Come utilizzare le cinghie di sollevamento

Le cinghie di sollevamento sono strumenti utili per l'allenamento con i pesi. Se hai acquisito abbastanza forza per iniziare a sollevare pesi più pesanti, ma scopri che la tua presa della mano non è abbastanza forte per sostenere pesi per esercizi come dead lift, pull-up con pesi o scrollate di spalle, puoi usare le cinghie di sollevamento. Le cinghie ti consentono di sollevare parte del peso con i polsi in modo da poterti tenere abbastanza a lungo per completare l'esercizio.



Metodo uno di 3: Decidere quando utilizzare le cinghie di sollevamento

  1. uno Usa le cinghie di sollevamento per gli esercizi giusti. Se stai cercando di aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli della parte superiore della schiena, del trapezio e dei muscoli posteriori della coscia, le cinghie di sollevamento potrebbero essere adatte a te. Ti consentono di sollevare più peso per far lavorare questi muscoli di quanto la tua presa naturale potrebbe consentire. In particolare, sono utili per i seguenti esercizi:
    • Righe con manubri o bilanciere
    • Alza le spalle
    • Deadlifts
    • Stacchi rumeni
    • Rack tira
  2. 2 Evita di usare cinghie di sollevamento per gli esercizi sbagliati. Innanzitutto, è importante notare che le cinghie di sollevamento non sono consentite nelle competizioni di sollevamento di potenza. Se ti stai allenando per il power lift, non usare sempre le cinghie, perché hai bisogno di una forte presa naturale.
    • Assicurati di fare almeno alcune ripetizioni con la tua presa naturale, anche se questo significa che non puoi sollevare un peso così pesante.
    • Inoltre, queste cinghie sono utili solo per i sollevamenti in cui la gravità sta lavorando contro la tua capacità di trattenere il peso. Le cinghie di sollevamento non aiutano nelle distensioni su panca o esercizi simili. Usarli per questi sollevamenti può provocare il ridicolo da parte di altri sollevatori di pesi.
  3. 3 Seleziona le cinghie di sollevamento giuste. Le cinghie di sollevamento sono cucite in cotone, nylon o pelle per servizio pesante. I diversi materiali e stili di queste cinghie offrono diversi vantaggi al sollevatore. Ecco alcune linee guida nella scelta dei cinturini.
    • Assicurati che siano ben cuciti e resistenti.
    • Le cinghie di cotone e nylon sono più rigide delle cinghie di cuoio e si piegano meno facilmente. I cinturini in pelle danno un po 'di più. Questo li rende una scelta migliore se prevedi di indossarli per pulire, anche se molti sollevatori di pesi non credono che le cinghie debbano essere utilizzate comunque per questo sollevamento.
    • Le cinghie di nylon consentono di rilasciare il manubrio il più rapidamente.
    • Le cinghie olimpiche / velocità sono più corte. Questi consentono un rilascio più facile e veloce del bilanciere, ma una presa meno salda, perché la cinghia avvolge il bilanciere meno volte.
    • Sebbene sia possibile acquistare cinghie imbottite, cinghie con chiusure a strappo e guanti per sollevamento pesi con cinghie o ganci incorporati, queste non offrono molti miglioramenti in termini di funzionalità o comfort e sono più costose. Inoltre, le cinghie del gancio non si adattano a tutti i bilancieri e possono influire negativamente sulla tua tecnica per alcuni sollevamenti.
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Metodo 2 di 3: Indossare cinghie di sollevamento

  1. uno Infila le estremità delle cinghie negli anelli. Questo formerà un cerchio a 1 estremità della cinghia. Se si utilizza un altro tipo di cinghia (ad es. Cinghie a strappo o cinghie olimpiche), saltare questo passaggio.
  2. 2 Metti le cinghie. Fai scorrere le mani attraverso i cerchi o fissa le cinghie con le chiusure a strappo in modo che l'estremità delle cinghie penda lungo le dita. Tirare le estremità delle cinghie o regolare gli elementi di fissaggio finché le cinghie non si adattano perfettamente ai polsi.
  3. 3 Avvolgere le estremità della cinghia attorno alla barra (o alle barre) tenendo il peso. Inizia andando sotto la barra da dietro in avanti, quindi avvolgendo la cinghia sopra e sotto di nuovo. Avvolgi completamente la cinghia attorno alla barra.
    • Alcuni allenatori di pesi preferiscono avvolgere le cinghie in una configurazione a 8. Questo può portare a una presa migliore sul bilanciere, ma alcune persone si lamentano che dopo molte ripetizioni, può rendere la barra meno comoda da tenere o addirittura portare a ustioni da attrito.
  4. 4 Metti le mani sulle cinghie. Chiudi il palmo e le dita sull'area in cui le cinghie sono avvolte attorno al bilanciere. Questo è ciò che li tiene in posizione. Quando li lasci andare, dovrebbero scivolare via facilmente. Se ti senti a disagio, riavvolgi le cinghie per stringere o allentare se necessario. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Sollevamento del peso mediante cinghie di sollevamento

  1. uno Rotola la barra verso di te. Ruotando la barra si stringerà la cinghia. Fallo fino a quando le cinghie non tirano i polsi. Non iniziare a sollevare le cinghie prima che le cinghie siano ben tese: non si otterrà il massimo beneficio dall'utilizzo delle cinghie di sollevamento e si potrebbe aumentare il rischio di lesioni.
  2. 2 Solleva il peso. Fare attenzione a non forzare i polsi a sostenere l'intero peso durante il sollevamento. Le cinghie di sollevamento dovrebbero consentire ai polsi di aiutarti a mantenere la presa sulla barra, non a fare tutto il lavoro.
    • Puoi ferirti i polsi facendo troppo affidamento su di loro per sollevare il peso, quindi usa anche la presa.
  3. 3 Rafforza la tua presa. Usa le impugnature, stringi il bilanciere durante le ripetizioni, esegui flessioni con il pugno o con la punta delle dita, arrampicati sulle corde o appenditi alla barra per trazioni per rafforzare la presa in modo da non dover fare troppo affidamento sulle cinghie di sollevamento.
    • Le cinghie di sollevamento spesso fanno sì che gli allenatori di pesi ignorino la necessità di rafforzare le loro prese. Questo può essere un vero problema, soprattutto se gareggi in uno sport che non ti consente di utilizzare le cinghie.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

  • Puoi anche usare le cinghie di sollevamento per aiutarti a superare gli esercizi con pesi più leggeri se ti stai riprendendo da un infortunio e hai bisogno di un piccolo aiuto in più per tenere la barra.



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Avvertenze

  • È normale che gli atleti che usano le cinghie diventino troppo sicuri di sé e commettano errori sciatti. Fai la stessa attenzione quando usi le cinghie come se non le stessi usando e non sollevare più di quanto ti senti a tuo agio, poiché ciò può causare lesioni.




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