Come lanciare una palla da baseball

Giocare a baseball è incredibilmente divertente e gratificante, ma per perfezionare il tuo gioco devi perfezionare il tiro. Segui i seguenti passaggi per migliorare la tua meccanica di lancio e aumentare la tua precisione, velocità e forza.

Passi

Parte uno di 4: Perfezionare la tua posizione

1. uno Entra in posizione di lancio. Prima di eseguire qualsiasi lancio, tutto il tuo corpo dovrebbe essere spostato nella 'posizione di pronto' per il lancio. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate, il tuo corpo dovrebbe essere rilassato e i fianchi e le spalle dovrebbero essere allineati.
   • Inizia con la palla tenuta nel guanto vicino al petto. Questo lo colloca in una buona posizione per fare un lancio veloce.
   • Assicurati che i tuoi piedi non siano barcollanti. Inizierai il lancio con i piedi a una distanza di livello, quindi allontanerai un passo mentre lanci. Tuttavia, non dovresti fare questo passaggio prima di iniziare a lanciare.
   • Quando lanci la palla, manterrai i piedi e le spalle in linea come nella posizione di pronto.
   • Rimani attento e concentrato ogni volta che ti prepari a lanciare. Anche se stai aspettando prima dell'allenamento, evita di indugiare mentre ti alzi e fai pratica con la posizione di lancio.
2. 2 Prendi la giusta presa. Una volta che sei entrato in posizione, il passo successivo è tenere la palla. Anche se tenere semplicemente la palla può sembrare facile, è necessario usare la presa corretta. Posiziona l'indice e il medio su una delle file di sembra, con il pollice che forma un terzo punto di presa direttamente sotto. L'anello e il mignolo dovrebbero arricciarsi leggermente dietro la palla e aiutare a sostenerla.
   • Tenere la palla correttamente lungo le cuciture influenza positivamente la velocità e la direzione del lancio. Quando viene tenuto in questo modo, è più probabile che il tiro sia dritto piuttosto che un pallonetto curvo.
   • Tieni la palla sulla punta delle dita e non sul palmo della mano. Palming la palla causerà un tempo di rilascio più lento, che peggiora la tua precisione e velocità.
   • Idealmente, la tua presa dovrebbe consentirti di toccare tutte e quattro le cuciture contemporaneamente. All'inizio è difficile, ma esercitarti a tenere la palla in questo modo fin dall'inizio ti darà un lancio migliore nel tempo.
   • All'inizio potresti dover guardare la palla per allineare le cuciture con le dita corrette, ma mentre ti eserciti dovresti essere in grado di sentire il posizionamento corretto delle dita senza guardare, usando solo il tocco.
3. 3 Muovi le articolazioni correttamente. Una delle parti più importanti per fare un buon lancio è muovere le articolazioni nel modo corretto. Ciò include il polso, il gomito e la spalla. In un buon lancio, tutti e tre questi dovrebbero essere spostati insieme. Se una di queste articolazioni è rigida e non si muove quando lanci, esercitati a muoverti attivamente ciascuna durante ogni caricamento.
   • Quando finisci per il lancio, il tuo braccio dovrebbe oscillare liberamente nella presa della spalla. Per mettere in pratica la tua capacità di muovere liberamente la spalla, fai esercizi con le braccia del mulino a vento. Ruota le braccia in ampi cerchi rivolti in avanti attorno alla spalla.
   • Assicurati di mantenere il gomito piegato durante ogni lancio. Anche se usi un movimento simile a un mulino a vento per portare la palla indietro e intorno al tuo corpo, il gomito dovrebbe piegarsi nel processo. Un gomito rigido limiterà la distanza del tiro.
   • Pensa al tuo caricamento come a un incrocio tra il fare un giro con un mulino a vento e tirare un arco e una freccia. Il tuo gomito dovrebbe essere piegato, ma si avvolgerà dietro il busto con una rotazione circolare.
   • Il tuo polso dovrebbe essere incredibilmente flessibile e usato pesantemente in ogni lancio. Come dice il proverbio, 'è tutto nel polso'. Appena prima di rilasciare la palla, piegare il polso all'indietro in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Mentre lanci la palla, muovi il polso verso il basso con un movimento deciso. Questo darà slancio al tuo lancio e aumenterà la sua precisione.
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Parte 2 di 4: Lanciare la palla

