Come tonificare le braccia a casa (donne)

Può essere facile non prestare tanta attenzione alle tue braccia quanto ad altre parti del corpo, ma questo non significa che le braccia non siano una parte importante del corpo su cui lavorare. Quindi, se vuoi imparare a tonificare le braccia senza dover mettere piede in palestra, questo wikiHow ti aiuterà.

Passi

Metodo uno di 3: Fare esercizio

1. uno Fai dei vermi. Questo non è solo un bene per il tuo core, è anche molto efficace per tonificare le tue braccia, soprattutto se non hai alcuna attrezzatura a casa. Puoi farlo mentre guardi la TV o riproduci musica in sottofondo.
   • Stai con le gambe dritte ei piedi uniti, poi piegati verso il pavimento e fai camminare le braccia su una tavola e torna in piedi. Assicurati di mantenere le gambe dritte mentre lo fai, fallo almeno 15 volte.
2. 2 Fai plank per flessioni. Questo esercizio aiuta molto con i tuoi tricipiti e anche con le spalle, il petto e il core. Puoi farlo mentre guardi la TV o riproduci musica in sottofondo.
   • Assumi una posizione di plancia con gli avambracci sul pavimento e i gomiti sotto le spalle, quindi porta gli avambracci su e giù. Mantieni il tuo corpo dritto mentre lo fai, ripeti 15 volte.
3. 3 Esegui file piegate. Se hai dei pesi per le mani a casa, prendili. In caso contrario, puoi usare bottiglie d'acqua per questo esercizio. Questo esercizio non fa lavorare solo le braccia, ma aiuta anche la schiena, il che fa bene alla postura. Puoi farlo mentre guardi la TV o riproduci musica in sottofondo.
   • Piegati verso il pavimento con i piedi alla distanza dei fianchi e le braccia distese verso il pavimento, piega leggermente le ginocchia. Quindi solleva le braccia piegandole allo stesso tempo e torna alla posizione di partenza. Dovresti avere una leggera flessione tra le braccia quando sali, ma quando scendi, le braccia dovrebbero essere dritte ripetere 15 volte.
4. 4 Fai delle flessioni inclinate. Questo esercizio fa lavorare tutto il corpo, ma è particolarmente utile per le braccia e ti aiuterà a sviluppare la forza. Puoi farlo mentre guardi la TV o riproduci musica in sottofondo.
   • Metti le mani sotto le spalle sul muro di fronte a te, quindi sposta il corpo verso il muro con i gomiti e gli avambracci che toccano il muro e torna alla posizione di partenza. Dovresti piegare leggermente le braccia quando spingi verso il muro, ma nella posizione di partenza, le braccia dovrebbero essere dritte, ripeti 15 volte.
5. 5 Fai dei tuffi sui tricipiti. Questo esercizio aiuta a rafforzare le braccia e le spalle ed è molto buono anche per il core, se hai una panca a casa puoi usarla ma in caso contrario, puoi usare una sedia.
   • Metti le mani sulla sedia o sulla panca dietro di te, tieni le gambe distese con i piedi per terra. Quindi immergiti piegando le braccia dietro di te e poi torna alla posizione di partenza, ripeti 15 volte.
6. 6 Fai delle estensioni in testa. Questo esercizio mira alla parte posteriore del braccio e aiuta con la stabilità. Se non hai i manubri a casa, riempi una bottiglia d'acqua con sabbia o acqua e usala.
   • Posiziona i piedi alla distanza delle spalle, porta le braccia sopra la testa mentre tieni un manubrio. Quindi estendi le braccia su e giù, ripeti 15 volte.
7. 7 Acquista alcune attrezzature per esercizi da usare a casa. Questo non deve essere qualcosa di super costoso come un tapis roulant, ma un paio di pesi a mano da cinque libbre o guantoni da boxe sono perfetti. Puoi anche acquistare attrezzature sportive come un canestro da basket se te lo puoi permettere e se hai un cortile. Questa è un'ottima idea poiché non hai bisogno di molto spazio nel tuo cortile per giocare a basket e puoi anche giocarci da solo. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Vivere uno stile di vita attivo

