Insegnare i fondamenti
Se hai appena iniziato con il tennis, gli esercizi possono essere un ottimo modo per apprendere i fondamenti, sviluppare una tecnica corretta, migliorare la coerenza, creare sicurezza e accelerare l'apprendimento. Come con la maggior parte degli sport, il tennis prevede il processo di mettere insieme un insieme complesso di movimenti.
Riconoscendo questo, possiamo scomporre il complesso insieme di movimenti in movimenti indipendenti, insegnare la tecnica corretta e costruire lentamente la fiducia di un giocatore, in modo che possa eventualmente iniziare a combinare i movimenti.
Prova a saltare direttamente a colpire da fondo campo con un principiante e probabilmente lo vedrai dimenarsi e frustrato in breve tempo.
In questo articolo, esamineremo i seguenti 12 esercizi di tennis essenziali per principianti e bambini. Ogni esercitazione si svilupperà sulla successiva in una progressione naturale, aiutando a presentare agli studenti una varietà di concetti fornendo istruzioni dettagliate in modo da poter eseguire le esercitazioni da solo.
Warm-Up - Esecuzione delle linee
Prima ancora che i tuoi studenti inizino a colpire, ho sempre trovato utile creare un po 'di attesa e far scorrere il loro sangue. Un ottimo modo per farlo è insegnare ai giocatori come eseguire le linee del campo da tennis. Nel mio articolo, che segue le linee nel tennis, copro l'intero esercizio.
Mi piace questo esercizio per due motivi. Uno aiuta a tenere il giocatore caldo e sciolto, ma è anche un'ottima opportunità per indicare i nomi per le linee del campo da tennis, a cui farai riferimento durante le esercitazioni seguenti.
La padella
Se il tuo giocatore è un principiante assoluto e ha appena iniziato a giocare a tennis, può essere estremamente utile iniziare con le basi, come la coordinazione occhio-mano. La maggior parte dei giocatori che giocano da tempo lo danno per scontato; tuttavia, la coordinazione occhio-mano è una chiave fondamentale e fondamentale per il successo di qualsiasi giocatore.
Il palleggio, anche se un semplice esercizio, può aiutare il tuo giocatore a sviluppare la coordinazione occhio-mano, aiutandolo allo stesso tempo a familiarizzare con la sensazione della sua racchetta da tennis e sviluppare il senso del tatto quando entra in contatto con la pallina da tennis.
Per iniziare, chiedi al tuo giocatore di tenere la racchetta con la mano dominante rivolta verso l'alto, come una padella, e di posizionare una pallina da tennis sulla faccia o sulle corde della racchetta. Quindi, chiedi loro di iniziare a muovere lentamente la testa della racchetta su e giù fino a quando la palla inizia a rimbalzare sulle loro corde. Una volta che inizia a rimbalzare, chiedi loro di mantenerlo il più a lungo possibile.
Alcuni giocatori lo troveranno semplice, specialmente quelli che hanno sviluppato una grande coordinazione occhio-mano attraverso altri sport. Vedere come si comporta il tuo studente in questo esercizio ti aiuterà a identificare il loro livello di abilità di base.
Se all'inizio lottano, non lasciare che si scoraggino. La fiducia è fondamentale per i nuovi giocatori, quindi incoraggiali a continuare a provare e assicurali che se si allenano frequentemente, la faranno cadere in pochissimo tempo.
Una volta che si sono sentiti a proprio agio con il trapano, puoi farli iniziare a ruotare la racchetta di 180 gradi nella loro mano tra i rimbalzi per aiutare a sviluppare ulteriormente la loro abilità.
Il dribbling
Il prossimo trapano è semplicemente una versione capovolta della padella. Di nuovo, chiedi al tuo giocatore di tenere la racchetta nella mano dominante e una pallina da tennis nella mano opposta.
Quindi, chiedi loro di far cadere la palla di fronte a loro e di colpirla con la racchetta verso il suolo. La palla dovrebbe muoversi verso il suolo e poi rimbalzare di nuovo in modo che possano continuare a colpire fino a quando non ottengono un bel palleggio costante.
Dipende datipo di racchetta da tennisil tuo lettore sta usando, potrebbe essere utile per loro soffocare un po 'sul manico per rendere il trapano un po' meno duro sul polso e sull'avambraccio.
Incoraggia il tuo giocatore a muoversi mentre la palla si muove per assicurarti che possa continuare a palleggiare. Invitali a continuare il più a lungo possibile e conta quanti secondi durano per farne un gioco.
