Come allungare le mani

Gli allungamenti delle mani sono un ottimo modo per mantenere o migliorare la tua destrezza. Se soffri di artrite o di un infortunio ripetitivo, ci sono degli allungamenti che ti aiuteranno a gestire il dolore e il disagio. Esistono anche esercizi di stretching che possono aiutare a migliorare la mobilità delle mani alleviando al contempo parte del dolore causato dall'artrite e da altre condizioni croniche.

Passi

Metodo 1 di 3: Esecuzione di allungamenti di dita, mani e polsi

1. 1 Piega indietro le singole dita. Iniziando con la mano destra, estendi il braccio davanti a te con il palmo rivolto in avanti e le dita rivolte verso l'alto. Con la mano sinistra, allunga e tira indietro delicatamente ogni dito, iniziando con l'indice, seguito dal medio, dall'anulare e dal mignolo.
   • Tieni il tratto in ogni dito per alcuni respiri.
   • Ripeti l'allungamento con le dita della mano sinistra.
2. Due Esegui allungamenti del polso con un braccio. Allunga il braccio destro davanti a te con il palmo rivolto in avanti e le dita rivolte verso l'alto. Con la mano sinistra, tirare delicatamente indietro tutte e quattro le dita, piegando la mano all'indietro.
   • Mantieni la posizione per circa 20 secondi e poi ripeti con la mano sinistra.
   • Puoi anche fare questo allungamento con le dita rivolte verso il basso mentre applichi pressione sulla parte superiore delle dita per allungare i muscoli nella parte superiore della mano e dell'avambraccio.
3. 3 Fai la posizione di preghiera. Mentre sei seduto o in piedi, unisci i palmi delle mani con le dita dritte. Tieni i gomiti piegati e abbassa le mani intorno alla vita o appoggiale su una scrivania o un tavolo di fronte a te.
   • Mantieni la posizione per 20 secondi e respira profondamente.
4. 4 Intreccia le dita. Intreccia le dita con i palmi rivolti verso l'esterno. Quindi allunga le braccia davanti a te e piega delicatamente le dita intrecciate. Quindi allunga le braccia verso l'alto sopra la testa, mantenendo le braccia allineate con la schiena.
   • Mantieni ogni allungamento per circa 15-20 secondi e ripeti più volte.
5. 5 Piega il pollice verso il polso. Allunga il braccio destro davanti a te. Quindi, afferra il pollice con la mano sinistra e tira delicatamente il pollice verso il polso.
   • Mantieni la posizione per circa 20 secondi e poi ripeti con l'altra mano.
   • Fai attenzione a non stringere troppo forte e ferirti la mano.
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Metodo Due di 3: Esercitare le mani artritiche

1. 1 Piega il pollice sul palmo. Inizia con la mano al tuo fianco in una posizione neutra e rilassata. Quindi piega lentamente il pollice sul palmo e tocca la base del mignolo. Riporta il pollice nella posizione iniziale e ripeti l'esercizio più volte con ciascuna mano.
   • Puoi anche far scorrere lentamente il pollice sulla base delle dita fino a raggiungere la base del mignolo.
2. Due Piega le dita. Con le braccia davanti a te, tieni le mani e le dita tese e vicine come se stessi stringendo la mano. Tieni le nocche dritte e piega lentamente la punta delle dita sul palmo della mano. Raddrizza le dita e ripeti il ​​movimento più volte su ciascuna mano.
3. 3 Fare il pugno. Posiziona l'avambraccio, il polso e la mano su un tavolo con la mano e le dita dritte e unite insieme come se stessi dando una stretta di mano. Senza stringere, piega lentamente le dita nella mano per formare un pugno e avvolgere il pollice attorno alla parte esterna delle dita. Apri la mano e raddrizza le dita. Ripeti l'esercizio più volte per ogni mano.
4. 4 Tocca la punta delle dita al pollice. Inizia con la mano e le dita dritte e vicine come se stessi dando una stretta di mano. Quindi, tocca lentamente ogni dito sul pollice e forma una O. Inizia con il tuo indice e poi segui con il medio, l'anulare e il mignolo. Ripeti l'esercizio su ciascuna mano più volte.
5. 5 Allarga le dita una alla volta. Appoggia il palmo della mano su una superficie piana. Allontana il pollice dalle dita. Quindi sposta le dita una alla volta verso il pollice, iniziando dall'indice e seguito dal medio, dall'anulare e dal mignolo. Ripeti l'esercizio per ogni mano più volte.
6. 6 Solleva ogni dito uno alla volta. Metti le mani su un tavolo o anche sulle ginocchia. Quindi, solleva ogni dito uno alla volta. Mentre lo fai, cerca di tenere il resto delle dita ben piantate sulla superficie del tavolo o sulle ginocchia. Fallo un paio di volte con ogni dito di ciascuna mano.
7. 7 Fai arricciare le dita con un elastico. Puoi anche aumentare la forza nelle dita usando una fascia di resistenza leggera per fare i riccioli delle dita. Posiziona un'estremità del cinturino sotto il piede e avvolgi l'altra estremità intorno alle dita vicino alla punta delle dita. Quindi, piega le dita verso il tuo corpo. Fai diverse ripetizioni con ciascuna mano.
   • Assicurati che il cinturino non dia troppa resistenza o potresti sforzare le dita.
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Metodo 3 di 3: Migliorare la mobilità della mano

1. 1 Fletti il ​​polso. Posiziona l'avambraccio su un tavolo con il palmo rivolto verso il basso e la mano che pende dal bordo del tavolo. Con un asciugamano arrotolato sotto il polso, sposta delicatamente la mano verso l'alto. Torna alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento.
   • Puoi anche fare questo esercizio con il braccio capovolto e il palmo rivolto verso l'alto.
   • Potresti anche tenere un manubrio in mano per una maggiore resistenza.
2. Due Ruota gli avambracci. Stai in piedi o siediti con le braccia lungo i fianchi. Piega i gomiti a 90 gradi e distendi le mani con i palmi rivolti verso il basso. Ruota gli avambracci con i palmi rivolti verso l'alto e poi verso il basso. Ripeti questo movimento più volte.
3. 3 Saluta. Posiziona l'avambraccio su un tavolo e appoggia il polso su un asciugamano arrotolato. Estendi la mano dritta con il palmo rivolto verso l'interno. Con il braccio appoggiato sul tavolo, muovi la mano su e giù come se stessi agitando. Ripeti l'esercizio più volte e con l'altro braccio.
4. 4 Muovi le mani con più movimenti. Inizia con le dita estese verso l'esterno, quindi sposta le dita verso il palmo mantenendole il più dritte possibile. Torna a una mano dritta e poi chiudi la mano a pugno con il pollice piegato attorno alle dita. Raddrizza le dita e fai un pugno dritto con le nocche piegate ma le dita aperte. Ripeti la serie di movimenti più volte con ciascuna mano. Annuncio pubblicitario

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