Come trattare la sindesmosi

Una lesione sindesmotica, o una distorsione della caviglia alta, danneggia il legamento appena sopra la caviglia dove si incontrano la tibia e il perone. Questo di solito accade quando la caviglia è attorcigliata o slogata negli sport di contatto. Poiché la lesione inizialmente imita una normale distorsione alla caviglia, all'inizio potrebbe non sembrare così grave. Sfortunatamente, le lesioni alla caviglia alta possono essere gravi e richiedere un po 'di tempo per guarire correttamente. Se pratichi sport, una distorsione alla caviglia alta può metterti in panchina per settimane o addirittura mesi, quindi è importante farti visitare da un medico e scoprire esattamente cosa sta succedendo.

Passi

Metodo uno di 3: Ridurre il dolore e il gonfiore

1. uno Tieni il peso lontano dalla caviglia ferita per controllare il gonfiore. Se hai girato la caviglia verso l'esterno e fa male all'interno dell'articolazione della caviglia, potresti avere una distorsione alla caviglia alta. Le distorsioni alte della caviglia possono essere ingannevoli all'inizio perché il gonfiore non sembra così grave, ma la lesione è piuttosto grave. Se sospetti una distorsione alla caviglia alta, smetti di caricare immediatamente la caviglia e lasciala riposare il più possibile.
   • Le distorsioni della caviglia alta possono richiedere il doppio del tempo per guarire rispetto alle normali distorsioni della caviglia, quindi è importante essere cauti.
   • Usa le stampelle per aiutarti a muoverti quando necessario.
2. 2 Applicare il ghiaccio a intervalli di 15 minuti per alleviare il dolore e il gonfiore. Il ghiaccio può aiutare con infiammazione e dolore per le prime 24-48 ore dopo l'infortunio alla caviglia. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un panno pulito e tienilo sopra la caviglia ferita per 15 minuti alla volta. Puoi ripetere l'applicazione del ghiaccio ogni poche ore per aiutarti a sentirti più a tuo agio.
   • Non ghiacciare la caviglia per più di 15 minuti alla volta perché questo può peggiorare il gonfiore.
3. 3 Avvolgi la caviglia con una benda di compressione per aiutare con il gonfiore. Inizia dove le dita dei piedi incontrano il resto del piede e avvolgi la benda di compressione due volte attorno alla pianta del piede. Cerchia la benda attorno all'osso della caviglia e poi crea un motivo a otto tra la caviglia e il piede alcune volte. Termina avvolgendo la benda due volte appena sopra la caviglia.
   • Fissare la benda chiusa con una chiusura. Alcune bende sono appiccicose e si fissano automaticamente, quindi non avrai bisogno di una chiusura.
   • Le bende di compressione sono anche chiamate bende elastiche o fasce tensore.
   • Rendi la benda abbastanza stretta da sostenere la caviglia senza interrompere la circolazione. Se ti pizzicano le dita dei piedi o non riesci a sentire il piede, la benda è troppo stretta!
4. 4 Solleva la caviglia il più possibile quando stai riposando. Appoggia la caviglia su alcuni cuscini morbidi in modo che la caviglia si trovi sopra il livello del tuo cuore. L'elevazione ti aiuterà a controllare quanto dolore e gonfiore provi, quindi cerca di mantenere la caviglia sollevata in ogni momento quando non ti muovi.
5. 5 Prendi dei FANS da banco per gestire il dolore alla caviglia. Puoi prendere una dose regolare di un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) da banco, come aspirina, naprossene e ibuprofene, ogni poche ore se stai provando molto dolore. Il medico può suggerire una prescrizione di farmaci con proprietà antidolorifiche più forti se la lesione è grave.
   • Il dosaggio corretto dipende dal FANS che stai assumendo, quindi assicurati di seguire le istruzioni sulla confezione. Assumere troppo può causare problemi allo stomaco come dolore, sanguinamento e ulcere.
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Metodo 2 di 3: Alla ricerca di cure mediche

