Come trattare una frattura da stress del piede

Una frattura da stress è una piccola crepa in un osso causata da forza o stress ripetitivi. Spesso derivano da un uso eccessivo dell'osso. Le fratture da stress possono causare un disagio significativo, specialmente nelle aree di utilizzo in condizioni di carico, come il piede. Sono più comuni nei piedi e nella parte inferiore delle gambe. I sintomi includono gonfiore e dolore che peggiorano nel tempo. Le fratture da stress possono diventare molto gravi se non trattate, quindi è importante cercare cure mediche appropriate. Se sei a rischio di sviluppare fratture da stress, puoi prendere misure per prevenirle.

Passi

Parte uno di 2: Trattare una frattura da stress

1. uno Riconosci i sintomi di una frattura da stress al piede. Il primo segno di una frattura da stress può essere un leggero fastidio verso la parte anteriore del piede. Questa è la parte del piede che spesso subisce il peso maggiore dello stress durante le attività ripetitive. Nel tempo, potresti notare altri sintomi, come gonfiore del piede o della caviglia, dolorabilità al tatto nel sito della lesione e talvolta lividi.
   • Molte volte, il dolore causato da fratture da stress è molto lieve e potresti avvertirlo solo durante lunghi periodi di esercizio, corsa o allenamento. Non appena interrompi la tua attività, il dolore potrebbe svanire. Per questo motivo, potresti non sospettare immediatamente una frattura.
2. 2 Smetti di fare esercizio se noti sintomi di frattura da stress. Non appena noti dolore al piede, interrompi qualsiasi cosa stavi facendo quando sono iniziati i sintomi. Se il dolore scompare non appena smetti di usare il piede e ritorna quando riprendi le attività, potresti avere una frattura da stress.
3. 3 Evita di prendere antidolorifici, se puoi. I comuni antidolorifici da banco, in particolare i FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) come l'ibuprofene (Motrin) e il naprossene (Aleve), possono ritardare la guarigione delle ossa. Anche il paracetamolo (Tylenol) può interrompere la guarigione. Se puoi, gestisci il dolore con altri metodi (come impacchi di ghiaccio o compressione leggera), a meno che il medico non consigli diversamente.
4. 4 Tratta la zona con il metodo RISO. Quando si ha una frattura da stress, un pronto soccorso appropriato può aiutare a ridurre al minimo l'infiammazione e prevenire ulteriori lesioni. La forma più efficace di primo soccorso per una frattura da stress è il protocollo RICE, che sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Immediatamente dopo l'infortunio e mentre aspetti di ricevere cure mediche, procedi come segue:
   • Riposa il più possibile il piede infortunato. Se devi camminare o mettere del peso sul piede, indossa una scarpa di supporto con una suola spessa.
   • Ghiaccio il tuo piede. Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona lesa per 20 minuti alla volta, con pause di 20 minuti in mezzo. Avvolgi il ghiaccio in un panno per proteggere la tua pelle.
   • Comprimere l'area delicatamente con un bendaggio morbido e avvolto in modo sciolto.
   • Alza il piede, mantenendolo al di sopra del livello del tuo cuore. Prova a sdraiarti su un divano con il piede appoggiato sul bracciolo o a letto con il piede appoggiato su un paio di cuscini.
5. 5 Rivolgiti subito al tuo medico. Se hai i sintomi di una frattura da stress, fissa un appuntamento con il tuo medico il prima possibile. Poiché le fratture da stress spesso non si manifestano ai raggi X, il medico può ordinare altri tipi di test di imaging, come una risonanza magnetica o una scintigrafia nucleare.
   • Probabilmente ti verrà prescritto uno scarpone da passeggio o delle stampelle per ridurre al minimo lo stress sull'osso fratturato mentre guarisce.
6. 6 Riposati. Continua a seguire i consigli del tuo medico su come indossare lo stivale o usare le stampelle. È fondamentale per una corretta guarigione mantenere il peso e la forza fuori dal piede ferito. Tieni i piedi il più possibile e assicurati di dormire a sufficienza. La maggior parte della guarigione avviene quando si dorme e c'è energia extra dal mancato utilizzo di altre funzioni del corpo.
   • Se hai una frattura da stress nella pianta del piede, potresti dover limitare la tua attività e indossare scarpe di supporto con suola spessa mentre il tuo piede guarisce. Se la frattura da stress è più vicina all'arco plantare, potrebbe essere necessario indossare uno stivale o un gesso con le stampelle.
7. 7 Astenersi da esercizi che influiscono sui piedi per 6-8 settimane. La guarigione di una frattura da stress del piede non è un processo rapido in alcun modo. Tuttavia, più a lungo puoi stare lontano dai piedi, più velocemente guarirà la frattura. Non pensare nemmeno a correre o giocare a palla o fare esercizio finché non è completamente guarito.
   • A seconda della loro gravità, alcune fratture da stress richiedono più tempo per guarire rispetto ad altre. Segui il consiglio del tuo medico su quando puoi ricominciare a fare esercizio in sicurezza senza ripristinare la frattura e ritardare il processo di guarigione.
8. 8 Concentrati sull'esercizio di altre parti del corpo mentre il piede guarisce. Potrebbe non essere necessario rinunciare del tutto all'esercizio mentre la frattura sta guarendo. Parla con il tuo medico o un fisioterapista per eseguire esercizi a basso impatto (ad esempio, nuoto) o allenamento della forza che si concentra sulla parte superiore del corpo.
9. 9 Segui il tuo medico per assicurarti che la frattura sia guarita. Dovrai programmare almeno 1 visita di follow-up con il tuo medico. Potrebbero voler eseguire una nuova radiografia del tuo piede per confermare che è completamente guarito prima di tornare alla normale routine di esercizi.
   • I raggi X effettuati successivamente nel processo di guarigione possono talvolta rivelare fratture che non erano visibili immediatamente dopo la lesione. Questo perché un callo si forma sull'osso durante il processo di guarigione, creando un'area ispessita nel sito della frattura.
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Parte 2 di 2: Prevenire le fratture da stress

