Dunking è un'abilità ambita nel basket. Se vuoi davvero attirare l'attenzione della folla, una schiacciata liscia con il mulino a vento farà il trucco. Non tutti possono compiere questa difficile manovra e ci vorrà molta pratica per imparare come eseguirla correttamente. Tuttavia, se avrai successo, ne varrà la pena.
Passi
Parte uno di 3: Esecuzione di Basic Windmill Dunk
- uno Salta in aria. Come tutte le schiacciate, un mulino a vento richiede di saltare in alto. Inizia una schiacciata con il mulino a vento avvicinandoti al canestro mentre dribbli, quindi salta verso di esso più in alto che puoi.
- 2 Tieni la palla con una mano. Una delle caratteristiche distintive di una schiacciata a mulino a vento è che viene eseguita con una mano. Mentre salti in aria, devi portare la palla con te nella tua mano dominante.
- 3 Ruota il braccio. Mentre salti in aria e tieni la palla con una mano, fai oscillare il braccio completamente esteso con un movimento circolare. Questo movimento dovrebbe essere regolare e uniforme, come un mulino a vento che gira.
- 4 Schiaccia la palla nel canestro. Quando il braccio esteso e rotante si avvicina al canestro, sbatti la palla nel canestro. Questo dovrebbe avvenire il più rapidamente e senza intoppi possibile. Dopo che la palla è entrata, riporta il braccio in una posizione normale mentre tocchi il terreno. Annuncio pubblicitario
Parte 2 di 3: Migliorare la tua tecnica
- uno Costruisci la tua forza. Il salto in alto è essenziale per fare una schiacciata con il mulino a vento, quindi allenati per rafforzare le gambe e la parte inferiore del corpo, in particolare i polpacci, i quadricipiti e i glutei. Squat, affondi, riccioli dei muscoli posteriori della coscia e leg press sono tutti buoni esercizi da provare a questo scopo.
- Per migliorare l'altezza di salto e la forza delle gambe, prova a indossare scarpe di forza, che sono scarpe con una piattaforma, mentre esegui esercizi pliometrici come ginocchia alte, calci di testa e sprint.
- 2 Migliora il tuo movimento verticale. Che tu sia alto o meno, dovrai avere un eccellente movimento verso l'alto per fare una schiacciata con il mulino a vento. Forza e abilità si combinano per fare salti potenti. Prova a fare salti, salti squat e solleva le dita come pratica per migliorare la tua capacità di lanciarti verso l'alto.
- Se sei un giocatore più basso o di taglia media, schiacciare può essere difficile, anche se non necessariamente impossibile. Esercitati a saltare e lavora con un allenatore per determinare se schiacciare è alla tua portata.
- 3 Usa un calcolatore di schiacciate. Se hai bisogno di aiuto per capire quanto in alto devi saltare per fare una schiacciata, prova a usare un calcolatore di schiacciate. Inserisci la tua altezza, l'altezza del cerchio e l'altezza extra per la schiacciata stessa per calcolare quanto in alto devi saltare per schiacciare la palla. È quindi possibile utilizzare queste informazioni per esercitarsi a raggiungere l'altezza di salto necessaria.
- 4 Salta con un piede. Alcuni giocatori preferiscono fare schiacciate saltando con due piedi. Tuttavia, potresti riuscire a raggiungere la tua altezza massima di salto più facilmente se salti con un piede mentre ti allunghi verso l'alto con il braccio. Salta con il piede non dominante e tieni la palla nella mano dominante. Ad esempio, un giocatore destro salterà con il piede sinistro mentre ruota il braccio destro.
- 5 Usa l'altra mano per mantenere l'equilibrio. Se il tuo salto o inzuppatura sembra instabile, potresti aver bisogno di più equilibrio nell'aria. Mentre salti per schiacciare il mulino a vento, tieni il braccio non dominante al tuo fianco o in aria. Sperimenta con ciascuna posizione per vedere quale ti dà un migliore equilibrio.
- 6 Esercitati a saltare senza palla. Prima di tentare un salto con il mulino a vento, puoi esercitarti a saltare verso il canestro a mani vuote. Questo ti permette di avere un'idea della tua altezza massima e di praticare i movimenti di base. Salta verso l'alto e ruota il braccio proprio come faresti se avessi in mano una palla, finché il movimento non si sente equilibrato e fluido.
- 7 Esercitati con palline più piccole. Tenere un pallone da basket a grandezza naturale mentre si impara a fare una schiacciata con il mulino a vento può essere difficile. Per acquisire familiarità con la mossa, puoi provare a schiacciare una palla più piccola (come una pallina da tennis o un mini basket) finché non ti senti sicuro di saltare e ruotare il braccio. Quindi, passa ad allenarti con un pallone da basket a grandezza naturale. Annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: Provare le variazioni
- uno Fai una schiacciata a 360 gradi. Una volta che hai imparato la schiacciata del mulino a vento di base, puoi provare alcune variazioni sulla tecnica. Una mossa popolare è la schiacciata del mulino a vento 360. Per fare questo, ruota il tuo corpo di 360 gradi mentre schiacci la palla nel canestro, in stile mulino a vento.
- 2 Prova una schiacciata con il mulino a vento inverso. Un'altra variante popolare e stimolante della schiacciata del mulino a vento di base è provare all'indietro. A differenza di una normale schiacciata con mulino a vento, esegui questa mossa tenendo la palla con entrambe le mani. Salta guardando lontano dal canestro e porta la palla verso il petto con entrambe le mani. Una volta che sei vicino al canestro, ruota la palla dietro la testa (usando entrambe le mani) e immergila nel canestro.
- 3 Inventa altre varianti. Puoi sviluppare il tuo stile personale di inzuppare il mulino a vento, una volta che hai familiarità con la tecnica. Sii creativo e combina una schiacciata con il mulino a vento con altre tecniche di schiacciamento e dribbling. Ad esempio, potresti lavorare con un'altra commedia per provare una schiacciata con mulino a vento alley-oop. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso saltare più in alto per schiacciare una palla da basket?Ryan Tremblay
L'allenatore di basket Ryan Tremblay è un allenatore di basket e il proprietario di National Sports ID e STACK Basketball. Con oltre 30 anni di esperienza, Ryan è specializzato in coaching di basket, social media marketing e design di siti web. Ryan ha creato il National Sports ID come piattaforma per verificare l'età / il grado degli atleti giovani e lo STACK Basketball per ispirare i giovani atleti a diventare individui maturi e giocatori di basket. Ryan è stato un giocatore di basket della prima squadra per tutti i decenni nella contea di Bergen ed è finito tra i primi 20 migliori marcatori di tutti i tempi nella storia della contea con 1.730 punti. È andato alla Caldwell University con una borsa di studio per il basket dove faceva parte di tre squadre di campionato. Ryan è stato due volte playmaker All-Metropolitan, All-State e All-Conference e il leader di tutti i tempi da tre punti nella storia della scuola, portandolo nella Caldwell University Athletic Hall of Fame.Ryan TremblayRisposta dell'esperto dell'allenatore di basket Devi sviluppare i muscoli del polpaccio, i quadricipiti e i glutei. Un modo per farlo è indossare scarpe di forza mentre esegui esercizi pliometrici come ginocchia alte, calci di testa, karaoke e sprint.
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