Come usare un Powerball

Powerball è una marca di palle da ginnastica giroscopiche, sebbene il nome 'Powerball' sia usato come termine generale per tutte le palle giroscopiche nello stesso modo in cui Kleenex è usato come termine per un tessuto. Usa un Powerball per rafforzare il polso, le dita e la mano. Puoi anche usarli come strumento per la terapia fisica se hai la sindrome del tunnel carpale o il gomito del tennista. Se non vuoi usarli come strumento di esercizio, sentiti libero di usare un Powerball come un giocattolo se ti piace giocare con oggetti che ti tengono occupate le mani. Per usare un Powerball, fai girare il rotore, che è la sezione esposta della palla interna, usando la mano, una corda o il binario integrato. Quindi, ruota la palla nel polso per mantenere il giroscopio all'interno della palla in movimento perpetuo.

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Passi

Metodo uno di 4: Spinning a Cord-Start Powerball

1. uno Procurati un Powerball con cavo se vuoi rendere più facile l'avvio della palla. I Powerball con avviamento a corda utilizzano un cordino per avviare il movimento giroscopico all'interno della palla. Sono più facili da usare rispetto ad altri modelli e non avrai bisogno di usare una tonnellata di forza per far girare la palla. Ottieni un Powerball con cavo se desideri esercitare il polso poiché non affaticherai i muscoli del polso quando lo avvii. Puoi acquistare un Powerball con cavo di avviamento online o in alcuni negozi di giocattoli.
   • I Powerball sono disponibili in diversi pesi e dimensioni. Prendi uno che stia comodamente in mano e sia facile da tenere.
2. 2 Tieni il Powerball in alto con il rotore esposto rivolto verso di te. Afferra il Powerball nella tua mano non dominante con il rotore rivolto verso l'alto. Il rotore si riferisce alla sezione esposta della sfera interna che gira. All'interno del rotore, c'è un giroscopio che gira continuamente fintanto che ruoti il ​​polso dopo aver avviato la palla. Tieni il piccolo pezzo di corda nell'altra mano.
   • I Powerball con avviamento a corda utilizzano un pezzo di corda per avvolgere la palla e avvolgerla.
3. 3 Muovi il rotore finché non trovi la piccola apertura per il cavo. Il rotore si trova su un binario e può muoversi solo in 2 direzioni: avanti e indietro. Muovi il rotore in una delle due direzioni finché non trovi un piccolo foro al centro del rotore. Qui è dove inserisci la corda per avvolgere il Powerball.
4. 4 Inserire il cavo nel foro e tenerlo in posizione con il pollice. Prendi il cavo e fallo scorrere con attenzione nell'apertura del rotore. Dopo aver spinto il cavo di 1–2 pollici (2,5–5,1 cm) nel foro, metti il ​​pollice sopra l'apertura per tenerlo in posizione.
   • Non è presente alcun meccanismo di blocco per il cavo. Devi tenerlo in posizione con il pollice per evitare che scivoli fuori dal foro.
   • Non importa quale pollice usi per tenere il cavo in posizione.
5. 5 Ruota il rotore lontano da te per caricare la palla. Con il pollice che tiene il cavo nel foro, far scorrere il rotore lontano da te con la mano libera finché il cavo non scorre sotto la custodia. Quindi, usa una mano per continuare a far girare il rotore lontano da te mentre tieni saldamente il cavo nell'altra mano. Continua a girare la palla facendo girare il rotore nella stessa direzione.
   • La custodia manterrà il cavo in posizione mentre ruoti la pallina e la riavvolgi.
   • Non importa quale mano usi per tenere il cavo mentre ruoti il ​​rotore.

   Mancia: Mantieni il cavo teso per evitare di lasciare vuoti nella tensione. Più il cavo è stretto, più velocemente girerà la palla quando la tiri fuori.

