Come stare lontano dalle sigarette

Smettere di fumare è una delle cose più difficili che potrai mai fare. Poiché il tabacco uccide milioni di persone ogni anno, è anche uno dei più importanti. Molti hanno scoperto che fissare una data concreta per smettere e rispettarla porta il successo, soprattutto con la disponibilità di prodotti come cerotti alla nicotina e gomme da masticare per aiutare lungo la strada. Puoi darti la migliore possibilità possibile di smettere definitivamente elaborando un piano su misura per il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi personali.

Passi

Parte uno di 3: Smettere di fumare

1. uno Esamina i motivi per cui hai smesso. La maggior parte delle persone ritiene che il solo sapere di dover smettere non sia una motivazione sufficiente per farlo. Per uscire da qualsiasi tipo di dipendenza, è necessario avere una solida ragione che significhi più per te di quanto il fumo di sigaretta possa mai fare. Pensa profondamente al motivo per cui vuoi smettere personalmente. In altre parole, qual è la tua motivazione per vivere una vita piena e sana?
   • Molte persone possono trovare la forza di smettere solo quando si rendono conto che lo stanno facendo per qualcuno che amano. La tua ispirazione per abbandonare il fatto che vuoi vivere per vedere crescere i tuoi figli o nipoti, o vuoi invecchiare con il tuo partner?
   • Forse il motivo è che non vuoi rovinarti la salute. Forse hai un elenco di cose che vuoi realizzare prima di morire, come scrivere un romanzo o fare un'escursione sul Pacific Crest Trail.
   • Se hai difficoltà finanziarie, risparmiare denaro può anche servire da motivazione, soprattutto se consideri tutte le altre cose per cui potresti spenderlo.
   • Assicurati di annotare i motivi per cui hai smesso e quelli per cui fumi. Farlo per iscritto ti renderà più facile ricordare a te stesso i motivi per cui hai smesso, il che è cruciale poiché gli aspetti psicologici del fumo sono molto più potenti degli aspetti fisiologici.
2. 2 Fissa una data per smettere. Il solo pensare a te stesso che smetterai quando sarai pronto non lo taglierà. Sarai in grado di trovare ragioni per cui non è mai il momento giusto. Invece, imposta una data a circa un mese da adesso e segnala sul calendario. Darti un po 'di tempo tra adesso e la data in cui hai smesso ti darà la possibilità di far capire che questo sta realmente accadendo. Sarai in grado di anticipare la data e pianificare modi per smettere con successo.
   • Considera l'idea di scegliere un giorno significativo, come il tuo compleanno o la festa della mamma. Se la giornata è particolarmente significativa, potrebbe aiutarti a motivarti a smettere.
3. 3 Parla alle persone della tua data di inizio e prevedi di smettere. È utile parlare alle persone del tuo piano e far loro sapere quando sarà la tua data di inizio. Se dici a tutti che conosci che smetterai il giorno del tuo compleanno, avrai maggiori probabilità di tenerti duro. Di 'alle persone che sai che sosterranno il tuo piano.
   • Puoi anche chiedere ad amici e familiari di aiutarti a ritenerti responsabile. Ad esempio, puoi promettere di pagare loro una certa somma di denaro se ti vedono fumare. Questo può aiutarti a motivarti a rispettare il tuo piano.
4. 4 Sbarazzati di sigarette e accessori. Nei giorni che precedono il tuo appuntamento, inizia a sbarazzarti delle cose che aiutano a sostenere la tua abitudine. Butta via tutti i tuoi documenti speciali, i tuoi posacenere e altri oggetti che ti ricordano di fumare. Tenerli in giro è un segno che non sei davvero impegnato a smettere, dal momento che devi presumere che avrai di nuovo bisogno degli oggetti in futuro.
   • Dal momento che anche l'odore del fumo di sigaretta vecchia può indurre voglie, potresti voler rinfrescare il tuo guardaroba e anche la tua casa. Arieggia tutto, lava tutti i vestiti e sbarazzati degli oggetti che trattengono l'odore.
5. 5 Riduci gradualmente o esci dal tacchino freddo. Puoi tagliare lentamente fino al giorno in cui prevedi di smettere completamente, oppure aspettare che arrivi l'appuntamento e smettere di tacchino freddo. Nessun metodo ha dimostrato di avere successo, quindi scegli quello che si adatta meglio alla tua personalità. L'importante è smettere effettivamente il giorno che hai scelto, senza scuse.
   • Se scegli di diminuire gradualmente, riduci l'abitudine nelle settimane prima dell'arrivo della data. Ad esempio, se sei un fumatore di pacchetti al giorno, riduci fino a mezzo pacchetto al giorno, poi solo tre sigarette al giorno e durante la settimana prima della data in cui hai smesso, solo una al giorno. Quando verrà il giorno, smettila.
   • Puoi anche utilizzare prodotti come gomme alla nicotina o cerotti alla nicotina per aiutarti a passare più facilmente al non fumare. Sono disponibili anche farmaci su prescrizione che facilitano lo smettere; parlare con un medico per ulteriori informazioni.
   • Se scegli di smettere di tacchino freddo, assicurati di avere un buon piano in atto per farlo davvero quando verrà il giorno. Potrebbe aiutare a trasformare le dimissioni in un piccolo evento. Chiedi agli amici di testimoniare che hai buttato via l'ultimo pacchetto di sigarette, quindi festeggia mangiando una cena sana.
   • Tieni presente che smettere di fumare può essere meglio perché eliminerà la nicotina dal tuo sistema più velocemente che ridurre il fumo.
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Parte 2 di 3: Attenersi al tuo piano