1. uno Valuta il tuo rischio di sviluppare fratture da stress. Alcune persone hanno maggiori probabilità di altre di subire fratture da stress dovute all'occupazione, allo stile di vita o a fattori di salute. Le persone che sperimentano uno stress ripetitivo ai piedi, come corridori, ballerini o atleti, sono particolarmente a rischio. Anche le persone con condizioni di salute che riducono la densità ossea, come l'osteoporosi o la carenza di vitamina D, sono a rischio.
   • Se hai già avuto una frattura da stress, sei maggiormente a rischio di svilupparne un'altra.
   • Le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare fratture da stress rispetto agli uomini, soprattutto se hanno periodi mestruali anormali o irregolari.
   • L'uso a lungo termine di alcuni farmaci, inclusi i glucocorticoidi (un tipo di steroide), molti farmaci ormonali e alcuni farmaci antitumorali, può influire sulla densità ossea. Chiedi al tuo medico se qualcuno dei tuoi farmaci attuali ti mette a rischio.
2. 2 Fai attenzione quando ti alleni. Le fratture da stress sono un evento comune per le persone con routine di esercizi fisici intensi. Pertanto, i medici raccomandano di non aumentare mai l'intensità dell'allenamento di oltre il 10% a settimana. Prendi queste precauzioni per ridurre al minimo il rischio di fratture da stress:
   • Riscaldati e fai stretching prima di fare esercizio.
   • Fai pause frequenti per dare una pausa al tuo corpo e alle tue ossa. Se ti senti a disagio o provi dolore durante l'esercizio, fermati immediatamente.
   • Usa attrezzature per esercizi buone e ben tenute per aiutare a prevenire le fratture da stress. Le fratture da stress possono verificarsi quando la tua attrezzatura ti costringe ad adottare una tecnica impropria.
   • Incorpora l'allenamento della forza nella tua routine di allenamento per costruire massa ossea e rafforzare i muscoli dei piedi e caviglie .
3. 3 Parla con il tuo medico per modificare la tua dieta. Le carenze alimentari possono rendere le tue ossa più deboli e più suscettibili alle fratture da stress. Fissa un appuntamento con il tuo medico o un dietista registrato per un consiglio su come cambiare la tua dieta o incorporare integratori alimentari.
   • Una dieta ricca di calcio e vitamina D può aiutare a migliorare la densità ossea e prevenire le fratture da stress.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Come posso prendermi cura di una frattura da stress al piede?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Podologo certificato dal consiglio di amministrazione Dr. Neal Blitz è un podologo e chirurgo del piede e della caviglia che gestisce studi privati ​​a New York City e Beverly Hills, California. Il Dr. Blitz è 'The Bunion King' ed è il creatore della procedura Bunionplasty (chirurgia plastica per alluce valgo) che ha rivoluzionato la chirurgia dell'alluce valgo. Ha oltre 17 anni di esperienza podologica ed è specializzato in chirurgia mininvasiva del piede e della caviglia. Il dottor Blitz ha ricevuto il suo DPM dal New York College of Podiatric Medicine, quindi ha completato una residenza incentrata sulla chirurgia elettiva e ricostruttiva del piede e della caviglia presso il Centro medico svedese e ha ricevuto una borsa di studio AO Trauma a Dresda, in Germania, incentrata su traumi tecniche