Stare seduti in macchina per un lungo periodo di tempo può mettere a dura prova la schiena, ma ci sono dei passaggi che puoi adottare per prevenire rigidità e dolore ai muscoli e alle articolazioni. Siediti in una posizione neutra ed ergonomica e cerca di non piegarti. Infila completamente il sedere nel sedile e tieni le spalle contro lo schienale. Regola il sedile in modo che le ginocchia e i gomiti siano leggermente piegati e imposta il poggiatesta in modo che sia a livello della parte superiore della testa. Prova a usare un asciugamano arrotolato o una piccola coperta per un supporto lombare extra, oppure chiedi al tuo medico di consigliarti un cuscino ergonomico appositamente progettato.
Passi
Metodo uno di 3: Seduto consapevolmente all'interno di un'auto
- uno Inserisci prima i fianchi della macchina. Cerca di non saltare dentro e fuori dalla tua macchina. Porta prima i fianchi in macchina, siediti sul sedile, quindi ruota le ginocchia per portarli di fronte a te. Quando esci, ruota le ginocchia fuori dall'auto, quindi sali e solleva te stesso dal sedile.
- Se hai un SUV, un camion o un'altra automobile con un gradino alto, verifica se puoi aggiungere un gradino o un predellino in più per salire e scendere dal sedile più facilmente.
- 2 Siediti dritto mentre guidi la macchina. Sedersi in una posizione neutra con il petto in fuori, le spalle indietro e la colonna lombare o la parte bassa della schiena leggermente incurvate verso il piantone dello sterzo. Dovresti avere abbastanza spazio per la testa per tenere la testa alta e dritta senza urtarla quando passi sopra una buca.
- Crollare in una posizione non neutra mette a dura prova la schiena per lunghi periodi di tempo.
- 3 Infila il sedere nel sedile. Spingi il sedere il più indietro possibile nel sedile. Appoggia le spalle sullo schienale in modo che il tuo corpo sia inclinato all'indietro con un angolo di circa 110 gradi. Cerca di assicurarti che il sedile supporti il più possibile le cosce.
- 4 Rimuovi gli oggetti dalle tasche posteriori. Togli il portafoglio, le chiavi e altri oggetti dalla tasca posteriore prima di metterti in macchina. Un portafoglio imballato e altri riempitivi tascabili possono disallineare il bacino, causando o aggravando il mal di schiena.
- 5 Evita di allungare la mano sull'auto. Mentre guidi o sei in macchina, cerca di rimanere in una posizione seduta neutra ed ergonomica. Fai del tuo meglio per evitare di allungare la mano sul lato del passeggero o sul sedile posteriore per cercare qualcosa o lenire un giovane esigente.
- Allungarsi o allungarsi eccessivamente mentre si è seduti in macchina può far male alla schiena. Se possibile, accosta quando hai bisogno di trovare dei documenti o prendi qualcosa per il tuo piccolo sul sedile posteriore.
Metodo 2 di 3: Regolazione del sedile
- uno Porta il sedile in avanti in modo che il gomito e le ginocchia siano leggermente piegati. Dovresti essere abbastanza vicino al piantone dello sterzo da poter sterzare con i gomiti leggermente piegati e accedere ai pedali con le ginocchia leggermente piegate. Afferrare la ruota con i gomiti completamente estesi può causare dolore alla schiena e al braccio.
- Il volante deve essere da 25 a 30 cm (da 25 a 30 cm) di distanza dal torace del conducente.
- Se il tuo sedile ha un supporto lombare regolabile, impostalo in una posizione comoda. La parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente curva verso il piantone dello sterzo mentre si effettua il completo contatto con il sedile. I tuoi piedi dovrebbero leggere i pedali senza muovere i fianchi. Porta in avanti la base del sedile se senti che i fianchi si spostano durante la guida.
- 2 Evitare di stringere troppo la ruota. Una presa troppo stretta può causare una tensione eccessiva che può portare a dolori al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena. Prova a rilassare le spalle, che probabilmente le sposterà verso il basso e ti aiuterà a mantenere una postura rilassata.
- 3 Imposta il tuo posto il più in alto possibile. Il sedile dovrebbe essere posizionato il più in alto possibile in modo che le gambe siano rilassate e leggermente piegate. Dovresti essere in grado di vedere fuori dall'auto con facilità e senza ostacoli.