6. 6 Smetti di avvolgere la palla quando ti rimangono 7,6-10,2 cm di corda. Mentre avvolgi la pallina, il cavo si sovrapporrà a se stesso lungo la pista scanalata. Interrompere l'avvolgimento del rotore quando rimangono 7,6-10,2 cm (3-4 pollici). Quindi, afferra il cavo con la tua mano non dominante e tieni la palla con l'altra mano.
7. 7 Tira fuori velocemente il cavo per iniziare a far girare la palla. Capovolgi la palla in modo che il rotore sia rivolto verso il basso. Quindi, strappa il cavo dalla palla con la mano non dominante finché non lo hai rimosso completamente dalla palla. Più forte tiri, più velocemente girerà la palla. Una volta che senti il ​​Powerball brontolare e vibrare nella tua mano, il giroscopio all'interno della palla gira e puoi iniziare a muovere o girare la palla come preferisci.
   • La maggior parte dei Powerball ha luci a LED che ti fanno sapere quando il giroscopio è in movimento. Se il giroscopio è in funzione, le luci rimangono accese. Una volta che rallenta o si ferma, le luci LED si spengono.
   • Puoi trasferire il Powerball alla tua mano non dominante dopo che ha iniziato a girare, se lo desideri.
   • Tutti i Powerball si fermeranno da soli dopo un certo periodo di tempo se smetti di muoverli nella tua mano o li metti giù.
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Metodo 2 di 4: Spinning a cordless Powerball

1. uno Acquista un Powerball senza fili se vuoi controllare la velocità. I Powerball senza fili devono essere girati a mano per avviarli. Richiedono uno sforzo maggiore per iniziare, ma a molte persone piace avviare manualmente la palla e cercare di farla girare il più velocemente possibile. Acquista un Powerball senza fili se non ti dispiace impegnarti un po 'di più e desideri un maggiore controllo sulla velocità del giroscopio. Puoi acquistare un Powerball senza fili online o in alcuni negozi di giocattoli.
   • Come i powerball con cavo, questi articoli sono disponibili in una varietà di pesi e dimensioni. Ottieni un Powerball che ti fa sentire a tuo agio.

   Mancia: Puoi avviare un Powerball con cavo in questo modo se perdi il cavo. Molti utenti preferiscono questo metodo al cavo poiché è più veloce, ma può richiedere un po 'di pratica per padroneggiarlo. Non scoraggiarti se all'inizio ti sembra un po 'imbarazzante.

   
   
   
2. 2 Ruota il Powerball con la mano non dominante in modo che il rotore sia rivolto verso l'alto. Tieni la palla con la mano non dominante. Ruota la palla finché il rotore, la sezione esposta della palla all'interno della custodia, è rivolta verso l'alto. Prova a muovere il rotore con il dito per trovare la direzione in cui viaggia. Orienta la palla in modo che la traccia del rotore sia perpendicolare al tuo corpo.
   • Il rotore si riferisce alla sezione esposta della sfera interna che usi per avviare il Powerball. Occupa circa 1/5 della palla ed è abbastanza facile da identificare.
   • Il rotore del Powerball si muove solo avanti e indietro, quindi devi giocarci un po 'per trovare la direzione della pista.
3. 3 Usa le dita per far girare il rotore sfiorandolo velocemente. Alza la mano dominante e allunga le dita come se stessi per eseguire un colpo di karate. Quindi, sfiora rapidamente le dita lungo la parte superiore del rotore come se stessi pulendo la superficie del rotore. Fallo il più velocemente possibile per iniziare a far girare il rotore.
   • In pratica stai forzando il rotore a iniziare colpendolo con la mano con un angolo sottile. Questo è un po 'lo stesso movimento che usi per far girare una ruota della roulette ofilatore di fidget.
   • Puoi scambiare il Powerball nell'altra mano se ti senti più a tuo agio a spostare il rotore con la tua mano non dominante.
   • Se riesci a raggiungere il rotore con il pollice della mano che stai usando per tenere la palla, puoi farla girare con quel pollice una volta che ti eserciti!
4. 4 Ruota la palla nella tua mano con il rotore rivolto verso l'alto per avviarla. Con il rotore in rotazione, usa la tua mano non dominante per muovere la palla con un movimento circolare. Tenere il rotore rivolto verso l'alto e mantenere una velocità costante. Una volta trovata la cadenza corretta, il giroscopio all'interno del rotore inizierà a girare. Quando la palla inizia a rombare o si muove, il giroscopio gira e puoi smettere di girare la palla nella tua mano.
   • Ciò richiede un po 'di pratica poiché questo processo richiede la giusta cadenza e velocità in base al peso e alle dimensioni del tuo Powerball.
   • In teoria, puoi continuare a ruotare il polso per far girare il giroscopio per sempre.
   • Puoi scambiare le mani dopo che la pallina ha iniziato a girare se vuoi tenerla nell'altra mano.
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Metodo 3 di 4: Avvio di un Powerball con avvio automatico

