Come dimensionare una corda per saltare

La corda per saltare è un allenamento cardiovascolare molto efficace e divertente che brucia più calorie rispetto alla corsa, al nuoto e al tennis. Anche le corde per saltare sono economiche con un costo medio di circa $ 20. Prima di iniziare a saltare la corda, è una buona idea dimensionare la corda in base alle proprie esigenze. Una corda di buone dimensioni renderà il tuo allenamento più efficace e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

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Metodo uno di 4: Scegliere una corda per saltare

1. uno Decidi che tipo di corda vuoi acquistare. Il tipo di corda che acquisti dipenderà dalla tua esperienza / livello di forma fisica e da come prevedi di utilizzare la corda per saltare.
   • Se sei un saltatore principiante, potresti scegliere un panno o una corda per saltare con perline. Questi tipi di corde per saltare girano più lentamente e offrono un controllo maggiore rispetto alle corde in PVC, quindi sono una buona scelta per padroneggiare la forma quando sei appena agli inizi.
   • Se sei un saltatore intermedio / fitness, potresti scegliere una corda per saltare in pelle o PVC. Questi tipi di corde per saltare sono leggeri e possono muoversi rapidamente per l'allenamento della velocità.
   • Se sei un saltatore esperto / di velocità, potresti scegliere una corda da velocità. Le funi sono realizzate in PVC leggero e alcune sono dotate di cuscinetti a sfera attaccati alle estremità della fune che aiutano la fune a girare ancora più rapidamente.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Halle Payne

   Jump Roper competitivo Halle Payne salta la corda da oltre 5 anni. È stata uno dei primi membri della Stanford Jump Rope e si è esibita in dozzine di eventi negli Stati Uniti, tra cui i Jump Rope Collegiate Championships nel 2018. Halle Payne
   Jump Roper competitivo

   Scegli perline per versatilità e PVC per velocità. Halle Payne, ex membro degli Stanford Jump Rope, ci dice: 'Come squadra, abbiamo usato corde di perline per la maggior parte dei nostri salti , perché ti danno il massimo controllo quando si tratta di acrobazie. Essi anche fare un suono davvero soddisfacente quando la squadra salta all'unisono. Tuttavia, se hai intenzione di saltare per velocità e fitness (senza trucchi), ti consiglierei una corda per velocità leggera che puoi trovare su Amazon. Cambierà completamente la velocità con cui sarai in grado di andare. '

   
   
   
2. 2 Scegli la lunghezza giusta. Dovrai acquistare una corda di circa 2-3 piedi più lunga della tua altezza. Se hai difficoltà a decidere tra due lunghezze, scegli quella più lunga. È meglio acquistare una corda troppo lunga che una troppo corta. Ricorda che puoi sempre ridurre la lunghezza ma non puoi aggiungerla.
3. 3 Chiedere aiuto. Se vai in un negozio di articoli sportivi, puoi sempre chiedere a uno degli associati di aiutarti con il tuo acquisto. Potrebbero persino essere in grado di misurare la tua corda per saltare per te nel negozio.
4. 4 Acquista la tua corda! Dopo aver deciso il tipo e le dimensioni della corda, acquista la corda per saltare. A seconda del tipo di corda che hai deciso di acquistare, potresti essere in grado di prenderne una in un negozio di occasioni locali o potresti dover andare in un negozio di articoli sportivi specializzati. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: Dimensionamento di una corda per saltare

1. uno Mettiti di fronte a uno specchio con la corda per saltare. Non è necessario essere in grado di vedere tutto il tuo corpo, solo la metà superiore. Tieni entrambe le maniglie della corda per saltare in una mano e usa l'altra mano per srotolare la corda per saltare e raddrizzarla completamente in modo che tocchi il suolo.
2. 2 Salta sulla corda per saltare con un piede. Assicurati che il tuo piede sia al centro della corda per saltare. Tirare le maniglie della corda e controllare l'allineamento delle maniglie per vedere se sono uniformi. Se non sono uniformi, solleva leggermente il piede e regola la corda fino a quando le maniglie non sono uniformi. Tenere entrambe le maniglie della corda per saltare il più in alto possibile. Entrambe le maniglie dovrebbero essere verticali e la corda dovrebbe essere tesa.
3. 3 Controlla la posizione delle tue maniglie nello specchio. Guarda e vedi dove la parte superiore delle tue maniglie si allinea con il tuo corpo. Se la corda è sopra la linea delle spalle, è troppo lunga e sarà necessario regolarla.
   • Per i principianti, la parte superiore delle maniglie della corda dovrebbe essere appena sotto la linea delle spalle ma sopra l'ascella. Questa lunghezza è ideale per bambini e principianti perché oscillerà più lentamente di una corda più corta.
   • Per i maglioni fitness, la parte superiore delle maniglie della corda dovrebbe essere allineata con l'ascella. Questa lunghezza è ideale per i saltatori di fitness perché la tua corda si muoverà rapidamente e sarà più facile da controllare rispetto alla lunghezza maggiore. Questa lunghezza è ideale anche per fare double under, che è noto come una delle mosse CrossFit più difficili. I double under sono più facili se la tua corda è di buone dimensioni
   • Per i saltatori di velocità esperti, la parte superiore delle maniglie della corda dovrebbe essere uno o due pollici sotto le ascelle. Questa lunghezza è ideale per i saltatori di velocità perché la corda si muoverà rapidamente con meno sforzo e sarà più facile da controllare.
4. 4 Prendi nota di quanta lunghezza dovrà essere rimossa. Se hai un righello a portata di mano e vuoi essere estremamente preciso, puoi misurare la distanza dalla parte superiore delle tue maniglie alla loro posizione ideale. Altrimenti, puoi semplicemente osservarlo. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: Regolazione di una corda per saltare con nodi

