in avanti verso il lato del kayak dove stai tenendo la pagaia. Andrai in questa direzione.
4. 4 Trasforma il tuo corpo in acqua verso la tua pagaia. Tieni ferma la pagaia nella stessa posizione accanto al kayak mentre lo fai. Ruoterai naturalmente la testa in giù nell'acqua. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Tirarsi in posizione verticale da sottosopra

1. uno Ruota la pala della pagaia anteriore verso l'esterno di 90 gradi rispetto al kayak. Tieni la pala il più vicino possibile alla superficie dell'acqua mentre sei sott'acqua a testa in giù. Le tue braccia fungeranno da perno durante la virata, facendo leva contro il kayak.
   • Questa posizione ti aiuterà a ottenere il massimo effetto leva per premere contro l'acqua e raddrizzarti.
2. 2 Tenere le mani nella 'posizione di potere' per evitare lesioni alla spalla. Immagina una linea invisibile tra ciascuna delle tue spalle e un'altra che divide il tuo corpo a metà verticalmente. Durante il rollio, evitare che una delle mani attraversi la linea mediana o si muova dietro la linea delle spalle. Per fare ciò, ruota il busto ogni volta che ruoti le braccia per mantenere il tuo corpo allineato.
   • Guarda la tua lama muoversi nell'acqua quando la fai oscillare di 90 gradi. Ciò causerà naturalmente la rotazione del busto allineato con le mani.
3. 3 Usa l'avambraccio opposto come perno contro il fondo del kayak. Con la paletta anteriore fuori a 90 gradi, tirare verso il basso contro la superficie dell'acqua. Usa il braccio contro il fondo del kayak come leva per aumentare la forza della tua trazione.
4. 4 Esegui uno schiocco dell'anca per sollevarti fuori dall'acqua. Mentre premi contro la superficie dell'acqua, usa i fianchi e il ginocchio dominante per far oscillare il kayak in posizione verticale con la forza della tua trazione. Mentre ruoti, lascia la testa e le spalle in acqua il più a lungo possibile.
   • Sollevare la testa e le spalle fuori dall'acqua troppo presto (sono pesanti!) Possono far saltare lo slancio del tuo tiro.
   • Esercitati con lo scatto dell'anca per aumentare la velocità. Più ti eserciti, più velocemente sarai in grado di rotolare e raddrizzarti.
5. 5 Premi la testa contro la spalla lontana mentre rotoli. Elimina la tentazione di sollevare presto la testa dall'acqua tenendo l'orecchio contro la spalla. La tua testa sarà l'ultima parte di te ad emergere dall'acqua. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Riprendendo dal rotolo

1. uno Termina il tuo tiro con i polsi leggermente inclinati all'indietro. Quando ti alzi dal rotolo, ruota le nocche verso la parte posteriore del polso. Questo ti aiuterà a prepararti contro l'acqua con la pagaia mentre ritrovi l'equilibrio.
2. 2 Prenditi un momento per riprendere fiato. Scuoti l'acqua dagli occhi e dalle orecchie, così tutti i tuoi sensi saranno a tua disposizione. Fai uno o due respiri profondi se ti senti senza fiato.
3. 3 Piegati in avanti. Sposta il tuo peso corporeo in avanti, poiché salirai naturalmente dal tuo rotolo con il tuo peso corporeo leggermente indietro. Pagaia avanti come al solito. Sei pronto per affrontare la tua prossima sfida! Annuncio pubblicitario

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