Come trattare la scapola alata

La condizione nota come scapola alata (WS) causa una scapola sporgente rivelatrice che assomiglia un po 'a un moncone di ala e può anche causare dolore localizzato e movimento limitato della parte superiore del corpo. Esistono in realtà diverse varietà di WS, ma per la maggior parte dei tipi, il medico probabilmente consiglierà una combinazione di riposo, terapia fisica e gestione del dolore. Se necessario, possono essere prese in considerazione opzioni chirurgiche. Il modo migliore per prevenire la WS è rafforzare i gruppi muscolari nella parte superiore del corpo.

riassunto del badminton

Passi

Metodo uno di 3: Trattare WS con riabilitazione e chirurgia

1. uno Attendere 6-24 mesi affinché la scapola guarisca senza intervento chirurgico. Anche se potresti volere una soluzione rapida se la tua scapola sporge e ti causa dolore, la pazienza è spesso l'approccio migliore. Con il giusto mix di riposo e riabilitazione, molti casi di WS possono essere curati senza subire interventi chirurgici e rischi associati.
   • Non provare a diagnosticare o trattare la WS da solo. Rivolgiti al medico se hai una scapola sporgente o se c'è dolore nella zona della spalla che limita la tua capacità di svolgere attività quotidiane come lavarti i denti o spingere un carrello della spesa.
2. 2 Partecipa alle sessioni di fisioterapia prescritte. Il tuo medico vorrà farti riposare la spalla, ma una terapia fisica mirata e supervisionata di solito accelera i processi di guarigione e rafforzamento. Chiedi al tuo medico e ai tuoi amici di consigliarti dei buoni fisioterapisti nella tua zona e chiedi al tuo assicuratore un elenco di fornitori in rete.
   • Durante le sessioni di terapia fisica, eseguirai esercizi mirati per la mobilità e il rafforzamento della scapola. Probabilmente ti verranno mostrati anche esercizi da fare a casa.
   • Il recupero da WS è un processo a lungo termine, quindi pianifica di partecipare a sessioni di terapia fisica per diversi mesi, e possibilmente 6 mesi o più.
3. 3 Prova la massoterapia, soprattutto se consigliata. La massoterapia può far parte del tuo programma di terapia fisica o avvenire separatamente. Può aiutare ad alleviare il dolore dovuto a WS e allentare i muscoli tesi nell'area.
   • Chiedete consiglio al vostro medico e fisioterapista. I massaggi medici saranno probabilmente più utili, ma anche i massaggi in stile spa possono aiutare.
   • Se la terapia di massaggio è stata raccomandata dal tuo medico, probabilmente parteciperai alle sessioni per almeno quanto le sessioni di terapia fisica, possibilmente 6 mesi o più.
   • La massoterapia può o non può essere coperta dal tuo assicuratore.
4. 4 Applicare calore e ghiaccio per alleviare temporaneamente il dolore. Per il sollievo dal dolore WS a breve termine, alcune persone rispondono meglio al calore, mentre altri preferiscono glassare l'area. Consulta il tuo medico o fisioterapista per un consiglio e prova ciascuno per vedere quale funziona meglio per te.
   • Applicare calore o ghiaccio per circa 20-30 minuti alla volta, se non diversamente indicato. In genere puoi applicare calore o ghiaccio tutte le volte che lo desideri.
   • Non applicare un impacco o un sacchetto di ghiaccio direttamente sulla pelle. Avvolgilo prima in un asciugamano.
   • Potrebbe essere necessario un aiuto per tenere in posizione l'impacco di calore / ghiaccio o per avvolgerlo in posizione.
5. 5 Indossare un 'tutore dell'ala' se il medico lo consiglia. Questo aggeggio si piega sulle spalle e intorno alla vita, il tutto con lo scopo di premere la scapola sporgente contro la parte superiore della schiena. Questo può fornire sollievo dal dolore e aiuto nella guarigione.
   • Un tutore esterno non è appropriato per tutti i casi di WS, quindi segui le indicazioni del tuo medico.
   • Il tuo medico ti preparerà per un tutore, ti aiuterà a organizzarne uno tramite una società di forniture mediche e ti mostrerà come indossarlo.
6. 6 Usa rilassanti muscolari o farmaci antidolorifici prescritti. Come parte del tuo programma di riposo e riabilitazione, il tuo medico può prescriverti uno o più farmaci per affrontare il dolore WS. Questi di solito includono miorilassanti, FANS e / o altri analgesici.
   • Prendi tutti i farmaci WS prescritti esattamente come consigliato e osserva eventuali effetti collaterali segnalati dal tuo medico e / o farmacista.
   • Tra i loro possibili effetti collaterali, i miorilassanti possono causare sonnolenza, sonnolenza, debolezza muscolare e letargia; I FANS possono causare reazioni allergiche o esacerbare le ulcere gastriche; il paracetamolo (Tylenol) può causare problemi al fegato; e gli analgesici oppioidi possono portare alla dipendenza con l'uso a lungo termine.
7. 7 Sottoponiti a un intervento chirurgico se il riposo e la riabilitazione non aiutano. Se diversi mesi o fino a 2 anni di riposo e riabilitazione non migliorano sostanzialmente il tuo WS, la chirurgia diventa l'opzione più probabile. Il medico potrebbe anche consigliarlo prima per alcuni tipi di WS, come WS a causa di una lesione traumatica. Le opzioni chirurgiche possono includere:
   • Trasferimenti nervosi e / o muscolari. I nervi e / oi tessuti muscolari di altre parti della parte superiore del corpo verranno riposizionati per riparare il danno alla scapola e all'area circostante.
   • Stabilizzazione statica. Verrà impiantata una fascia interna per ricollegare la scapola alla parte superiore della schiena.
   • Fusione scapolo-toracica. Questa è una procedura di ultima istanza che fonde la tua scapola direttamente alla gabbia toracica. Può causare limitazioni significative dell'ampiezza di movimento e problemi polmonari, tra gli altri problemi.
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Metodo 2 di 3: Rafforzare le scapole

