Come evitare la ritenzione idrica

La ritenzione idrica può verificarsi per una serie di motivi. È un sintomo fisico comune della sindrome premestruale e può essere peggiorato dalla disidratazione o da una dieta ricca di sale. Se vuoi evitare la ritenzione idrica, inizia apportando alcune modifiche al tuo stile di vita. Mangia in modo sano, resta idratato e fai molto esercizio. Parla con il tuo medico se i tuoi problemi persistono. La ritenzione idrica può essere collegata a una serie di condizioni mediche più gravi.



Metodo uno di 3: Apportare cambiamenti alla dieta e allo stile di vita

  1. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 01

    1 Segui una dieta sana . Garantire una dieta sana ed equilibrata è un buon primo passo per evitare la ritenzione idrica. La ritenzione idrica può verificarsi a causa di squilibri nella dieta, carenze di alcune vitamine e minerali e eccesso di sale. Mangiare una dieta equilibrata aiuterà a ridurre le possibilità di ritenzione idrica che si verificano a causa di questi problemi.
  2. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 02

    2 Mangia cibi ricchi di potassio. Come parte della tua dieta sana, dovresti cercare di assicurarti di mangiare molto cibo ricco di potassio. Mangiare molto cibo ricco di potassio può aiutare a ridurre la quantità di sale nel corpo e alleviare la ritenzione idrica. Frutta e verdura sono generalmente buone fonti di potassio, quindi assicurati di avere almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
    • Alcuni esempi di alimenti ricchi di potassio includono banane, pomodori, patate e avocado.
    • Anche le verdure a foglia verde scuro contengono molto potassio.
    • Gli alimenti trasformati spesso contengono meno potassio rispetto agli alimenti non trasformati.
    • Il pane bianco e il riso bianco hanno meno potassio del pane integrale e del riso integrale.
    • Non assumere integratori di potassio, a meno che non sia consigliato dal medico.
  3. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 03

    3 Riduci il sale . Se hai molto sale nel tuo sistema, questo potrebbe indurre il tuo corpo a trattenere i liquidi. Per aiutarti a evitare la ritenzione idrica, cerca di ridurre la quantità di sale che consumi ogni giorno. Puoi farlo mangiando meno alimenti trasformati, che in genere sono ricchi di sale, e non aggiungendo sale extra ai pasti che hai cucinato.
    • Pensa ad altre fonti di sodio, come salsa di soia, zuppa e verdure in scatola e cerca di limitarne l'assunzione.
    • Prendi l'abitudine di guardare le etichette degli ingredienti e di esaminare la quantità della tua dose giornaliera di sale contenuta in ciascuna porzione.
    • Quando acquisti alimenti trasformati, cerca l'opzione 'a basso contenuto di sale' o 'a basso contenuto di sodio'.
  4. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 04

    4 Sii attivo. Avere uno stile di vita attivo che implica un regolare esercizio fisico è un elemento cruciale per mantenere il buon funzionamento del corpo. Le persone che si allenano regolarmente segnalano anche meno casi di ritenzione idrica. Gli adulti dovrebbero fare sia esercizio aerobico che allenamento della forza ogni settimana per rimanere in salute.
    • Prova a fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana, come andare in bicicletta o camminare velocemente. Oppure fai almeno 75 minuti di attività aerobica intensa a settimana, come correre o giocare a tennis.
    • Accoppialo con l'allenamento della forza due o più giorni alla settimana.
    • Assicurati che l'allenamento della forza funzioni tutti i principali gruppi muscolari, come gambe, schiena, braccia, spalle e addome.
  5. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 05

    5 Raggiungi un peso sano. Le persone che soffrono di ritenzione di liquidi a volte sono in sovrappeso o obese. Raggiungere un peso sano può aiutarti a ridurre ed evitare la ritenzione idrica in generale. Valuta il tuo peso e pensa se potrebbe contribuire alla ritenzione di liquidi. Puoi controllare il tuo BMI online qui:
    • Per perdere peso devi mangiare sano e fare molto esercizio.
    • Cerca di perdere peso in modo stabile e controllato.
    • Pianifica la tua dieta e scambia cibi ricchi di grassi e zuccheri con alternative più sane.
  6. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 06