1. uno Acquista un Powerball automatico se lo utilizzi per la terapia fisica. I Powerball con avvio automatico sono la versione più semplice da avviare. Queste palle non richiedono alcuna trazione fisica o rotazione per girare, il che le rende ideali se stai curando la sindrome del tunnel carpale o rafforzando il polso dopo uno sforzo. Acquista un Powerball automatico online o presso il tuo negozio di giocattoli locale.
   • Come altri modelli, ci sono diverse dimensioni e pesi di Powerball automatici. Prendi uno che si adatti al tuo palmo e si senta comodo da tenere.
   • Se stai cercando di monitorare i tuoi progressi di riabilitazione, acquista un Powerball automatico con uno schermo digitale. Queste palline possono essere impostate per funzionare per un periodo di tempo predeterminato, il che semplifica il controllo delle sessioni terapeutiche.

   Avvertimento: I powerball non sono un'opzione terapeutica supportata dal punto di vista medico per le persone con polsi danneggiati. Gli appassionati di Powerball hanno scoperto di far sentire meglio le loro mani dopo un uso costante e molte persone credono che possano avere qualche effetto riabilitativo. Fai attenzione e consulta il tuo medico prima di usare un Powerball se hai il tunnel carpale o qualche altra lesione al polso.

2. 2 Trova la freccia stampata sul rotore esposto della palla. Capovolgi il Powerball nella tua mano fino a trovare la sezione esposta della palla interna, chiamata rotore. Ruota il rotore nella direzione in cui si muove liberamente finché non trovi la freccia stampata sulla palla. La palla viene ferita usando la direzione opposta a questa freccia.
   • Il rotore è su un binario e può essere spostato solo in 2 direzioni. La freccia indica in quale direzione gira la pallina.
3. 3 Tira indietro la pallina nella direzione opposta alla freccia per caricarla. Una volta trovata la freccia, tieni la palla con entrambe le mani. Usa i pollici per tirare la sezione esposta nella direzione opposta. Quando senti una certa resistenza, la palla inizia a caricarsi. Continua a tirare indietro la sezione esposta finché non riesci a caricarla con forza.
   • Più si avvolge la palla, più velocemente girerà. Non esiste un minimo o un massimo in termini di quanto lontano è necessario caricare la palla. È completamente una questione di preferenze personali.
   • Di solito ci vogliono 3-4 giri per caricare completamente la palla. Non è particolarmente difficile da girare, quindi non preoccuparti di sforzare i pollici.
4. 4 Rilascia la sezione esposta della palla per avviarla. Dopo aver avvolto la palla, rilascia entrambi i pollici. Il rotore inizierà a girare nella direzione opposta, il che farà girare il giroscopio al centro della palla.
   • Una volta avviato il giroscopio, sentirai la palla rimbombare e muoversi nella tua mano. Questo è un segno che il tuo Powerball funziona correttamente.
5. 5 Trasferisci la palla sulla mano che stai cercando di esercitare. Una volta che il giroscopio sta girando, tienilo nella mano su cui ti stai allenando. Afferra la palla comodamente usando tutte e 5 le dita. Ruota la palla in modo che il rotore sia rivolto verso il basso per mantenerla in rotazione. Annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: Esercitare braccia e polsi

1. uno Allena i muscoli delle braccia e delle spalle tenendo la palla al tuo fianco. Avvia il tuo Powerball e fai muovere il giroscopio. Stai dritto con le gambe sotto le spalle e tieni il Powerball nel braccio che desideri esercitare. Ruota il polso con un movimento circolare con il rotore rivolto verso il basso. Tieni il gomito, l'avambraccio, le spalle e il petto completamente fermi per trasferire la forza isometrica ai muscoli e allenarli.
   • Puoi tenere il Powerball verso il basso o tenerlo davanti a te mentre lo fai.
   • Se i tuoi muscoli iniziano a farti male, fermati. Dovrebbe sembrare un massaggio deciso poiché i muscoli delle braccia e delle spalle assorbono la vibrazione.

