Come far oscillare una mazza da softball

Per avere uno swing efficace nel softball, è necessario lavorare sull'integrazione di tutte le parti componenti dello swing. Devi assicurarti di avere una buona presa e posizione e di muoverti agevolmente durante lo swing. Posiziona il tuo corpo correttamente e tieni gli occhi sulla palla mentre si avvicina a te.

Passi

Parte uno di 3: Ottenere la giusta posizione e presa

1. uno Modifica la tua posizione. Per ottenere uno swing piacevole, devi prima avere la posizione giusta. Dovresti posizionarti al centro del box di battuta per assicurarti di poter eseguire uno swing su qualsiasi cosa nella zona dello strike. Metti i piedi paralleli alla direzione verso cui punta la pianta domestica e alla larghezza delle spalle.
   • Piega leggermente le ginocchia e cerca di distribuire il peso in modo uniforme sulle punte dei piedi.
2. 2 Controlla la tua presa. Afferra la mazza e afferrala con entrambe le mani. Se sei destrorso, la mano destra è la mano superiore e la mano sinistra quella inferiore. È invertito per i mancini. Le mani devono essere posizionate l'una contro l'altra, con le nocche centrali (o le nocche che bussano alla porta) in linea retta. Afferra la mazza abbastanza liberamente e mantieni una certa flessibilità nei polsi.
   • Tieni la mazza a un paio di centimetri dalla manopola all'estremità della mazza.
   • Se la mazza sembra un po 'lunga, pesante o difficile da maneggiare, soffoca le mani sul manico di uno o due pollici.
   • Soffocare può aumentare la quantità di controllo che hai mentre oscilli, ma generalmente significa che colpisci con meno potenza.
3. 3 Posiziona correttamente le mani e le braccia. Quando la presa e la posizione sono impostate, sei quasi pronto per oscillare. Per prima cosa, controlla la posizione della tua mano. Non copiare e incollare! Mentre tieni la mazza, le tue mani dovrebbero essere abbastanza vicine al tuo corpo, circa tre o quattro pollici davanti al petto. Assicurati che i gomiti siano abbassati e che le spalle siano rilassate e prive di tensioni.
   • Quindi sposta leggermente le mani in fuori, in modo che siano da cinque a sette pollici davanti al tuo petto.
   • Punta la mazza verso l'alto e inclinala leggermente verso di te mentre giri la testa verso il lanciatore.
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Parte 2 di 3: Swinging the Bat

1. uno Fai un piccolo movimento in avanti. Ora sei in posizione e stai aspettando il passo. Una volta che vedi il lanciatore che si muove verso il rilascio, devi fare un piccolo movimento in avanti con il piede anteriore. Questo è noto come il passo, o il toe tap, e ti aiuta a ottenere lo slancio in avanti nel tuo swing. Muovi il piede anteriore (sinistro se sei un mancino) in avanti di qualche centimetro e posizionalo a un angolo di circa 45 gradi rispetto al lanciatore.
   • L'importo che passi in avanti dipenderà generalmente da quanto sei alto. Più sei alto, più è probabile che il tuo passo sia lungo.
   • Per la maggior parte delle persone il tuo passo sarà compreso tra 2 e 8 pollici. Assicurati che sia un movimento piccolo e veloce.
   • Mentre esegui questo movimento, l'anca e la spalla anteriori possono ruotare leggermente. Cerca di mantenere i fianchi paralleli e la spalla anteriore leggermente più bassa della spalla posteriore.
2. 2 Inizia il tuo swing. Dovresti iniziare lo swing con un movimento dei fianchi e delle gambe, prima di muovere le mani e le spalle. Quando la palla si avvicina, spingi via la pianta del piede posteriore e inizia a ruotare i fianchi in avanti, mantenendoli paralleli al suolo. Guida la spalla anteriore verso la palla, ma cerca di mantenere una buona curva in entrambi i gomiti. Man mano che ti avvicini al contatto, la tua mano superiore inizierà a ruotare. Quando entri in contatto, il tuo palmo superiore sarà vicino a quello rivolto verso l'alto.
   • I fianchi dovrebbero continuare a ruotare in avanti mentre oscilli e trasferisci il peso dal piede posteriore a quello anteriore.
   • Mentre fai oscillare dovresti cercare di mantenere la manopola all'estremità dell'impugnatura della mazza all'interno del percorso della palla.
   • In questo modo ti aiuterà a mantenere una leggera flessione dei gomiti mentre ti muovi attraverso lo swing.
   • Assicurati di mantenere la testa e gli occhi a livello e fermi mentre ti muovi attraverso lo swing.
3. 3 Entra in contatto con la palla. Guida con il gomito, non con le mani, mentre fai oscillare la mazza verso il campo. Per un lancio al centro dovresti mirare a entrare in contatto con la palla direttamente davanti al tuo fianco anteriore. Nel punto di contatto, entrambe le braccia dovrebbero essere piegate ad un angolo vicino a 90 gradi, ma quando hai guidato la mazza attraverso la palla, entrambe le braccia dovrebbero essere completamente estese.
   • Se entri in contatto quando le tue braccia sono già completamente estese, non otterrai il tipo di potenza che otterresti se entrassi in contatto quando hai una leggera piegatura del gomito e del polso.
   • Quando entri in contatto, il tuo palmo superiore dovrebbe essere rivolto direttamente verso il cielo. Il palmo della mano inferiore dovrebbe essere rivolto verso il basso.
   • Assicurati di tenere d'occhio la palla, guardala sulla mazza e colpiscila su un piano livellato.
4. 4 Seguire attraverso. Lo swing non è finito quando sei entrato in contatto con la palla. Il follow-through è un elemento essenziale in un grande swing di softball. Subito dopo il contatto, la tua mano superiore prenderà il posto di quella inferiore mentre fai rotolare i polsi durante lo swing. Continua a oscillare tra le braccia in modo che le tue mani finiscano in alto sopra e dietro la testa e il tuo petto sia leggermente inclinato verso l'alto verso il cielo.
   • Quando finisci lo swing, il tuo piede anteriore dovrebbe essere aperto con un angolo di 45 gradi rispetto al lanciatore.
   • La gamba anteriore dovrebbe essere bloccata e la gamba posteriore piegata mentre il peso viene spostato indietro.
   • Tieni gli occhi concentrati su dove sei entrato in contatto con la palla.
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Parte 3 di 3: Migliorare il tuo swing