- Assicurati di avere ancora abbastanza spazio per la testa da non sbattere la testa.
- 4 Posiziona il poggiatesta in modo che sia in linea con la parte superiore della testa. La parte superiore del poggiatesta dovrebbe essere all'altezza della parte superiore della testa. Mentre sei seduto in macchina, la tua testa dovrebbe poggiare comodamente contro il poggiatesta o essere tenuta entro due o tre pollici da esso.
- Un poggiatesta deve essere posizionato abbastanza in alto da proteggerlocolpo di frustalesioni in caso di incidente.
- 5 Posiziona gli specchietti mentre sei in posizione ergonomica. Il momento migliore per regolare gli specchietti e altri strumenti è quando ti sei messo in una posizione di guida comoda ed ergonomica. Posiziona gli specchietti in modo che siano posizionati in modo che non si spostino da un punto di vista privilegiato.
- Se, durante la guida, sembra che i tuoi specchietti debbano essere riadattati, saprai che stai iniziando a piegarti e hai bisogno di stare seduto dritto.
Metodo 3 di 3: Utilizzo di cuscini e supporti
- uno Arrotola una piccola coperta o un asciugamano per creare un supporto lombare. Se la tua auto non ha un supporto lombare regolabile integrato, puoi crearne uno tuo. Arrotola un asciugamano, una coperta o una maglietta e posizionalo alla base dello schienale del sedile. Questo dovrebbe supportare le curve naturali della parte bassa della schiena e aiutarti a evitare di piegarti.
- 2 Procurati un cuscino se il tuo sedile è troppo profondo. Sedersi su un cuscino o un cuscino potrebbe essere l'opzione migliore se il tuo sedile ha la regolazione più alta ma hai ancora problemi a raggiungere il volante o vedere gli specchietti. Se sei alto e le ginocchia si piegano più che leggermente sopra i fianchi quando ti siedi in macchina, un cuscino del sedile potrebbe anche aiutarti a mantenere una posizione più ergonomica.
- La posizione seduta ideale è quella di avere circa 2-3 dita di spazio tra la parte posteriore del ginocchio e la parte anteriore del sedile.
- Le ginocchia e i fianchi dovrebbero essere approssimativamente sullo stesso piano, con le ginocchia leggermente piegate appoggiate ad un'altezza appena più alta dei fianchi. Dovresti effettuare una regolazione se, quando ti siedi in macchina, le tue ginocchia sono piegate a un angolo di 90 gradi e le loro parti superiori sono ad un'altezza molto maggiore dei tuoi fianchi.
- 3 Chiedi al tuo medico informazioni su supporti e soluzioni a lungo termine. Se non hai avuto molta fortuna con gli asciugamani arrotolati o seduto sui cuscini, potresti voler investire in un supporto o cuscino appositamente progettato per prevenire e alleviare il mal di schiena dovuto alla guida. Chiedi al tuo medico di consigliarti un prodotto che risolverà i tuoi specifici problemi alla schiena.
- Se provi costantemente dolore alla schiena, chiedi se può indirizzarti a uno specialista della colonna vertebrale o aiutarti a elaborare un piano di gestione a lungo termine.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Cosa è meglio o freddo o caldo In generale, il freddo è meglio per un mal di schiena. Il mal di schiena è spesso dovuto all'infiammazione, che un impacco freddo o un impacco di ghiaccio possono aiutare ad alleviare.
- Domanda Come proteggo la mia schiena sull'autobus che spinge? Prova a stare vicino alla parte anteriore e di lato dell'autobus, o siediti vicino alla parte anteriore per ridurre al minimo gli effetti.
- Domanda Esistono modelli di auto con sedili ottimizzati per il supporto della schiena? No. Il sedile deve essere ottimizzato per l'individuo che guida l'auto. Pertanto non può essere ottimizzato per tutti. Siediti al posto di guida e controlla tu stesso.
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Suggerimenti
- La sostituzione di ammortizzatori o pneumatici usurati può aiutare a ridurre il rimbalzo dell'auto e ad appianare la guida. Si dice che ridurre leggermente la pressione dei pneumatici provochi un effetto simile.
- Se sai di essere incline al mal di schiena, prova a fare stretching prima di salire in macchina per rilassarti e riscaldare i muscoli.
- Se hai intenzione di guidare per un lungo periodo di tempo, assicurati di fare delle pause per camminare e allungarti fuori dall'auto.
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