Come toglierti un pollice dalla vita

Perdere qualsiasi quantità di peso, che a sua volta ti permetterà di perdere centimetri, è un lavoro duro e richiede tempo. Non esiste una formula magica che lo farà accadere rapidamente o facilmente, ma ne vale la pena. Ci sono, tuttavia, alcuni 'trucchi' che potresti considerare che ti permetteranno di apparire più magro intorno al punto vita a breve termine mentre lavori per ridurre il girovita in modo permanente.

Passi

Metodo uno di 3: Usare semplici trucchi per sembrare più magri

1. uno Prova un impacco per il corpo a casa. Per fare questo bendaggio avrai bisogno di una lozione, un involucro di plastica trasparente e un bendaggio elastico riutilizzabile (come il tipo che useresti su un polso slogato). Dopo aver ottenuto gli articoli necessari, segui le seguenti istruzioni prima di andare a letto:
   • Applicare la lozione sulla zona dello stomaco e della vita in uno spesso strato. Non massaggiare troppo la lozione sulla pelle.
   • Avvolgi l'involucro di plastica trasparente intorno alla vita, sopra il punto in cui metti la lozione. Potrebbe essere necessario avvolgere la plastica due o tre volte intorno alla vita. L'involucro di plastica non dovrebbe essere allentato, ma dovrebbe essere abbastanza stretto da non cadere.
   • Avvolgi la benda elastica intorno alla vita sopra l'involucro di plastica. Fissa la benda al tuo corpo infilando l'estremità nella parte già avvolta intorno.
   • Dormi con la fasciatura tutta la notte e rimuovila al mattino. Probabilmente noterai una piccola differenza nel girovita, ma nota che è solo temporanea.
2. 2 Prendi un corsetto. I corsetti sono disponibili in molti tipi diversi, a seconda di ciò che stai cercando di realizzare. I corsetti 'veri' progettati per rifinire il punto vita hanno stecche in acciaio e più strati di tessuti non elastici. Puoi acquistare un corsetto già pronto in un negozio di lingerie, oppure puoi averne uno su misura per te.
   • I corsetti possono aiutare la tua vita a sembrare più piccola di 2-4 pollici semplicemente indossandoli.
   • I corsetti, perché sono attillati, possono anche aiutarti a mangiare di meno poiché ti sentirai sazio più velocemente.
   • In alternativa, puoi anche provare a indossare indumenti modellanti, che possono aiutarti a farti sembrare più magro, ma utilizza un materiale diverso dai corsetti. Inoltre, puoi acquistare indumenti modellanti che sono anche biancheria intima, canotte, ecc.
3. 3 Indossa abiti che ti facciano sembrare più magro. La chiave per vestirti in modo da sembrare più magro è evitare capi come pantaloni a vita alta, pantaloni pieghettati, pantaloncini larghi lunghi o gonne informi che arrivano solo al polpaccio. Assicurati che i vestiti che indossi ti stiano bene e scegli articoli come i seguenti:
   • Jeans o pantaloni di colore scuro che scendono fino alla caviglia o 1-2 pollici sotto la caviglia; camicie lunghe, blazer o maglioni non larghi; gonne a tubino al ginocchio; o gonne a trapezio aderenti.
   • Maxi gonne. Queste sono un'altra ottima opzione per farti sembrare più magro perché ti danno una linea verticale più lunga e fanno sembrare le gambe più lunghe. I colori a tinta unita funzionano meglio. Evita le gonne con pieghe, grandi tasche, strati e spessi elastici in vita. Abbina una gonna lunga a un top aderente e dei tacchi.
   • Jeans a vita alta o in vita. I jeans a vita bassa, sebbene eleganti, sfortunatamente possono creare l'aspetto superiore del muffin intorno alla tua vita, il che non sembra affatto lusinghiero. Come con molti altri capi di abbigliamento, i jeans a vita alta fanno sembrare le gambe più lunghe, il che a sua volta ti fa sembrare più magro. Infila anche la maglietta nei jeans.