1. uno Mettiti in posizione. Una volta che sei sicuro della tua posizione, presa e movimento articolare, unisci i tre per lanciare la palla. Il busto dovrebbe essere girato lontano dal bersaglio e dovresti tenere la palla nella mano che lancia vicino al petto.
2. 2 Mira la palla prima di lanciarla. Se vuoi che il tuo lancio sia preciso, devi essere sicuro di dove vuoi che vada. Se lanci a un partner, mira sempre al suo petto. Sentiti libero di usare il guanto per indicare il tuo obiettivo, poiché questo aiuterà il tuo corpo ad allinearsi in posizione.
3. 3 Alza il braccio. Porta la palla indietro e intorno al tuo corpo per il tuo caricamento. Dovresti portare il gomito indietro e intorno, permettendogli di aprirsi e chiudersi mentre ruoti il ​​braccio. Mentre porti il ​​braccio davanti a te, rilascia la palla quando si allinea con il bersaglio.
4. 4 Muovi il tuo corpo in avanti con il tiro. Mentre ti prepari a rilasciare la palla, fai un passo verso il bersaglio con la gamba opposta alla mano che lancia. Se sei destrorso, farai un passo con il piede sinistro. Allo stesso tempo, ruota i fianchi verso il tuo obiettivo.
5. 5 Mantieni il contatto visivo con il bersaglio mentre lanci. Il tuo lancio seguirà i tuoi occhi, quindi se ti guardi intorno o non presti attenzione, non colpirai il bersaglio con la palla.
6. 6 Avere un forte follow-through con il tuo lancio. Dopo aver rilasciato la palla, il braccio che lancia dovrebbe continuare verso il basso e atterrare sul fianco opposto. Questo darà potenza al tuo lancio e aumenterà la tua precisione.
7. 7 Controlla la tua posizione di lancio finale. I tuoi piedi dovrebbero essere un po 'più larghi e sfalsati a causa del tuo lancio, i tuoi fianchi saranno girati, rivolti verso il tuo bersaglio e il tuo braccio di lancio dovrebbe essere diagonalmente sul tuo corpo con la mano sul fianco opposto. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 4: Praticare i movimenti

1. uno Esercitati a muovere il polso. Se trovi che hai difficoltà a ottenere quel movimento extra del polso al rilascio di ogni lancio, prova questo per esercitarti. Inginocchiarsi a terra con un partner, a una distanza di circa 5-10 piedi (1,5-3,0 m). Non è necessario usare il guanto per questo, poiché non lancerai abbastanza forte da causare un infortunio.
   • Piega il gomito in modo che sia verticale o parallelo al busto. Non ti avvolgerai il braccio per questo, quindi irrigidisci le articolazioni della spalla e del gomito per ostacolare il movimento.
   • Usa la mano che non lancia per tenere il gomito del braccio che lancia. Lo stai facendo per evitare che si muova, quindi stringi la parte anteriore del gomito abbastanza forte da impedire al tuo avambraccio di muoversi in avanti.
   • Lancia la palla muovendo solo il polso. Dovresti iniziare con la presa della palla corretta e il polso leggermente inclinato all'indietro, quindi lanciare la palla in avanti muovendo bruscamente il polso verso il basso. Stai usando il polso per fornire tutto lo slancio del lancio; non usare nessun'altra parte del tuo corpo.
   • Mentre ti eserciti, torna indietro di qualche passo. Questo rafforzerà la potenza del tuo polso e ti aiuterà a usare questo movimento anche a distanza. Tuttavia, non dovresti mai superare i 6,1 m (20 piedi) dal tuo partner, in modo da non causare lesioni accidentali a te stesso o al tuo partner.
2. 2 Esercitati nel follow-through. Se hai problemi con i lanci forti e veloci mantenendo la precisione, potrebbe avere a che fare con il tuo completamento. Per eseguire questo esercizio, inginocchiati su un ginocchio (il ginocchio che lancia) a terra a circa 3 metri dal tuo partner. Esercitati a lanciare dolcemente la palla, concentrandoti sulla tua forma e sulla conclusione.
   • Mentre rilasci la palla, porta il braccio completamente lungo il corpo in modo che la mano che lancia si trovi sull'altro lato della coscia opposta. Se fossi in piedi, il braccio si appoggerebbe sul fianco.
   • Non dovresti concentrarti sulla velocità o sulla forza per l'esercizio. Concentrati esclusivamente sulla precisione del tuo lancio e sul tuo follow-through.
   • Assicurati che, sebbene porti il ​​braccio completamente lungo il corpo, stai ancora rilasciando la palla quando si allinea con il bersaglio davanti a te. Rilasciare la palla troppo presto o troppo tardi la farà andare fuori bersaglio.
   • Man mano che ti senti più sicuro nel tuo completamento, spostati lentamente più indietro mentre sei ancora in ginocchio. Alla fine, usa la stessa pratica stando in piedi.
3. 3 Allena il tuo obiettivo. Con un buon movimento del polso e follow-through, sei sulla strada per una mira perfetta. Per praticare il tuo obiettivo, stai con un partner a breve distanza (10-15 piedi). Usa gli esercizi di cui sopra per lanciare la palla all'altra persona.
   • Prima di ogni lancio, allunga la mano guantata per indicare il petto dell'altra persona. Contemporaneamente, fai un piccolo passo con lo stesso piede.
   • Esercitati senza guanti, in modo da concentrarti sulla mira piuttosto che sulla forza.
   • Mentre lanci, tieni gli occhi sul petto del tuo partner. Non dovresti mai rilasciare il contatto visivo, finché non hanno afferrato la palla. Indicare, fare un passo e mantenere il contatto visivo dovrebbe aiutare a perfezionare la mira.
   • Spostati sempre più indietro e inizia a usare il guanto se necessario mentre pratichi la mira.
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Parte 4 di 4: Manopole da baseball

