Come dormire con una maschera per gli occhi

Una maschera per gli occhi può essere uno strumento utile per chi ha difficoltà a dormire a causa della sensibilità alla luce. L'oscurità è fondamentale per il sonno profondo, in quanto provoca il rilascio di sostanze chimiche nel cervello, come la melatonina, che ti aiutano ad addormentarti ea rimanere addormentato. Per evitare irritazioni e fastidi, dovresti fare attenzione quando selezioni la tua maschera per gli occhi e scegliere un modello appropriato per l'uso previsto e la posizione in cui dormi. Una volta che hai una maschera adatta, stabilire una routine di sonno confortevole è la chiave per godersi un sonno profondo e sostenuto.



Parte uno di 2: Scegliere una maschera per gli occhi

  1. uno Trova una maschera che blocchi abbastanza luce. Se stai cercando una maschera che ti aiuti a dormire la notte in una camera da letto relativamente buia, non è necessario che la maschera sia particolarmente spessa poiché ci sarà pochissima luce. Se stai cercando una maschera che ti aiuti a dormire in aereo, in macchina o durante il giorno, allora ti consigliamo di trovare una maschera più pesante.
    • È meglio acquistare di persona la maschera per gli occhi, poiché molte delle qualità importanti (quantità di luce bloccata, vestibilità, comfort, ecc.) Sono molto difficili da valutare durante lo shopping online.
  2. 2 Scegli una maschera adatta alla tua posizione in cui dormi. Le maschere in genere si legano o si chiudono sulla parte anteriore o laterale della testa. Appoggiare la testa sul lato in cui si chiude la maschera può causare disagio e rendere difficile il sonno. Assicurati che la maschera selezionata si chiuda in una posizione che non interferisca con la tua posizione preferita per dormire.
  3. 3 Scegli un tessuto comodo. Le maschere per gli occhi sono realizzate con molti materiali diversi, da materiali naturali come cotone e lana, a materiali sintetici come il poliestere. Alcune maschere (specialmente le varietà poco costose) possono essere realizzate con materiali che non tutti troveranno comodi. Anche un leggero solletico o irritazione sul viso o sulla testa può rendere molto difficile dormire con la maschera. Assicurati di provare la maschera prima di acquistarla, se puoi.
  4. 4 Garantire una vestibilità adeguata. Una maschera per gli occhi dalla forma sbagliata per il tuo viso può causare disagio e consentire una luce eccessiva. Prova diverse marche e dimensioni di maschere finché non ne trovi una che puoi indossare comodamente.
    • Se regolata correttamente, la maschera dovrebbe essere abbastanza stretta da non scivolare liberamente sul viso, ma non così stretta da premere direttamente sugli occhi.
    • Presta attenzione a quanto bene la maschera si adatta al ponte del naso. Se l'adattamento non è corretto, potresti vedere la luce che penetra attraverso uno spazio tra la maschera e il naso. Le maschere sono disponibili con toppe elastiche che coprono il ponte del naso, bloccando la luce in eccesso.
  5. 5 Esplora funzionalità aggiuntive. È disponibile un'ampia varietà di opzioni di maschera con funzionalità aggiuntive, come un comodo riempimento in gel, cuffie auricolari integrate per bloccare il suono o piacevoli profumi. Dai un'occhiata alle funzioni opzionali disponibili e decidi se soddisfano le tue esigenze.
    • Alcune nuove maschere per dormire hanno caratteristiche interessanti come luci lampeggianti che possono aiutarti ad addormentarti o avere unsogno lucidoo aiuta a monitorare i tuoi schemi di sonno. Non ci sono molte ricerche sull'efficacia di questi dispositivi, ma potrebbe essere interessante provarli.
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Parte 2 di 2: Andare a dormire con la maschera