    6 Bere molta acqua. Potresti pensare che bere molta acqua possa portare a una maggiore ritenzione idrica, ma in realtà, avere un basso apporto di acqua fa sì che il tuo corpo trattenga i liquidi. Mantieniti ben idratato per favorire una buona funzionalità renale ed evitare la ritenzione idrica. Cerca di prendere l'abitudine di bere molta acqua durante il giorno.
    • Si consiglia agli uomini di bere fino a 3 litri (13 tazze) di liquidi al giorno e alle donne 2,2 litri (9 tazze).
    • Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
    • Bevi acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
  7. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 07

    7 Riduci la caffeina e l'alcol. Bere più acqua non è l'unico modo per cercare di affrontare la disidratazione e la conseguente ritenzione idrica. Cerca di bere meno caffeina e alcol, poiché queste sostanze aumentano i livelli di disidratazione. Considera di bere tè e caffè decaffeinati durante il giorno. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Indagare sui trattamenti medici

  1. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 08

    uno Consulta il tuo medico. Se sei turbato dalla ritenzione idrica ei cambiamenti nello stile di vita non hanno migliorato la situazione, fissa un appuntamento per parlare con il tuo medico. Esistono numerose potenziali cause di ritenzione idrica e potrebbe esserci un problema di fondo che un medico dovrà diagnosticare e trattare.
    • Il medico potrebbe consigliarti alcune altre piccole cose che puoi fare per combattere la ritenzione di liquidi e il gonfiore degli arti.
    • Potrebbero consigliarti di evitare di stare in piedi per lunghi periodi di tempo.
    • O che sollevi regolarmente le gambe durante il giorno per migliorare la circolazione.
  2. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 09

    2 Chiedi informazioni sui diuretici. I diuretici chimici sono uno dei trattamenti più comuni che il medico prescriverà per la ritenzione di liquidi. Questi farmaci hanno effetti collaterali, tuttavia, ed è improbabile che il medico li prescriva se pensa che i cambiamenti nello stile di vita possano fare il lavoro.
    • In alcuni casi i diuretici possono persino peggiorare la condizione, poiché modificano l'equilibrio di sale e acqua nel corpo.
    • Assicurati di seguire il consiglio del tuo medico e usa solo i farmaci prescritti secondo le istruzioni che ti vengono fornite.
  3. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Passaggio 10

    3 Esamina le pillole anticoncezionali. È comune che le donne soffrano di ritenzione idrica premestruale e ci sono alcune prove che suggeriscono che l'uso di contraccettivi orali può avere un effetto positivo. La pillola anticoncezionale che previene l'ovulazione può limitare i sintomi fisici della sindrome premestruale, inclusa la ritenzione idrica.
    • Chiedi al tuo medico di questo. Saranno in grado di consigliarti e spiegarti le diverse opzioni a seconda delle circostanze e dei sintomi.
  4. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 11

    4 Chiedi informazioni sugli integratori alimentari. Ci sono alcuni integratori che possono aiutarti, ma dovresti sempre consultare il tuo medico prima di prendere qualsiasi cosa. Se soffri di ritenzione idrica premestruale, questa è una prova a sostegno dell'uso di calcio, magnesio, vitamine del gruppo B e vitamina E.
    • I cambiamenti nello stile di vita saranno sempre preferibili, quindi non provare a prendere una scorciatoia consumando molti integratori.
    • Ricorda che l'assunzione di troppi integratori può farti sviluppare altri problemi di salute.
  5. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Passaggio 12

