Come allungare le cosce esterne

Le cosce esterne sono costituite da molti muscoli diversi che possono irrigidirsi. Non devi essere flessibile per allungarli. Ci sono alcune semplici pose che puoi fare, seduto o in piedi, per rilassare i muscoli tra i fianchi e le ginocchia. Tuttavia, se sei flessibile, puoi provare pose più complicate per ottenere un allungamento ancora più profondo.

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Passi

Metodo uno di 2: Allungare le cosce mentre si è seduti

1. uno Mettiti in posa da piccione per allungare un lato alla volta. Siediti a terra con una gamba tesa dietro di te. Piega l'altra gamba davanti a te in modo che il ginocchio sia a terra e il piede arrivi verso il lato opposto del corpo. Piegati in avanti in modo che la parte superiore del corpo venga verso il suolo e raggiunga il più lontano possibile. Mantieni la posa per almeno 30 secondi, quindi ripetila sull'altro lato.
   • Questa posa richiede una certa flessibilità. Non spingere troppo il tuo corpo. Piegati in avanti solo per quanto ti senti a tuo agio.
2. 2 Prova un allungamento a gambe incrociate per includere la parte bassa della schiena. Assumi una posizione a gambe incrociate. Quindi, portalo oltre impilando le ginocchia, una sopra l'altra. Piegati in avanti per sentire un allungamento nella parte esterna della coscia e nella parte bassa della schiena. Mantieni la posa per almeno 30 secondi, quindi cambia lato.
   • Se non sei abbastanza flessibile da impilare le ginocchia una sopra l'altra, avvicinale il più possibile.
3. 3 Se hai problemi al ginocchio, avvicina una gamba piegata al petto. Siediti con una gamba distesa davanti a te e l'altra piegata. Avvolgi le braccia attorno alla gamba piegata e portala al petto. Siediti con la schiena dritta e respira profondamente mentre tieni la gamba per almeno 30 secondi.
   • Ripeti l'allungamento sull'altro lato.
4. 4 Fai una svolta per ottenere un allungamento profondo delle cosce e della parte bassa della schiena. Estendi la gamba sinistra di fronte a te e incrocia la gamba destra su quella sinistra. Piega la gamba destra in modo che il ginocchio sia in aria. Metti la mano destra sul pavimento dietro di te e il gomito sinistro sul ginocchio destro esterno. Ruota la parte superiore del corpo a destra. Mantieni la posa per almeno 30 secondi.
   • Ripeti l'allungamento sull'altro lato.
   • Tieni la testa alta e la schiena dritta mentre ti allunghi.
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Metodo 2 di 2: In piedi per allungare la coscia esterna

1. uno Fai un allungamento quadruplo in piedi per allungare leggermente l'intera coscia. Stai in piedi e tieniti a qualcosa di supporto, come una sedia o un muro. Solleva una gamba e piegala all'altezza del ginocchio in modo che il piede arrivi verso il sedere. Usa la mano per tirare la caviglia verso la parte bassa della schiena. Tieni l'allungamento per alcuni secondi e poi allunga l'altro lato.
   • Ripeti questo esercizio 5 volte su ciascun lato.
2. 2 Entra in una gamba incrociata in piedi per allungare i muscoli abduttori. Stai con una gamba davanti all'altra. Quindi, inclinati verso il piede posteriore con la parte superiore del corpo finché non senti tensione. Mantieni il tratto per diversi secondi, quindi ripeti sull'altro lato.
   • Tieni la schiena dritta mentre esegui questo allungamento.
3. 3 Prova un inchino con riverenza per rafforzare e allungare l'esterno della coscia. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Quindi, incrocia una gamba dietro l'altra ed estendila il più possibile su un lato. Piega la gamba che rimane in posizione. Mantieni il tratto per alcuni secondi, quindi ripeti sull'altro lato.
   • Fai 3-6 ripetizioni su ciascun lato.
4. 4 Se hai un buon senso di equilibrio, fai una posizione in piedi da mezza sedia. Stai su una gamba e piega l'altra in modo che la caviglia arrivi al ginocchio opposto. Abbassa i fianchi come se dovessi sederti su una sedia. Usa le mani per tenere la gamba in posizione. Mantieni la posa per 30 secondi.
   • Ripeti questo allungamento sull'altro lato.
5. 5 Prova un affondo con una torsione della colonna vertebrale per un movimento di tutto il corpo. Inizia in posizione eretta con i piedi uniti, quindi fai un passo indietro con il piede sinistro il più possibile mentre pieghi la gamba destra. Appoggia la mano sinistra a terra, quindi manda il braccio destro verso l'alto, verso il soffitto. Mantieni la posa per almeno 30 secondi.
   • Ripeti questo allungamento sull'altro lato.
   • In alternativa, puoi lasciare le mani sul ginocchio piegato e allungare i fianchi verso il pavimento.
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