Come aggiungere la danza alla tua routine di fitness

L'esercizio cardiovascolare è una parte importante di uno stile di vita sano. Questi tipi di esercizi aerobici che pompano il cuore possono aiutarti a perdere o mantenere il peso, ridurre il rischio di ictus, ipertensione o diabete, migliorare il tuo umore e rafforzare ossa e muscoli.Tuttavia, molti esercizi tipici come fare jogging o usare la lattina ellittica diventare noioso e banale nel tempo. Invece di stancarti della tua tipica routine di esercizi, considera l'aggiunta di alcune lezioni di ballo o danza alla tua routine di fitness. Ballare è un modo divertente e sociale per allenarti e può persino aiutarti a goderti un po 'di più la tua routine di fitness.

Passi

Parte uno di 4: Adattare la danza alla tua routine

1. uno Frequentare un corso. Quando inizi una nuova forma di esercizio, hai la possibilità di frequentare un corso di ginnastica (come in una palestra) o un centro fitness locale. Queste lezioni sono guidate da istruttori qualificati sono un buon posto per i principianti
   • Molte palestre offrono alcuni corsi di danza. Troverai spesso lezioni di Zumba o Barre nelle palestre o nei centri fitness. Tuttavia, alcuni centri sociali o palestre possono offrire una varietà più ampia.
   • Queste lezioni di solito fanno parte del tuo abbonamento a una palestra. Le lezioni non sono un costo aggiuntivo e puoi andare tutte le volte che vuoi.
2. 2 Acquista un DVD di danza. Se non hai un abbonamento a una palestra o un centro fitness che offre lezioni di ginnastica, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di un DVD di danza a casa. Sono comodi e ti permettono di fare esercizio in qualsiasi momento della giornata.
   • Puoi trovare una vasta selezione di DVD che offrono molti diversi tipi e stili di danza aerobica. Leggi le recensioni dei DVD in modo da farti un'idea di cosa è incluso.
   • Cerca DVD che offrano un video solo su mosse e istruzioni di base. Molti passi di danza possono essere difficili da imparare se non li hai mai fatti prima. Guardarlo al rallentatore e avere qualcuno che ti accompagna sarà utile.
   • Ci sono anche alcune app che puoi scaricare sul tuo smartphone o tablet che ti consentono di guardare i video di esercizi ovunque. Sono ottimi se sei in viaggio o non hai un lettore DVD.
3. 3 Vai in una discoteca o in un ristorante. Fuori dalla palestra oa casa con i DVD che ballano potresti anche divertirti a ballare. Che si tratti di un club, di un ristorante o di uno studio di danza, potresti divertirti di più a mostrare le tue mosse in pubblico.
   • Se scopri che ti piace davvero ballare non solo come allenamento, ma come un divertente evento sociale, considera la possibilità di trovare club o bar locali che offrono balli. Puoi andare con gli amici, la famiglia o un coniuge e divertirti a ballare la notte.
   • Anche se potresti non indossare le scarpe da tennis, una notte di ballo è comunque un ottimo allenamento e si adatterà bene alla tua routine di fitness.
   • I tipici tipi di ballo che troverai in palestra includono: salsa, ballo da sala, balli di linea e hip hop.
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Parte 2 di 4: Incorporare tipi specifici di danze

