Un lanciatore è il giocatore più attivo e influente sul campo in una partita di baseball, ma tutto quel lancio può causare dolore e dolore al braccio. Non esiste una definizione univoca per 'braccio del lanciatore', ma di solito si riferisce al dolore nella parte superiore del braccio e nella zona della spalla causato dall'affaticamento muscolare. Il riposo è il primo e di solito il miglior trattamento per un braccio di lancio dolorante, ma ci sono altre cose che puoi fare anche per curare il braccio del lanciatore e contribuire a limitare la probabilità di un infortunio al braccio più grave.
Passi
Parte uno di 3: Ridurre il dolore e l'infiammazione
- uno Riposa un braccio dolorante. I lanciatori professionisti spesso dicono che puoi lanciare attraverso un 'braccio morto', che è più una fatica non specifica, ma anche loro non cercano di lanciare attraverso un braccio dolorante. Il dolore è il modo in cui il corpo dice che i muscoli sono stati eccessivamente stressati e potrebbero anche aver subito micro-lacrime. Il tempo e il riposo sono essenziali per curare i muscoli indolenziti.
- Riposa il braccio per almeno alcuni giorni, se non alcune settimane, per dargli la possibilità di riprendersi.
- Pitching con un braccio dolorante provoca un aumento del rischio di un significativo infortunio al gomito o alla spalla. Seguire i limiti raccomandati o richiesti per lanci o innings e per il riposo tra le uscite, per limitare la probabilità di dolore in primo luogo. Tuttavia, ascolta sempre prima il tuo corpo: se il braccio è dolorante, non lanciare fino a quando non ti senti meglio.
- 2 Ghiaccio il tuo braccio. In qualsiasi partita di baseball professionale, è probabile che tu veda il lanciatore iniziale in panchina con il braccio avvolto nel ghiaccio dopo che la sua uscita è completa. Il ghiaccio è stato usato per decenni per aiutare ad affrontare il dolore al braccio di beccheggio riducendo l'infiammazione. Deve essere applicato sulla parte superiore del braccio e sulle spalle immediatamente dopo un'esibizione di lancio e in seguito se necessario.
- Se non hai il ghiaccio, puoi anche usare un sacchetto di verdure surgelate, come i piselli o il mais surgelati, per ghiacciare il braccio. Avvolgi il sacchetto di verdure in un tovagliolo di carta e posizionalo sulla parte superiore del braccio.
- Assicurati di rimuovere il ghiaccio dopo circa 15-20 minuti e poi lascia che la pelle torni alla sua temperatura normale prima di usarla di nuovo.
- 3 Comprimi il braccio. Comprimere il braccio può anche aiutare con il recupero, soprattutto se c'è del gonfiore nel braccio. Procurati una calza compressiva o una benda ACE da applicare alla parte superiore del braccio.
- Avvolgi la parte superiore del braccio in modo che sia aderente, ma non troppo stretta.
- 4 Solleva il braccio. Anche sollevare il braccio può aiutare con il recupero. Prova a mettere il braccio su un paio di cuscini mentre sei seduto. Tienilo sollevato al di sopra del livello del tuo cuore. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore.
- 5 Prendi un antidolorifico da banco. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco possono anche aiutare a ridurre temporaneamente il dolore al braccio. Tuttavia, non usare mai farmaci per mascherare il dolore in modo da poterlo lanciare di nuovo. Questa è una ricetta per un infortunio al braccio più significativo.
- Ad esempio, puoi assumere da 400 a 800 mg di Motrin ogni 6 ore, se necessario. Non superare la dose massima di 3.200 mg al giorno.
- Segui le istruzioni per gli antidolorifici da banco che decidi di assumere.
Parte 2 di 3: Alla ricerca di cure mediche
- uno Differenzia il dolore dal dolore. Il dolore al braccio indica che i muscoli sono stati sovraccaricati di lavoro o eccessivamente sollecitati e di solito dovrebbero presentarsi come un dolore sordo e abbastanza consistente nei muscoli. Se hai dolore al gomito o alla capsula della spalla, e soprattutto se diventa più doloroso a seconda del posizionamento o del movimento del braccio, probabilmente hai qualcosa di più serio del semplice 'braccio del lanciatore'.
- I dolori muscolari migliorano con il riposo. Muscoli, tendini, legamenti, ecc. Danneggiati spesso non lo fanno. Non sottovalutare, ignorare o cercare di mascherare il dolore al braccio, altrimenti potresti rischiare un grave infortunio al braccio che potrebbe porre fine al tuo tempo come lanciatore per sempre.
- 2 Consulta un medico quando il riposo non è sufficiente. Se soffri di dolore o indolenzimento al braccio ricorrente che non scompare dopo diversi giorni di riposo, consulta un medico. Solo un esame medico adeguato può determinare le condizioni del tuo braccio e qualsiasi muscolo o altri problemi in esso.
- A seconda dei risultati dell'esame iniziale, il medico può raccomandare una radiografia, una TAC e / o una risonanza magnetica del braccio in questione. Non perdere l'opportunità di utilizzare questi strumenti diagnostici.
- 3 Discuti le opzioni di trattamento con il tuo medico. Una volta interpretati i risultati di qualsiasi scansione del braccio, il medico può raccomandare un numero qualsiasi di opzioni di trattamento. Lui o lei potrebbe dire che è necessario un riposo continuato e forse alcuni farmaci anti-infiammatori. Oppure, il medico può raccomandare la terapia fisica. Infine, la chirurgia può essere considerata l'opzione migliore. Discuti i pro e i contro, le tue preferenze e preoccupazioni con il tuo medico prima di andare avanti.
