Come trattare il collo tecnico

Se hai spesso un dolore al collo o alle spalle alla fine della giornata, potresti avere problemi al collo tecnico. La posizione ingobbita che molti di noi adottano quando guardano i nostri telefoni o computer può portare a dolore, rigidità e indolenzimento nel tempo. Per fortuna, il collo tecnico non è permanente e ci sono diversi modi in cui puoi trattare e prevenire il collo tecnico per ottenere un po 'di sollievo.

Passi

Domanda uno di 9: Cosa causa il collo tecnologico?

1. uno Sporgendoti in avanti e curvo mentre sei sul tuo computer o telefono. Una cattiva postura quando si è seduti può provocare un cricco al collo. Spesso le persone si siedono con la schiena curva in avanti e la testa rivolta verso il basso, il che può causare dolore e disagio.
   • Ciò è particolarmente vero quando usi molto il telefono. Poiché è più difficile tenere il dispositivo all'altezza degli occhi, molti di noi lo tengono troppo in basso e ci costringono a una cattiva postura.
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Domanda 2 di 9: Quali sono i sintomi del collo tecnologico?

1. uno I dolori al collo e alle spalle sono i più comuni. La postura curva mette a dura prova la zona del collo e delle spalle. Potresti sentirti rigido, accumulare o persino provare un pizzico di dolore tra le scapole.
   • Ciò è particolarmente vero alla fine della giornata, dopo che sei stato seduto con una postura scorretta per alcune ore.
2. 2 Il mal di testa è un altro sintomo comune. La tensione al collo può causare mal di testa da tensione, quindi sono un effetto collaterale comune del collo tecnico. Potresti notare che il tuo dolore peggiora durante il giorno.
3. 3 La rigidità del collo è un po 'meno comune. Alcune persone riferiscono di avere difficoltà a guardare in alto dopo essere state a lungo in una posizione curva. Potresti non essere in grado di estendere completamente il collo o di ruotare completamente la testa.
   • Se avverti formicolio o intorpidimento al collo, alle spalle o alle braccia, potresti aver pizzicato un nervo del collo.
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Domanda 3 di 9: Che aspetto ha il collo tecnico?

1. uno Nel tempo, il collo tecnico può portare a una schiena arrotondata. Questo perché i tuoi muscoli si adatteranno alla forma della tua cattiva postura, portando ad un aspetto più arrotondato. Potresti notare che non riesci a stare in piedi completamente o hai problemi a stare seduto con una buona postura.
   • Il collo tecnico è diverso dalla cifosi, una curvatura della colonna vertebrale che può causare una schiena arrotondata. Con il collo tecnico, sono i muscoli ad essere arrotondati, non la colonna vertebrale stessa.
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Domanda 4 di 9: Il collo tecnico può essere invertito?

1. uno Sì, nella maggior parte dei casi. Sedersi con una buona postura e assicurarsi di mantenere la postura tutto il giorno può aiutare ad alleviare la tensione al collo e alle spalle. Puoi anche fare esercizi come file, pullup e allungamenti del collo per rafforzare e allungare i muscoli.
   • Se hai difficoltà a mantenere una buona postura, considera l'acquisto di un correttore di postura. Queste imbracature spingono indietro le spalle e allineano la colonna vertebrale per mantenere la postura eretta mentre sei seduto.
2. 2 Puoi cambiare le tue abitudini tecnologiche per correggere la tua postura. Usa un supporto per tablet o un supporto per sostenere il tuo telefono o tablet, fai telefonate invece di inviare messaggi di testo e fai delle pause dall'uso della tecnologia ogni giorno.
   • Quando utilizzi il computer, assicurati che le spalle siano rilassate e tieni i gomiti vicini al corpo per mantenere una buona postura.
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Domanda 5 di 9: Quali sono alcuni esercizi di trattamento del collo tecnico?