    5 Considera i diuretici a base di erbe. Ci sono alcune persone che affermano che i diuretici a base di erbe possono avere un effetto positivo e aiutarti a evitare la ritenzione idrica. In teoria alcune sostanze naturali ti fanno urinare di più, ma nella pratica ci sono poche prove reali a sostegno di ciò. Parlate con il vostro medico di potenziali trattamenti a base di erbe, che possono essere combinati con cambiamenti nello stile di vita. Alcuni diuretici naturali includono:
    • Zenzero
    • Dente di leone
    • Biancospino
    • Prezzemolo
    • Ginepro
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Metodo 3 di 3: Riconoscere le potenziali cause

  1. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 13

    uno Individua le potenziali cause ormonali. Per le donne che soffrono di ritenzione idrica, c'è spesso una connessione a problemi ormonali. La ritenzione idrica è uno dei sintomi più comuni della sindrome premestruale. Se in genere si verifica ritenzione idrica ogni mese, confrontarla con il ciclo mestruale su un calendario.
    • La maggior parte delle donne che sperimentano questo, sentirà la spiacevole sensazione di ritenzione idrica una o due settimane prima dell'inizio del ciclo.
    • Anche i cambiamenti ormonali durante la gravidanza e la menopausa possono indurre la ritenzione idrica.
  2. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 14

    2 Riconosci il legame con le abbuffate e la dieta. Sebbene ci sia ancora molta incertezza sulle varie potenziali cause di ritenzione idrica, ci sono alcune prove per dimostrare che una dieta rigorosa e il binge eating possono essere un fattore causale. Questo è difficile da diagnosticare, ma questi cambiamenti improvvisi possono indurre il tuo corpo a trattenere l'acqua.
  3. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 15

    3 Pensa all'inattività fisica. Se stai in piedi per un lungo periodo di tempo o sei seduto immobile durante un lungo viaggio, potresti avvertire una certa ritenzione idrica e gonfiore delle gambe e delle caviglie. Se il sangue smette di fluire a una buona velocità attraverso il tuo corpo, il tuo sistema linfatico potrebbe diventare congestionato, il che a sua volta può causare gonfiore.
    • Se sei su un volo a lungo raggio, assicurati di alzarti e camminare ogni tanto.
    • Mantieni il flusso sanguigno muovendo il corpo per aiutare a prevenire la ritenzione di liquidi e il gonfiore.
  4. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 16

    4 Considera i farmaci. Esistono alcuni farmaci che possono causare ritenzione idrica. Se stai assumendo farmaci, dovresti discuterne con il tuo medico e chiedere il suo consiglio. Alcuni dei farmaci che causano la ritenzione di liquidi includono:
    • Farmaci che contengono estrogeni, come contraccettivi orali e terapie ormonali sostitutive
    • Farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'aspirina e l'ibuprofene
    • Beta-bloccanti, che sono tipicamente usati per trattare i ritmi cardiaci anormali
  5. Immagine titolata Evitare la ritenzione idrica Step 175 Valuta le malattie e le condizioni che possono portare alla ritenzione di liquidi. Esistono numerose condizioni mediche più gravi che possono causare ritenzione di liquidi e gonfiore. Se si verifica gonfiore, è importante prenderlo sul serio e verificare se è collegato a un'altra condizione medica. La ritenzione di liquidi può verificarsi a seguito di:
    • Insufficienza cardiaca congestizia. L'insufficienza cardiaca può causare gonfiore all'addome e accumulare liquido nei polmoni, con conseguente mancanza di respiro.
    • Cirrosi. Danni al fegato possono causare la raccolta di liquidi nelle gambe e nella cavità addominale.
    • Malattia renale o danno renale. Il liquido e il sodio in eccesso causati dalla malattia renale possono causare gonfiore alle gambe e intorno agli occhi.
    • Debolezza o danni alle vene delle gambe. Se avverti un gonfiore acuto a una gamba, insieme a dolore e / o arrossamento al polpaccio, potrebbe esserci un coagulo di sangue e dovresti consultare immediatamente un medico.
    • Problemi con il tuo sistema linfatico. Se il tuo corpo non sta drenando il liquido in eccesso dai tessuti, questo può portare a gonfiore.
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