Come usare la digitopressione per il mal di schiena

Ci sono molte cause di mal di schiena, ma la maggior parte sono di natura meccanica e causate da traumi improvvisi (sul lavoro o da sport) o da sforzi ripetitivi, al contrario di cause meno comuni ma più gravi come l'artrite infiammatoria, l'infezione o il cancro. Per il mal di schiena meccanico, le opzioni di trattamento includono la digitopressione, la cura chiropratica, la fisioterapia, la massoterapia e l'agopuntura. A differenza dell'agopuntura, che prevede l'inserimento di aghi sottili nella pelle, la digitopressione si basa sulla stimolazione di punti specifici dei muscoli premendo su di essi con i pollici, le dita o i gomiti.

Passi

Parte uno di 4: Consulenza con professionisti

1. uno Fissa un appuntamento con il tuo medico. Se sviluppi un mal di schiena che non scompare dopo pochi giorni, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Il tuo medico esaminerà la tua schiena (colonna vertebrale) e farà domande sulla tua storia familiare, dieta e stile di vita, e forse farà anche dei raggi X o ti invierà un esame del sangue (per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione spinale). Tuttavia, il tuo medico di famiglia non è uno specialista muscolo-scheletrico o spinale, quindi potresti aver bisogno di un rinvio a un altro medico con una formazione più specializzata.
   • Altri tipi di professionisti sanitari che potrebbero aiutare a diagnosticare e curare il mal di schiena meccanico includono osteopati, chiropratici, fisioterapisti e massaggiatori.
   • Prima di qualsiasi trattamento di digitopressione, il medico di famiglia può raccomandare antinfiammatori come ibuprofene, naprossene o aspirina per aiutarti a far fronte al mal di schiena.
2. 2 Consulta uno specialista per la tua schiena. La lombalgia meccanica non è considerata una condizione medica grave, sebbene possa essere piuttosto dolorosa e debilitante. Le cause tipiche includono distorsioni dell'articolazione spinale, irritazione del nervo spinale, stiramenti muscolari e degenerazione del disco spinale. Tuttavia, possono essere necessari medici specialisti come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo per escludere le cause più gravi di mal di schiena come infezioni (osteomielite), cancro, osteoporosi, frattura, ernia del disco, malattie renali o artrite reumatoide.
   • I raggi X, le scansioni ossee, la risonanza magnetica, la TAC e gli ultrasuoni sono modalità che gli specialisti possono utilizzare per diagnosticare il mal di schiena.
3. 3 Comprendi i vari tipi di trattamenti disponibili. Assicurati di chiedere al medico di spiegare chiaramente la diagnosi, in particolare la causa (se possibile), e di fornirti varie opzioni di trattamento per la tua condizione. La digitopressione è appropriata solo per il mal di schiena meccanico e non per cause più gravi come il cancro, che probabilmente richiederebbe chemioterapia, radioterapia e / o intervento chirurgico.
   • Il dolore causato dal mal di schiena meccanico può essere grave, ma non comporta febbre alta, rapida perdita di peso, problemi alla vescica / intestino o perdita della funzione delle gambe, che sono tutti segni di qualcosa di più serio.
   • Molte pratiche di digitopressione oggi sono integrative, nel senso che usano sia la medicina occidentale che la medicina tradizionale cinese.
4. 4 Consulta un professionista della medicina tradizionale cinese (MTC). Se ti senti sopraffatto dall'apprendimento dei punti e delle tecniche di digitopressione e ti senti a disagio nel trattare te stesso (o nel chiedere aiuto a un amico), usa Internet per trovare professionisti di MTC nelle vicinanze. Assicurati solo di scegliere qualcuno che sia un dottore in medicina cinese o orientale o un professionista autorizzato: spesso dopo il loro nome avranno 'LAC' (agopuntore autorizzato) o 'NCCAOM' (Commissione nazionale di certificazione per l'agopuntura e la medicina orientale).
   • Molti agopuntori praticano la digitopressione e viceversa.
   • Quando hai a che fare con il mal di schiena, prendi in considerazione l'idea di cercare un professionista specializzato in medicina dello sport muscolare e altre questioni ortopediche.
   • Il numero di trattamenti di digitopressione necessari per essere efficaci per il mal di schiena (o altre condizioni) non è ben stabilito, ma iniziare a 3 volte a settimana (a giorni alterni) per 2 settimane è ragionevole per valutare i progressi.
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Parte 2 di 4: Utilizzo dei punti di digitopressione nella parte posteriore