1. uno Rivolgiti al tuo sistema di supporto. Smettere di fumare è un lavoro molto duro. Dovrai affrontare le voglie quotidiane e avrai bisogno di persone a cui puoi rivolgerti quando tutto inizia a sembrare troppo da gestire. Parla con le persone che sono d'accordo con la tua decisione di smettere. Quando senti il ​​bisogno di fumare, non esitare a chiamare qualcuno e parlare attraverso il desiderio.
   • Considera l'idea di vedere un terapista specializzato nell'aiutare i fumatori a smettere. Lui o lei avrà idee per aiutarti a gestire efficacemente le tue voglie ogni giorno.
   • Potrebbe anche essere utile un gruppo di sostegno.
2. 2 Stai lontano dai trigger. Conosci le abitudini che tendono a farti venire voglia di fumare. Forse devi accenderti dopo aver bevuto una birra, perché l'esperienza sembra giusta. Forse non puoi uscire con i tuoi amici del liceo senza voler condividere un pacchetto di sigarette come ai vecchi tempi. Forse il solo fatto di essere nelle vicinanze della tua sede del concerto preferita ti fa venir voglia di cedere a tutte le tue cattive abitudini. La soluzione? Evita le persone, i luoghi e le situazioni che stimolano le tue voglie. Perché rendere le cose più difficili per te stesso tentando te stesso tutto il tempo?
3. 3 Inizia a fare esercizio. Non è controverso affermare che il fumo ha un effetto negativo sulla salute. Oltre a causare una miriade di diversi tipi di cancro, annerisce i polmoni e rende difficile respirare a pieno regime. Quando fumi, è difficile essere in forma. Inizia una routine di esercizi dopo la data in cui hai smesso. All'inizio sarà difficile correre, nuotare o fare escursioni, ma con il passare delle settimane inizierai a rimetterti in forma. Mentre ti godi il tuo corpo sano, correndo facilmente quando eri abituato a sbuffare e sbuffare dopo aver preso una rampa di scale, diventerà sempre più difficile immaginare di tornare ai tuoi vecchi modi.
   • L'esercizio fisico può anche essere una grande distrazione. Quando le tue voglie diventano intense, a volte l'unica cosa che può aiutarti è distrarre il tuo corpo esercitandolo. Prova a sollevare pesi, a fare sprint, a giocare a basket: tutto ciò che ti fa battere il cuore e ti aiuta a distogliere la mente dall'attrazione verso le sigarette.
4. 4 Masticare gomma o semi. L'atto di portare una sigaretta alle labbra e succhiare diventa una fonte di conforto per i fumatori. Molti fumatori perdono la calma che deriva da questo atto fisico familiare. Puoi sostituire la sensazione di avere una sigaretta in bocca masticando chewing gum o semi di anice. I sapori forti aiuteranno a lenire le tue voglie e il movimento di masticazione fornirà un senso di comfort.
5. 5 Affronta il ritiro. Nelle prime settimane dopo aver smesso, potresti avere gravi sintomi di astinenza. Mal di testa, dolore, irritabilità e altri sintomi di astinenza non sono rari. Molti ritengono che bere un bicchiere d'acqua ogni volta che una brama colpisce sia un buon modo per gestire l'astinenza. La semplice idratazione fa molto per espellere quelle tossine dal tuo corpo e farti sentire forte e sano.
   • Mangiare cibi sani è anche un buon modo per gestire l'astinenza. Scegli cibi ricchi di nutrienti che ti facciano sentire bene. Mangia molta frutta e verdura, cereali integrali, pesce e carne. Il tuo corpo si sentirà più sano che mai.
   • L'uso di un'app per telefono può anche aiutarti a gestire il ritiro. Prova a scaricare l'app QuitNow per aiutarti a superare le tue voglie.
   • La lettura è un'altra buona opzione per affrontare il ritiro. Prova a leggere libri su come smettere di fumare, come The Easy Way to Stop Smoking di Alan Carr.
6. 6 Prepara un piano per alleviare lo stress. Quando sei stressato, vorrai una sigaretta. Ogni piccola situazione può finire per essere un fattore scatenante: una telefonata che non volevi davvero fare, una pausa tra le lezioni durante la giornata scolastica, un ingorgo. È importante avere un piano in atto per alleviare lo stress senza usare le sigarette.
   • Respiro profondoè una tecnica rapida ed efficace che puoi utilizzare ovunque e in qualsiasi momento.
   • Assicurati di dormire molto. Essere ben riposati aiuta ad alleviare lo stress.
   • Fai sesso o masturbati per rilasciare endorfine e alleviare lo stress.
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Parte 3 di 3: Stare lontano per sempre

