Il cracking del collo, proprio come lo cracking cronico delle nocche, è un'abitudine relativamente comune tra gli americani. Sebbene non vi sia alcuna prova definitiva che la rottura (cavitazione) delle articolazioni spinali del collo sia pericolosa o possa causare danni significativi, il buon senso impone che anche farlo più volte al giorno non sia vantaggioso. Per alcune persone, cercare costantemente di rompere il collo si è trasformato in un tic compulsivo, che può avere implicazioni sociali negative. Con una certa forza di volontà e una comprensione di base di quali attività potrebbero creare problemi al collo, è possibile imparare a smetterla. Lo stretching è un buon esercizio per allentare e rilassare il collo per ridurre le tue abitudini di screpolature.
Passi
Parte uno di 3: Allungare e rafforzare il collo
- uno Allunga i muscoli del collo. I muscoli del collo stretti sono un motivo per cui alcune persone cercano di rompere il collo, probabilmente nel tentativo di ridurre la tensione e il disagio che provano. Invece di cercare di rilasciare costantemente le articolazioni del rachide cervicale, allunga delicatamente i muscoli del collo, il che potrebbe alleviare il problema del collo ed eliminare la voglia di spezzarlo. Usa movimenti lenti e costanti e fai respiri profondi durante gli allungamenti. In generale, tieni gli allungamenti per circa 30 secondi e ripeti 3-5 volte al giorno.
- Si consiglia di fare stretching subito dopo una doccia calda o l'applicazione di calore umido perché i muscoli del collo saranno più flessibili.
- In piedi, allunga la schiena con il braccio destro e afferra un po 'sopra il polso sinistro. Tira delicatamente il polso sinistro mentre fletti lateralmente il collo nella direzione opposta, in modo che l'orecchio destro si avvicini alla spalla destra. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi fai l'altro lato.
- 2 Mobilita il collo in tutte le direzioni. Se il collo è rigido e ha una scarsa mobilità, forse il problema è più correlato alle articolazioni. In questo caso, provare a rompere (o sbloccare) le articolazioni del collo è certamente giustificato, ma in genere le articolazioni più rigide non si rilasciano con l'auto manipolazione. Invece, le articolazioni sopra e sotto l'articolazione più rigida continuano a rompersi, il che potrebbe renderle un po 'troppo lente (ipermobile) e instabili nel tempo.
- Inizia muovendo la testa in cerchio, prima in senso orario e poi in senso antiorario, per circa 5-10 minuti in ogni direzione. Potresti sentire alcuni clic, crepe e scoppiettii nel collo, ma concentrati sul movimento e non sui suoni.
- Obiettivo dei principali movimenti del collo: flessione in avanti (guardando le dita dei piedi), flessione laterale (orecchio verso le spalle) ed estensione (guardando in alto verso il cielo). Vai il più lontano possibile in ciascuna delle quattro direzioni circa 10 volte al giorno. Dopo una o due settimane, dovresti notare un aumento della mobilità, che potrebbe annullare il desiderio di rompere costantemente il collo.
- 3 Rafforza i muscoli del collo. Rafforzare i muscoli del collo fa bene alla stabilità. I muscoli non sono solo per il movimento, ma sono anche importanti per fornire protezione e stabilità alle ossa e alle articolazioni che si trovano sotto di loro. I muscoli del collo deboli aumentano la quantità di instabilità nella colonna cervicale, che potrebbe innescare il desiderio di rompere le articolazioni spinali. Di conseguenza, il rafforzamento dei muscoli cervicali può diminuire il desiderio di spezzarli.
- Lega una fascia elastica intorno alla testa e attaccala a qualcosa di stabile a livello della tua testa. Cammina a pochi passi da esso finché non senti tensione nella fascia di allenamento. Quindi esegui i quattro movimenti principali del collo (flessione, estensione, flessione laterale destra / sinistra) sotto tensione 10 volte ciascuno su base giornaliera. Dopo circa una settimana, passa a una fascia più spessa con maggiore tensione.
- In alternativa, consulta un fisioterapista, che può mostrarti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per il collo.
Parte 2 di 3: Risoluzione dei problemi relativi all'ambiente
- uno Esamina la tua situazione durante il sonno. Il collo potrebbe non sentirsi bene perché l'ambiente in cui dormi potrebbe non essere adatto al tuo corpo. Materassi troppo morbidi o cuscini troppo spessi possono contribuire a problemi al collo e alla parte superiore della schiena. Evita di dormire a pancia in giù perché potresti torcere la testa e il collo in modi che irritano le articolazioni e i muscoli del rachide cervicale.
- Prova a dormire su un fianco con le braccia sotto il livello della testa e le anche e le ginocchia leggermente flesse (posizione fetale).
- Prova a usare un cuscino ortopedico, progettato per supportare le curve naturali del collo.