1. uno Prova la Zumba. Zumba è un popolare corso di danza di ispirazione latina. È offerto in un'ampia varietà di palestre e centri fitness. È ottimo per tutti i livelli di fitness e abilità di ballo.
   • Dato che Zumba è diventato così popolare, dovrebbe essere abbastanza facile trovare un corso vicino a te. La maggior parte delle palestre offre lezioni di Zumba, ma ci sono anche video e DVD online che puoi acquistare.
   • Zumba è ottimo per coloro che non si sentono a proprio agio a ballare. Durante ogni canzone inizi con una mossa e poi aggiungi continuamente la mossa iniziale. Si impara attraverso la ripetizione in questa particolare classe.
   • Assicurati di indossare abiti comodi che ti consentano di avere una gamma completa di movimenti di braccia e gambe. Porta anche una bottiglia d'acqua da sorseggiare. La maggior parte degli istruttori ti permetterà di fare una pausa di 30-60 secondi tra i brani.
2. 2 Vai a un corso di danza classica o alla sbarra. Una lezione di danza più recente che è arrivata sulla scena del fitness sono le lezioni di danza classica o alla sbarra (che sono lezioni di danza ispirate al balletto). Cerca una sbarra locale o uno studio di danza per trovare lezioni.
   • Le lezioni di danza classica e sbarra si concentrano su piccoli movimenti che aiutano a rafforzare e tonificare i muscoli. Questa è un'ottima combinazione per ottenere un allenamento cardio e di forza.
   • Le lezioni di sbarra e di danza classica sono perfette per chiunque, indipendentemente dalla taglia, dall'età o dal livello di forma fisica. È anche ottimo per chi ha problemi articolari o donne in gravidanza poiché è un esercizio a basso impatto.
   • Per le lezioni di danza classica e alla sbarra, indossa abiti aderenti. I vestiti larghi possono inibire i tuoi movimenti. I calzini antiscivolo o le ballerine sono calzature appropriate per queste classi.
3. 3 Prendi lezioni di ballo da sala o latino. Se vuoi imparare uno stile di danza e un allenamento specifici, prendi in considerazione l'idea di prendere lezioni di ballo. Che tu stia suonando il valzer o il samba, le lezioni di ballo sono un'ottima forma di esercizio.
   • Cerca online uno studio di danza locale, lezioni di ballo in un centro comunitario o persino cerca lezioni di ballo private dove puoi imparare lo stile di danza desiderato.
   • Non ci sono requisiti di abbigliamento specifici per il ballo da sala o di ispirazione latina, solo qualcosa che sia comodo per te. Tuttavia, dovresti avere scarpe che hanno un fondo scivoloso e non hanno battistrada. Ciò consente al tuo piede di scorrere più facilmente attraverso le posizioni.
   • Non evitare le lezioni di ballo se non hai un partner. Molte lezioni di gruppo includono molte persone che vogliono solo imparare a ballare e non hanno un partner. Non lasciare che questo ti scoraggi dal provare.
4. 4 Prova le lezioni di hip hop. Se stai cercando una forma di danza moderna e allegra, considera di provare le lezioni di hip hop. Alcune lezioni di ginnastica comprendono parti di mosse hip hop (come le lezioni di Zumba), ma se questo è qualcosa che ti piace, prendi in considerazione l'idea di prendere un corso di hip hop.
   • La danza hip hop comprende molti movimenti freestyle oltre a mosse popolari comunemente presenti nei video musicali. Può sembrare un po 'complicato, ma consente agli studenti di dare il proprio contributo.
   • Qualsiasi tipo di abbigliamento comodo è appropriato per una lezione di hip hop. Puoi indossare qualcosa di più aderente o un po 'più ampio e ampio. Indossa anche scarpe da tennis o atletiche con ammortizzazione per questa classe.
   • Porta dell'acqua e un piccolo asciugamano perché potresti sudare più di quanto pensi quando segui un corso di danza hip hop.
5. 5 Scegli la danza del ventre. Se vuoi provare un metodo di ballo divertente ed eccitante, prendi in considerazione l'idea di prendere lezioni di danza del ventre. Questi sono ottimi per chiunque, indipendentemente dalla loro età, taglia o livello di forma fisica.
   • La danza del ventre è un ottimo allenamento di base. Aiuterà a rafforzare il tuo core facendoti esercitare un grande controllo sulla regione pelvica, sul core e sui muscoli della schiena. Questo tipo di danza aiuta anche a tonificare i glutei e le cosce.
   • Non è richiesto un abbigliamento specifico per la danza del ventre. Alcune persone indossano top corti, ma se non ti senti a tuo agio con quel tipo di abbigliamento non sei obbligato. Inoltre, le scarpe generalmente non vengono indossate durante le lezioni di ballo.
   • Le lezioni di danza del ventre possono essere difficili da trovare. Cerca online uno studio di danza che li offra o cerca lezioni private.
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Parte 3 di 4: Avvio di una lezione o routine di ballo

1. uno Indossa il tipo di abbigliamento appropriato. Come ogni tipo di allenamento o esercizio, è importante indossare il tipo di abbigliamento corretto. In questo modo sarai più a tuo agio durante la lezione o la lezione di danza.
   • In generale, dovresti indossare un vestito che sia mobile e che non ti limiti comunque. Dovresti essere in grado di muovere facilmente braccia e gambe in qualsiasi direzione.
   • Indossa anche abiti che assorbano il sudore, specialmente per i balli più veloci (come Zumba o salsa). Molte lezioni di danza nelle palestre si terranno in una sala di aerobica che può riscaldarsi rapidamente e rimanere calda.
   • Indossa scarpe comode e di supporto. Per molte lezioni in palestra si desidera indossare una scarpa da tennis di supporto. Altre forme di ballo, come il balletto, potrebbero non richiedere scarpe o scarpe speciali che dovrai acquistare.
   • Poiché ci sono una varietà di tipi di danza, cerca o chiama lo studio di danza. Cerca di scoprire cosa è appropriato per il tipo specifico di lezione di danza a cui parteciperai.
2. 2 Fai stretching prima e dopo la danza. Come molti diversi tipi di esercizio, assicurati di fare stretching prima e dopo. Per ballare in particolare, fai un leggero allungamento prima e uno più lungo dopo.
   • Ballare richiede molto movimento da tutte le diverse parti del corpo. Se inizi una lezione di danza con 'muscoli freddi' potresti non essere così agile e potresti aumentare il rischio di lesioni.
   • Fai un leggero allungamento del collo, delle braccia, delle gambe e della schiena prima di iniziare la lezione di danza. Potresti anche voler fare dei rotoli di spalla o di testa per renderti agile.
   • Dopo aver completato la sessione di ballo, dedica più tempo ad allungare a fondo ogni gruppo muscolare principale. Concentrati su polpacci, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, schiena, spalle e braccia.
3. 3 Considera l'idea di andare con un amico. Fare un nuovo corso di danza o prendere lezioni di ballo può intimidire. Considera l'idea di andare con un amico o un familiare invece che da solo.
   • Gli studi hanno dimostrato che se vai a un allenamento con un amico o un familiare, è più probabile che tu mantenga la tua routine e non perdi un allenamento.
   • Inoltre, altri studi hanno dimostrato che allenarsi con un amico ti aiuta a creare fiducia in te stesso e ti aiuta a credere che puoi portare a termine un allenamento.
   • Chiedi a colleghi, amici, familiari o alla tua dolce metà se vorrebbero ballare con te o prendere lezioni di ballo.
4. 4 Sii paziente con te stesso. Le lezioni di danza possono essere difficili e difficili da imparare quando inizi. Sii paziente con te stesso mentre impari nuove mosse e incorpora questo divertente metodo di esercizio nella tua routine.
   • Quando inizi per la prima volta un nuovo stile di danza, potresti notare che è difficile memorizzare tutte le mosse e muoverti in modo fluido attraverso tutte le pose. È normale ed è prevedibile, quindi non smettere o picchiarti per questo.
   • Più ti eserciti nelle mosse, più facili diventeranno. Non dovrai pensare così tanto a dove metti i piedi.
   • Ricorda, quando balli cerca di mantenerlo leggero e divertente. Non preoccuparti di commettere errori o di non conoscere le mosse. Si tratta solo di uscire e godersi il tuo allenamento.
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Parte 4 di 4: Raccomandazioni settimanali per il fitness