Se stai cercando di cambiare il livello di difficoltà, puoi farli iniziare con un palleggio lento, aumentare la velocità del palleggio e poi ridurlo lentamente fino a un palleggio lento.
Forehands e backhands semplici
I primi due esercizi, se praticati frequentemente, inizieranno a sviluppare lentamente la coordinazione occhio-mano del tuo giocatore. Dal momento che sono facili da praticare praticamente ovunque, incoraggiali a praticare gli esercizi a casa per migliorare le loro abilità.
Per il prossimo esercizio, dovrai posizionare il tuo giocatore a un'estremità del campo al centro della linea di servizio, dove si connettono la linea di servizio centrale e la linea di servizio. Chiedi al tuo giocatore di posizionarsi per un diritto o un rovescio.
Dovresti stare leggermente davanti e 4-6 piedi di lato al giocatore con un canestro di palline. Prima di iniziare l'esercizio, può essere un ottimo momento per spiegare le diverse impugnature e chiedere loro di trovarne una che sembri naturale.
Sebbene non esista una presa perfetta, avere una comprensione dei diversi tipi di impugnature da tennis ti aiuterà a comprendere i limiti delle varie impugnature in modo da incoraggiare il tuo giocatore a utilizzare uno stile particolare.
Successivamente, dimostra come vorresti che colpissero il diritto. A questo punto, in genere evito di menzionare il backswing e chiedo allo studente di avviare la racchetta all'altezza della vita circa per mantenere le cose semplici. Il mio obiettivo principale sarà di solito un forte follow-through.
Una volta che sono pronte, lancia una pallina da tennis alla volta in modo che rimbalzi davanti al giocatore, all'altezza della vita circa, e fai in modo che colpisca il suo colpo da terra.
Se hai iniziato con il dritto, passa semplicemente al lato opposto, mostra il colpo successivo e la presa corretta, quindi lancia un altro canestro di palline. Tieni traccia di quanti ne puoi colpire in rete per farne un gioco.
La parte migliore di questo esercizio è che toglie gran parte della complessità dal colpire un colpo da fondo campo.
In genere, quando effettui colpi da fondo campo, stai facendo quanto segue, il tutto assicurandoti di mantenere la forma e la tecnica corrette.
- Muovere i piedi
- Traccia il tuo avversario con gli occhi
- Fare un passaggio diviso
- A giudicare la velocità, la profondità e la rotazione della palla
- Muoviti in avanti o indietro per assicurarti di poter entrare in contatto con la pallina da tennis ad un'altezza ideale
È molto da mettere insieme quando inizi per la prima volta. In quanto tale, questo esercizio rimuove la maggior parte della complessità dal colpire un colpo da terra in modo che tu possa concentrarti sulla tecnica corretta mantenendo il tuo studente per lo più fermo e facilitando il contatto con la palla.
Un esercizio meno complicato è importante per due ragioni: aiuterà a rafforzare ulteriormente la loro coordinazione occhio-mano e aiuterà anche a costruire la loro fiducia nel prendere contatto con la pallina da tennis.
Ball Toss Forehands & Backhands
Successivamente, eseguiremo i semplici esercizi di dritto e rovescio e aggiungeremo un lancio della palla, che costringerà il tuo studente a iniziare a giudicare la velocità della palla, a muovere un po 'i piedi e concentrarsi sul tempo. Inizierà anche a simulare la sensazione di giocare a tennis mettendo te ei tuoi studenti sui lati opposti della rete.
Con il tuo canestro di palline, vai su un lato del campo e posizionati sulla linea di servizio centrale a 2-3 piedi dalla rete. Chiedi ai tuoi studenti di stare al centro della linea di servizio, pronti per un diritto o un rovescio.
In questa variante, lanci delicatamente una pallina da tennis verso il giocatore in modo che rimbalzi davanti a loro all'altezza della vita. Per te, questo potrebbe sembrare lo stesso esercizio dell'ultimo. Tuttavia, c'è una differenza fondamentale per il giocatore.
Laddove nell'ultimo esercizio la palla si muoveva a malapena e rimbalzava semplicemente di fronte al giocatore, questo esercizio costringe il giocatore a giudicare la velocità della palla e ad aggiustare lentamente il passo per assicurarsi che possa entrare in contatto con la palla da tennis.