1. uno Fai pratica da solo. Puoi lavorare sul tuo swing a casa semplicemente eseguendo i movimenti ancora e ancora e pensando a come muovi ogni parte del tuo corpo. Prova a sospendere una palla dal soffitto del tuo garage o da un canestro da basket e fai molte oscillazioni regolari e controllate. Lavora da oscillazioni lente a oscillazioni veloci.
   • Se hai un tee da cui colpire, usa questo.
   • Prova a sospendere la palla a diverse altezze per esercitarti a colpire le palle a varie altezze.
   • Puoi anche provare a lanciare una palla in aria davanti a te e colpirla al primo rimbalzo.
2. 2 Fai pratica con gli amici o con un allenatore. Potrebbe essere più facile allenarsi con alcuni amici, compagni di squadra o un allenatore. Se hai qualcuno che ti lancia delle palline, sarai in grado di ricreare i colpi in un gioco in modo più efficace. Puoi variare le esercitazioni e lavorare per migliorare la tua visione usando palline di colori diversi o palline con numeri scritti su di esse.
   • Dovrai annotare il colore della palla, o il numero scritto sulla palla, e chiamarlo prima di colpire.
   • Migliorare la visione del softball ti aiuterà a leggere meglio le palline e a colpire con maggiore precisione.
3. 3 Accelera il tuo swing. Accelerare il tuo swing può avere un grande impatto sulla quantità di potenza che sei in grado di impartire quando entri in contatto con la palla. Puoi provare a oscillare con una mazza più pesante durante la pratica e durante il riscaldamento. L'idea è che quando passi a una mazza più leggera nel gioco, oscillerai con più potenza e velocità.
   • Un buon esercizio per aumentare velocità e tempi di reazione è il trapano a lancio rapido.
   • Per questo esercizio, chiedi a qualcuno dal lato opposto del box di battuta.
   • Il tuo compagno di allenamento ti lancerà quindi due palline in rapida successione.
   • Dovresti provare a colpire il primo e poi tornare rapidamente in posizione, oscillare e colpire il secondo.
4. 4 Aumenta la tua potenza e forza . Un altro modo per migliorare il tuo swing è farlo un po 'di allenamento per la forza . Usare una mazza più pesante quando ti alleni funzionerà allo stesso modo, ma puoi anche aggiungere un allenamento specifico con pesi o resistenza alla tua routine. Cerca esercizi che lo farannorafforza il tuo core, addominali,gambee avambracci. Alcuni buoni esercizi da fare che possono aiutare il tuo swing includono:
   • Scricchiolii.
   • Solleva gamba.
   • Archi posteriori.
   • Colpi di scena russi.
   • Squat e affondi.
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Suggerimenti

• Scegli una mazza giusta per te. Vuoi una taglia che arrivi fino alla tua vita e un peso che puoi facilmente oscillare.
• Le mazze più pesanti fanno andare la palla più lontano, ma se non riesci a farla oscillare scegli facilmente una mazza con un peso più leggero.
• Assicurati di esercitarti spesso. Vai alle gabbie da battuta circa una volta alla settimana.

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