Una maschera per gli occhi può essere uno strumento utile per chi ha difficoltà a dormire a causa della sensibilità alla luce. L'oscurità è fondamentale per il sonno profondo, in quanto provoca il rilascio di sostanze chimiche nel cervello, come la melatonina, che ti aiutano ad addormentarti ea rimanere addormentato. Per evitare irritazioni e fastidi, dovresti fare attenzione quando selezioni la tua maschera per gli occhi e scegliere un modello appropriato per l'uso previsto e la posizione in cui dormi. Una volta che hai una maschera adatta, stabilire una routine di sonno confortevole è la chiave per godersi un sonno profondo e sostenuto.
Passi
Parte uno di 2: Scegliere una maschera per gli occhi
- uno Trova una maschera che blocchi abbastanza luce. Se stai cercando una maschera che ti aiuti a dormire la notte in una camera da letto relativamente buia, non è necessario che la maschera sia particolarmente spessa poiché ci sarà pochissima luce. Se stai cercando una maschera che ti aiuti a dormire in aereo, in macchina o durante il giorno, allora ti consigliamo di trovare una maschera più pesante.
- È meglio acquistare di persona la maschera per gli occhi, poiché molte delle qualità importanti (quantità di luce bloccata, vestibilità, comfort, ecc.) Sono molto difficili da valutare durante lo shopping online.
- 2 Scegli una maschera adatta alla tua posizione in cui dormi. Le maschere in genere si legano o si chiudono sulla parte anteriore o laterale della testa. Appoggiare la testa sul lato in cui si chiude la maschera può causare disagio e rendere difficile il sonno. Assicurati che la maschera selezionata si chiuda in una posizione che non interferisca con la tua posizione preferita per dormire.
- 3 Scegli un tessuto comodo. Le maschere per gli occhi sono realizzate con molti materiali diversi, da materiali naturali come cotone e lana, a materiali sintetici come il poliestere. Alcune maschere (specialmente le varietà poco costose) possono essere realizzate con materiali che non tutti troveranno comodi. Anche un leggero solletico o irritazione sul viso o sulla testa può rendere molto difficile dormire con la maschera. Assicurati di provare la maschera prima di acquistarla, se puoi.
- 4 Garantire una vestibilità adeguata. Una maschera per gli occhi dalla forma sbagliata per il tuo viso può causare disagio e consentire una luce eccessiva. Prova diverse marche e dimensioni di maschere finché non ne trovi una che puoi indossare comodamente.
- Se regolata correttamente, la maschera dovrebbe essere abbastanza stretta da non scivolare liberamente sul viso, ma non così stretta da premere direttamente sugli occhi.
- Presta attenzione a quanto bene la maschera si adatta al ponte del naso. Se l'adattamento non è corretto, potresti vedere la luce che penetra attraverso uno spazio tra la maschera e il naso. Le maschere sono disponibili con toppe elastiche che coprono il ponte del naso, bloccando la luce in eccesso.
- 5 Esplora funzionalità aggiuntive. È disponibile un'ampia varietà di opzioni di maschera con funzionalità aggiuntive, come un comodo riempimento in gel, cuffie auricolari integrate per bloccare il suono o piacevoli profumi. Dai un'occhiata alle funzioni opzionali disponibili e decidi se soddisfano le tue esigenze.
- Alcune nuove maschere per dormire hanno caratteristiche interessanti come luci lampeggianti che possono aiutarti ad addormentarti o avere unsogno lucidoo aiuta a monitorare i tuoi schemi di sonno. Non ci sono molte ricerche sull'efficacia di questi dispositivi, ma potrebbe essere interessante provarli.
Parte 2 di 2: Andare a dormire con la maschera
- uno Indossa la maschera e aggiustala. Questo dovrebbe essere fatto prima di andare a letto o altrimenti prepararsi per dormire. Cercare di aggiustare la maschera una volta che sei pronto per dormire può essere irritante e distraente, soprattutto al buio.
- Avere qualcuno nelle vicinanze che ti aiuti ad allacciare e ad aggiustare la maschera è una buona idea, soprattutto se i lacci della maschera sono chiusi.
- Se non hai con te la maschera per dormire, puoi provare a coprirti gli occhi con un cuscino, una coperta o un capo di abbigliamento. Puoi anche usare il braccio come una maschera per gli occhi improvvisata, coprendo il viso con il gomito.