Foreman e rovescio da lato a lato
Ora che il nostro studente sta acquisendo un po 'di sicurezza, possiamo ripetere l'esercizio con una leggera rotazione. Invece di lanciare una palla direttamente sul diritto o sul rovescio del giocatore, possiamo farli partire dalla posizione di pronto e alternare il lancio delle palle al dritto e al rovescio.
Di solito discuterò l'importanza della posizione pronta e di tenere la racchetta alta in modo che siano preparati per quando lancio la palla. Tuttavia, in genere non introduco ancora il passaggio diviso.
A questo punto, dovresti essere in grado di valutare se un giocatore si sente a suo agio con i colpi. A seconda di quanto sono a loro agio, puoi scegliere di attenersi all'esercitazione o fare un passo indietro per continuare a praticare i due esercizi precedenti finché non si sentono più a loro agio.
È importante sfidare i tuoi studenti. Tuttavia, esiste una linea sottile tra sfida e frustrazione, che può fare una grande differenza nel modo in cui un giocatore si sente riguardo ai propri progressi.
Se il tuo studente sta eccellendo con questo esercizio, puoi intensificarlo un po 'non dicendo loro se intendi lanciare loro un diritto o un rovescio. Tra muovere i piedi, passare alla presa corretta e giudicare la profondità della palla, molti giocatori di tennis principianti troveranno questo impegnativo ma fattibile, che è dove vuoi che sia il tuo giocatore.
Hit and Catch
In questo prossimo esercizio di tennis, che è eccellente per principianti e bambini, cambieremo un po 'le cose. Ti consigliamo di avere un cono a portata di mano per questo trapano. Per prima cosa, chiedi ai tuoi studenti di stare al centro della linea di servizio nella loro posizione pronta, in attesa di un diritto.
Ti consigliamo di stare sulla linea di servizio centrale, a circa metà strada tra la rete e la linea di servizio, con alcune palline in tasca e il cono in mano. Con le esercitazioni precedenti, il mio obiettivo principale è introdurre il giocatore alle basi e metterlo a suo agio in campo in modo che possa costruire lentamente la sua fiducia.
Tuttavia, dopo che il tuo studente ha acquisito familiarità con gli esercizi precedenti, questo esercizio può essere utile per metterlo alla prova un po 'di più, semplicemente chiedendogli di dirigere i suoi colpi.
Una volta che siete entrambi pronti, vorrai lanciare la palla sul dritto del tuo studente e chiedergli di colpirla subito in modo da poterla prendere con il cono, sia in aria che fuori dal rimbalzo.
Non c'è niente di particolarmente speciale nel cono a parte il fatto che aggiunge un po 'di novità, il che mantiene il trapano interessante. È anche leggermente più difficile prendere la palla che usare le mani. Ripeti questo processo per il loro rovescio e poi chiedi loro di cambiare posizione con te.
Ora il giocatore dovrebbe lanciarti la palla e dovrebbe prenderla.
I vantaggi di questo trapano sono duplici. In primo luogo, i tuoi studenti inizieranno a riconoscere l'importanza di essere in grado di colpire la palla in una direzione specifica e lavoreranno anche per sviluppare la loro coordinazione occhio-mano.
Puoi trasformare questo in un gioco semplice chiedendo al tuo studente di provare a superare il numero di colpi e prese riusciti nel turno precedente.
Avanti e Indietro, Forehands e Backhands
Una delle sfide più grandi per i nuovi giocatori è giudicare la velocità e la profondità di una pallina da tennis che sta arrivando verso di loro, qualcosa che i giocatori esperti danno per scontato.
In questo esercizio, sfideremo lo studente a sviluppare la sua sensibilità per la velocità e la profondità della pallina da tennis, che sperimenterebbero in una manifestazione dal vivo.
Con il tuo canestro di palline, vai su un lato del campo e posizionati sulla linea di servizio centrale, a 2-3 piedi dalla rete. Fai stare il tuo giocatore al centro della linea di servizio, pronto per un diritto o un rovescio.
In questo esercizio, inizierai lanciando loro una palla che non richieda loro di muoversi troppo, come hai fatto con l'esercitazione 'lancio di palla di dritto e rovescio'. Tuttavia, al tiro successivo, lancerai la palla un po 'più corta, il che li costringe a spostarsi verso la palla e colpire il loro tiro.
Dopo ogni colpo, il giocatore dovrebbe tornare sulla linea di servizio. Successivamente, vorrai lanciare una palla che costringa i tuoi studenti a tornare indietro per essere in grado di colpire il loro tiro.