1. uno Attiva i punti di pressione della parte bassa della schiena. Indipendentemente da dove percepisci il tuo mal di schiena, alcuni punti di pressione lungo la colonna vertebrale (e in tutto il corpo) sono stati scoperti nel corso dei secoli come aree che possono alleviare il dolore, soprattutto se è di natura meccanica. I punti di pressione lombare si trovano a pochi centimetri lateralmente alla terza vertebra spinale lombare (appena sopra il livello delle ossa dell'anca) all'interno dei muscoli paraspinali e sono indicati come punti B-23 e B-47. Stimolare i punti B-23 e B-47 su entrambi i lati della colonna vertebrale può aiutare ad alleviare la lombalgia, i nervi schiacciati e la sciatica (che include dolore alle gambe).
   • Per ottenere i migliori risultati, allunga la mano intorno alla parte bassa della schiena, premi su questi punti con il pollice e tieni premuto saldamente per un paio di minuti, quindi rilascia gradualmente.
   • Se ti manca la flessibilità o la forza, chiedi a un amico dopo aver mostrato loro un diagramma dei punti sul tuo cellulare o su un altro dispositivo Internet portatile.
   • In alternativa, puoi sdraiarti sulla schiena e rotolare una pallina da tennis intorno all'area per alcuni minuti.
   • In TCM, questi punti di bassa contropressione sono anche conosciuti come il mare della vitalità.
2. 2 Attiva i punti di pressione dei fianchi. Un po 'più in basso nella parte posteriore ci sono i punti di pressione della regione dell'anca, spesso indicati come i punti B-48. Questi punti si trovano a pochi centimetri lateralmente all'osso sacro (osso della coda) e superficialmente proprio sopra l'articolazione sacroiliaca (delimitata dalle fossette sopra i muscoli del sedere). Per ottenere i migliori risultati, premi gradualmente verso il basso e verso l'interno con il pollice, verso il centro del bacino e tieni premuto saldamente per un paio di minuti, quindi rilascia gradualmente.
   • Stimolare i punti B-48 su entrambi i lati del sacro può aiutare ad alleviare la sciatica, così come il dolore lombare, pelvico e dell'anca.
   • Prova a far rotolare una palla da tennis o una palla di gomma sul gluteo medio o sul muscolo lungo la parte posteriore dell'anca. Questa tecnica è particolarmente efficace nel trattamento del mal di schiena causato dallo stare seduti per lunghi periodi.
3. 3 Attiva i punti di pressione dei glutei. Leggermente sotto e lateralmente ai punti B-48, posizionare i punti di digitopressione G-30. I punti G-30 sono situati nella parte più carnosa dei glutei, in particolare nei muscoli piriformi, che giacciono sotto i muscoli del grande gluteo maggiore. Per ottenere i migliori risultati, premi gradualmente verso il basso e verso l'interno con il pollice, verso il centro dei glutei e tieni premuto saldamente per un paio di minuti, quindi rilascia gradualmente.
   • Il nervo sciatico è il nervo più spesso del corpo e scorre lungo ciascuna gamba attraverso la regione dei glutei. Fare attenzione a non irritare i nervi sciatici quando si esercita pressione su quei muscoli.
4. 4 Applica del ghiaccio. Immediatamente dopo ogni trattamento di digitopressione, dovresti applicare del ghiaccio (avvolto in un asciugamano sottile) sui muscoli più spessi della schiena / dei fianchi per circa 15 minuti, in modo da prevenire eventuali lividi o dolorabilità non necessaria.
   • Mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle corre il rischio di congelamento e scolorimento della pelle.
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Parte 3 di 4: Utilizzo dei punti di digitopressione delle braccia

1. uno Premi il punto tra il pollice e l'indice. Uno dei modi in cui l'agopuntura e la digitopressione funzionano è che causano il rilascio nel flusso sanguigno di alcuni composti come le endorfine (gli antidolorifici naturali del corpo) e la serotonina (la sostanza chimica del benessere del corpo). Pertanto, premendo in modo sicuro su determinati punti abbastanza forte da suscitare dolore doloroso, come il punto carnoso tra il pollice e l'indice (chiamato LI-4), può essere efficace per trattare il dolore in tutto il corpo, non solo alla schiena.
   • Creare dolore temporaneamente per curare il dolore dovuto a un infortunio può sembrare strano, ma questo è uno dei modi in cui agiscono con la digitopressione e l'agopuntura.
   • Mentre sei sdraiato su un divano o un letto, applica una pressione su questo punto per almeno 10 secondi e rilascialo per altri 5 secondi. Ripeti almeno 3 volte e aspetta di vedere come influisce sul mal di schiena.
2. 2 Premi sui punti intorno al gomito. Questo punto di digitopressione si trova sulla parte anteriore della parte inferiore del braccio, circa 2-3 pollici (5–8 cm) sotto (distalmente) dove si flette l'articolazione del gomito. Questo punto è all'interno del muscolo brachioradiale e spesso indicato come punto LU-6. Siediti in una posizione comoda e alza il braccio per trovare il punto (in genere 4 dita della larghezza del gomito). Inizia con il lato del corpo che fa più male e premi il punto per circa 30 secondi, 3-4 volte per 5-10 minuti per ottenere i migliori risultati.
   • I punti di digitopressione possono essere teneri quando li premi per la prima volta, ma la sensazione probabilmente diminuirà più volte che li usi.
3. 3 Assicurati di premere entrambe le mani e i gomiti. Cerca sempre di premere e attivare i punti di digitopressione su entrambi i lati del corpo, soprattutto se sono facili da raggiungere come quelli delle mani e dei gomiti. Potrebbe non essere ovvio quale lato della schiena sia ferito, quindi stimola sempre i punti di digitopressione bilateralmente se possibile.
   • Quando applichi per la prima volta una pressione decisa su mani e gomiti, probabilmente sentirai un leggero dolore o addirittura una sensazione di bruciore. Questo spesso indica che stai premendo sul punto giusto e scomparirà mentre continui a fare pressione su di esso.
4. 4 Applica del ghiaccio. Immediatamente dopo ogni trattamento di digitopressione, dovresti applicare del ghiaccio (avvolto in un asciugamano sottile) sui muscoli più sottili del braccio per circa 10 minuti, che aiuterà a prevenire eventuali lividi o dolorabilità inutile.
   • Oltre al ghiaccio, gli impacchi di gel congelati sono efficaci anche per l'infiammazione e il controllo del dolore.
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Parte 4 di 4: Utilizzo dei punti di digitopressione nelle gambe