1. uno Punta a 150 minuti di attività aerobica alla settimana. Il ballo può essere un'ottima forma di esercizio cardiovascolare o aerobico. Tuttavia, assicurati di includere un numero sufficiente di lezioni di danza o altre forme di esercizio per soddisfare le tue esigenze settimanali di attività.
   • Gli operatori sanitari raccomandano agli adulti sani di sforzarsi di svolgere un minimo di 150 minuti o circa 2 ore e mezza di attività cardiovascolare ogni settimana.
   • Dovresti mirare a rendere queste attività di intensità moderata. Ciò significa che stai lavorando abbastanza duramente da sudare e dovresti essere visibilmente senza fiato.
   • Altre attività al di fuori della danza che possono contare per il tuo obiettivo aerobico sono: camminare, fare jogging, nuotare, usare l'ellittica o prendere lezioni di spin.
2. 2 Aggiungi 1-2 giorni di allenamento per la forza. Oltre a tutte le tue attività di ballo e aerobiche, includi anche quantità regolari di allenamento per la forza.
   • L'allenamento della forza è importante da fare oltre al cardio perché offre una serie diversa di benefici per la salute. Le attività di allenamento della forza aiutano a rafforzare le ossa, costruire e mantenere la massa muscolare magra e aumentare il metabolismo.
   • Gli operatori sanitari raccomandano di includere almeno 1 o 2 giorni di attività di allenamento della forza ogni settimana. Devi allenare tutti i principali gruppi muscolari e allenarti per un minimo di 20 minuti.
   • La maggior parte del ballo non conta come allenamento per la forza. Tuttavia, le attività come il sollevamento pesi, l'uso di macchine per pesi, il pilates o lo yoga contano.
3. 3 Includere quantità adeguate di attività nello stile di vita. Oltre alla danza aerobica e all'allenamento della forza, cerca di includere anche alcune attività legate allo stile di vita. Queste attività possono anche aiutarti a mantenerti attivo e sostenere uno stile di vita sano.
   • Le attività legate allo stile di vita sono quelle che svolgi quotidianamente. Qualsiasi cosa, dal camminare fuori per prendere la posta, passare l'aspirapolvere per terra, diserbare il giardino o parcheggiare lontano, conta come attività dello stile di vita.
   • Sebbene questi tipi di attività non brucino molte calorie da soli, un giorno intero di loro può aggiungere fino a un bel po '. Inoltre, hanno vantaggi simili alle attività cardiovascolari strutturate.
   • Oltre alle lezioni di ballo, cerca di essere più attivo durante il giorno. Pensa a quando potresti fare più passi o muoverti di più durante la giornata. Anche una piccola sessione di ballo durante la pausa pranzo nel tuo ufficio ti fa muovere di più!
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Non ho soldi per la scuola di danza, quindi pratico a casa, ma sono ancora giovane, quindi come posso adattarmi alla danza con la scuola e l'ora di andare a letto? Organizza il tuo tempo in modo efficace. Annota l'ora in cui torni a casa da scuola e l'ora in cui ceni, vai a letto, ecc., Poiché sono cose essenziali nella tua routine. Quindi, guarda il tuo tempo libero e dedica parte di questo tempo ai compiti o ad altre cose che devi fare, e ogni volta che è libero, puoi usarlo per ballare. Non dimenticare di fare pause regolari.

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Suggerimenti

• La danza è un'ottima attività aerobica da aggiungere alla tua routine di fitness. Può essere un'attività più piacevole e incoraggiarti a continuare a fare esercizio più spesso.
• Inizialmente ballare può essere difficile da imparare, ma continua a esercitarti e capirai!
• Prova una varietà di stili e classi di danza diversi per trovare quello che ti piace di più.

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