- 2 Sposta la maschera sulla fronte. Indossare la maschera sulla fronte significa che sarà molto semplice accedervi una volta che sarai pronto per dormire. Una volta che è in posizione, puoi dimenticartene e concentrarti sulla normale routine della buonanotte.
- 3 Rilassati a letto. Andare a letto e passare il tempo a svolgere un'attività rilassante, come leggere, prima di indossare la maschera per gli occhi, ti rilassa e ti prepara ad andare a dormire. Metti da parte un'ora per rilassarti a letto, se puoi.
- Evita di usare dispositivi elettronici o guardare la televisione prima di andare a letto. La luce prodotta dagli schermi elettronici può rendere più difficile addormentarsi.
- È meglio rilassarsi in condizioni di scarsa illuminazione, come la luce di una piccola lampada da comodino. Ciò consentirà ai tuoi occhi e al tuo cervello di iniziare a rilassarsi e di prepararsi per dormire. Meglio usare una luce con bassi livelli di luce blu o utilizzare un dimmer sulla lampada.
- Se stai cercando di dormire in aereo o in un altro luogo pubblico, potrebbe essere utile indossare le cuffie o utilizzare i tappi per le orecchie per bloccare i rumori esterni in modo da poterti concentrare sul relax.
- 4 Spegni le luci e abbassa la maschera. Dopo aver trascorso del tempo a rilassarti, dovresti sentirti assonnato e pronto a chiudere gli occhi. Assicurati che la tua maschera sia ancora regolata su un ambiente confortevole, quindi spegni le luci, metti la maschera sopra gli occhi e adagia la testa.
- 5 Concentrati su immagini positive e respirazione profonda. Se sei turbato da pensieri ansiosi prima di dormire, prova invece a rivolgere la tua mente a immagini o ricordi felici o belli. Alcuni trovano utile contare semplicemente i loro respiri, che dovrebbero essere profondi e lenti. Lascia che la tua mente vada alla deriva con qualsiasi pensiero positivo ti venga in mente. Presto dovresti addormentarti.
- 6 Rispondi all'insonnia alzandoti. Se ti accorgi di non riuscire ancora a dormire dopo circa 20 minuti, dovresti sollevare la maschera per gli occhi, accendere una luce fioca e alzarti dal letto. È meglio andare in un'altra stanza, se puoi. Trascorri qualche minuto leggendo, ascoltando musica rilassante o godendoti un'altra attività rilassante. Quando sei pronto, torna a letto, regola la mascherina per dormire in un ambiente confortevole, spegni le luci e adagia la testa.
- Assicurati di sollevare o togliere la maschera prima di provare ad alzarti o accendere le luci per evitare di far cadere le cose o inciampare.
- Se stai cercando di dormire in aereo o in treno dove non puoi alzarti e camminare, dedica un po 'di tempo ad ascoltare musica rilassante o a leggere un libro.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Uso la maschera per dormire da così tanto tempo che non riesco a dormire senza di essa, cosa devo fare se non ho a disposizione una maschera per dormire? Può essere difficile sostituire la tua maschera per dormire di fiducia, ma in un pizzico una coperta, un cuscino o un capo di abbigliamento può raddoppiare come una maschera per dormire improvvisata. Basta coprirlo sugli occhi, assicurandosi di non ostruire il naso o la bocca. Puoi usare il braccio per appesantirlo, coprendo gli occhi con l'interno del gomito.
- Domanda Il mio non regola o blocca la luce, cosa devo fare? Bianca Apetroaei L'acquisto di una maschera per gli occhi in materiale di migliore qualità può risolvere questo problema; potresti aver bisogno di coprirlo di più sugli occhi e anche sul ponte del naso.
- Domanda Ogni volta che mi sveglio la maschera è sulla mia fronte, perché? Bianca Apetroaei La tua maschera per gli occhi potrebbe essere troppo larga e larga, prova a regolare le dimensioni o procurati una maschera per gli occhi più piccola.
- Domanda Perché il mio continua a scivolare nel letto se è della taglia perfetta? Le maschere per gli occhi continueranno a cadere o scivolare. Assicurati solo di non indossarlo troppo stretto.
- Domanda Con quale frequenza devo lavare la maschera per gli occhi? Una volta ogni quindici giorni circa. Non lavarlo troppo spesso o dovrà essere sostituito ogni mese. Assicurati che sia completamente asciutto prima di usarlo di nuovo, altrimenti i batteri cresceranno.
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