   • Cinture sottili per stringere camicie, vestiti e persino cappotti. Questo aiuta a definire il tuo giro vita naturale e mette in risalto le tue curve.
   • Prova a indossare i tacchi. Per aiutare le gambe a sembrare più snelle e ad allungare tutto il corpo, indossa tacchi alti almeno 2,5 pollici. Aiuta anche a indossare tacchi con una punta un po 'appuntita, al contrario di una punta quadrata. Basta non indossarli sempre: indossare ripetutamente i tacchi alti per periodi prolungati può causare gravi danni al corpo e alla postura.
4. 4 Scegli determinati colori e motivi per i tuoi vestiti. Ci sono diversi colori e modelli che puoi scegliere per i tuoi vestiti che ti aiuteranno a sembrare più magro, specialmente nella zona della vita.
   • Il nero è un colore classico che può essere abbinato praticamente a tutto. Ma oltre ad essere una buona scelta di colori per scopi di coordinazione, è anche un'ottima scelta di colori per farti sembrare più magro. Il nero (e il blu scuro, il verde e il rosso) possono creare l'illusione di una lunga linea verticale che assottiglia il corpo.
   • Le strisce verticali creano un'illusione simile a quella del colore nero e possono essere utili quando stai cercando di far sembrare il tuo centro più piccolo. Se indossi strisce verticali su pantaloni o gonne, aiuta a far sembrare le gambe più lunghe e sottili, il che assottiglia anche la parte centrale e superiore del corpo.
5. 5 Copri le aree problematiche e mostra le tue aree migliori. Se hai una parte particolare del tuo corpo che non ti piace e vorresti tenere un po 'nascosta, indossa colori scuri in quella zona. D'altra parte, se hai un'area che vorresti mettere in mostra, usa un colore brillante.
6. 6 Preparati adeguatamente per un nuovo reggiseno . Sfortunatamente la maggior parte delle donne finisce per indossare reggiseni della taglia sbagliata. Quando un reggiseno ha la taglia sbagliata, può darti curve in tutti i posti sbagliati. Il tuo seno dovrebbe essere all'altezza giusta sopra la vita, il che ti aiuta a sembrare più snello.
   • Prima di scegliere qualsiasi nuovo reggiseno, fatti misurare correttamente da un professionista nel reparto di lingerie di un grande magazzino. Dovrebbero anche essere in grado di indicare altri trucchi che puoi cercare in un reggiseno.
7. 7 Alzati e siediti con una buona postura. Una buona postura può farti sembrare più magro, ma può anche farti sentire meglio. Stare in piedi e seduti con una buona postura aiuta ad alleviare i muscoli tesi del corpo e può farti sentire più rilassato.
   • Valuta la tua postura stando con la schiena contro un muro senza scarpe. Assicurati di spingere il tuo corpo in modo che i talloni e il sedere siano premuti contro il muro dietro di te. Metti una delle mani tra il muro e la parte bassa della schiena, intorno alla zona della vita. Se lo spazio è maggiore della larghezza della tua mano, devi lavorare sulla tua postura.
   • Una buona postura quando sei in piedi include: mantenere le spalle indietro e in una posizione rilassata; tirando nell'addome; mantenendo i piedi alla larghezza dei fianchi; stare in piedi in modo da essere equamente bilanciato su entrambi i piedi; non bloccare le ginocchia.
   • Una buona postura quando sei seduto include: la scelta di una sedia in cui entrambi i piedi possano riposare comodamente a terra; scegliere una sedia che ti permetta di sederti con la schiena contro lo schienale della sedia - metti un cuscino dietro la parte bassa della schiena se necessario per sentirti a tuo agio; tenendo la testa dritta con il mento leggermente piegato; mantenendo la schiena e il collo dritti, ma comodi; mantenendo le spalle rilassate e comode.
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Metodo 2 di 3: Mantenere una dieta sana