1. uno Migliora la forza delle spalle con gli esercizi consigliati. Se ti è stata diagnosticata la WS, probabilmente verrai introdotto lentamente a un programma di esercizi di rafforzamento della scapola. Questi esercizi possono anche migliorare la tua mobilità e possibilmente ridurre le tue possibilità di sviluppare futuri casi di WS.
   • Se ti è stata diagnosticata la WS, segui il programma di esercizi consigliato dal tuo medico e / o fisioterapista. In alcuni casi, gli esercizi di rafforzamento, soprattutto se eccessivi, possono causare ulteriori danni.
   • Se non hai mai avuto WS, questi esercizi sono comunque un ottimo modo per aumentare la forza e la flessibilità delle spalle.
2. 2 Fai tutte e 4 le posizioni di ITYW. Inizia sdraiato a faccia in giù con le braccia lungo i fianchi. Quindi spostati attraverso ciascuna delle 4 posizioni 2-3 volte, trascorrendo 15 secondi in ciascuna posizione.
   • Ogni esercizio prende il nome dalla forma della lettera che il tuo corpo approssima durante la manovra.
   • I: Muovi le mani sui fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto e i pollici rivolti verso le cosce. Agita le braccia su e giù.
   • T: Tieni le mani lungo i fianchi, con i palmi verso il basso. Agita le braccia su e giù.
   • Y: Muovi le mani a metà tra il lato e il dritto sopra la testa. Fluttua su e giù con i palmi verso il basso.
   • W: Piega i gomiti e piegali contro i fianchi mantenendo le mani estese all'angolo 'Y'. Quindi estendi le braccia nella posizione 'Y' completa e ripeti per tutti i 15 secondi.
3. 3 Indossa una fascia per esercizi leggera con entrambe le braccia. Stai in piedi con le braccia distese davanti a te all'altezza e alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti l'uno verso l'altro, con una fascia per esercizi tenuta (senza tensione) tra le mani. Mantenendo le braccia dritte e all'altezza delle spalle, estendile verso l'esterno il più ampio possibile, con un movimento lento e costante. Torna lentamente alla posizione di partenza: controlla la retrazione della fascia invece di lasciarla scattare indietro.
   • Fai 2-3 serie da 10-15 ripetizioni ciascuna, con una breve pausa tra le serie.
   • Inizia con una fascia per esercizi di resistenza leggera, quindi passa lentamente a livelli di resistenza maggiori una volta che il tuo livello attuale non rappresenta più una sfida.
4. 4 Esegui 'flessioni' in posizione verticale per mirare alle scapole. Affronta un muro ed estendi le braccia in modo che i palmi siano piatti contro il muro mentre le tue braccia sono all'altezza e alla larghezza delle spalle. Senza piegare o muovere le braccia, spingere lentamente lo sterno (sterno) verso il muro fino a quando le scapole si incontrano. Quindi, sempre senza muovere le mani o le braccia, tirare indietro lo sterno leggermente oltre la posizione di partenza, in modo che le scapole siano leggermente arrotondate verso l'esterno.
   • Fai 10-15 ripetizioni per serie e tra 2-3 serie.
5. 5 Fai rotolare una palla medica contro il muro con una mano. Stai a un braccio di distanza da un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Appunta una palla medica da 3,6 kg contro il muro con un braccio esteso e un palmo piatto: usa l'altra mano per posizionare la palla se necessario. Fai rotolare la palla sul muro in piccoli cerchi in senso antiorario e orario per 15-30 secondi. Cerca di non far cadere la palla!
   • Fai 2-3 serie ciascuna con ciascun braccio.
   • Alla fine potresti essere in grado di passare a una palla medica più pesante.
6. 6 Esegui le presse sulle spalle con una palla medica. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Tieni una palla medica da 3,6 kg sopra di te con entrambe le mani, con le braccia distese sopra la parte superiore del torace. Tieni la schiena, i piedi e la testa piatti sul pavimento e usa solo le scapole per spingere la palla di qualche centimetro / centimetro più in alto, quindi torna alla posizione di partenza.
   • Prova a fare 2-3 serie da 10-15 ripetizioni ciascuna.
   • Puoi iniziare con una palla medica più leggera (o anche un pallone da calcio o da pallavolo) se necessario, e passare a una palla più pesante una volta che sei fisicamente pronto per una sfida più grande.
7. 7 Prova le flessioni con la palla come manovra avanzata. Assumi una posizione di flessione standard con le gambe e il corpo, ma metti entrambe le mani su una palla per esercizi posizionata sotto la parte superiore del torace. Allunga le braccia mantenendo le mani sulla palla, quindi lasciati cadere lentamente finché il petto non tocca la palla.
   • Fai 10 ripetizioni e 2 serie.
   • Mantenere la palla al sicuro sotto di te richiede pratica e una forza adeguata della parte superiore del corpo. Facilita questo esercizio e considera di lavorare con uno spotter che tiene la palla. Altrimenti, la palla potrebbe schizzare liberamente e tu cadrai di faccia!
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Metodo 3 di 3: Ottenere una diagnosi WS