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come lancio se ho solo 4 dita? Donagan Migliore risposta La maggior parte dei lanci vengono effettuati con non più di tre dita e un pollice che tocca la palla.
• Domanda Cosa significa 'lancio dal tratto'? Donagan Migliore risposta È un termine di presentazione. Significa lanciare senza windup per mantenere i baserunner vicini alle loro basi prima che il lancio venga consegnato.
• Domanda Qual è la posizione ideale del braccio per un lancio? Donagan Migliore risposta Nel lanciare una palla da baseball, usa la forma più comoda ed efficace per te. Alcune persone lanciano con il braccio quasi verticale. Alcuni lanciano con il braccio quasi orizzontale ('arma da fianco'). La maggior parte lancia con il braccio da qualche parte nel mezzo.
• Domanda Come lancio una palla più lontano, ad esempio 70 metri? Donagan Migliore risposta La distanza di proiezione è in gran parte una funzione della forza delle braccia e del corpo. Il sollevamento pesi e altri esercizi di rafforzamento (fino a un certo punto) aiuteranno. Inoltre, la distanza massima può essere raggiunta lanciando la palla con un angolo compreso tra 30 ° e 45 ° sopra l'orizzontale. Questo è vero con qualsiasi tipo di palla.
• Domanda L'allenatore dice che lancio la mia palla come una granata, come potrei lanciarla per le braccia correttamente? È un problema con il movimento dell'anca? A quanto pare il tuo allenatore sta commentando l'allineamento del tuo gomito quando lanci. Il tuo gomito dovrebbe essere piegato mentre lanci. Nel lanciare una granata, il tuo gomito sarebbe tenuto dritto mentre lanci.
• Domanda Come avvolgo il braccio prima di lanciare? Mio padre dice di tenerlo vicino al mio orecchio. T M Ciò che tuo padre molto probabilmente intende dire con questo è tenere i gomiti in fuori e le mani vicino alle guance. Quindi, porta le mani verso l'esterno usando solo i gomiti. Questo non è l'unico modo per concludere, però.
• Domanda Il posizionamento della palla nella mano di un lanciatore è importante più vicino al palmo o più lontano dal palmo (verso la punta delle dita), influisce sulla mia capacità di aggiungere più o meno rotazione? T M Il posizionamento della palla all'interno della tua mano influisce leggermente sulla rotazione. I cambi sono solitamente più lenti e vengono tenuti più vicini al palmo piuttosto che a una palla veloce a quattro cuciture. Dipende anche da dove esce la palla dalla tua mano e quanto muovi il polso verso il basso.

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Suggerimenti

• Quando tiri indietro il braccio, allontana leggermente il gomito da te.
• Mentre inclini il polso e usi solo il polso e le dita può sembrare strano all'inizio, continua a esercitarti. Rafforzare il polso e le dita gioca un ruolo importante nello sviluppo di lanci più forti e precisi.
• Non preoccuparti della forza o della velocità per iniziare, poiché la meccanica e la precisione sono le cose più importanti da imparare. Man mano che la tua meccanica e precisione migliorano, puoi iniziare ad aumentare la tua velocità e forza.
• Fai sempre degli esercizi di riscaldamento prima di lanciare per assicurarti di non affaticare i muscoli delle braccia.

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Avvertenze

• Non lanciare verso persone che non sanno che stai lanciando la palla.
• Non lanciare verso finestre o altri vetri o materiali fragili.
• Non rovesciarti in quanto ciò può causare lesioni gravi come la cuffia dei rotatori lacerata, il labbro lacerato o la tendinite al gomito.

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