1. uno Fai esaminare la caviglia da un medico o da uno specialista in medicina dello sport. Poiché le distorsioni della caviglia alta possono essere gravi, è importante che la caviglia venga valutata. I sintomi normali includono l'incapacità di mettere il peso sul piede, gonfiore intorno alla caviglia e tenerezza. Spiega chiaramente i dettagli della lesione e dei sintomi al tuo medico. Il medico eseguirà un rapido test di compressione per avere un'idea di quanto sia grave la lesione alla caviglia.
   • Esistono 2 tipi principali di distorsioni della caviglia: non complicate e complicate.
     • Le distorsioni non complicate sono caratterizzate da legamenti parzialmente strappati con perdita di movimento da lieve a moderata. Non richiedono un intervento chirurgico.
     • Le distorsioni complicate coinvolgono legamenti completamente strappati con grave perdita di movimento e funzione. Sarà richiesto un intervento chirurgico.
2. 2 Accetta i test diagnostici se il medico lo consiglia. Per fare una diagnosi completa, il medico avrà probabilmente bisogno di vedere i raggi X della tua caviglia se sospetta che sia fratturata. A seconda di ciò che mostrano i raggi X e della gravità della lesione, il medico può ordinare altri test di imaging, come una TAC, una risonanza magnetica o un'ecografia, per ottenere un quadro chiaro e completo di ciò che sta accadendo.
   • Questi test aiuteranno il tuo medico a determinare se hai bisogno di un intervento chirurgico. Forniscono anche informazioni preziose in modo che il medico possa elaborare il miglior piano di trattamento per te.
   • Se il tuo medico trova una separazione tra la tibia e il perone senza una frattura, riceverai un rinvio a un chirurgo ortopedico.
3. 3 Preparati per uno stivale, un tutore o una stecca per mantenere la caviglia immobilizzata. Mantenere il peso lontano dalla caviglia è fondamentale, quindi il medico probabilmente suggerirà di utilizzare uno stivaletto di plastica o una stecca posteriore per limitare il raggio di movimento fino a quando il gonfiore non si riduce. Non sarai in grado di tornare allo sport o iniziare la terapia fisica fino a quando la fase di gonfiore non sarà terminata.
   • Per le distorsioni non complicate che non richiedono un intervento chirurgico, possono essere necessarie dalle 2 alle 6 settimane affinché l'infiammazione scompaia completamente.
   • Per distorsioni complicate che richiedono un intervento chirurgico, probabilmente dovrai immobilizzare la caviglia fino all'intervento e per un po 'dopo l'intervento.
   • I legamenti parzialmente strappati possono a volte causare sintomi come dolore e instabilità fino a 6 mesi.
4. 4 Esplora le opzioni chirurgiche con il tuo medico se la tua lesione alla caviglia è grave. Se hai un legamento completamente lacerato che causa la separazione delle ossa della tibia e del perone, la chirurgia è l'unico modo per riguadagnare la gamma completa di movimento della caviglia. Fortunatamente, questo è piuttosto raro per le distorsioni della caviglia alta! Se hai bisogno di un intervento chirurgico, questo comporterà probabilmente il posizionamento di 1-2 viti sulle ossa della tibia e del perone per ripristinare il legamento.
   • Parla con il tuo medico di quando dovresti programmare l'intervento e iniziare la terapia fisica post-operatoria.
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Metodo 3 di 3: Riabilitare la tua caviglia

1. uno Esegui degli allungamenti leggeri della caviglia da 48 a 72 ore dopo l'infortunio. Se il tuo infortunio non è complicato e non è necessario un intervento chirurgico, puoi iniziare ad allungare il tendine di Achille dopo che la maggior parte del gonfiore si è ridotta 2-3 giorni dopo. Siediti per terra con la gamba ferita di fronte a te. Avvolgi un asciugamano intorno alla parte inferiore del piede e tiralo verso il viso per 15-30 secondi. Fai una serie di 5 ripetizioni e punta a 3-5 serie al giorno.
   • Se provi molto dolore durante questo allungamento, fermati immediatamente e parla con il tuo medico.
   • Chiedi al tuo medico di altri esercizi di stretching delicati che puoi fare a questo punto.
2. 2 Passa agli esercizi di potenziamento muscolare dopo aver recuperato la tua mobilità. I tuoi muscoli si indeboliranno naturalmente quando non li usi. Una volta riacquistato il raggio di movimento dopo lo stretching quotidiano, puoi eseguire sollevamenti delle dita ed esercizi con fasce di resistenza per recuperare la forza della caviglia. Chiedi al tuo medico o fisioterapista altri esercizi di costruzione muscolare che puoi fare in sicurezza.
   • Per sollevare le dita dei piedi, solleva il corpo finché non ti trovi sulle punte dei piedi e fai piccoli passi avanti e indietro. Fai 3 serie da 10 ripetizioni. Ripeti l'operazione due volte al giorno.
   • Non esiste un periodo di tempo specifico per iniziare gli esercizi di costruzione muscolare. Una volta riacquistato il raggio di movimento utilizzando gli allungamenti quotidiani e il dolore e il gonfiore diminuiscono, puoi iniziare gli esercizi di rafforzamento.
3. 3 Inizia a camminare e fare jogging quando la caviglia può sostenere il tuo peso. Sarai in grado di mettere sempre più peso sulla caviglia man mano che diventa più forte. Una volta che la caviglia può sostenere completamente il peso corporeo senza dolore, puoi iniziare a camminare e fare jogging. Inizia camminando senza assistenza per 1/8 di miglio e aumenta lentamente la distanza ogni giorno. Quando sei pronto, puoi passare il 50% del tempo a camminare e l'altro 50% a fare jogging. Aumenta lentamente l'intensità e la durata.
   • Se provi dolore o instabilità mentre cammini o fai jogging, fermati immediatamente e torna per un po 'agli esercizi di potenziamento muscolare. Potrebbe essere necessario recuperare un po 'più di forza.
4. 4 Rivolgiti al medico prima di tornare allo sport. Per evitare problemi persistenti come giocatore sportivo, assicurati di ottenere l'ok dal tuo medico o fisioterapista prima di rimetterti in gioco. Iniziare troppo presto potrebbe peggiorare il tuo infortunio e aumentare i tempi di inattività.
   • Non tornare al gioco con tutta la sua intensità: raggiungi gradualmente il livello precedente!
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Segui RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) per le prime 24-48 ore dopo l'infortunio alla caviglia.

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Avvertenze

• Fai valutare la tua caviglia da un medico, soprattutto se pratichi sport. Una distorsione alla caviglia alta è grave e può causare problemi di mobilità in futuro a meno che non ti prenda cura di essa adeguatamente.
• Segui attentamente le istruzioni del tuo medico in modo da guarire il più rapidamente possibile.

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