1. uno Fai uno spuntino sano. Gli spuntini in generale non sono male; piuttosto, è quello che scegli per uno spuntino che può danneggiare le tue possibilità di dimagrire. Mangiare qualcosa ogni 2,5 - 3 ore può aiutare i livelli di zucchero nel sangue a rimanere equilibrati per tutto il giorno, ma funziona solo quando si mangiano le cose giuste.
   • Evita gli snack ad alto contenuto di calorie, grassi, zuccheri e carboidrati. Ciò includerebbe elementi come patatine, biscotti, barrette di cioccolato, bagel, salatini.
   • Seleziona snack ad alto contenuto di fibre, come cereali integrali, fagioli e frutta e verdura.
   • Seleziona snack che contengano elevate quantità di nutrienti buoni, come latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e noci.
2. 2 Smetti di bere bibite dietetiche. Gli scienziati hanno scoperto che alcuni dei dolcificanti artificiali contenuti nelle bibite dietetiche inducono il tuo corpo a pensare che stai consumando zucchero vero e proprio. Poiché il tuo corpo pensa che tu stia consumando zucchero, rilascia insulina in preparazione. Senza zucchero da bruciare, l'insulina finisce per immagazzinare il grasso invece di bruciarlo.
   • Esistono diversi tipi di sostituti dello zucchero sul mercato, ciascuno con i propri vantaggi e problemi. Conosci la differenza tra i diversi tipi e quali potenziali effetti possono avere sulla tua salute. La Mayo Clinic offre una panoramica qui: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
3. 3 Mangia più proteine ​​magre. La maggior parte delle persone non consuma abbastanza proteine ​​magre ma consuma invece troppi carboidrati semplici. I carboidrati finiscono per produrre zucchero, che il nostro corpo normalmente usa per produrre energia, ma se consumiamo troppi carboidrati, produciamo anche troppo zucchero. Questo zucchero in eccesso si trasforma quindi in peso in eccesso. In alternativa, le proteine ​​magre costruiscono i muscoli e li aiutano a mantenerli tonici.
   • Le proteine ​​magre includono: latticini magri, fagioli, ceci, quinoa, bistecche rotonde, arrosti rotondi, lombo superiore, controfiletto, filetto di maiale, prosciutto e pollo e tacchino senza pelle.
4. 4 Riduci la quantità di grassi saturi che consumi. Il grasso saturo è il cattivo tipo di grasso. I grassi saturi aggiungono centimetri alla tua vita, mentre i grassi insaturi possono aiutarti a rimuovere centimetri dalla tua vita. Il grasso saturo dice al tuo corpo di immagazzinare il grasso, mentre il grasso insaturo dice al tuo corpo di ridurre la quantità di grasso immagazzinato e aiuta a bilanciare i livelli di insulina.
   • I grassi saturi si trovano solitamente negli alimenti trasformati come biscotti e pasticcini. Si trova anche nella carne rossa.
   • Invece di friggere gli alimenti per un pasto, cuocere al forno, grigliare o grigliare le carni.
   • Usa latticini senza grassi oa basso contenuto di grassi.
   • Scambia due albumi con un uovo intero nelle ricette.
   • Usa erbe aromatiche, spezie, succo di limone e altri tipi di aromi da cucina invece di aggiungere burro o margarina.
