Dolore femoro-rotulea, è il dolore che puoi avere intorno o dietro la rotula (rotula). Questo dolore è talvolta chiamato 'ginocchio del corridore' poiché è comune negli atleti. Il dolore femoro-rotulea può peggiorare quando corri, cammini, ti siedi per lunghi periodi o ti accovacci. Il dolore femoro-rotulea può essere trattato a casa con farmaci da banco, ghiaccio e riposo. Se il tuo dolore non si risolve da solo, consulta un medico. La terapia fisica e, in rari casi, la chirurgia sono talvolta necessarie per il dolore femoro-rotulea.
Passi
Parte uno di 3: Trattare il dolore a casa
- uno Stai lontano dal ginocchio finché il dolore non passa. Se provi dolore al ginocchio, prenditi del tempo per riposare. Uno sforzo eccessivo può peggiorare il dolore e possibilmente causare altre complicazioni. Per alcuni giorni evita di caricare troppo il ginocchio che soffre. Potresti anche voler astenersi da alcune attività che aumentano il dolore al ginocchio.
- Cambia la tua routine se necessario. Se normalmente prendi i mezzi pubblici per andare al lavoro, ad esempio, guida per alcuni giorni. Questo può ridurre il tempo di percorrenza.
- Passa a esercizi a basso impatto, come il nuoto o la bicicletta, invece di attività come la corsa e il jogging.
- 2 Prova il metodo R.I.C.E. Il metodo R.I.C.E è un mezzo classico per trattare il dolore al ginocchio e alle articolazioni. R.I.C.E sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. L'applicazione del metodo R.I.C.E può aiutare a ridurre il dolore femoro-rotulea.
- Riposa il ginocchio per alcuni giorni dopo aver iniziato a notare il dolore. Evita di camminare o fare esercizio fisico eccessivo mentre il dolore persiste.
- Ghiaccio il ginocchio. Puoi usare il ghiaccio messo in un sacchetto di carta o un impacco di ghiaccio che puoi acquistare presso il negozio. Assicurati comunque di non applicare un impacco di ghiaccio direttamente sul ginocchio. Avvolgi prima la confezione in un asciugamano. Ghiaccio il ginocchio per periodi di 20 minuti.
- Compressione significa avvolgere leggermente il ginocchio in un elastico. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
- Elevazione significa elevare il ginocchio sopra il cuore. Durante la giornata, cerca di sollevare il ginocchio sopra il cuore il più spesso possibile.
- 3 Prendi dei farmaci da banco. I farmaci da banco possono aiutare a gestire il dolore. Gli antidolorifici come l'ibuprofene, che hanno anche proprietà antinfiammatorie, possono essere particolarmente utili nel trattamento del dolore femoro-rotulea.
- Assicurati di leggere le istruzioni per un uso sicuro quando usi farmaci da banco. Non prenda più della dose raccomandata.
- Se stai assumendo farmaci su prescrizione esistenti, parla con il tuo medico o un farmacista prima di assumere farmaci da banco. Vuoi assicurarti che gli antidolorifici da banco non abbiano una reazione avversa con i tuoi farmaci esistenti.
- 4 Utilizzare bretelle e ginocchiere con cautela. Mentre le ginocchiere e il bendaggio del ginocchio sono spesso raccomandati per ridurre il gonfiore e l'infiammazione, fai attenzione quando leghi il ginocchio o usi un tutore da banco.
- Le ginocchiere da banco non hanno dimostrato di essere efficaci nel trattamento del dolore femoro-rotulea, sebbene alcune persone ritengano che aiutino a ridurre il dolore. Potresti parlare con un medico prima di usare una ginocchiera.
- Taping un ginocchio può aiutare a ridurre l'attrito, riducendo il dolore femoro-rotulea, ma gli studi sull'efficacia a lungo termine sono tornati con risultati contrastanti. Tuttavia, il taping fornisce sollievo dal dolore a breve termine. Se il dolore femoro-rotulea è fastidioso per tutto il giorno, può essere utile applicare un nastro al ginocchio.
