I volantini frequenti più esperti nei fusi orari di chat sportiva, negli hack del sonno, nella melatonina falliscono e altro ancora.
© Instagram @arynasabalenka, @bigfoe1998
Dopo i tour ATP e WTA possono servire sia come lezione di geografia che come esercizio nei calcoli del fuso orario, sia per i fan di tennis che per i giocatori.
Mentre ogni settimana potrebbe lasciare gli appassionati di tennis con gli occhi annebbiati per chiedersi se vale la pena impostare un allarme delle 4:00 del mattino. Parte del lavoro significa costante trotto globale ed essere sempre pronti a esibirsi al culmine in campo, o di servire a un evento promozionale fuori di esso, e fare tutto rimani fresco settimana dopo settimana.
scarpe da tennis glitter argento
'E ora con un bambino, è molto più difficile', mi ha detto la nuova mamma Belinda Bencic, vincitrice di Abu Dhabi. 'Sarà sveglio tutta la notte e tutto, non importa a che ora.
'Ma anche, penso che noi tennisti ci siamo così abituati ormai. I nostri corpi sono abituati a cambiare i fusi e le condizioni temporali in tutto il tempo.'
👉 Per saperne di più: Alexandra Eala condivide la realtà del viaggio, difficoltà di garantire i visti con passaporto filippino
Tutto quel viaggio significa che il jet lag è sempre dietro l'angolo. UN Disturbo temporaneo del sonno Ciò si verifica quando qualcuno attraversa rapidamente diversi fusi orari, il jet lag significa che l'orologio interno del corpo non è sincronizzato con l'ora locale.
Penso che noi giocatori siamo così abituati ormai. I nostri corpi sono usati per cambiare i fusi orari e le condizioni continuamente. Belinda Bencic sul calendario del tennis
👉 Per saperne di più: La prima fermata di Emma Navarro a Charleston e altre 'lezioni di tennis di nicchia'
Per gli atleti, il jet lag può influire negativamente sulle prestazioni, il recupero, la messa a fuoco e l'umore, quindi rimanere al di sopra di esso o trovare come alimentare, è la chiave quando gareggiano all'estero.
at&t tv su roku
'Sai cosa è divertente, cerco solo di superare le cose', ex n. 1 del mondo Naomi Osaka mi ha detto a Miami. 'Probabilmente dovrei prendere i consigli di jet lag da qualcuno.'
Chiese Osaka e così abbiamo risposto. Basale ha raccolto i migliori consigli di viaggio, hack di sonno di fiducia, alcuni fallimenti e altro dai volantini frequenti più esperti di Sport:
☀️ Ottieni un po 'di luce solare
Il primo suggerimento ogni giocatore menzionato è stato ottenere luce solare naturale e molto. Ma la giusta luce solare è altrettanto importante.
Esposizione alla luce È stato dimostrato di ripristinare l'orologio interno del corpo e si dice che la luce solare entro le prime ore di veglia aumenti la vigilanza, l'umore e la qualità del sonno. È particolarmente utile quando i giocatori viaggiano verso est, come andare dal Nord America in Europa o in Europa in Asia. Questo di solito provoca il miglior jet lag rispetto alla direzione opposta perché accorcia la giornata, rendendo più difficile la regolazione del corpo.
I giocatori di punta del jet-lag migliori giurano? Esposizione alla luce solare naturale.
© Instagram @naomiosaka
Frances Tiafoe , un fan dei Washington Wizards, afferma che ci sono pro e contro per perdere il sonno durante questa parte della stagione rossa.
'Vado in Europa ogni anno e di solito è in giro Playoff NBA tempo. Quindi per me, faccio fatica con il jet lag per andare al momento giusto, ma poi è anche come ... ti svegli alle 3 del mattino e non ti dispiace davvero perché puoi semplicemente mettere il gioco ', mi dice Tiafoe con un sorriso.
'Nella mia mente sono proprio come, 'Oh beh, posso guardare i cerchi per cinque ore!' Ma poi, non riesco a vedere alle due.