- 2 Modifica il tuo ambiente di lavoro. I problemi al collo sono spesso causati da movimenti ripetitivi sul lavoro o da piccoli infortuni legati all'attività fisica. Se il tuo problema è legato al lavoro, parla con il tuo capo della possibilità di passare a un'attività diversa o di modificare la tua postazione di lavoro. Forse il tuo computer è posizionato in modo tale da sforzarti il collo. In tal caso, posizionalo direttamente di fronte a te e all'altezza degli occhi.
- Invece di tenere costantemente il telefono vicino all'orecchio e piegare il collo, usa la funzione vivavoce.
- Se il tuo lavoro richiede molta guida, cambia la posizione dello schienale del sedile in modo che la tua testa possa poggiare comodamente contro il poggiatesta, il che ridurrà la tensione nel collo.
- 3 Cambia la tua routine di allenamento. Forse il tuo problema al collo è legato all'esercizio in palestra oa casa. Pertanto, prenditi una pausa dall'attività causale (se riesci a identificarla) per alcuni giorni e consenti al collo di riprendersi. Inoltre, potresti allenarti in modo troppo aggressivo (troppo peso o ripetizione) o con una cattiva forma: consulta un personal trainer, se non sei sicuro.
- Posizionare la barra ponderata alla base del collo mentre si eseguono gli squat può causare distorsioni dell'articolazione cervicale.
- Usare la testa come leva durante gli scricchiolii addominali può causare uno stiramento o distorsione al collo. I movimenti sopra la testa come gli esercizi di stampa militare possono anche portare a disagio al collo.
Parte 3 di 3: Trattarsi il collo
- uno Consulta un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sulla creazione di movimento e funzione normali nel collo, nella schiena e nelle articolazioni periferiche. La manipolazione manuale delle articolazioni, chiamata anche regolazione, può essere utilizzata per sbloccare articolazioni rigide o riposizionare le articolazioni del collo leggermente disallineate. Può sembrare strano che convincere un chiropratico a spezzarti il collo possa impedirti di spezzarti il collo, ma liberare le articolazioni più rigide invece di quelle più mobili potrebbe curarti della tua abitudine.
- Sebbene a volte una singola regolazione del collo possa alleviare completamente il problema del collo, molto probabilmente ci vorranno alcuni trattamenti per notare risultati significativi.
- Chiropratici e osteopati possono anche utilizzare altre terapie per il problema del collo, come tecniche di trazione o di massaggio. Assicurati di vedere un chiropratico o un osteopata rispettabile.
- 2 Sottoponiti a un massaggio cervicale professionale. Il tuo desiderio di spezzarti il collo può essere legato a uno stiramento muscolare sottostante, forse a un vecchio infortunio sportivo o incidente automobilistico. Un massaggio dei tessuti profondi è utile per gli sforzi da lievi a moderati perché riduce lo spasmo muscolare, combatte l'infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti sulle zone del collo e delle spalle. Consenti al terapista di andare più in profondità che puoi tollerare senza trasalire. Non esagerare: un leggero massaggio potrebbe essere la tua migliore opzione.
- Bere sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori, l'acido lattico e le tossine dal corpo. In caso contrario, potresti provocare mal di testa o lieve nausea.
- 3 Considera l'agopuntura. L'agopuntura prevede di attaccare aghi molto sottili in punti energetici specifici all'interno della pelle / muscolo nel tentativo di ridurre la tensione, il disagio e il gonfiore. L'agopuntura può essere efficace per una varietà di problemi al collo, che a loro volta possono influire sul tuo desiderio di risolverlo.
- I punti di agopuntura che possono fornire sollievo al problema del collo non sono tutti situati vicino a dove si sente il disagio, alcuni possono essere localizzati in aree distanti del corpo.
- L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti della salute tra cui alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori. L'agopuntura può essere utilizzata come trattamento ausiliario.
- 4 Vai dal tuo medico di famiglia. L'abitudine di rompersi il collo può essere dovuta a una grave condizione medica di base come artrite, osteoporosi, cancro o deformità strutturale. Le condizioni degenerative del collo spesso causano scricchiolii e scricchiolii tutti movimenti delle teste. In realtà, queste non sono probabili cause della tua abitudine di screpolature del collo, ma se tutti gli altri metodi non riescono a farti smettere, è necessario considerare problemi più seri.
- I raggi X, le scansioni ossee, la risonanza magnetica e le scansioni TC sono modalità che i medici possono utilizzare per diagnosticare un possibile problema al collo.
- Il medico può anche inviarti un esame del sangue per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione spinale come la meningite. Se sei una donna, sei a rischio di sublussazione cervicale con artrite reumatoide. Sarà necessaria una radiografia del collo prima di un intervento chirurgico generale per escludere questa condizione. La valutazione delle vie aeree e del collo è fondamentale con la sublussazione cervicale a causa del potenziale rischio di danni al midollo spinale.
- Se non esistono problemi fisici nel collo, il medico può indirizzarti a un professionista della salute mentale per esplorare eventuali problemi psicologici.