Durante questo esercizio, puoi sottolineare l'importanza del gioco di gambe per aiutarti a posizionarti per prendere la palla all'altezza della vita circa per garantire un colpo costante ogni volta, indipendentemente da dove si trovano in campo.
Puoi portare questo esercizio al livello successivo non dicendo loro se lo lancerai corto, proprio contro di loro o lungo, il che li costringerà ad anticipare e guardare te e la palla più da vicino per valutare come faranno devo muovermi.
Precisione nel lancio del servizio
Quando si impara a servire, uno dei fondamentali più sottovalutati è sviluppare un grande lancio. Di conseguenza, quando insegni a un principiante oa un giovane studente, può essere estremamente utile iniziare con un lancio.
Con un canestro di palle, dirigiti verso la linea di servizio su entrambi i lati del campo. Quindi, posiziona il tuo studente per servire nel tribunale dei due, o semplicemente a destra e dietro la linea di servizio centrale.
Per questo esercizio, avvieremo il giocatore sulla linea di servizio piuttosto che sulla linea di base per rendere meno scoraggiante l'idea di colpire un servizio.
Quindi, con lo studente in piedi in una posizione chiusa, posiziona il fondo del cestino a terra di fronte a lui verso le 2 se è destrorso e verso le 10 se è mancino .
Con il giocatore in posizione, insegnagli i fondamenti di un lancio corretto, incluso il lancio dalla spalla, mantenendo un movimento fluido, come tenere la palla per garantire un rilascio pulito e l'altezza approssimativa a cui dovrebbero lanciare la palla.
L'obiettivo è che il giocatore lanci costantemente la palla dentro o entro pochi centimetri dal canestro. Puoi farne un gioco assegnando 3 punti per averlo fatto nel canestro, 2 punti per aver colpito il canestro e 1 punto per aver mancato completamente il canestro.
Se non disponi di un cesto con maniglie che possono piegarsi lateralmente in modo che si appoggi a terra, puoi anche posizionare la racchetta del giocatore a terra e fare in modo che il piatto corde della racchetta funga da bersaglio.
Movimenti di servizio semplici
Una volta che il giocatore ha iniziato a sviluppare una sensazione solida per il lancio, puoi passare a questo esercizio per aiutarlo a sviluppare un movimento di servizio adeguato.
Per questo esercizio, il giocatore non avrà bisogno della sua racchetta, quindi puoi fargliela posizionare di lato. Con lo stesso posizionamento del campo dell'ultimo esercizio, chiedi al giocatore di tenere la palla nella mano dominante.
In questo esercizio, suddivideremo il movimento del servizio in tre fasi o posizioni.
Nella prima posizione, faremo in modo che gli studenti alzino entrambe le braccia, tenendole dritte per formare una 't'. Potresti fare riferimento a questo come 'apri le ali' o qualcosa di simile, in modo che ricordino la posa.
Invitali a esercitarsi a fare un movimento fluido finché non si sentono a proprio agio e pensi che stiano mantenendo la forma corretta.
Successivamente, li aggiungeremo in seconda posizione. Chiedi a ogni studente di 'aprire le ali', quindi invitali ad abbassare il gomito del braccio dominante e ad alzare la mano che si agita per formare la 'posa del trofeo'. Dovrebbero creare una linea pulita che si estenda dalla mano del braccio che lancia verso il basso attraverso le spalle fino al gomito del braccio dominante.
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All'inizio, falli spostare nella posizione uno, mettere in pausa e poi passare alla successiva. Una volta che ogni studente ha imparato a farlo, chiedigli di collegare i due movimenti insieme senza problemi.
Infine, chiedi loro di incorporare la terza posizione in cui lasciano cadere il braccio che lancia, torcono il busto e quindi estendono il braccio dominante in avanti fino a quando non è completamente esteso, a quel punto possono rilasciare la palla nella casella di servizio.
Invitali a ripetere il movimento di servizio in modo da poter osservare la loro forma e fornire un feedback. Il servizio può essere un movimento complicato e scoraggiante per i giocatori, quindi questo esercizio può aiutare a semplificarlo e rendere ogni parte dell'azione più concreta per il giocatore.
Lancio e parata al volo
In questo esercizio, introdurremo i nostri studenti alle raffiche. Nel senso più semplice, le raffiche prendono la palla in aria prima che rimbalzi e la bloccano sul lato opposto del campo.