1. uno Premere sulla parte superiore del piede mentre si è sdraiati. La stimolazione del punto di digitopressione tra l'alluce e il secondo dito del piede è meglio farlo stando sdraiati supini, che a volte viene chiamata la posizione 'dormiente' dai professionisti della MTC. Per ottenere i migliori risultati, premere sulla parte superiore del piede nella fettuccia tra le prime due dita e tenerlo saldamente per almeno 30 secondi, quindi rilasciare gradualmente. Fai entrambi i piedi dopo un breve riposo tra i due.
   • Immergere i piedi in un bagno di ghiaccio dopo il trattamento aiuterà a prevenire lividi o dolori ai piedi.
2. 2 Premi sulla pianta del piede mentre sei seduto. C'è un altro punto benefico di digitopressione sulla parte inferiore del piede, un po 'più vicino alle dita dei piedi rispetto al tallone. Per iniziare, pulire accuratamente i piedi e sedersi su una sedia stabile. Quindi massaggia la parte inferiore del piede per alcuni minuti prima di individuare il punto di pressione. Per ottenere i migliori risultati, premere con il pollice e tenere premuto saldamente per almeno 30 secondi, quindi rilasciare gradualmente. Fai entrambi i piedi dopo un breve riposo tra i due.
   • Se hai i piedi particolarmente sensibili al solletico, usa una lozione alla menta piperita, che provocherà una sensazione di formicolio e li renderà meno sensibili al tatto.
   • Massaggiare e fare pressione sui piedi e su parti della parte inferiore delle gambe non è appropriato per le donne in gravidanza in quanto può indurre contrazioni uterine.
3. 3 Premi sui punti di digitopressione dietro le ginocchia. I punti di pressione rilevanti dietro le ginocchia sono situati direttamente sotto il centro dell'articolazione del ginocchio (punto B-54) e anche alcuni pollici lateralmente all'articolazione del ginocchio all'interno del gastrocnemio laterale o muscolo del polpaccio (punto B-53). Per ottenere i migliori risultati, premere con il pollice e tenere premuto saldamente per almeno 30 secondi, quindi rilasciare gradualmente. Esegui i punti dietro entrambe le ginocchia consecutivamente.
   • Stimolare i punti B-54 e B-53 dietro entrambe le ginocchia può aiutare ad alleviare la rigidità della schiena così come il dolore ai fianchi, alle gambe (dalla sciatica) e alle ginocchia.
   • I punti dietro il ginocchio sono a volte indicati come il centro di comando dai professionisti della MTC.
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Domande e risposte degli esperti

• Domanda Quali sono i principali punti di digitopressione da raggiungere per alleviare il mal di schiena?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  L'agopuntore autorizzato Peter D'Aquino è un agopuntore e diplomato in medicina orientale con sede a New York City. Peter ha la licenza per esercitare nello Stato di New York e detiene la certificazione del consiglio della Commissione nazionale di certificazione per l'agopuntura (NCCAOM) e la medicina orientale in agopuntura e erboristeria cinese. Ha 10 anni di esperienza nella pratica della gestione olistica del dolore e della medicina sportiva. È specializzato nel trattamento del dolore e delle condizioni ortopediche insieme a riabilitazione, fitness, perdita di peso e problemi digestivi. È anche certificato come Personal Trainer dalla National Academy of Sports Medicine (NASM) e certificato in terapia di movimento Functional Range Conditioning (FRC) e Functional Range Release (FRR). Ha conseguito un Master in Agopuntura e Medicina Erboristica presso il Pacific College of Oriental Medicine di New York (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMRisposta dell'esperto di agopuntore autorizzato Una delle aree più comuni su cui mi concentro per i pazienti con mal di schiena è nei fianchi. C'è un muscolo chiamato gluteo medio, che si trova nella parte posteriore dell'anca, e puoi alleviare un sacco di dolore causato da un'eccessiva seduta facendo rotolare una palla dura come una palla da tennis su quell'area.