1. uno Non cedere a 'solo una sigaretta. 'Fumare una sigaretta reintrodurrà la nicotina nel tuo sistema e potrebbe farne un'altra, poi un'altra e poi un'altra. Starai meglio se non fumi affatto. Quando ti accorgi che stai per cedere alla comune razionalizzazione che una sola sigaretta non ti farà male, torna alla tua ragione per smettere. Stai smettendo per tuo figlio? Fumare solo una sigaretta le farà male. La tua salute? Una sigaretta ti farà tornare indietro. Solo una sigaretta potrebbe farti finire per tornare al tuo pacchetto quotidiano, e poi dovrai ricominciare tutto da capo. Non buttare via tutto ciò che hai realizzato finora.
   • Se ti arrendi? Non picchiarti, ma non usarlo come scusa per concederti ulteriormente. Probabilmente avrai voglie peggiori di prima, ma hai la forza di superarle. Smetti una volta e puoi farlo di nuovo.
2. 2 Concentrati su ciò che stai guadagnando anziché su ciò che perdi. Avere un atteggiamento positivo è molto importante quando smetti di fumare. La tua mente può costantemente tirarti giù con pensieri negativi su tutto ciò a cui stai rinunciando, come divertirti con i tuoi amici o sentire la dolce ondata di fumo dopo una lunga giornata. Concentrati non su ciò che stai perdendo, ma su ciò che stai guadagnando e hai già guadagnato. Per esempio:
   • La tua salute
   • Il rispetto della tua famiglia
   • I soldi
   • Denti più bianchi e alito più fresco
   • Uno spazio più pulito
   • Vestiti che non hanno odore
   • Tempo da dedicare a qualsiasi cosa tu voglia fare oltre a fumare
   • Libertà dal bisogno incessante di abbandonare quello che stai facendo e fumare
3. 3 Continua a credere di poterlo fare. Durante i periodi in cui smettere di fumare sembra impossibile e non pensi di poter sopportare di andare più senza sigarette, torna al tuo calendario. Guarda la data in cui hai smesso. Ogni giorno che hai evitato con successo di fumare da allora è un risultato. Ovviamente hai una forza di volontà incredibile. Hai forza fisica. Hai messo alla prova la tua mente e il tuo corpo in un modo che nessuno che non l'ha fatto potrebbe mai capire. Sii orgoglioso di ciò che hai fatto e resta motivato per andare avanti. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Puoi curare i tuoi polmoni dopo aver fumato?Trudi Griffin, LPC, MS
  La consulente professionale Trudi Griffin è una consulente professionale autorizzata in Wisconsin specializzata in dipendenze e salute mentale. Fornisce terapia a persone che lottano con dipendenze, salute mentale e traumi in contesti sanitari comunitari e studi privati. Ha ricevuto il suo MS in Clinical Mental Health Counseling presso la Marquette University nel 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConsigliere professionista Risposta dell'esperto La risposta breve è sì. La risposta lunga è che dipende anche da quanto tempo e quanto qualcuno ha fumato e da quanto i polmoni sono stati danneggiati. Tuttavia, poiché il corpo si sforza di guarire, inizia a funzionare immediatamente una volta che il fumo lascia i polmoni. Pertanto, smettere è la cosa migliore che qualcuno possa fare per guarire.
• Domanda Come posso distrarmi dal fumo?Trudi Griffin, LPC, MS