5. 5 Aumenta l'assunzione di fibre. Gli studi hanno scoperto che per ogni 10 grammi di fibra in più che mangi al giorno, puoi ridurre il grasso del 3,7% in 5 anni. Un modo semplice e veloce per ottenere più fibre è mangiare ½ tazza di fagioli ogni giorno.
   • Altre grandi fonti di fibre sono: cereali con crusca in fiocchi, pane integrale, arance, lamponi, patate al forno, carote, hummus e pere.
   • I fagioli in scatola di solito hanno meno probabilità di causare gonfiore e gas rispetto alla varietà fresca, se temi che potrebbe essere un problema.
6. 6 Cambia il caffè con il tè verde. Sfortunatamente, bere molto caffè caricato con panna e zucchero può portare ad un aumento di peso. Ma bere tè verde ogni giorno può effettivamente portare alla perdita di peso. Il tè verde contiene catechine, che hanno dimostrato di aumentare il metabolismo e aiutare il fegato a bruciare più grassi.
7. 7 Cambia il tipo di carboidrati che consumi. I carboidrati sono disponibili sia in una versione semplice che in una complessa. I carboidrati semplici sono quelli che portano ad un aumento dei grassi, mentre i carboidrati complessi possono essere buoni per te. Assicurati di mangiare almeno tre porzioni di carboidrati complessi (ad esempio cereali integrali) ogni giorno.
   • I carboidrati complessi includono cereali integrali come avena, quinoa, riso integrale e grano.
   • I carboidrati semplici includono articoli fatti con farina raffinata, tra cui pane bianco e pasta, e altri oggetti come il riso bianco.
8. 8 Aggiungi più pepe ai tuoi cibi. Il pepe contiene una sostanza chiamata piperina. La piperina può effettivamente essere in grado di ridurre l'infiammazione e prevenire la formazione di cellule adipose (nota anche come adipogenesi).
9. 9 Concediti il ​​cioccolato fondente ogni giorno. Studi scientifici hanno dimostrato che il cioccolato fondente, in particolare il tipo che contiene almeno il 70% di cacao, aiuta effettivamente le persone a perdere peso. Questo perché il cioccolato fondente ha qualcosa chiamato flavonoidi che fanno bene al tuo cuore. Sono anche un antiossidante e possono ridurre l'infiammazione.
   • Prova ad aggiungere due porzioni di cioccolato fondente al giorno ai tuoi pasti.
10. 10 Includi cibi ricchi di magnesio nella tua dieta. Il magnesio aiuta il tuo corpo ad abbassare i livelli di glucosio e insulina a digiuno e può anche aiutare a prevenire la ritenzione di liquidi.
    • I medici raccomandano alle donne di età superiore ai 18 anni di consumare almeno 400 mg di magnesio al giorno. E quelli di età pari o superiore a 31 anni dovrebbero consumare 420 mg. Gli uomini sopra i 18 anni dovrebbero consumare 310 mg al giorno e gli uomini sopra i 30 anni dovrebbero consumare 320 mg al giorno.
    • Le fonti alimentari di magnesio includono noci, spinaci, latte di soia, fagioli, avocado, riso integrale, banane, salmone e altri pesci.
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Metodo 3 di 3: Fare esercizio regolarmente