ricostruttive. È certificato in Chirurgia del piede e Chirurgia ricostruttiva del piede e della caviglia ed è anche un Diplomato dell'American Board of Foot & Ankle Surgery e un fellow dell'American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASRisposta di esperto di podologo certificato dal consiglio di amministrazione Hai davvero bisogno di limitare il più possibile la tua attività. Segui il protocollo RICE, che significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. A seconda di dove si trova la ferita, potresti essere in grado di immobilizzare l'area semplicemente riposando e indossando scarpe con la suola spessa, oppure potresti dover indossare un gesso e usare le stampelle mentre guarisce.
• Domanda Devo indossare lo stivale per frattura tutto il giorno per curare la frattura da stress del piede? Il mio podologo ha detto che voleva il mio avvio solo quando stavo dormendo, facendo la doccia o guidando. Ma dovresti chiedere al tuo medico per esserne sicuro.
• Domanda Dose una frattura da stress che fa male quando corri, cammini o salti su un trampolino? All'inizio potrebbe non far male, ma il dolore peggiorerà man mano che svolgi l'attività.
• Domanda Cos'è una frattura da stress? Una frattura da stress è una rottura dell'osso dovuta alla pressione su quell'osso o sul muscolo sopra di esso. L'osso / muscolo ha subito una pressione eccessiva (a causa di scarpe strette, calzini o camminata / corsa) al punto da non poter sopportare la pressione e cedere o rompersi.
• Domanda Cosa devo fare se si tratta di dolore ricorrente da una precedente frattura da stress? Probabilmente dovresti parlare con il tuo medico. È solo dolore e indolenzimento per la ferita, ma potrebbe anche essere un'altra frattura da stress.
• Domanda Cosa succede se un cast viene lasciato acceso solo per quattro settimane? Potrebbe non guarire correttamente, a seconda del paziente. Non rimuovere il gesso in anticipo senza consultare il medico.
• Domanda C'è qualche alternativa a un gesso per una frattura del piede? Mady Park Ce n'è uno che conosco, si chiama 'cam boot'. Tuttavia, è molto simile a un cast. È uno scarpone che può sembrare uno scarpone da sci o uno scarpone con cinturini in velcro, e fa la stessa cosa di un calco. Possono essere rimossi, ma questo può rallentare il processo di guarigione, quindi devi assolutamente parlare con il tuo medico e capire qual è l'opzione migliore per la tua situazione. Se ottieni uno scarpone cam, quello dello scarpone da sci è più stabile.
• Domanda Se ghiaccio il mio piede per 15 minuti, devo anche usare il calore subito dopo la glassa? Vorrei solo usare il ghiaccio come indicato e rinunciare completamente al calore. Se vuoi usare il calore, aspetta circa un'ora prima di farlo dopo aver finito di glassare il piede.
• Domanda Ho dolore sopra le dita dei piedi e il mio piede è gonfio. Potrei avere una frattura da stress? Sì, potresti avere una frattura da stress o anche un muscolo strappato o un legamento strappato / slogato. È meglio farlo esaminare da un medico per sapere con certezza.
• Domanda Quanta attività posso fare se ho uno stivale sul mio piede fratturato? Dovresti chiedere al tuo ortopedico o al tuo medico di base per quanto tempo devi aspettare prima di poter svolgere un'attività / carico prolungato con uno stivale.