Dormire dopo aver subito un intervento chirurgico al collo cervicale può essere una sfida, poiché dovrai evitare di sottoporre a tensione il collo, le spalle o la schiena. Il sonno è una priorità assoluta dopo l'intervento chirurgico, poiché consente al tuo corpo di guarire. Ottenere un buon riposo notturno dopo un intervento chirurgico al collo cervicale significa scegliere una posizione per dormire comoda e sicura. Dovresti anche usare cuscini e supporto extra quando dormi e entrare e alzarti dal letto correttamente per ridurre al minimo il dolore e il disagio durante il recupero dall'intervento.
Passi
Parte uno di 3: Entrare e alzarsi dal letto
- uno Siediti sul bordo del letto. Andare a letto deve essere fatto con attenzione, poiché non vuoi mettere a rischio il tuo collo. Inizia sedendoti sul bordo del letto, a circa metà del letto. Appoggia i piedi saldamente a terra e tieni il collo e la schiena dritti.
- 2 Abbassati su un fianco, appoggiandoti al gomito. Piegati lentamente di lato e appoggia il peso sul gomito. Cerca di mantenere il peso anche sui fianchi e sui piedi in modo da essere ben supportato.
- 3 Rotola sulla schiena o su un fianco. Solleva con attenzione i piedi sul letto mentre ti giri sulla schiena o su un lato, usando il gomito per sostenerti. Cerca di mantenere il collo e la colonna vertebrale dritti mentre rotoli in modo da non torcere queste aree.
- 4 Rotola di lato per alzarti dal letto. Per alzarti dal letto, piega le braccia lungo i fianchi e rotola su un lato in modo da essere sul bordo del letto. Quindi, appoggiati sul gomito e appoggia i piedi a terra mentre ti alzi lentamente per sederti. Cerca di mantenere il collo e la colonna vertebrale dritti mentre ti alzi. Metti il peso sulle gambe, piuttosto che sui fianchi o sulla schiena, per alzarti dal letto.
- Potresti aver bisogno di qualcuno che ti aiuti ad entrare e ad alzarti dal letto, specialmente durante le prime settimane di guarigione. Chiedi a un amico, un familiare, un partner o un tutore di aiutarti, se necessario.
Parte 2 di 3: Selezione di una buona posizione per dormire
- uno Seguire le istruzioni se il medico consiglia un collare o un tutore. Il tuo chirurgo potrebbe averti ordinato di indossare un collare o un tutore. Segui le linee guida del chirurgo per sapere quando indossarlo. Alcune persone potrebbero trovare più comodo dormire o fare un pisolino su una poltrona reclinabile, soprattutto quando il collare o il tutore sono indossati.
- 2 Dormi sulla schiena per proteggere il collo e la colonna vertebrale. La migliore posizione per dormire dopo l'intervento chirurgico è sulla schiena. Tieni la testa, il collo e i fianchi allineati mentre sei sdraiato sulla schiena in modo che il tuo corpo sia ben sostenuto.
- Alcune persone trovano più comodo piegare le gambe e appoggiare i piedi sul letto quando sono sdraiati sulla schiena.
- 3 Prova a dormire su un fianco se trovi difficile sdraiarti sulla schiena. Un'altra opzione è dormire su un lato. Piega le gambe quando dormi su un fianco per un maggiore comfort.
- Non dormire a pancia in giù, perché potresti affaticare il collo.
- Una posizione per dormire sulla schiena o sul fianco è un'opzione più sicura.
- 4 Metti un cuscino sotto la testa per supporto. Assicurati che il cuscino non sia troppo piatto o alto, poiché non vuoi che il tuo collo affondi sotto le spalle o si trovi ad angolo rispetto alle spalle. Verifica che il cuscino mantenga il collo in linea con la colonna vertebrale, invece che attorcigliato su un lato.
- Un cuscino fatto di schiuma può dare maggiore sostegno alla testa e al collo durante il recupero.
- 5 Usa un cuscino tra o sotto le gambe per un maggiore comfort. Se dormi supino, fai scorrere un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le gambe per sostenere meglio la schiena. Se dormi su un fianco, puoi mettere un cuscino tra le gambe per sostenere la schiena e il petto.
- Se tendi a mettere le braccia sotto la testa o un ginocchio in alto quando dormi su un fianco, posiziona un cuscino dietro la schiena e i fianchi per evitare di rotolare fuori da una posizione laterale per dormire.
- 6 Tieni le braccia sotto la testa e il collo. Assicurati che le braccia siano su entrambi i lati o piegate sotto la testa e il collo. Ciò assicurerà che il collo e le spalle non siano tesi durante il sonno.
- Potresti scoprire che mettere una coperta pesante sul corpo quando dormi può aiutare a impedire alle braccia di spostarsi o muoversi durante la notte.
Parte 3 di 3: Avere una buona notte di sonno
- uno Crea un ambiente fresco e tranquillo per dormire. La tua camera da letto dovrebbe essere confortevole e tranquilla, così puoi dormire bene la notte. Assicurati che non sia troppo caldo o luminoso, poiché un ambiente più fresco e buio di solito è il migliore per dormire.
- 2 Avere cuscini e coperte extra a portata di mano. Se tendi ad avere freddo durante la notte o ti piace avere cuscini extra a portata di mano, assicurati che siano facili da raggiungere se necessario. A lato del tuo letto o su una sedia accanto al tuo letto di solito è un buon posto, poiché non dovrai muoverti troppo per raggiungerli.
- 3 Rotolo di registro per cambiare le posizioni del sonno, se necessario. Se vuoi passare dal dormire sulla schiena a dormire sul fianco, assicurati di rotolare per cambiare posizione, sostenendoti su un gomito. Cerca di mantenere il collo, le spalle e la schiena dritti mentre rotoli in modo da non sforzare queste aree.
- 4 Prendi degli antidolorifici da banco, se necessario. Usa ibuprofene o paracetamolo per aiutarti a gestire qualsiasi dolore o indolenzimento dovuto all'intervento al collo. Segui le istruzioni sull'etichetta e non prendere mai più di quanto indicato.
- Se il tuo dolore è grave, il medico può prescriverti un farmaco antidolorifico più forte. Segui le loro istruzioni sul dosaggio e non prenderne più di quanto raccomandato.
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