Parte 2 di 3: In cerca di aiuto medico
- uno Rivolgiti a un medico se il dolore non passa da solo. Di solito, il dolore femoro-rotulea passa da solo con il riposo. Tuttavia, se il dolore persiste nonostante il trattamento domiciliare, fissa un appuntamento con il tuo medico per una valutazione del ginocchio.
- Il medico eseguirà un controllo fisico di base per avere un'idea di ciò che potrebbe causare dolore al ginocchio. Le analisi del sangue e le radiografie possono essere ordinate a seconda dei risultati del fisico.
- Una scansione MRI, che è una scansione che mostra i dettagli di un'articolazione del ginocchio, può essere utilizzata anche per diagnosticare il dolore. In alcuni casi, un medico può usare l'artroscopia. Questo è quando una minuscola telecamera viene inserita nel ginocchio per ottenere una visione migliore della cartilagine.
- 2 Inizia la terapia fisica. La terapia fisica è generalmente raccomandata per il dolore femoro-rotulea persistente. A seconda dei muscoli del ginocchio che causano il dolore, ti impegnerai in una varietà di esercizi per alleviare il dolore al ginocchio. Il medico dovrebbe indirizzarti a un fisioterapista se ritiene che la terapia fisica sia necessaria per risolvere il dolore al ginocchio.
- Un fisioterapista ti aiuterà a fare esercizi durante le tue sessioni. Un fisioterapista di solito consiglia un trattamento domiciliare. Ti verrà chiesto di impegnarti in circa 20 minuti al giorno di tratti ed esercizi specifici. Potrebbe non essere necessario incontrare di persona il fisioterapista molto spesso, durante il corso del trattamento.
- Affinché il trattamento sia efficace, assicurati di seguire i consigli del fisioterapista. Il successo durante la notte è raro e possono essere necessarie settimane o mesi affinché il trattamento aiuti a ridurre il dolore. Assicurati di seguire rigorosamente un piano di trattamento e di contattare regolarmente il fisioterapista per qualsiasi domanda o dubbio.
- 3 Chiedi informazioni sugli inserti per scarpe mediche. Gli inserti per scarpe mediche sono spesso usati per trattare il dolore femoro-rotulea, poiché un supporto dell'arco plantare inadeguato può causare o peggiorare il dolore. I plantari, o inserti per scarpe, sono inserti modellati ai tuoi piedi che metti nelle scarpe prima di uscire. Mentre i plantari su misura forniscono i migliori risultati, puoi acquistare plantari o superpiedi da un negozio di droga a un prezzo più conveniente. Parla con il tuo medico di dove e quando dovresti indossare gli inserti delle scarpe e se questa è una buona opzione per il tuo dolore femoro-rotulea.
- 4 Sottoponiti a un intervento chirurgico, se necessario. Se il dolore non risponde al trattamento non chirurgico, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per affrontare le cause alla base del dolore femoro-rotulea. Tieni presente che la chirurgia è molto rara ed è improbabile che il tuo dolore richieda un intervento chirurgico. Nel caso abbiate bisogno di un intervento chirurgico, il vostro medico deciderà il tipo di intervento che meglio allevia il vostro dolore femoro-rotulea.
- Il medico può rimuovere la cartilagine per fornire sollievo dal dolore. Potrebbero anche voler eseguire un intervento chirurgico per correggere il disallineamento delle ginocchia e rimuovere il tessuto in eccesso. Il tipo di intervento chirurgico di cui hai bisogno dipende da cosa sta causando il tuo dolore.
- Il tempo di recupero per l'intervento chirurgico varia e dipende da fattori come l'età e la salute generale. Parla con il tuo medico del recupero e assicurati di seguire le sue istruzioni per la cura successiva.
Parte 3 di 3: Apportare cambiamenti allo stile di vita
- uno Costruisci i muscoli con l'allenamento della forza. Fianchi e quadricipiti forti possono aiutare le ginocchia a rimanere in salute. Se soffri regolarmente di dolore femoro-rotulea, intraprendi un programma di allenamento della forza per mantenere il tuo corpo forte.