1. uno Esegui una combinazione di esercizi cardio e core. Gli esercizi cardio (o aerobici) aiuteranno il tuo corpo a perdere peso in eccesso. Gli esercizi per il core ti aiuteranno a rassodare i muscoli. Mentre puoi eseguire esercizi di base per rassodare la vita, senza cardio i muscoli si nascondono sotto uno strato di grasso.
   • La quantità ideale di esercizio è 45 minuti di esercizio aerobico moderato almeno tre volte a settimana.
2. 2 Prova il dropkick seduto. Questo esercizio rafforzerà i tuoi quadricipiti. Siediti su un tappetino per esercizi con entrambe le gambe distese davanti a te. Porta il ginocchio destro verso il petto e tienilo lì con entrambe le mani. Fletti il ​​piede sinistro. Mantenendo la gamba sinistra dritta, solleva la gamba sinistra il più in alto possibile da terra e mantieni la posizione il più a lungo possibile.
   • Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra tutte le volte che puoi, quindi cambia e fai lo stesso con la gamba destra.
   • Esegui questo esercizio almeno tre volte a settimana.
3. 3 Fai delle flessioni. Questo esercizio rafforzerà i muscoli del torace. Inizia sdraiandoti sulle mani e sulle ginocchia sul tappetino. Tieni le braccia e la schiena dritte. Quindi piega le braccia in modo da abbassare la parte anteriore del corpo finché non tocca quasi il suolo. Tieni il corpo lì per un momento, quindi spingi indietro.
   • Ripeti l'esercizio tutte le volte che puoi.
   • Esegui questo esercizio almeno tre volte a settimana.
4. 4 Esegui una caduta della gamba. Questo esercizio rafforzerà gli addominali. Inizia sdraiandoti sulla schiena sul tappetino per esercizi. Solleva le gambe da terra in modo che le cosce formino un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento e i polpacci formino un angolo di 90 gradi rispetto alle cosce. Metti entrambe le mani sul petto. Mantenendo le gambe esattamente in questa posizione, abbassale a terra e tocca i talloni a terra. Quindi, usando i muscoli addominali, solleva nuovamente le gambe.
   • Tieni la schiena dritta a terra durante questo esercizio.
   • Ripeti l'esercizio tutte le volte che puoi.
   • Esegui questo esercizio almeno tre volte a settimana.
5. 5 Sgranocchia gli addominali con l'X crunch. Questo esercizio rafforzerà gli addominali superiori. Sdraiati sulla schiena sul tappetino per esercizi con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra. Piega le mani dietro il collo e cerca di far toccare le spalle con le dita. Solleva la parte superiore del corpo da terra usando solo i muscoli dello stomaco per eseguire uno scricchiolio e poi abbassati di nuovo.
   • Per non farti male al collo, fingi di avere una pallina da tennis sotto il mento e contro il petto. Il tuo mento non dovrebbe avvicinarsi più di così al petto.
   • Ripeti l'esercizio tutte le volte che puoi.
   • Esegui questo esercizio almeno tre volte a settimana.
6. 6 Siediti su una sedia invisibile. Questo esercizio rafforzerà le tue gambe. Trova un muro libero da mobili e altri oggetti. Stai con le spalle al muro e inizia ad abbassare il corpo come se fossi seduto su una sedia. Mentre abbassi il corpo, appoggia la schiena contro il muro. Appoggia leggermente le mani sulle cosce. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
   • Tieni i piedi alla larghezza delle anche durante questo esercizio.
   • Allenati fino a mantenere questa posizione per 60 secondi.
   • Tieni la schiena dritta contro il muro. Le tue cosce dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi rispetto al muro ei tuoi polpacci dovrebbero essere paralleli al muro.
   • Esegui questo esercizio almeno tre volte a settimana.
7. 7 Sii un Superman. Questo esercizio rafforzerà la parte bassa della schiena. Sdraiati a pancia in giù sul tappetino per esercizi. Allunga le gambe dietro di te e le braccia davanti a te. Solleva entrambe le braccia e le gambe da terra contemporaneamente e mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
   • Ripeti l'esercizio tutte le volte che puoi.
   • Esegui questo esercizio almeno tre volte a settimana.
8. 8 Cambia le tue abitudini quotidiane. Molti di noi hanno vite lavorative che non consentono molto movimento quotidiano, di solito perché siamo bloccati a una scrivania, fissando lo schermo di un computer tutto il giorno. Sforzati di alzarti e camminare ogni tanto quando sei seduto per un po '. Se possibile, scegli di lavorare a una scrivania in piedi. Qualsiasi piccola attività che puoi aggiungere alla tua giornata che ti fa muovere è utile:
   • Scendi dall'autobus una fermata presto e cammina per la distanza extra.
   • Cammina di proposito su e giù per ogni corsia del negozio di alimentari, anche se ti servono solo pochi articoli.
   • Parcheggia l'auto in fondo al parcheggio piuttosto che vicino alle porte.
9. 9 Aggiungi l'hula hoop alla tua routine di esercizi. Usare l'hula-hoop è un modo per fare esercizi cardio mentre fai qualcosa di divertente. Inoltre, può bruciare la stessa quantità di calorie della corsa sul tapis roulant ed è a basso impatto, quindi non ti farai male alle ginocchia.
   • Per coinvolgere i muscoli centrali quando usi l'hula-hoop, assicurati che rimanga sopra i fianchi.
