Il fastball è il campo più importante del baseball e dovrai padroneggiarlo prima di passare ad altri tipi di campi. Che tu sia in campionato o in major, dovresti cercare costantemente di migliorare le capacità fisiche e la tecnica del tuo corpo per massimizzare la velocità, il movimento e il controllo del campo. Con alcuni aggiustamenti e molta pratica, puoi lanciare più strike e far annusare i battitori.
Passi
Parte uno di 2: Sviluppare la tua tecnica
- uno Perfeziona la tua presa. Ci sono due prese principali per la fastball: la quattro cuciture e la doppia cucitura. Le quattro cuciture generalmente raccolgono più velocità, ma alcuni lanciatori trovano le due cuciture più comode e facili da comandare. Molti lanciatori esperti cambieranno tra le due opzioni quando vogliono enfatizzare rispettivamente la velocità o il movimento, ma dovresti mantenerne una finché non ti sentirai completamente a tuo agio.
- Per l'impugnatura a quattro cuciture, posizionare l'indice e il medio sulle cuciture dove formano una forma a ferro di cavallo con una comoda quantità di spazio tra di loro. Avere l'anulare e il mignolo vicini e il pollice appoggiato delicatamente sotto la palla.
- L'impugnatura a due cuciture prevede la stessa configurazione generale delle dita ma con l'indice e il medio che seguono le cuciture dove sono ravvicinati. Una volta che hai imparato la presa a due cuciture, la tua palla veloce dovrebbe avere qualche movimento verso il lato della pedana della tua mano che lancia (cioè una palla veloce a due cuciture di un lanciatore destro con rottura all'interno su un battitore destro).
- 2 Perfeziona il tuo passo. Dovresti generare la maggior parte della tua potenza dal movimento di affondo verso la pedana.
- Il monticello è rialzato per un motivo. Dopo aver sollevato la gamba del passo, usa lo slancio del tuo corpo che cade in avanti per generare potenza per il tuo passo.
- Determina il punto ideale in cui atterrare il tuo passo in modo da massimizzare il tuo slancio in avanti senza allungarsi eccessivamente. Esercitati a colpire quel punto con il piede finché non diventa una seconda natura. Potresti anche voler praticare il tuo movimento di affondo senza effettivamente lanciare la palla in modo da poterti concentrare su di esso.
- 3 Segui il tuo movimento. Se interrompi rigidamente il movimento di lancio non appena rilasci la palla, perderai velocità e precisione.
- La tua mano di lancio dovrebbe finire vicino al tuo fianco sul lato opposto del tuo corpo.
- 4 Comanda il campo, non mirare. Uno dei consigli più onnipresenti e confusi che sentirai dagli allenatori di baseball è che non dovresti mirare ai tuoi tiri. Questo non significa che non dovresti preoccuparti di dove finisce il tuo campo. Tuttavia, se sei eccessivamente concentrato sulla guida del tono in un punto specifico della zona, comprometterà la velocità e l'efficacia generale del tono.
- I lanciatori usano il termine 'comando' per descrivere l'approccio di utilizzare il movimento di lancio per individuare i lanci piuttosto che semplicemente mirare la palla. Questo può sembrare vago se sei nuovo al pitching, ma avrà più senso mentre lavori sulla tua tecnica.
- Punta il piede verso la parte interna o esterna della pedana quando stai cercando di comandare la palla in quei punti.
- Mentre sviluppi il tuo lancio, visualizza la palla che atterra in un punto specifico e continua a esercitarti finché non funziona. Usa la memoria muscolare di quel movimento di consegna per costruire il tuo comando.
- Comandare senza mirare è uno degli aspetti più difficili del lancio e anche i principali leghisti possono lottare con esso. Avrai bisogno di molta pazienza e pratica.
Parte 2 di 2: Costruire la forza del braccio
- uno Concentrati sui tricipiti e sui muscoli dell'avambraccio. Mentre la maggior parte delle persone associa i bicipiti alla forza del braccio, i muscoli di lancio più importanti del braccio sono in realtà i muscoli flessori dell'avambraccio e dei tricipiti. Concentrati sugli esercizi di rafforzamento e flessibilità in queste aree per aumentare la velocità di lancio e ridurre il rischio di lesioni.
- Prova alcuni riccioli con bilanciere inversi. Allontanati il viso dal bilanciere e afferralo con entrambe le mani alla distanza delle spalle e dietro la schiena. Piega leggermente i gomiti e lascia che i polsi facciano il lavoro quando pieghi il bilanciere verso la schiena. Inizia con un bilanciere leggero e un numero limitato di ripetizioni prima finché non ti senti a tuo agio ad aumentare. Questo rafforzerà l'avambraccio e la forza del polso.
- Prova alcune estensioni per i tricipiti. Avrai bisogno di una puleggia per cavi disponibile nella maggior parte delle palestre commerciali. Afferra la corda o l'attacco del manubrio di fronte a te e tiralo verso il basso con i gomiti che finiscono raddrizzati e lungo i fianchi. Alza lentamente le mani nella posizione di partenza. Inizia con una carrucola leggera e un numero limitato di ripetizioni finché non ti senti a tuo agio ad aumentare.