- Gli interventi chirurgici per riparare l'area della cuffia dei rotatori della spalla non sono rari per i lanciatori feriti, ma negli ultimi anni gli interventi chirurgici al gomito sono diventati sempre più comuni. Le operazioni di riparazione e sostituzione del legamento del gomito (quest'ultima spesso chiamata 'chirurgia di Tommy John' in onore del primo big leaguer a sottoporsi con successo alla procedura) continuano ad aumentare di numero a tutti i livelli del baseball man mano che la velocità di lancio (sempre a tutti i livelli) aumenta .
- 4 Enfatizza la prevenzione come la migliore cura. Alcune persone non vedono più la chirurgia del braccio come un grosso problema, e in effetti molti lanciatori tornano al loro precedente livello di prestazioni dopo l'intervento. Tuttavia, è sempre preferibile evitare l'intervento chirurgico attraverso un allenamento, una tecnica e un riposo adeguati. Prevenire il dolore alle braccia è più facile e sicuro che trattarlo.
- Riposa un braccio dolorante e segui sempre i conteggi e i periodi di recupero consigliati o richiesti.
- Concedi al lanciatore periodi di riposo più lunghi durante tutto l'anno - per i giovani lanciatori, almeno quattro mesi in totale e almeno due o tre mesi consecutivi.
- Come allenatore, concentrati sull'insegnamento di buoni meccanici e rimuovi i lanciatori quando compaiono segni di stanchezza o scarsa meccanica.
- Prendi precauzioni speciali quando i giovani lanciatori lanciano in situazioni di alta pressione come una partita di campionato, una 'vetrina' per reclutatori universitari o scout professionisti, o quando viene utilizzata una pistola radar per misurare la velocità. Raggiungere indietro per un po 'di 'grinta' in più sulla palla veloce aumenta il rischio di indolenzimento, dolore e lesioni.
Parte 3 di 3: Ridurre le possibilità di lesioni future
- uno Migliora la meccanica del lancio. I migliori lanciatori non si affidano semplicemente alle braccia per lanciare la palla verso il piatto. Invece, usano tutto il corpo, e in particolare le gambe e i muscoli centrali, per spingere la palla in avanti. Un movimento di beccheggio efficace e ripetibile riduce lo stress sui muscoli delle spalle più piccoli attorno alla cuffia dei rotatori e riduce le probabilità che il dolore al braccio si ripresenti quando si riprende a lanciare.
- Mentre riposi un braccio dolorante, guarda i video di buoni movimenti di lancio, oltre che dei tuoi, se puoi. Parla con istruttori di lancio esperti per aiutarti a sviluppare un movimento che funzioni per te, che possa essere ripetuto in modo coerente e che ridurrà lo sforzo sul tuo braccio.
- Se ti piacciono le tecnologie ancora più avanzate, sono state sviluppate nuove guaine per le braccia in grado di tracciare e analizzare dati chiave come il movimento del braccio, l'angolo e la coppia. Questo è probabilmente più applicabile a un big leaguer che a un piccolo leaguer, però.
- 2 Concentrati sul condizionamento dei gruppi muscolari chiave. I lanciatori professionisti con palle veloci 'esplosive' tendono ad avere gambe spesse e potenti e muscoli centrali ben sviluppati. Fanno esercizi specificamente progettati per aumentare la forza muscolare mantenendo la flessibilità nelle aree delle gambe, del core e delle spalle. Anche i lanciatori di qualsiasi livello possono trarre beneficio da tali esercizi e molti elementi del regime possono essere continuati anche mentre si riposa un braccio dolorante.
- Taglia o limita gli esercizi per le braccia mentre riposi un braccio dolorante, ma continua a lavorare su core e gambe. Più si sviluppano, più è probabile che tu prevenga futuri dolori al braccio.
- Concentrati in particolare sul rafforzamento della spalla, della cuffia dei rotatori e della parte superiore della schiena. Inoltre, lavora sulla tua gamma di movimento e stabilità della spalla, nonché sulla postura delle spalle, della parte superiore del collo e della schiena.
- 3 Consulta un esperto. Se il braccio del lanciatore è stato un problema comune per te, un allenatore sportivo, un fisioterapista, un medico di medicina sportiva o un allenatore di lanciatori potrebbero essere in grado di aiutarti a sviluppare un 'programma di rafforzamento globale' per aumentare la stabilità e la forza muscolare. Il 'Thrower’s Ten Program' è uno di questi esempi: include dieci semplici esercizi che utilizzano bande di resistenza, manubri e una palla per esercizi. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso aiutare a prevenire il braccio del lanciatore?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Il fisioterapista Dr. Joel Giffin è un dottore in terapia fisica e il fondatore della Flex Physical Therapy a New York, New York. Con oltre 15 anni di esperienza come terapista della mano certificato (CHT), il dottor Giffin tratta tutto il corpo ed è specializzato nella riabilitazione della mano e degli arti superiori. Ha curato gli artisti del teatro di Broadway nel backstage di spettacoli come The Lion King, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy è inoltre specializzata nella terapia occupazionale e del pavimento pelvico. Il dottor Giffin ha conseguito il Master in Terapia Fisica con lode presso la Quinnipiac University e si è laureato in Terapia Fisica (DPT) con lode al Simmons College. È membro dell'American Physical Therapy Association e dell'American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTRisposta di esperto di fisioterapista Lavora sul rafforzamento della spalla, della cuffia dei rotatori e della parte superiore della schiena. Hai bisogno che la tua spalla sia stabile e abbia una gamma completa di movimento, altrimenti il tuo gomito dovrà prendere un gioco extra ogni volta che spingi la palla. Dovresti anche prestare attenzione alla postura delle spalle, della parte superiore del collo e della schiena.
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