1. uno Regola la lunghezza della corda. Se la tua corda per saltare è troppo lunga, dovrai regolare la lunghezza. Ci sono un paio di modi diversi per regolare la lunghezza della tua corda per saltare.
   • Il modo più semplice per regolare le dimensioni della corda per saltare è legare un nodo o un paio di nodi alla corda. Lega il nodo il più vicino possibile al manico senza che il nodo tocchi effettivamente il manico. Se hai bisogno di più di un nodo per regolare le dimensioni, annoda uno (o due) su ciascun lato della corda. Questo metodo è il migliore per corde in rilievo e di stoffa.
2. 2 Metti alla prova le dimensioni della tua corda. Assicurati di avere abbastanza spazio per saltare la corda e di poter vedere la parte più alta della corda mentre oscilla sopra la tua testa. Se riesci a saltare la corda davanti a un grande specchio, è l'ideale. In caso contrario, chiedi a un amico di guardarti. Mentre salti la corda, nota la distanza tra la parte superiore della testa e il centro della corda.
   • Per i principianti, questa distanza dovrebbe essere di circa 16-30 pollici.
   • Per i saltatori di fitness, questa distanza dovrebbe essere di circa 6-10 pollici.
   • Per i saltatori di velocità, questa distanza dovrebbe essere di circa 2-6 pollici. Velocità e controllo
3. 3 Regola di nuovo la corda per saltare secondo necessità. Se la tua corda per saltare sembra troppo lunga o troppo corta, puoi sempre regolarla aggiungendo o togliendo uno dei nodi che hai fatto. Annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: Regolazione di una corda per saltare tagliando la corda in eccesso

1. uno Rimuovere il cappuccio della maniglia. Non tutte le corde per saltare hanno i cappucci della maniglia, ma se la tua corda per saltare ha un cappuccio per la maniglia, dovrai rimuoverla prima di procedere. Seguire le istruzioni del prodotto su come rimuovere il cappuccio della maniglia.
2. 2 Tirare la corda in eccesso attraverso la maniglia. Tirare una corda sufficiente attraverso la maniglia per tagliare la corda alla lunghezza desiderata. Misurare questa lunghezza due volte prima di tagliarla.
   • Lascia qualche centimetro in più se annoderai l'estremità della corda dopo averla tagliata.
   • Se aggraverai l'estremità della corda con un morsetto incluso con la corda per saltare, puoi lasciare un po 'meno di lunghezza. Ma è una buona idea sbagliare sul lato della cautela e lasciarti qualche centimetro in più per ogni evenienza.
3. 3 Taglia la corda in eccesso. Passa al centro della corda e tieni l'altra estremità per tendere leggermente la corda, quindi taglia. Non allungare la corda oltre la sua lunghezza normale prima di eseguire il taglio, assicurati solo che sia dritta quando la tagli.
4. 4 Annoda o piega l'estremità della corda. Con l'estremità della corda ancora tirata attraverso la maniglia della corda per saltare, fai un nodo alla corda o usa la crimpatura inclusa con la corda per fissare l'estremità della corda. Seguire le istruzioni del prodotto per rimuovere la crimpatura dalla corda tagliata e riposizionarla sulla corda ridimensionata. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   'Una volta che hai tagliato la corda, può essere d'aiuto brucia leggermente l'estremità con un accendino , in modo che non si sfilacci ovunque. '

   Halle Payne

   Jump Roper competitivo Halle Payne salta la corda da oltre 5 anni. È stata uno dei primi membri della Stanford Jump Rope e si è esibita in dozzine di eventi negli Stati Uniti, tra cui i Jump Rope Collegiate Championships nel 2018. Halle Payne
   Jump Roper competitivo
5. 5 Metti alla prova le dimensioni della tua corda. Assicurati di avere abbastanza spazio per saltare la corda e di poter vedere la parte più alta della corda mentre oscilla sopra la tua testa. Se riesci a saltare la corda davanti a un grande specchio, è l'ideale. In caso contrario, chiedi a un amico di guardarti. Mentre salti la corda, nota la distanza tra la parte superiore della testa e il centro della corda.
   • Per i principianti, questa distanza dovrebbe essere di circa 16-30 pollici.
   • Per i saltatori di fitness, questa distanza dovrebbe essere di circa 6-10 pollici.
   • Per i saltatori di velocità, questa distanza dovrebbe essere di circa 2-6 pollici. Velocità e controllo
6. 6 Regola di nuovo la corda per saltare secondo necessità. Se la corda per saltare sembra ancora troppo lunga, aggiustala rimuovendo un altro pollice o due dall'estremità e annodando o piegando l'estremità. Annuncio pubblicitario

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• Domanda Posso usare una corda normale per saltare? flippin alexa Sicuro! Tuttavia, potrebbe ferirti le mani. Prova a mettere un qualche tipo di cuscino attorno ad esso e assicurati che non sia troppo lungo o troppo corto.

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Suggerimenti

• Alcune aziende offrono corde per saltare personalizzate per i saltatori che desiderano una vestibilità perfetta. Considera l'idea di ordinare una corda per saltare personalizzata se la userai regolarmente o se sei un saltatore esperto.

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Avvertenze

• La corda per saltare è un esercizio ad alto impatto, quindi indossa sempre delle buone scarpe da ginnastica che assorbono gli urti quando salti la corda.

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