🥗 Resta un passo avanti
Il protocollo per battere il jet lag è rimanere sempre un passo avanti:
“Fondamentalmente, il più veloce possibile, devi in qualche modo Fai finta di essere già nel fuso orario Che stai andando ', ha spiegato Bencic.' Quindi anche sull'aereo, dovresti provare a dormire e provare a mangiare nel fuso orario in cui stai andando.
'Il modo più rapido per adattarsi è di scioccarti il primo giorno. Cerca solo di rimanere sveglio o andare dritto a dormire.'
Oppure, come dice Tiafoe: 'Per un paio di giorni, dì solo che non sei stanco, anche se stai morendo.'
'Per un paio di giorni, dì a te stesso che non sei stanco, anche se stai morendo', afferma Tiafoe.
© Instagram @bigfoe1998
💊 Utilizzo con cautela
Quando le ho chiesto la sua strada per respingere il jet lag, vincitore di Doha Amanda Anisimova aveva una strategia semplice: “Prendi melatonina Per le prime notti! '
le dieci migliori racchette da tennis
Gli integratori di melatonina possono aiutare a regolare il sonno e aiutare il corpo ad adattarsi a un nuovo fuso orario più velocemente, ma non è una soluzione magica. Il tempismo è tutto, poiché la ricerca mostra che la melatonina funziona solo se presa a il momento giusto , circa 30 minuti prima dell'ora di andare a letto desiderata.
In effetti, può fare più male che bene quando non lo è, che Stefanos Tsitsipas ha scoperto il modo più duro agli Open di Francia del 2023. Dopo essersi schiantato verso Carlos Alcaraz a seguito di una performance di set dritte lente, il greco disse: “Una cosa che cercherò di evitare in futuro è (non) pillole e pisolini di melatonina Prima delle partite, perché chiaramente non sembra funzionare. '
I rischi possono persino andare oltre una partita scadente o una mattina letargica, mentre una cattiva lotto di melatonina ha minacciato Deragliare la carriera di ogni Swiatek L'anno scorso. Il cinque volte vincitore del Grand Slam è risultato positivo per bassi livelli di una sostanza proibita chiamata Trimetazidine, una contaminazione che alla fine è stata fatta risalire agli integratori che ha preso 'per i problemi di jet lag e sonno'.
Con Baby Bella al seguito, Bencic ha vinto il suo primo titolo da quando la maternità è andata ad Abu Dhabi.
© Instagram @belindabencic
😴 Ripensare il pisolino
Avendo viaggiato in tutto l'anno dopo anno da quando erano adolescenti, alcuni tennis professionisti hanno sviluppato la capacità che induce l'invidia di poter addormentarsi ovunque e in qualsiasi momento per Un pisolino di potere .
Aryna Sabalenka è una di quelle persone.
'Oh, non sono la persona a parlare di jet lag! Mi dai solo l'opportunità di dormire e dormirò, sai? Sono facile quando si tratta di dormire', ha detto il mondo n. 1, ridendo.
👉 Per saperne di più: Aryna Sabalenka fa passi da gigante come Spettatore di tennis
'Non sono la persona a parlare di jet lag!' dice Sabalenka. 'Mi dai solo l'opportunità di dormire e dormirò.'
© Instagram @arynasabalenka
dove guardare il manchester United
👉 Per saperne di più: Thorne Taps Ben Shelton per lanciare una nuova linea di performance in viaggio
Per il resto di noi, gli esperti raccomandano di attenersi a un Programma di sonno rigoroso (anche quando non sei ancora stanco) e Limitare il pisolino a un breve snooze non troppo tardi nel giorno.
'A volte, come tutti, sto lottando con il sonno, ma penso che sia importante provare a chiudere tutti i tuoi pensieri, il che probabilmente non è così facile!' Sabalenka ha aggiunto. 'Prova solo a bloccare tutto, concentrati sul respiro e tira giù il sistema nervoso.'
Resta sintonizzato Basale per più di Gioco, set, ricarica , che presenta i tuoi professionisti ATP e WTA preferiti che condividono i loro consigli di viaggio preferiti, i segreti del benessere e altro ancora.
Fonti: Può clinica , Webmd