  1. uno Indossa la maschera e aggiustala. Questo dovrebbe essere fatto prima di andare a letto o altrimenti prepararsi per dormire. Cercare di aggiustare la maschera una volta che sei pronto per dormire può essere irritante e distraente, soprattutto al buio.
    • Avere qualcuno nelle vicinanze che ti aiuti ad allacciare e ad aggiustare la maschera è una buona idea, soprattutto se i lacci della maschera sono chiusi.
    • Se non hai con te la maschera per dormire, puoi provare a coprirti gli occhi con un cuscino, una coperta o un capo di abbigliamento. Puoi anche usare il braccio come una maschera per gli occhi improvvisata, coprendo il viso con il gomito.
  2. 2 Sposta la maschera sulla fronte. Indossare la maschera sulla fronte significa che sarà molto semplice accedervi una volta che sarai pronto per dormire. Una volta che è in posizione, puoi dimenticartene e concentrarti sulla normale routine della buonanotte.
  3. 3 Rilassati a letto. Andare a letto e passare il tempo a svolgere un'attività rilassante, come leggere, prima di indossare la maschera per gli occhi, ti rilassa e ti prepara ad andare a dormire. Metti da parte un'ora per rilassarti a letto, se puoi.
    • Evita di usare dispositivi elettronici o guardare la televisione prima di andare a letto. La luce prodotta dagli schermi elettronici può rendere più difficile addormentarsi.
    • È meglio rilassarsi in condizioni di scarsa illuminazione, come la luce di una piccola lampada da comodino. Ciò consentirà ai tuoi occhi e al tuo cervello di iniziare a rilassarsi e di prepararsi per dormire. Meglio usare una luce con bassi livelli di luce blu o utilizzare un dimmer sulla lampada.
    • Se stai cercando di dormire in aereo o in un altro luogo pubblico, potrebbe essere utile indossare le cuffie o utilizzare i tappi per le orecchie per bloccare i rumori esterni in modo da poterti concentrare sul relax.
  4. 4 Spegni le luci e abbassa la maschera. Dopo aver trascorso del tempo a rilassarti, dovresti sentirti assonnato e pronto a chiudere gli occhi. Assicurati che la tua maschera sia ancora regolata su un ambiente confortevole, quindi spegni le luci, metti la maschera sopra gli occhi e adagia la testa.
  5. 5 Concentrati su immagini positive e respirazione profonda. Se sei turbato da pensieri ansiosi prima di dormire, prova invece a rivolgere la tua mente a immagini o ricordi felici o belli. Alcuni trovano utile contare semplicemente i loro respiri, che dovrebbero essere profondi e lenti. Lascia che la tua mente vada alla deriva con qualsiasi pensiero positivo ti venga in mente. Presto dovresti addormentarti.
  6. 6 Rispondi all'insonnia alzandoti. Se ti accorgi di non riuscire ancora a dormire dopo circa 20 minuti, dovresti sollevare la maschera per gli occhi, accendere una luce fioca e alzarti dal letto. È meglio andare in un'altra stanza, se puoi. Trascorri qualche minuto leggendo, ascoltando musica rilassante o godendoti un'altra attività rilassante. Quando sei pronto, torna a letto, regola la mascherina per dormire in un ambiente confortevole, spegni le luci e adagia la testa.
    • Assicurati di sollevare o togliere la maschera prima di provare ad alzarti o accendere le luci per evitare di far cadere le cose o inciampare.
    • Se stai cercando di dormire in aereo o in treno dove non puoi alzarti e camminare, dedica un po 'di tempo ad ascoltare musica rilassante o a leggere un libro.
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Domande e risposte della comunità

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  • Domanda Uso la maschera per dormire da così tanto tempo che non riesco a dormire senza di essa, cosa devo fare se non ho a disposizione una maschera per dormire? Può essere difficile sostituire la tua maschera per dormire di fiducia, ma in un pizzico una coperta, un cuscino o un capo di abbigliamento può raddoppiare come una maschera per dormire improvvisata. Basta coprirlo sugli occhi, assicurandosi di non ostruire il naso o la bocca. Puoi usare il braccio per appesantirlo, coprendo gli occhi con l'interno del gomito.
  • Domanda Il mio non regola o blocca la luce, cosa devo fare? Bianca Apetroaei L'acquisto di una maschera per gli occhi in materiale di migliore qualità può risolvere questo problema; potresti aver bisogno di coprirlo di più sugli occhi e anche sul ponte del naso.
  • Domanda Ogni volta che mi sveglio la maschera è sulla mia fronte, perché? Bianca Apetroaei La tua maschera per gli occhi potrebbe essere troppo larga e larga, prova a regolare le dimensioni o procurati una maschera per gli occhi più piccola.
  • Domanda Perché il mio continua a scivolare nel letto se è della taglia perfetta? Le maschere per gli occhi continueranno a cadere o scivolare. Assicurati solo di non indossarlo troppo stretto.
  • Domanda Con quale frequenza devo lavare la maschera per gli occhi? Una volta ogni quindici giorni circa. Non lavarlo troppo spesso o dovrà essere sostituito ogni mese. Assicurati che sia completamente asciutto prima di usarlo di nuovo, altrimenti i batteri cresceranno.
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