1. uno Vai a nuotare nel tuo cortile (facoltativo). Se hai una piscina interrata nel tuo giardino, prova a nuotare al suo interno. Il nuoto non è solo un buon allenamento per la forza, ma può anche aiutare a tonificare le braccia.
   • Il nuoto è utile anche per creare resistenza mentre tira indietro l'acqua verso di te, il che ti spinge in avanti.
   • Se non hai una piscina nel tuo giardino, va bene anche questo e puoi sempre usarla come ricompensa per aver seguito il tuo allenamento.
2. 2 Fai sport per tonificare le braccia nel tuo cortile (facoltativo). Se il tuo cortile è abbastanza grande o vivi in ​​un complesso di appartamenti, prova a praticare sport che tonificano le braccia. Questi includono sport come la pallavolo e la boxe, sport come il basket possono essere praticati a casa anche se hai un canestro da basket a casa.
   • Se vivi in ​​un appartamento, prova a controllare cosa hanno nel tuo complesso di appartamenti poiché alcuni complessi hanno campi da tennis o da basket.
   • Se vuoi uno sport per tonificare le braccia puoi giocare nel tuo giardino perché non hai molto spazio, acquista un canestro da basket. Il basket non è solo uno sport che puoi praticare da solo, inoltre non richiede tanto spazio quanto il tennis.
3. 3 Prova a saltare la corda. Saltare la corda non è solo un'attività per bambini piccoli, ma può essere utile anche per gli adulti. Questo non solo ti aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche il tono muscolare di braccia e gambe.
   • La corda per saltare può anche aiutare a rafforzare le ossa e migliorare la salute cardiovascolare, oltre ad aiutarti con la coordinazione e la resistenza.
   • Un altro aspetto positivo del saltare la corda è che puoi coinvolgere i tuoi figli o farlo da solo.
4. 4 Segui lezioni di danza classica online. Il balletto potrebbe non essere correlato alle braccia, ma è un'ottima forma sia di allenamento cardio che di forza che sono entrambi molto importanti per le braccia toniche.
   • Puoi anche provare il pilates o un altro stile di danza se non ti piace il balletto.
5. 5 Impara a divertirti con l'esercizio. Ricorda, allenarti non significa solo metterti in forma ed essere in salute, è anche qualcosa con cui dovresti divertirti. Fai diversi allenamenti frequentemente ma assicurati che ti piaccia, se il tuo allenamento sembra un lavoro ingrato, avrai meno probabilità di farlo.
   • Prova diversi tipi di esercizio per vedere quale ti piace di più. Una volta che hai scoperto quali esercizi ti piacciono davvero, attieniti a quegli esercizi particolari e non aver paura di provare qualcosa di nuovo.
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Metodo 3 di 3: Rimanere motivati ​​ad allenarsi

1. uno Ascoltare la musica. Prima di iniziare ad allenarti, accendi la radio o lo streaming musicale e inizia ad ascoltare musica allegra mentre ti alleni. Questo può rendere l'allenamento più divertente e ti consigliamo di farlo più spesso.
   • Assicurati di apprezzare ciò che stai ascoltando, questo ti aiuterà a rimanere motivato a fare esercizio più spesso.
   • Se invece vuoi ascoltare un CD, va bene anche questo e può anche essere un'opzione migliore poiché non devi preoccuparti che vengano visualizzati annunci pubblicitari. Assicurati solo che il CD che scegli abbia solo musica allegra. Ad esempio, la musica kpop è una buona opzione.
2. 2 Premiati. Dopo aver finito di allenarti, prova a fare qualcosa di divertente che ti piace davvero. Può trattarsi di qualsiasi cosa, ad esempio una serata termale a casa.
   • Ad esempio, se c'è un evento o un'attrazione particolare a cui ti piace o hai sempre voluto andare, prova a usarlo come ricompensa.
3. 3 Fai un allenamento che ti piace. Come detto sopra, se il tuo allenamento sembra un lavoro ingrato, avrai meno probabilità di farlo, quindi assicurati che sia qualcosa che ti piace. Questo può essere qualsiasi allenamento che ti piace come lo yoga o la danza, non deve essere correlato al braccio ma sicuramente aiuta se lo è.
   • Ad esempio, se sei un grande fan della danza, prova a fare più allenamenti di danza invece di qualcosa che sembra un lavoro ingrato come il sollevamento di pesi massimi.
4. 4 Mangia bene. Ricorda, non puoi avere braccia toniche se segui una cattiva alimentazione. È importante mangiare frequentemente molti cibi sani come frutta e verdura. Puoi anche avere delle leccornie, ma ricordati di mangiarle con moderazione.
   • Aggiungi abbastanza proteine. Ad esempio, cibi come la farina d'avena e le carni magre sono buone fonti di proteine ​​che ti aiutano a costruire muscoli, fai attenzione a non mangiare più del necessario, però, farlo può essere estremamente pericoloso.
   • Mangia molta frutta e verdura. Anche frutta e verdura sono una parte importante della tua dieta.
     • Invece di mangiare l'ultima fetta di torta insieme al pranzo, mangia dei mirtilli freschi o delle carotine.
     • Invece di ordinare la pizza per cena, prova a preparare del cibo giapponese sano da zero.
5. 5 Limita gli alimenti trasformati. Questi alimenti includono ramen confezionati, patatine, molti snack, cibi zuccherati e gelato. Non devi evitare di mangiarli, basta mangiarli con moderazione come solo in occasioni speciali o avere una giornata di imbrogli occasionale al tuo carnevale preferito. Annuncio pubblicitario

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