In pratica, le volée possono comportare molti movimenti complessi, quindi inizieremo semplicemente mettendoli a proprio agio in rete.
Inizia assicurandoti che il tuo giocatore stia usando una presa continentale, in cui il giocatore tiene la racchetta come se fosse un martello.
Chiedi al tuo studente di stare sulla linea di servizio centrale, a 3 o 4 piedi dalla rete. Puoi andare sul lato opposto del campo e stare sulla linea di servizio, o qualche metro più vicino alla rete, anche lungo la linea di servizio centrale.
Prima di lanciare qualsiasi palla, ripassa il movimento di base per un tiro al volo di dritto. Falli assumere la posizione di partenza con la testa della racchetta all'altezza degli occhi e le ginocchia leggermente piegate.
Quindi, chiedi loro di rilasciare la mano e di far avanzare il piede opposto sul corpo mantenendo la racchetta davanti per colpire la palla. È importante sottolineare che non dovrebbero oscillare alle raffiche, poiché questa è una tendenza per i principianti.
Può anche essere utile menzionare che dovrebbero evitare di 'rompersi' il polso mantenendo la testa della racchetta saldamente in posizione. In molti casi, il giocatore dovrà piegare le ginocchia e abbassarsi, in modo che la racchetta e la testa siano all'incirca all'altezza della pallina da tennis quando la colpisce.
Una volta che si sono sentiti a proprio agio con il movimento, chiedi loro di colpire una serie di dritti, quindi ripetere lo stesso processo per il rovescio.
Il rovescio può essere scomodo per alcuni giocatori all'inizio e particolarmente duro per il braccio, quindi assicurati di incoraggiarli a usare due mani all'inizio se il loro braccio non è abbastanza forte da sostenere la racchetta.
Puoi rendere questo esercizio sempre più difficile alternando dritti e rovesci e poi non dicendo loro in quale direzione lancerai la palla.
Volée a passi divisi
In questo esercizio finale, introdurremo i nostri studenti all'importantissimo passo diviso, che li aiuterà a ottenere l'equilibrio prima di colpire una raffica in modo che possano spostarsi rapidamente nella direzione della palla per colpire un diritto o un rovescio volley.
Ti consigliamo di posizionarti allo stesso modo del trapano precedente. Tuttavia, questa volta farai partire il tuo giocatore nel mezzo della linea di servizio.
Inizia spiegando lo split step e la sua importanza in relazione alle raffiche. Quindi, mostra loro come eseguire un passaggio diviso in piedi e chiedi loro di ripeterlo alcune volte.
Quindi, dimostra di muoverti in avanti di alcuni passi e di finire con un passo diviso con le ginocchia leggermente piegate in modo che siano pronte a muoversi in avanti in un diritto o rovescio.
Una volta che ti senti come se i tuoi studenti abbiano capito il concetto, invitali a ricominciare dalla linea di servizio. A questo punto metteranno insieme un bel po 'di nuove abilità, quindi consiglierei di esercitarti solo con il diritto o il rovescio per iniziare.
Invitali a fare alcuni passi in avanti e poi gridare 'spaccare' e lanciare la palla sul diritto, a quel punto dovrebbero fare un passo in avanti con il piede opposto per colpire la palla.
Chiedi ai tuoi studenti di ripetere questo processo per il loro rovescio. Se hanno capito, puoi rendere questo esercizio un po 'più impegnativo non dicendo loro dove intendi lanciare la palla.
Avvolgendo
Sebbene questo sia un set di esercizi di tennis per principianti, è importante notare che ci sono centinaia di altri ottimi esercizi di tennis per iniziare i giocatori.
A seconda del tuo giocatore e del suo livello di abilità, potresti dover regolare gli esercizi per mantenere i tuoi studenti sfidati o per evitare che si sentano eccessivamente frustrati, il che potrebbe portare al burnout.
In qualità di istruttore, è utile mantenere un alto livello di energia e offrire molto incoraggiamento. Scoprirai che questo aiuta a mantenere i tuoi studenti entusiasti e coinvolti.
Allo stesso tempo, è importante valutare attentamente il tuo giocatore durante ogni esercizio e introdurre nuovi esercizi a seconda che stia raccogliendo le cose rapidamente o meno.
Si spera che ti siano piaciuti questi esercizi e li abbia trovati utili. Hai suggerimenti per altri esercizi di tennis per principianti? Fateci sapere nei commenti qui sotto.