Come usare le fasce da polso

Gli impacchi per i polsi vengono utilizzati per sostenere le articolazioni del polso durante il sollevamento pesi. I bodybuilder in genere usano impacchi per il polso quando eseguono esercizi di pressatura o spinta. Esercizi come la distensione su panca costringono i polsi a sopportare molto peso e gli impacchi per i polsi sosterranno i polsi e ridurranno lo sforzo. Per utilizzare correttamente le fasce per i polsi, è necessario indossarle in modo che supportino completamente i polsi. Quindi, esegui esercizi di spinta o sollevamento che richiedono un polso dritto.

Passi

Metodo uno di 2: Indossare le fasce per i polsi

1. uno Trova il passante per il pollice. Le fasce per i polsi sembreranno pezzi di tessuto robusto, ognuno dei quali è lungo circa 18 pollici (46 cm). Una delle estremità avrà un passante per il pollice: un pezzo di corda ad anello che sporge verso l'alto dalla fascia per il polso. Trova questa estremità e tieni la fascia per il polso con l'anello per il pollice rivolto verso l'alto.
   • Puoi iniziare con entrambe le mani, poiché il processo di indossare una fascia per il polso sarà lo stesso per entrambe le mani.
   • Le due fasce da polso fornite in una confezione sono intercambiabili, quindi entrambe le fasce da polso possono essere montate su entrambi i polsi.
2. 2 Allinea il passante per il pollice con l'interno del polso. Tenere la fascia per il polso lungo il polso in modo che il passante per il pollice sia allineato con il pollice. La parte in tessuto della fascia per il polso (sotto il passante per il pollice) deve essere allineata con la parte inferiore della mano, appena sotto il pollice.
3. 3 Metti il ​​pollice attraverso il passante. Questo manterrà la fascia per il polso in posizione sulla tua mano.
4. 4 Avvolgi la fascia per il polso intorno al braccio. Prima di iniziare, controlla entrambi i lati del tessuto della fascia da polso e trova il lato che non ha il velcro. Il velcro dovrà finire all'esterno del polso una volta che hai finito di avvolgerlo, quindi avvolgi il polso con il lato senza velcro rivolto verso l'interno.
   • In genere, il lato con velcro avrà anche un grande logo del marchio.
   • Assicurati di mantenere allineati i bordi della fascia per il polso mentre la avvolgi. La fascia per il polso non deve scorrere a spirale lungo il braccio.
5. 5 Avvolgere fino a quando l'avvolgimento del polso è comodamente stretto, quindi fissarlo con il velcro. La tenuta della fascia da polso è in parte una questione di preferenza. Dovrebbe essere abbastanza stretto da esercitare pressione sul polso e mantenere stabile l'articolazione, ma non così stretto da causare disagio.
   • Stringere la fascia per il polso per sollevamenti più pesanti, poiché il polso avrà bisogno di maggiore stabilità e supporto.
6. 6 Ripeti il ​​processo con l'altra fascia da polso. Utilizzerai la stessa sequenza di passaggi per mettere una fascia per il polso sull'altra mano. Prova a mettere le fasce per i polsi in modo che siano strette nella stessa misura su entrambe le mani. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 2: Sollevamento con polsiere