1. uno Chiama il tuo medico se hai segni fisici o dolore localizzato. Le condizioni correlate, denominate collettivamente scapola alata, prendono il nome dalla scapola sporgente che assomiglia un po 'all'inizio di un'ala. Se noti una o, anche meno comunemente, entrambe le scapole che sporgono in modo evidente, soprattutto quando alzi le braccia, fissa un appuntamento con il tuo medico.
   • Se hai WS, quasi certamente proverai anche dolore alla spalla, alla parte superiore del braccio, alla parte superiore della schiena e / o al collo quando sollevi il braccio. Il dolore può essere abbastanza forte da rendere difficili le attività comuni come lavarsi i denti o spingere un carrello della spesa.
2. 2 Discuti le attività di movimento ripetitivo con il tuo medico. Sebbene sia ancora raro, WS è più probabile nei bodybuilder, negli atleti dilettanti o professionisti (baseball, golf, basket, ecc.) E nelle persone il cui lavoro richiede movimenti ripetitivi delle spalle (ad esempio, svuotare i bidoni della spazzatura in un camion della spazzatura). Anche estendere il braccio nella stessa posizione per lunghi tratti (come al lavoro da scrivania) può in rari casi contribuire al WS.
   • Informa il tuo medico se, ad esempio, hai iniziato a giocare a tennis regolarmente o hai intrapreso un nuovo lavoro piantando alberi e arbusti.
3. 3 Parla anche di altre possibili cause di WS. Anche senza attività di movimento ripetitive, WS è ancora una possibilità se si manifestano sintomi. Altre cause possono includere:
   • Lesione traumatica. Gli incidenti automobilistici, ad esempio, possono causare danni ai tessuti e ai nervi che contribuiscono al WS.
   • Chirurgia. Se determinati nervi vengono danneggiati durante una procedura chirurgica che coinvolge la spalla, la parte superiore della schiena o il torace, può verificarsi WS.
   • Malattia. Malattie virali come l'influenza e condizioni mediche come la distrofia muscolare a volte possono contribuire alla WS. Allo stesso modo possono verificarsi reazioni allergiche, overdose di farmaci o esposizione a tossine. Tuttavia, tutte queste cause sono estremamente rare.
4. 4 Sottoponiti a un esame fisico e possibilmente a dei test. Nella maggior parte dei casi, il medico diagnosticherà la WS esaminando la tua scapola e discutendo con te i tuoi sintomi. Ad esempio, probabilmente guarderanno e sentiranno la tua scapola mentre alzi le braccia.
   • In caso di dubbi, il medico può raccomandare l'elettromiografia (stimolazione nervosa tramite elettrodi inseriti nei muscoli) per confermare una diagnosi di WS. Ma questo non è necessario nella maggior parte dei casi.
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Suggerimenti

• Evita movimenti ripetitivi di spalle e braccia per ridurre il rischio di WS.
• Pratica una buona postura ed ergonomia per prevenire la WS. Sebbene non sia completamente prevenibile, questo riduce il rischio.

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