1. uno Esegui torsioni e inclinazioni del collo per allungare i muscoli del collo. Per eseguire una torsione del collo, sedersi o stare in piedi e ruotare lentamente la testa per guardare oltre la spalla sinistra. Tieni la torsione per 10 secondi, quindi ruota verso destra. Per inclinare il collo, siediti dritto e lascia cadere lentamente l'orecchio sulla spalla sinistra. Mantieni l'allungamento per 10 secondi, quindi passa all'altro lato.
   • Puoi eseguire questi esercizi da 3 a 5 volte ciascuno su entrambi i lati.
2. 2 Prova le vogate per rafforzare i muscoli della schiena. Per eseguire una fila in posizione verticale, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare 2 manubri con i palmi rivolti verso le cosce. Porta lentamente i pesi su per il corpo, spingendo i gomiti di lato (un po 'come se stessi tirando su la cerniera di una giacca). Abbassa i pesi fino alla posizione originale, quindi ripeti 12 volte.
   • Inizia con un peso compreso tra 1,8 e 5,0 kg (4-11 libbre). Man mano che diventi più forte, puoi aggiungere più peso.
3. 3 Allunga le spalle e fai rotolare le spalle per allungare le spalle. Per allungare le spalle, solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile, quindi mantieni la posizione per 10 secondi. Per rotolare le spalle, siediti dritto e ruota lentamente le spalle verso l'alto e all'indietro per 10 volte.
   • Puoi ripetere ciascuno di questi esercizi da 3 a 5 volte.
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Domanda 6 di 9: Cosa aiuta con il dolore al collo tecnico?

1. uno Prenditi delle pause dall'uso della tecnologia. Cerca di fare una pausa ogni 15 minuti per alzarti, fare stretching o camminare. Questo non solo farà bene al tuo collo tecnico, ma può aumentare i tuoi livelli di produttività e migliorare la tua salute generale.
   • Le tue pause non devono essere affatto lunghe. Trascorri da 1 a 2 minuti lontano dalla scrivania o dal telefono.
2. 2 Sposta il peso e regola la postura. Quando noti che il collo o la schiena iniziano a dolorarti, sposta il peso, regola la postura o alzati in piedi. Spostare il corpo in una posizione più comoda può aiutare ad alleviare parte del dolore e dell'indolenzimento.
3. 3 Rilassati quando ti siedi. Se ti siedi spesso durante il giorno, prendi una sedia con un buon supporto lombare. Appoggiati indietro e usa la sedia per sostenere il tuo corpo in modo da poterti sedere dritto senza affaticare i muscoli.
   • Stare seduti perfettamente dritti per lunghi periodi di tempo ti stancherà di più. Cerca di piegarti all'indietro mentre lavori per usare la sedia per mantenere la schiena dritta.
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Domanda 7 di 9: Può un chiropratico riparare il collo tecnico?

1. uno Possono aiutare temporaneamente, ma non in modo permanente. Gli studi hanno dimostrato che i chiropratici sono generalmente inutili con il dolore al collo e non possono 'riparare' il dolore, il dolore o la rigidità del collo. Potrebbero offrire sollievo per pochi minuti o poche ore, ma alla fine il dolore al collo torna sempre.
   • È meglio lavorare su esercizi di potenziamento muscolare come soluzione a lungo termine.
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Domanda 8 di 9: Un massaggiatore può aggiustare il collo tecnico?

1. uno I massaggi possono aiutare ad alleviare i sintomi del collo tecnico. Tuttavia, non saranno in grado di aggiustare il tuo collo tecnico per te. Se stai provando molto dolore, rigidità e indolenzimento, un massaggiatore può aiutarti.
   • I massaggi funzionano bene per alcune persone e non altrettanto bene per altri. Vale la pena provare se il dolore al collo e alle spalle sta diventando insopportabile o ti senti rigido e indolenzito ogni giorno.
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Domanda 9 di 9: Qual è il modo migliore per dormire con il collo tecnico?

1. uno Dormi su un fianco o sulla schiena. Dormire a pancia in giù può costringere il collo in una posizione innaturale mentre dormi. Cerca di allungare e allungare il collo dormendo su un fianco o sulla schiena.
2. 2 Usa un cuscino in piuma o memory foam. Cuscini come questi si adatteranno alla forma della tua testa e non forzeranno il collo verso l'alto. Se dormi su un fianco, prova a regolare il cuscino in modo che il collo sia all'altezza della testa.
   • Se usi un cuscino di piume, dovrai sostituirlo ogni anno poiché le piume tendono a perdere la loro peluria nel tempo.
3. 3 Sostieni il collo durante il viaggio con un cuscino a ferro di cavallo. I cuscini da viaggio, o cuscini a ferro di cavallo, possono salvarti da un sonno scomodo quando sei su un treno, aereo o autobus. Sono particolarmente importanti per le persone con problemi al collo, poiché possono aiutare a evitare tensioni e dolori.
   • Se ti addormenti spesso guardando la TV, potresti persino usare un cuscino da viaggio a casa per sostenere il collo mentre dormi.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Rivolgiti a un medico per il collo tecnico se avverti intorpidimento, formicolio o dolore estremo.

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