1. uno Esegui esercizi di spinta o pressione. Gli impacchi per i polsi forniscono un beneficio minimo o nullo quando esegui esercizi che implicano tirare un peso verso di te o esercizi che non richiedono un polso dritto (come pull-down laterali e riccioli, rispettivamente). Per trarre vantaggio dalle fasce per i polsi, prova esercizi come:
   • Panca.
   • Righe con manubri.
   • Deadlifts.
   • Rack tira.
2. 2 Metti le fasce per i polsi quando i polsi iniziano a stancarsi. I sollevatori di pesi esperti non indossano fasce da polso non appena iniziano un allenamento. Inizia il tuo allenamento senza fasciature per i polsi e lascia che i tuoi muscoli (compresi i polsi) si affaticino naturalmente. Se i tuoi polsi si stancano prima dei muscoli delle braccia, della schiena e delle spalle, allora indossa le fasce per i polsi.
   • Puoi anche usare gli impacchi quando sollevi pesi molto pesanti per stabilizzare i polsi.
   • Usare i tuoi muscoli per il sollevamento consentirà loro di svilupparsi. Se usi gli impacchi per stabilizzare i polsi, tuttavia, i muscoli non faranno il lavoro che dovrebbero, quindi possono effettivamente indebolirsi nel tempo.
3. 3 Seleziona le fasce in velcro per un migliore supporto del polso. Esistono due varietà principali di fascia per il polso: fasce sottili in cotone e fasce più spesse legate in velcro. Gli involucri in stile velcro sono più spessi e forniranno più supporto per i polsi, rendendoli una scelta migliore in generale.
   • Usali se hai intenzione di concentrarti su sollevamenti come la distensione su panca, le file di manubri o lo stacco.
4. 4 Scegli fasce di cotone per una maggiore flessibilità. Le fasce per polsi in cotone sottile sono utili se esegui esercizi che richiedono una maggiore flessibilità del polso. Questo include lo snatch o le mosse di powerlifting clean and jerk.
   • Lo snatch è una delle mosse principali del sollevamento olimpico. I sollevatori di pesi raccolgono il bilanciere da terra mentre sono accovacciati, sollevano il bilanciere sopra la testa con un unico movimento fluido e poi si alzano in piedi.
   • Allo stesso modo, il clean and jerk richiede ai sollevatori di pesi di sollevare il bilanciere fino alle spalle, fare una pausa e quindi sollevare il bilanciere sopra la testa.
5. 5 Evitare di utilizzare 'cinghie di aggancio' durante il sollevamento. Alcune aziende producono anche un tipo di fascia da polso chiamata cinghie a gancio, che sfoggia un gancio incorporato per avvolgere la barra quando si esegue una distensione su panca o uno squat. Tuttavia, è meglio evitare questo tipo di fascia per il polso, poiché possono ostacolare la presa.
   • Solo gli involucri legati in velcro tendono ad avere dei ganci. Le cinghie di cotone non sono abbastanza robuste da sostenere un gancio.
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• Domanda È sicuro usare le fasce da polso quando si sollevano pesi?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Il fisioterapista Dr. Joel Giffin è un dottore in terapia fisica e il fondatore di Flex Physical Therapy a New York, New York. Con oltre 15 anni di esperienza come terapista certificato della mano (CHT), il dottor Giffin tratta tutto il corpo ed è specializzato nella riabilitazione della mano e degli arti superiori. Ha curato gli artisti del teatro di Broadway nel backstage di spettacoli come The Lion King, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy è inoltre specializzata nella terapia occupazionale e del pavimento pelvico. Il dottor Giffin ha conseguito il Master in Terapia Fisica con lode presso l'Università di Quinnipiac e si è laureato in Terapia Fisica (DPT) con lode presso il Simmons College. È membro dell'American Physical Therapy Association e dell'American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTRisposta dell'esperto del fisioterapista Sì, se è fatto correttamente. Se stai sollevando pesi molto pesanti, un bendaggio per il polso potrebbe darti un po 'più di stabilità e forse prevenire lesioni. Tuttavia, penso che sia importante non fare affidamento su cose del genere perché i nostri muscoli stabilizzano le nostre articolazioni. Se indossi un tutore ogni volta che ti sollevi, i tuoi muscoli non faranno il lavoro che dovrebbero e potrebbero effettivamente indebolirsi.
• Domanda Rimozione del passante per il pollice durante i sollevamenti o li lascio accesi per tutto il tempo? Pranav Rajput Dipende da come ti senti a tuo agio. Se non causa alcun impedimento al tuo allenamento, puoi continuare.

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Suggerimenti

• Non fare affidamento sugli impacchi per il polso per sollevare pesi più pesanti a meno che tu non sia un sollevatore di pesi esperto. Invece, aumenta gradualmente la quantità di peso che stai sollevando finché i polsi non sono in grado di adattarsi.

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