   • I cerchi a scopo di esercizio hanno aggiunto peso a loro per aiutare con l'allenamento. Cerca un cerchio che abbia un diametro di almeno 40 pollici e pesa circa 1 - 2 libbre.
   • Aggiungi l'hula hoop alla tua routine di esercizi in modo da farlo 30 minuti alla volta, almeno tre volte a settimana.
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• Domanda Quanti pollici puoi perdere in un mese?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Non c'è modo di determinarlo poiché ognuno è diverso, ma mirare a perdere uno o due libbre a settimana, tenendo presente che il tuo corpo trarrà energia dalle cellule adipose di tutto il corpo.
• Domanda Quale dovrebbe essere il mio girovita?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Il girovita sano è misurato come rapporto rispetto alle dimensioni dell'anca. Obiettivo per un rapporto vita / fianchi di 0,9: 1,0 Quindi se i tuoi fianchi sono 38 pollici, la misura della tua vita dovrebbe essere 34 pollici o meno.
• Domanda Quanti chili devi perdere per toglierti un centimetro dalla vita?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Ognuno è diverso, quindi non esiste una formula. Il tuo corpo può bruciare il grasso da altri luoghi prima che bruci il grasso dal tuo girovita e questo è controllato dalla genetica.
• Domanda Come riduci il girovita?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Perdere grasso attraverso la gestione della dieta e fare esercizio per bruciare calorie può aiutare a ridurre il girovita.
• Domanda Quanto tempo ci vuole per perdere un pollice dalla tua vita?Laura Flinn
  Personal Trainer certificata NASM Laura Flinn è personal trainer certificata dalla National Academy of Sports Medicine (NASM), allenatrice sportiva olimpica di sollevamento pesi negli Stati Uniti e nutrizionista fitness certificata, con una qualifica aggiuntiva come TRX Suspension Trainer. Laura gestisce il suo programma di allenamento personale con sede nella Bay Area di San Francisco ed è specializzata in argomenti come perdita di peso, crescita muscolare, allenamento cardiovascolare e allenamento della forza.Laura FlinnRisposta dell'esperto di personal trainer certificato NASM Dipende molto dalla tua genetica e da quanto peso in eccesso stai trasportando. È molto più facile ridurre il girovita se si trasporta molto peso piuttosto che perdere peso se si è relativamente magri. Nella maggior parte dei casi, puoi perdere 1-2 libbre a settimana se segui una dieta sana e fai esercizio fisico regolarmente.
• Domanda Come posso farlo se i miei genitori mi supervisionano sempre? Non devi nasconderlo. Non menzionare il tuo peso se non vuoi, dì solo che vuoi essere più sano. Chiedi ai tuoi genitori se possono acquistare spuntini più sani / cucinare pasti più sani, quindi assicurati di rimanere attivo. Vai in bicicletta, usa un hula hoop, fai una passeggiata nel quartiere, fai sport con i tuoi amici, ecc.
• Domanda Può anche saltare il grasso bruciare? Certo, saltare è un esercizio cardio proprio come camminare, correre, andare in bicicletta, ecc.
• Domanda E se non volessi mostrare a nessuno che sto cercando di essere più sano? Non hai bisogno di nasconderlo! Se lo vuoi davvero, però, non puoi dire a nessuno che stai cercando di perdere peso. Se qualcuno ti chiede informazioni sulla tua dieta o esercizio fisico, rispondi semplicemente che il tuo gusto per il cibo è cambiato e ti sei goduto l'aria fresca. Non devi però vergognarti di perdere peso: è una buona cosa!
• Domanda Ho provato questo per un mese, ma c'è un cambiamento trascurabile nel mio corpo. Cos'altro dovrei fare? La dieta potrebbe non essere adatta o forse ti sei spinto troppo nell'esercizio fisico, il che può mostrare risultati opposti. Prova cibi diversi e routine di esercizi diversi. Ogni persona è diversa, quindi qualcosa che funziona per una potrebbe non funzionare per l'altra.
• Domanda L'esercizio ridurrà il girovita? Qualsiasi esercizio associato a un cambio di dieta aiuterà a perdere grasso, aiutando così a perdere parte del girovita.

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Suggerimenti

• Impara a rilassarti e ad eliminare lo stress. Lo stress aumenta la quantità di cortisolo nel tuo corpo. Il cortisolo, che è un ormone, aumenta la quantità di insulina nel corpo. Questa combinazione di chimica del corpo fa sì che il tuo corpo trattiene il grasso e aggiunge centimetri alla tua vita.
• Dormire a sufficienza. Non dormire a sufficienza può portare ad un aumento di peso. Ciò è in parte dovuto al fatto che dormire di meno tende a farti mangiare di più. La mancanza di sonno aumenta un ormone chiamato grelina, che può aumentare l'appetito.
  • Dovresti dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
  • Assicurati che la tua camera da letto sia buia e fresca mentre dormi.
  • Smetti di bere bevande contenenti caffeina dopo pranzo.
  • Mantieni lo stesso orario per il letto e la veglia ogni giorno, anche nei fine settimana.

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Avvertenze

• Se soffre di qualsiasi tipo di condizione medica, consultare il medico prima di modificare la dieta o iniziare una routine di esercizi.

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