- 2 Costruisci la flessibilità della cuffia dei rotatori. La maggior parte degli infortuni al lancio si verificano nella regione delle spalle, quindi aumentare la forza e la flessibilità in quest'area è essenziale mentre cerchi di aumentare la velocità della tua palla veloce.
- Prova alcune flessioni delle spalle. Avrai bisogno di un tubo ancorato che è disponibile nella maggior parte delle palestre commerciali. Stare di fronte all'ancora con il tubo tra le mani appoggiato ai fianchi. Estendi le braccia davanti al viso con i gomiti e i polsi dritti e poi torna alla posizione di partenza. Inizia con un numero limitato di ripetizioni finché non ti senti a tuo agio ad aumentare.
- 3 Rafforza il tuo core. Le braccia non sono l'unica parte del corpo su cui lavori quando lanci. Gran parte del tuo potere sarà derivato da gambe, fianchi e addome. Rafforza queste aree, conosciute collettivamente come il tuo 'core', per massimizzare la tua capacità di lancio.
- Prova alcuni lanci rotazionali con la palla medica. Avrai bisogno di una palla medica e di un compagno di allenamento. Siediti sul pavimento e tieni la palla vicino al petto con i gomiti rivolti verso l'esterno. Tieni le gambe e la parte inferiore del corpo ferme durante l'esercizio e inizia con la parte superiore del corpo ruotata lontano dal tuo partner. Ruota verso il tuo partner e passa la palla allungando entrambi i gomiti in avanti come un passaggio da basket. Inizia con una palla leggera e un numero limitato di ripetizioni finché non ti senti a tuo agio ad aumentare.
- Prova degli scricchiolii in bicicletta. Stenditi sulla schiena con una gamba in fuori e entrambe le mani sulla testa. Schiaccia il ginocchio opposto nel gomito opposto. Inizia con movimenti lenti e ripetizioni limitate finché non ti senti a tuo agio ad aumentare.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quali sono i migliori esercizi se voglio lanciare più velocemente?Isaac Hess
Allenatore e istruttore di baseball Isaac Hess è un allenatore di baseball, istruttore e fondatore di MADE Baseball Development e Champion Mindset Training Program, un programma di formazione sul baseball con sede a Los Angeles, California. Isaac ha oltre 14 anni di esperienza nell'allenatore di baseball ed è specializzato in lezioni private e tornei. Ha giocato a baseball sia per campionati professionali che collegiali, tra cui la Washington State University e l'Università dell'Arizona. Isaac è stato classificato come uno dei 10 migliori prospetti di Baseball America per il 2007 e il 2008. Ha conseguito una laurea in Sviluppo regionale presso l'Università dell'Arizona nel 2007.Isaac HessAllenatore di baseball e istruttore Esperto Risposta Le flessioni sono un ottimo esercizio se vuoi costruire la parte superiore del corpo e lanciare forza. Se stai facendo esercizi con i manubri, usa pesi più leggeri (tra 2-5 libbre) invece di pesi più pesanti per sviluppare muscoli più magri. I sollevamenti delle spalle e quelli laterali sono ottimi esercizi. Anche le bande di resistenza, i tubi e le bande Jaeger sono utili per aumentare la forza delle braccia. - Domanda Avere una posizione di lancio insolita influisce sul modo in cui qualcuno lancia? Dipende, se la tua posizione ti fa impiegare più tempo per rilasciare, succederanno due cose: 1) non tirerai così forte se impieghi più tempo per arrivare a casa base e 2) i corridori saranno in grado di rubare più facilmente se impiegano più tempo per arrivare a casa.
- Domanda Ho 12 anni e sono in Major League e attualmente ho una palla veloce da 53 MPH, voglio controllare e lanciare la mia palla veloce più forte. Qualche consiglio? Donagan Migliore risposta Man mano che diventi più forte, la tua velocità migliorerà. A 12 anni, non spingere troppo. Un braccio giovane come il tuo è vulnerabile alle lesioni dovute al lancio di molte palle veloci, perché i muscoli delle tue braccia non si sono ancora completamente sviluppati.
- Domanda Come controllo la mia fastball? Prova a rallentare il movimento. Chiedi a qualcuno di fare un video al rallentatore di te che lanci e prova a vedere dove stai rilasciando la palla e dove stai mettendo il piede mentre ti avvicini a casa base e lavora da lì.
- Domanda A che velocità dovrei lanciare una palla veloce da bambino? Dovresti lanciare 50 - 60 mph per i 12 anni; I bambini di 10 anni lanciano da 40 a 50 mph e i bambini di 9 anni da 30 a 40 mph.
- Domanda Qual è una buona velocità per un giovane adolescente? Una media è nella gamma di 70 MPH. Obiettivo per gli anni '60 alti; a 15-17 anni, punta a 80.
- Domanda Quali sono alcuni modi per aumentare la velocità della mia fastball se ho già una fastball molto veloce? Puoi allungare le braccia per ottenere muscoli più grandi e più forti, il che renderà il tuo tono più veloce.
- Domanda Il lancio di un'arma da fianco a palla veloce aumenta il movimento? No; potrebbe persino curvare leggermente la palla e stressare il tuo braccio.
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