- Gli psicologi a volte usano l'ipnosi per rompere le abitudini indesiderate.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Il mio collo si spezza solo quando vado a letto. Perchè è questo?Chris M. Matsko, MD
Il medico di famiglia Dr. Chris M. Matsko è un medico in pensione con sede a Pittsburgh, in Pennsylvania. Con oltre 25 anni di esperienza nella ricerca medica, il dottor Matsko ha ricevuto il premio di eccellenza per la leadership della Pittsburgh Cornell University. Ha conseguito una laurea in scienze nutrizionali presso la Cornell University e un dottorato in medicina presso la Temple University School of Medicine nel 2007. Il dottor Matsko ha conseguito una certificazione di scrittura di ricerca dall'American Medical Writers Association (AMWA) nel 2016 e una certificazione di redazione e scrittura medica da l'Università di Chicago nel 2017.Chris M. Matsko, MDRisposta dell'esperto del medico di famiglia Probabilmente è perché stai dormendo sul collo in modo sbagliato. Potrebbe essere necessario acquistare nuovi cuscini. - Domanda La mia abitudine è in realtà più una zecca. Mi rompo il collo tutto il tempo e non riesco a smettere di sentirmi come se mi spezzassi il collo. Altre informazioni che potrebbero aiutare?Chris M. Matsko, MD
Il medico di famiglia Dr. Chris M. Matsko è un medico in pensione con sede a Pittsburgh, in Pennsylvania. Con oltre 25 anni di esperienza nella ricerca medica, il dottor Matsko ha ricevuto il premio di eccellenza per la leadership della Pittsburgh Cornell University. Ha conseguito una laurea in scienze nutrizionali presso la Cornell University e un dottorato in medicina presso la Temple University School of Medicine nel 2007. Il dottor Matsko ha conseguito una certificazione di scrittura di ricerca dall'American Medical Writers Association (AMWA) nel 2016 e una certificazione di redazione e scrittura medica da l'Università di Chicago nel 2017.Chris M. Matsko, MDRisposta dell'esperto del medico di famiglia Consideralo un disturbo compulsivo e, come tale, cerca di modificare il tuo comportamento in modo da non farlo così spesso. - Domanda Il mio collo fa molto male durante il giorno, cosa devo fare? Forse prova a massaggiare dove ti fa male il collo. Prova anche ad allungare i muscoli del collo, forse hai un ceppo al collo. Se fa ancora male andrei dal chiropratico.
- Domanda Il mio collo ha costantemente emesso uno strano rumore di cracking quando lo muovo in un modo specifico. Cosa dovrei fare? Perché non dormi bene e non ti alleni. Assicurati anche di fare stretching.
- Domanda È una buona idea rompere il collo per alleviare il dolore? Temporaneamente sì, ma non farne un'abitudine. Visita il tuo medico per alternative migliori.
- Domanda Cosa devo fare se ho dolore al collo se non mi rompo il collo? Vai da un osteopata o da un chiropratico. Lascia che un professionista determini il problema e il trattamento appropriato.
- Domanda Le ossa del collo possono essere disorganizzate a causa delle screpolature del collo? No. La colonna vertebrale rimarrà allineata e organizzata, non importa quanto la spezzi o la allunghi. Le ossa del collo sono tenute saldamente in posizione. Se fossero 'disorganizzati', proveresti un dolore molto forte.
- Domanda Quando smetterà di rompersi il collo se un medico ha fatto una radiografia e va bene? Non necessariamente. Ottenere una radiografia non fa nulla per aiutare la schiena: sarà esattamente la stessa di prima della radiografia. Il cracking del collo di solito non ha a che fare con le ossa, ma con le bolle di gas nel fluido tra di loro. Le screpolature del collo non danneggiano le tue ossa e le tue ossa non influenzano le screpolature del collo.
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Suggerimenti
- Evita di trasportare borse che distribuiscono il peso in modo non uniforme sulle spalle e affaticano il collo, come le borse a tracolla o le borse a tracolla. Usa invece una borsa con ruote o uno zaino a due spalle con cinghie imbottite.
- Il rischio di lesioni al collo è maggiore se i muscoli sono freddi e tesi, quindi non muovere il collo troppo vigorosamente finché non si riscalda tramite il normale flusso sanguigno o coprendolo con una sciarpa o un dolcevita se la temperatura ambiente è fresca.
- Anche cose relativamente minori, come leggere a letto o stringere i denti, possono affaticare i muscoli del collo.
- Pratica una postura migliore al lavoro ea casa. Siediti dritto e non piegarti o piegarti eccessivamente su un lato.
- La rigidità del collo può essere aggravata dallo stress, quindi se c'è un fattore di stress che coincide con la tua condizione, guarda la causa principale e non solo i sintomi.
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avvertimento
- Se le crepe e gli schiocchi nelle articolazioni sono accompagnati da gonfiore, dolore, formicolio o debolezza muscolare, dovresti essere valutato da un medico ortopedico.