   Mancia: Non è necessario utilizzare il Powerball per esercitare. Molte persone semplicemente si divertono a spostarlo e giocarci.

2. 2 Rafforza i muscoli dell'avambraccio ruotando la palla nella tua mano. Avvia il Powerball e tienilo nel braccio che desideri esercitare. Piega il gomito in modo che il Powerball sia di fronte a te, a circa 6-12 pollici (15-30 cm) sopra la vita. Quindi, gira il rotore in modo che sia rivolto verso l'interno su un lato. Ruota il tuo avambraccio in un semicerchio come se stessi ruotando la maniglia di una porta mantenendo il polso bloccato e i bicipiti fermi in modo da muovere solo l'avambraccio. Fai girare il Powerball in questo modo il più a lungo possibile per rafforzare i muscoli dell'avambraccio.
   • Questo è spesso usato come esercizio calmante per il gomito del tennista. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di utilizzarlo come forma di terapia fisica per il gomito del tennista.
   • Questa è essenzialmente una forma di allenamento di resistenza. Il tuo avambraccio sta lavorando contro la forza centrifuga all'interno della palla.
3. 3 Fai girare il Powerball nel polso per rafforzare i muscoli delle mani. Per migliorare la presa e rafforzare i muscoli del polso, inizia a far girare il Powerball. Tieni la palla nella mano che vuoi esercitare. Punta il rotore verso il basso e ruota il polso mentre muovi le braccia in uno schema a forma di 8 al tuo fianco o davanti a te. Fai girare la palla il più a lungo possibile per rafforzare i polsi e rimuovere i dolori muscolari.
   • Questo è comunemente usato come esercizio terapeutico per alleviare la sindrome del tunnel carpale. Consulta un medico prima di farlo per vedere se è un buon esercizio per te.
4. 4 Usa lo schermo digitale per monitorare i progressi se la tua palla ne ha uno. Alcuni Powerball di fascia alta hanno schermi digitali che puoi utilizzare per monitorare i tuoi progressi e impostare sfide. Quando si utilizza la palla, lo schermo monitorerà la velocità della palla e registrerà la velocità massima e media dopo ogni sessione. È inoltre possibile utilizzare i pulsanti per impostare un timer se si desidera far lavorare il polso per un periodo di tempo predeterminato.
   • I Powerball digitali hanno schermate e pulsanti diversi in base al modello e alla marca. Leggere attentamente il manuale di istruzioni per conoscere il funzionamento del Powerball digitale.
5. 5 Esegui esercizi per tutto il tempo che desideri fino a quando non provi dolore. Non ci sono limitazioni o requisiti per quante ripetizioni puoi fare. In generale, se stai usando il Powerball come strumento terapeutico, inizia in piccolo con sessioni di 5-10 minuti per vedere cosa possono sopportare i tuoi muscoli. Se provi dolore, tensione o indolenzimento durante l'utilizzo di un Powerball, smetti di usarlo e fai riposare l'area interessata.
   • Usare il Powerball per 15 minuti al giorno è un ottimo modo per lavorare il braccio e il polso senza applicare troppa pressione se non sei infortunato o sei in terapia fisica.
   • Aumenta la tua durata e accelera nel tempo mentre continui a esercitarti con il tuo Powerball.
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Suggerimenti

• La maggior parte dei Powerball ha luci LED integrate che si accendono quando il giroscopio è in movimento. Queste luci rendono facile capire se la palla funziona come previsto o meno.

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Avvertenze

• L'uso dei Powerball come strumento di terapia fisica non è stato studiato e sottoposto a revisione paritaria dalla comunità medica. Discuti sempre le tue abitudini di esercizio con il tuo medico prima di utilizzare un metodo di riabilitazione non tradizionale.

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