- Puoi usare tubi di resistenza, il tuo peso corporeo, pesi liberi o macchine con i pesi per allenare la forza. Potresti chiedere al tuo medico o fisioterapista quale marca di allenamento con i pesi potrebbe affrontare meglio il tuo dolore.
- Vuoi iniziare lentamente con l'allenamento con i pesi. Fai un numero ragionevole di ripetizioni di un dato movimento, ad esempio da 12 a 15 ripetizioni. Non aumentare il numero di ripetizioni fino a quando non riesci a fare comodamente da 12 a 15. Obiettivo per 20-30 minuti di allenamento con i pesi due volte a settimana ed evitare di allenarsi due giorni di seguito.
- 2 Perdere peso in eccesso . Se sei in sovrappeso o obeso, sei più incline al dolore femoro-rotulea. Parla con il tuo medico per iniziare un programma di perdita di peso che ti aiuterà a perdere i chili in eccesso.
- Puoi perdere peso attraverso una combinazione di restrizione calorica e esercizio fisico regolare. Assicurati di non limitare le calorie a un livello irragionevole. Chiedi al tuo medico di darti una gamma di calorie che puoi tranquillamente mangiare ogni giorno.
- Allenati regolarmente. Scegli un tipo di esercizio che ti piace, poiché è più probabile che ti attenga a un regime di allenamento. Se odi correre, ad esempio, è improbabile che tu vada a lavorare tre volte a settimana. Se ti piace andare in bicicletta, tuttavia, è probabile che tu vada in bicicletta regolarmente.
- 3 Riscaldati prima dell'esercizio. Il riscaldamento prima dell'esercizio può ridurre il rischio di dolore femoro-rotulea. Un riscaldamento è un esercizio leggero che ti impegni prima di saltare in una faticosa routine di allenamento. Puoi sudare leggermente durante il riscaldamento, ma non dovresti sentirti affaticato. Esistono diversi modi per riscaldarsi prima dell'esercizio.
- Fai una camminata veloce da 5 a 10 minuti.
- Fai una piccola corsa leggera per 5-10 minuti prima di una corsa faticosa.
- Se nuoti, nuota in modo leggero e non impegnativo per circa 5-10 minuti prima di iniziare a spingere te stesso.
- 4 Fai stretching regolarmente. Lo stretching è fondamentale per prevenire il dolore femoro-rotulea. Prima e dopo l'esercizio, investi in un leggero allungamento per prevenire dolori articolari. Ci sono diversi modi in cui puoi allungare per ridurre il dolore e la fatica.
- Come con qualsiasi altro tipo di esercizio, cammina delicatamente per alcuni minuti prima di fare stretching prima di iniziare. Scegli come target i principali gruppi muscolari durante lo stretching, come schiena, polpacci e cosce.
- Mantieni ogni tratto per circa 30 secondi. Se ti allunghi al punto da provare dolore, ti stai allungando troppo e questo può causare dolore alle articolazioni. Assicurati di rilassarti durante lo stretching. Non dovresti trattenere il respiro durante gli allungamenti.
- 5 Investire in calzature di qualità. Scegli scarpe che ti stiano bene. Se ti sforzi di indossare le scarpe, considera di investire in una taglia più grande. Le scarpe dovrebbero avere un solido supporto dell'arco plantare. Non dovresti esagerare indossando tacchi o ballerine, soprattutto per le lunghe passeggiate.
- Se hai i piedi piatti, parla con il tuo medico per ottenere inserti per scarpe.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Ho il ginocchio del corridore su entrambe le ginocchia e la gente diceva che non dovresti avere ginocchia gonfie e arrossate. Qualche risposta perché? MedFreak63 No, ma se hai molto gonfiore e dolore, consulta un medico.
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Suggerimenti
- Esegui tutti gli esercizi entro un raggio di movimento relativamente indolore.
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Avvertenze
- Fai attenzione a prendere farmaci antinfiammatori o antidolorifici, soprattutto se hai altre condizioni preesistenti o prendi altri farmaci. Consultare sempre il medico o il farmacista per qualsiasi domanda.