  La consulente professionale Trudi Griffin è una consulente professionale autorizzata in Wisconsin specializzata in dipendenze e salute mentale. Fornisce terapia a persone che lottano con dipendenze, salute mentale e traumi in contesti sanitari comunitari e studi privati. Ha ricevuto il suo MS in Clinical Mental Health Counseling presso la Marquette University nel 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConsigliere professionista Risposta esperta I cambiamenti nello stile di vita sono essenziali. La maggior parte della dipendenza dal fumo è data dalle abitudini psicologiche e comportamentali che si creano per il fumo. Pertanto, è necessario un cambiamento importante nello stile di vita e nei comportamenti. L'Habit Reversal Training è un metodo formidabile per identificare le abitudini e creare risposte competitive.
• Domanda Come posso smettere di fumare da solo?Trudi Griffin, LPC, MS
  La consulente professionale Trudi Griffin è una consulente professionale autorizzata in Wisconsin specializzata in dipendenze e salute mentale. Fornisce terapia a persone che lottano con dipendenze, salute mentale e traumi in contesti sanitari comunitari e studi privati. Ha ricevuto il suo MS in Clinical Mental Health Counseling presso la Marquette University nel 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConsigliere professionista Risposta dell'esperto Innanzitutto, stabilisci la tua motivazione per il cambiamento. In secondo luogo, identifica i modelli di comportamento che supportano il fumo. Terzo, cambia quelle abitudini. Questa è una versione condensata dell'Habit Reversal Training che può essere molto utile per superare gli aspetti psicologici e comportamentali dell'abbandono.
• Domanda Quanto tempo ci vuole per l'astinenza dalla nicotina?Trudi Griffin, LPC, MS
  La consulente professionale Trudi Griffin è una consulente professionale autorizzata in Wisconsin specializzata in dipendenze e salute mentale. Fornisce terapia a persone che lottano con dipendenze, salute mentale e traumi in contesti sanitari comunitari e studi privati. Ha ricevuto il suo MS in Clinical Mental Health Counseling presso la Marquette University nel 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConsigliere professionista Esperto Risposta L'astinenza fisica dalla nicotina richiede circa 3-7 giorni a seconda delle precedenti abitudini di fumo.
• Domanda Voglio davvero smettere, ma è difficile perché amo fumare. Cosa posso fare?Paul Chernyak, LPC
  Il consulente professionale autorizzato Paul Chernyak è un consulente professionale autorizzato a Chicago. Si è laureato alla American School of Professional Psychology nel 2011.Paul Chernyak, LPCConsulente professionista abilitato Esperto Risposta Puoi smettere solo quando la tua volontà e il tuo ragionamento per smettere sono più forti del tuo ragionamento per continuare a fumare. Dovrai lavorare attivamente e consapevolmente per evitare di fumare inizialmente. Consiglio il seguente libro per aiutarti a prepararti e smettere di fumare: Il modo facile di Allen Carr per smettere di fumare.

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